其(qi)實鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)身體并不用非常刻(ke)意的去鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)，這樣(yang)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)的效果(guo)(guo)可(ke)能并不是很好(hao)。步(bu)行是鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)身體的好(hao)方(fang)法，但(dan)是跑(pao)步(bu)是鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)身體的最佳方(fang)法，步(bu)行的健康效果(guo)(guo)遠(yuan)遠(yuan)沒有(you)跑(pao)步(bu)的效果(guo)(guo)好(hao)，上(shang)班(ban)(ban)族(zu)可(ke)以每天堅持上(shang)下(xia)班(ban)(ban)跑(pao)步(bu)回家，如果(guo)(guo)上(shang)班(ban)(ban)跑(pao)半小時(shi)，下(xia)班(ban)(ban)半小時(shi)的話，一天就跑(pao)步(bu)一小時(shi)，這樣(yang)身體就得到(dao)了很好(hao)的鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)(lian)。

還有騎(qi)車(che)也是鍛煉(lian)身體的(de)方(fang)法，很(hen)多(duo)人可能認為(wei)騎(qi)自行(xing)(xing)車(che)太慢浪費時間，其實(shi)并(bing)不是這樣的(de)，可以(yi)每(mei)天早起(qi)10分鐘，踩自行(xing)(xing)車(che)上下班(ban)，去(qu)買菜也踩自行(xing)(xing)車(che)，這樣的(de)話總比走(zou)路要快(kuai)得(de)多(duo)吧，并(bing)且也對身體進行(xing)(xing)了鍛煉(lian)。

其實鍛(duan)(duan)煉(lian)身體(ti)(ti)的(de)方(fang)法有很多，并不用大家抽出時(shi)間刻意的(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)，睡覺前(qian)，起床(chuang)后這(zhe)些都是鍛(duan)(duan)煉(lian)身體(ti)(ti)的(de)好時(shi)機，睡覺前(qian)對身體(ti)(ti)進行拉伸(shen)運動，起床(chuang)后伸(shen)伸(shen)懶腰(yao)，這(zhe)些可都是鍛(duan)(duan)煉(lian)身體(ti)(ti)的(de)好方(fang)法哦。

第一(yi)，最(zui)經典的(de)鍛(duan)煉方式--俯(fu)(fu)臥(wo)撐(cheng)！俯(fu)(fu)臥(wo)撐(cheng)可(ke)以鍛(duan)煉自(zi)己(ji)手(shou)臂的(de)力量(liang)以及胸肌(ji)、腹(fu)肌(ji)。有幾種做的(de)方式：1、用(yong)手(shou)撐(cheng)住(zhu)身(shen)體，然后彎曲手(shou)臂做俯(fu)(fu)臥(wo)撐(cheng)，堅持一(yi)會兒（根據自(zi)身(shen)情況考慮堅持多久，一(yi)般10~100秒吧），可(ke)以鍛(duan)煉腹(fu)肌(ji)哦~2、就是最(zui)經典的(de)俯(fu)(fu)臥(wo)撐(cheng)，上下(xia)上下(xia)。可(ke)以慢慢來，先給自(zi)己(ji)制定一(yi)個自(zi)己(ji)能夠實現小目標(biao)，例如(ru)先做10個俯(fu)(fu)臥(wo)撐(cheng)。

第二，引體(ti)向上。這里需要一個(ge)(ge)(ge)單(dan)(dan)杠，但是沒有單(dan)(dan)杠也可(ke)以，找個(ge)(ge)(ge)類似單(dan)(dan)杠的、穩(wen)定的東西做(zuo)。可(ke)以正手(shou)做(zuo)，可(ke)以反手(shou)做(zuo)。初(chu)學者可(ke)以先反手(shou)做(zuo)，有能力的可(ke)以正手(shou)做(zuo)。最開(kai)始可(ke)以先反手(shou)做(zuo)10個(ge)(ge)(ge)或者正手(shou)做(zuo)5個(ge)(ge)(ge)，慢慢來(lai)，這樣可(ke)以鍛煉(lian)自(zi)己(ji)的手(shou)臂力量和胸肌。

第三，跑(pao)步。每個人(ren)都會，這里不用(yong)(yong)多說。可以長高哦~值得(de)說的(de)是--時間，什么時候最好呢(ni)，有人(ren)說早上(shang)(shang)，有人(ren)說傍晚(wan)。先(xian)說早上(shang)(shang)吧，都市的(de)天空經(jing)過(guo)一天晚(wan)上(shang)(shang)的(de)沉淀(dian)，白天人(ren)類活(huo)動帶來(lai)的(de)大氣(qi)(qi)污(wu)染物在晚(wan)上(shang)(shang)沉淀(dian)下(xia)來(lai)，空氣(qi)(qi)變(bian)得(de)清新、舒服。傍晚(wan)呢(ni)，植(zhi)物經(jing)過(guo)了(le)一天的(de)光合(he)作用(yong)(yong)，產生了(le)大量(liang)的(de)氧(yang)氣(qi)(qi)，吸(xi)收了(le)大部(bu)分(fen)的(de)二(er)氧(yang)化(hua)碳(tan)，從而使得(de)空氣(qi)(qi)中的(de)含氧(yang)量(liang)比(bi)例增加。

第四，深(shen)(shen)蹲是鍛煉腿部(bu)肌肉力(li)量，塑造完美臀部(bu)的(de)好方(fang)法。深(shen)(shen)蹲跟跑步一(yi)樣，不受(shou)場地限制(zhi)，隨時(shi)隨地都可以進行(xing)。深(shen)(shen)蹲時(shi)要保持(chi)腰背挺拔，不能放(fang)松，下蹲時(shi)膝蓋不能超過腳(jiao)尖，臀部(bu)盡量往后坐，感受(shou)肌肉緊繃。

第五，身體拉(la)(la)伸(shen)(shen)動(dong)作(zuo)。在進行一定量的體育鍛煉后(hou)，身體的拉(la)(la)伸(shen)(shen)是必須(xu)的動(dong)作(zuo)，拉(la)(la)伸(shen)(shen)主要是提(ti)升(sheng)身體柔韌(ren)性，拉(la)(la)伸(shen)(shen)有各種動(dong)作(zuo)，針對各個部(bu)位。下圖是一個簡單的全身拉(la)(la)伸(shen)(shen)動(dong)作(zuo)，動(dong)作(zuo)要領(ling)是，一直腳前弓步，另(ling)外條腿(tui)往(wang)后(hou)打開，盡量到最大，同時腰(yao)部(bu)往(wang)后(hou)仰，上肢一起往(wang)后(hou)打，主要是拉(la)(la)伸(shen)(shen)大腿(tui)和腰(yao)部(bu)。

第六，卷腹(fu)增強腹(fu)部(bu)肌肉(rou)(rou)，收緊臀部(bu)肌肉(rou)(rou)的好(hao)方法，每天堅持(chi)卷腹(fu)一(yi)百次，馬甲線什么(me)的都不是問(wen)題。卷腹(fu)最(zui)好(hao)在瑜伽墊上進(jin)行，要注意(yi)動作(zuo)要領，卷起時，收緊腰腹(fu)，感受肌肉(rou)(rou)的力(li)量。