其實鍛煉身體并(bing)不用非常刻意(yi)的(de)去鍛煉，這樣鍛煉的(de)效(xiao)果(guo)可能(neng)并(bing)不是(shi)很(hen)好(hao)(hao)。步(bu)行是(shi)鍛煉身體的(de)好(hao)(hao)方法，但(dan)是(shi)跑(pao)步(bu)是(shi)鍛煉身體的(de)最(zui)佳方法，步(bu)行的(de)健(jian)康效(xiao)果(guo)遠(yuan)遠(yuan)沒有(you)跑(pao)步(bu)的(de)效(xiao)果(guo)好(hao)(hao)，上(shang)班(ban)族可以(yi)每天(tian)堅持上(shang)下(xia)班(ban)跑(pao)步(bu)回家，如果(guo)上(shang)班(ban)跑(pao)半小時(shi)，下(xia)班(ban)半小時(shi)的(de)話，一天(tian)就跑(pao)步(bu)一小時(shi)，這樣身體就得到了很(hen)好(hao)(hao)的(de)鍛煉。

還(huan)有騎(qi)車(che)也是鍛煉身體(ti)的方法，很多人(ren)可能認為(wei)騎(qi)自(zi)行車(che)太(tai)慢浪費時間，其實并不(bu)是這(zhe)樣的，可以每(mei)天早起(qi)10分(fen)鐘(zhong)，踩自(zi)行車(che)上下(xia)班，去買菜也踩自(zi)行車(che)，這(zhe)樣的話總比走路要快得(de)多吧，并且也對身體(ti)進行了鍛煉。

其實(shi)鍛(duan)煉(lian)身(shen)體(ti)的方(fang)法有(you)很多(duo)，并不用大家(jia)抽出(chu)時間刻(ke)意的鍛(duan)煉(lian)，睡覺(jue)(jue)前(qian)，起(qi)床后(hou)這些都是鍛(duan)煉(lian)身(shen)體(ti)的好(hao)時機，睡覺(jue)(jue)前(qian)對身(shen)體(ti)進行拉伸(shen)運動，起(qi)床后(hou)伸(shen)伸(shen)懶腰，這些可都是鍛(duan)煉(lian)身(shen)體(ti)的好(hao)方(fang)法哦。

第一，最經典的鍛煉(lian)(lian)方(fang)式--俯(fu)(fu)(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)(cheng)！俯(fu)(fu)(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)(cheng)可以(yi)鍛煉(lian)(lian)自(zi)(zi)己手臂的力量以(yi)及(ji)胸肌(ji)、腹肌(ji)。有幾(ji)種做的方(fang)式：1、用手撐(cheng)(cheng)住身體(ti)，然后彎曲(qu)手臂做俯(fu)(fu)(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)(cheng)，堅持(chi)一會兒（根據(ju)自(zi)(zi)身情(qing)況(kuang)考慮(lv)堅持(chi)多久，一般10~100秒吧），可以(yi)鍛煉(lian)(lian)腹肌(ji)哦(e)~2、就是最經典的俯(fu)(fu)(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)(cheng)，上下(xia)上下(xia)。可以(yi)慢(man)慢(man)來(lai)，先(xian)給自(zi)(zi)己制定一個自(zi)(zi)己能夠(gou)實現小(xiao)目(mu)標，例如(ru)先(xian)做10個俯(fu)(fu)(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)(cheng)。

第(di)二，引體向(xiang)上。這里需要一個(ge)(ge)單杠(gang)，但是沒有單杠(gang)也可(ke)以(yi)(yi)，找個(ge)(ge)類(lei)似單杠(gang)的(de)、穩定(ding)的(de)東西做(zuo)(zuo)。可(ke)以(yi)(yi)正手(shou)做(zuo)(zuo)，可(ke)以(yi)(yi)反手(shou)做(zuo)(zuo)。初學(xue)者(zhe)可(ke)以(yi)(yi)先反手(shou)做(zuo)(zuo)，有能力的(de)可(ke)以(yi)(yi)正手(shou)做(zuo)(zuo)。最開始可(ke)以(yi)(yi)先反手(shou)做(zuo)(zuo)10個(ge)(ge)或(huo)者(zhe)正手(shou)做(zuo)(zuo)5個(ge)(ge)，慢慢來，這樣可(ke)以(yi)(yi)鍛煉自己的(de)手(shou)臂力量和胸肌。

第三，跑步。每(mei)個人都會(hui)，這里不用多說(shuo)。可以(yi)長高哦~值得(de)說(shuo)的(de)是--時(shi)間，什么(me)時(shi)候最好(hao)呢(ni)，有(you)人說(shuo)早上，有(you)人說(shuo)傍晚(wan)(wan)。先說(shuo)早上吧，都市(shi)的(de)天(tian)空(kong)經過(guo)一天(tian)晚(wan)(wan)上的(de)沉淀，白天(tian)人類活動帶來(lai)的(de)大氣(qi)污染(ran)物在(zai)晚(wan)(wan)上沉淀下來(lai)，空(kong)氣(qi)變得(de)清新、舒服。傍晚(wan)(wan)呢(ni)，植物經過(guo)了一天(tian)的(de)光合作用，產生了大量的(de)氧(yang)氣(qi)，吸收了大部分(fen)的(de)二氧(yang)化碳(tan)，從(cong)而使得(de)空(kong)氣(qi)中的(de)含氧(yang)量比例增(zeng)加。

第(di)四，深蹲(dun)(dun)是鍛煉腿部肌肉力量，塑造完美臀(tun)部的好方法。深蹲(dun)(dun)跟跑步一樣，不(bu)受場地(di)限(xian)制，隨時(shi)隨地(di)都(dou)可以進行(xing)。深蹲(dun)(dun)時(shi)要保持腰背(bei)挺拔(ba)，不(bu)能(neng)放松(song)，下(xia)蹲(dun)(dun)時(shi)膝(xi)蓋(gai)不(bu)能(neng)超(chao)過腳(jiao)尖，臀(tun)部盡量往后坐，感受肌肉緊(jin)繃(beng)。

第五，身體(ti)拉(la)(la)伸(shen)動作。在進行一(yi)定(ding)量的(de)體(ti)育(yu)鍛煉(lian)后(hou)，身體(ti)的(de)拉(la)(la)伸(shen)是必須的(de)動作，拉(la)(la)伸(shen)主(zhu)要是提升身體(ti)柔韌性(xing)，拉(la)(la)伸(shen)有各(ge)種動作，針對各(ge)個部位。下圖是一(yi)個簡單的(de)全(quan)身拉(la)(la)伸(shen)動作，動作要領是，一(yi)直腳(jiao)前弓步(bu)，另(ling)外條腿往后(hou)打開，盡量到(dao)最大(da)，同(tong)時(shi)腰(yao)部往后(hou)仰，上(shang)肢一(yi)起往后(hou)打，主(zhu)要是拉(la)(la)伸(shen)大(da)腿和腰(yao)部。

第六，卷腹增強腹部肌(ji)肉，收緊臀部肌(ji)肉的好方法(fa)，每天堅持(chi)卷腹一百(bai)次，馬甲線什么(me)的都不(bu)是(shi)問題。卷腹最(zui)好在(zai)瑜(yu)伽(jia)墊(dian)上進行，要注意動作(zuo)要領，卷起時(shi)，收緊腰腹，感受(shou)肌(ji)肉的力量。