1.適當(dang)飲用紅(hong)糖水，補鐵、利尿(niao)。紅(hong)糖的鐵含(han)量很高，還含(han)有多(duo)(duo)種微量元素(su)和礦(kuang)物(wu)質(zhi)，能夠(gou)促進(jin)惡露排(pai)出，防治(zhi)尿(niao)失禁。不(bu)(bu)過(guo)，飲用過(guo)多(duo)(duo)會(hui)導致新媽媽出汗更多(duo)(duo)，體內鹽分流失。因此(ci)不(bu)(bu)宜飲用時間(jian)過(guo)長，最(zui)多(duo)(duo)不(bu)(bu)要超過(guo)10天。

2.從(cong)流食慢慢過(guo)度到正常的飲(yin)食。產后(hou)，消化系統的功(gong)能需要(yao)一段時間才能恢復，因此，產后(hou)幾(ji)天可以選擇一些比較(jiao)容易消化的食物。可以從(cong)粥(zhou)、面條過(guo)渡到稀飯，然后(hou)再(zai)吃米(mi)飯和(he)面食。

3.少食多餐，不可貪吃(chi)(chi)。因為月(yue)子(zi)里面(mian)新媽媽大部分時(shi)間(jian)都是(shi)躺(tang)在床上，因此，每頓(dun)飯不宜吃(chi)(chi)太多，可以餓了(le)再吃(chi)(chi)。

4.最好以天然食(shi)物為(wei)主，不要過多(duo)服用營養品。盡量(liang)少食(shi)用或(huo)不使用人工合成的(de)各(ge)種補品。還可以選擇食(shi)用一些專為(wei)孕產婦設計的(de)媽媽奶粉、多(duo)種維生素(su)或(huo)鈣(gai)片，進行母乳喂(wei)養的(de)媽媽需(xu)要補充(chong)更多(duo)的(de)鈣(gai)、鐵、維生素(su)和礦物質(zhi)。

5.要多(duo)喝(he)一(yi)些(xie)溫(wen)的白開(kai)水(shui)(shui)，避免冷(leng)飲(yin)。飲(yin)料和酒精類飲(yin)品不適合月(yue)子里的新媽(ma)媽(ma)飲(yin)用(yong)，應該多(duo)喝(he)一(yi)些(xie)溫(wen)熱(re)的白開(kai)水(shui)(shui)，補充大量出汗時體內(nei)丟失的水(shui)(shui)分。千萬(wan)不要因為天(tian)氣炎(yan)熱(re)或怕出汗而喝(he)冰水(shui)(shui)或是大量食用(yong)冷(leng)飲(yin)。

6.避免辛辣(la)和容易產生脹(zhang)氣的(de)食物。產后(hou)容易出現(xian)便(bian)秘的(de)問(wen)題，飲食要(yao)豐富、多食用富含植物纖(xian)維的(de)蔬菜和水果(guo)。

7.飲(yin)(yin)食不能過于(yu)清淡(dan)。新媽(ma)媽(ma)在產后出(chu)汗、分(fen)(fen)泌乳(ru)汁需要大(da)量的飲(yin)(yin)水，這些都會導(dao)致體(ti)內鹽(yan)分(fen)(fen)的流失，因(yin)此(ci)飯菜里面可以少鹽(yan)，但絕(jue)對不能一點都不放。

8.不要為了(le)恢復身材，而控制飲食的(de)攝取量(liang)。對于月子里(li)的(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，尤其是進行哺(bu)(bu)乳(ru)的(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，應(ying)(ying)該保證足(zu)夠熱(re)量(liang)的(de)攝入，哺(bu)(bu)乳(ru)的(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)每天應(ying)(ying)比正常的(de)女性(xing)多(duo)攝入700卡的(de)熱(re)量(liang)，所以這個時期絕不能采(cai)取節食的(de)手段瘦身。

9.保證補鈣(gai)補鐵的(de)食物(wu)攝取量(liang)。新(xin)媽媽因為(wei)(wei)在孕期和產程中會丟失(shi)大(da)量(liang)的(de)鈣(gai)和鐵，應該保證每天(tian)從食物(wu)中攝取足夠(gou)的(de)鈣(gai)和鐵，每天(tian)鈣(gai)的(de)攝取量(liang)應不(bu)少于(yu)1.1克，鐵為(wei)(wei)20毫克。富(fu)含鈣(gai)質的(de)食物(wu)有骨(gu)頭湯(tang)、海帶、牛奶、芝麻等。富(fu)含鐵的(de)食物(wu)有木耳、動(dong)物(wu)的(de)內(nei)臟等。

10.產后兩(liang)個星期內(nei)避免大魚大肉。在腸胃功能恢(hui)復(fu)之(zhi)前，可以將魚、肉熬成湯(tang)(tang)食用，兩(liang)周之(zhi)后再食用肉類。不(bu)夠比較油膩(ni)的湯(tang)(tang)也要謹慎(shen)食用。

11.瓜果(guo)(guo)如果(guo)(guo)擔心涼可(ke)(ke)以(yi)榨成(cheng)果(guo)(guo)汁飲用。不食(shi)用生冷(leng)的(de)(de)食(shi)物(wu)。蔬菜可(ke)(ke)以(yi)燙一燙或(huo)炒熟，水果(guo)(guo)可(ke)(ke)以(yi)榨成(cheng)果(guo)(guo)汁后(hou)，將裝有(you)果(guo)(guo)汁的(de)(de)杯子(zi)放入熱水里(li)5-10分鐘后(hou)再飲用。或(huo)者是將水果(guo)(guo)煮成(cheng)水果(guo)(guo)茶飲用。