舒華踏步機使用方法

1、搖(yao)擺(bai)雙(shuang)臂(bei)(bei)，手(shou)臂(bei)(bei)搖(yao)擺(bai)越高，強度(du)越大；

2、下半身蹲下，不要讓彎曲的膝蓋超過你的腳尖，然(ran)后站(zhan)直，恢復(fu)鍛煉時的狀態；

3、緊握踏步機拉繩，上下擺動；

4、緊握拉繩(sheng)，一只手(shou)舉過頭頂，然后隨著(zhu)踏步另一只手(shou)舉過頭頂，原來那只手(shou)放下到腰部位(wei)；

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5、緊握拉繩，當一(yi)只腳踏(ta)步(bu)時，相應的手(shou)往前面伸直(zhi)，另一(yi)只手(shou)放到腰部位，然(ran)后隨著踏(ta)步(bu)，另一(yi)只手(shou)往前面伸直(zhi)，原來那只手(shou)放在腰部位；

6、緊握拉繩，隨著踏步，兩手各向側面伸(shen)展。

舒華踏步機使用注意

1、注意防止摔倒

剛開始練習踏步機時，可能會因為無法掌握平衡而發生摔倒受傷的情況。所以在使用舒華踏(ta)(ta)步機時，最好是先踏(ta)(ta)上(shang)一只(zhi)腳，站穩之后再慢慢地踏(ta)(ta)上(shang)另一只(zhi)腳，有(you)扶手或拉繩的可以借助它們保持平衡。

2、進行(xing)分組練習

每次進(jin)行(xing)踏(ta)步機運動時，可以進(jin)行(xing)分組練習，踩(cai)踏(ta)5-10分鐘(zhong)后，可以稍(shao)作休息，進行一些身體舒展和拉伸運動，能幫助延(yan)長踏(ta)步機運動時間。

3、循序漸進的運(yun)動(dong)

不能因為想(xiang)要增加(jia)踏步機(ji)減肥的(de)效(xiao)果，就一(yi)味地增加(jia)運動(dong)量，特別是那(nei)些平(ping)時缺(que)乏(fa)鍛煉或心肺功能差的(de)人，應(ying)該要循序漸進地增加(jia)運動(dong)量。

4、把(ba)握好(hao)運動(dong)強(qiang)度

使用(yong)舒(shu)華踏步機(ji)最好是(shi)以出汗但并不吃力為宜(yi)，避免因(yin)運動強度過大、時間過長或用(yong)力過猛而導致運動傷害的發(fa)生。

5、小心(xin)腿變(bian)粗

不當的方法練踏步機可能會使腿變粗。踏踏步機可以鍛煉腿部肌肉群，燃燒腿部脂肪。但是不當的踏步機鍛煉，如姿勢不正確、鍛煉強度過大、鍛煉后不注意放松等都有可能會使腿長肌肉，變粗。舒華健身產品大全>>