1.適(shi)當(dang)飲用(yong)(yong)紅糖水，補鐵、利尿(niao)。紅糖的鐵含(han)量(liang)很高，還含(han)有多種(zhong)微(wei)量(liang)元素和(he)礦物(wu)質，能夠促進惡露排出，防(fang)治尿(niao)失禁。不過(guo)(guo)，飲用(yong)(yong)過(guo)(guo)多會導致新媽媽出汗(han)更多，體(ti)內鹽分流失。因(yin)此不宜飲用(yong)(yong)時間過(guo)(guo)長(chang)，最多不要超過(guo)(guo)10天(tian)。

2.從流食(shi)慢慢過(guo)度到正常的飲(yin)食(shi)。產(chan)后(hou)，消化(hua)系統的功能(neng)(neng)需(xu)要一(yi)(yi)段時(shi)間(jian)才能(neng)(neng)恢復，因此，產(chan)后(hou)幾天(tian)可以選擇(ze)一(yi)(yi)些(xie)比較容易消化(hua)的食(shi)物。可以從粥、面條過(guo)渡到稀(xi)飯，然后(hou)再吃米飯和面食(shi)。

3.少食多餐，不可貪吃。因為月(yue)子里(li)面新媽媽大(da)部分時間都(dou)是(shi)躺在(zai)床(chuang)上，因此，每頓飯不宜(yi)吃太多，可以餓了再吃。

4.最好(hao)以天然食(shi)物為(wei)主，不要過(guo)多(duo)服用(yong)營養品(pin)。盡(jin)量少食(shi)用(yong)或不使用(yong)人工合成的(de)各種補(bu)品(pin)。還可以選擇(ze)食(shi)用(yong)一些專為(wei)孕(yun)產婦設計的(de)媽(ma)媽(ma)奶粉、多(duo)種維生(sheng)素(su)或鈣(gai)片(pian)，進行母乳(ru)喂養的(de)媽(ma)媽(ma)需要補(bu)充更(geng)多(duo)的(de)鈣(gai)、鐵(tie)、維生(sheng)素(su)和礦物質。

5.要多(duo)喝一(yi)些溫的白(bai)開水(shui)，避(bi)免冷(leng)飲。飲料和酒精類飲品不(bu)適合月子里的新(xin)媽媽飲用(yong)，應該多(duo)喝一(yi)些溫熱的白(bai)開水(shui)，補(bu)充大量(liang)出汗(han)時體內丟(diu)失(shi)的水(shui)分(fen)。千(qian)萬(wan)不(bu)要因為天氣炎熱或(huo)怕出汗(han)而(er)喝冰水(shui)或(huo)是大量(liang)食用(yong)冷(leng)飲。

6.避免辛辣和(he)容易產生脹氣的(de)食(shi)物(wu)。產后容易出(chu)現便(bian)秘(mi)的(de)問題，飲食(shi)要豐富、多食(shi)用(yong)富含植(zhi)物(wu)纖維的(de)蔬菜和(he)水果。

7.飲食不(bu)能(neng)過于清淡。新媽媽在產(chan)后出汗、分泌乳汁需(xu)要(yao)大量的(de)飲水，這些都(dou)會導致體內鹽分的(de)流失，因(yin)此飯菜里面可以少鹽，但絕(jue)對不(bu)能(neng)一點都(dou)不(bu)放。

8.不要為了恢(hui)復身材，而控制(zhi)飲食的(de)(de)(de)攝(she)取(qu)量(liang)。對于月子里(li)的(de)(de)(de)媽媽，尤其是進行哺乳的(de)(de)(de)媽媽，應該保證足夠(gou)熱量(liang)的(de)(de)(de)攝(she)入(ru)(ru)，哺乳的(de)(de)(de)媽媽每天應比正常的(de)(de)(de)女(nv)性多攝(she)入(ru)(ru)700卡的(de)(de)(de)熱量(liang)，所以這個時(shi)期絕(jue)不能采(cai)取(qu)節食的(de)(de)(de)手段瘦身。

9.保證補鈣(gai)(gai)補鐵(tie)(tie)的(de)(de)(de)食物攝取(qu)量(liang)。新媽媽因為(wei)在孕期和產程中會(hui)丟失大量(liang)的(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)和鐵(tie)(tie)，應該保證每天(tian)從食物中攝取(qu)足夠的(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)和鐵(tie)(tie)，每天(tian)鈣(gai)(gai)的(de)(de)(de)攝取(qu)量(liang)應不(bu)少于1.1克(ke)，鐵(tie)(tie)為(wei)20毫克(ke)。富(fu)含(han)(han)鈣(gai)(gai)質(zhi)的(de)(de)(de)食物有骨頭湯(tang)、海帶、牛奶、芝(zhi)麻(ma)等(deng)。富(fu)含(han)(han)鐵(tie)(tie)的(de)(de)(de)食物有木(mu)耳(er)、動物的(de)(de)(de)內臟等(deng)。

10.產后兩個(ge)星期內避(bi)免大魚大肉。在腸(chang)胃功能恢復之前(qian)，可以將魚、肉熬成湯(tang)食(shi)用(yong)，兩周之后再食(shi)用(yong)肉類(lei)。不夠比較(jiao)油膩(ni)的(de)湯(tang)也要謹慎(shen)食(shi)用(yong)。

11.瓜果(guo)(guo)如果(guo)(guo)擔心涼可(ke)以(yi)榨成(cheng)果(guo)(guo)汁(zhi)(zhi)飲用(yong)。不(bu)食用(yong)生冷的食物。蔬(shu)菜可(ke)以(yi)燙(tang)一燙(tang)或(huo)炒熟，水(shui)果(guo)(guo)可(ke)以(yi)榨成(cheng)果(guo)(guo)汁(zhi)(zhi)后，將(jiang)(jiang)裝有果(guo)(guo)汁(zhi)(zhi)的杯子放入熱水(shui)里5-10分鐘后再飲用(yong)。或(huo)者是(shi)將(jiang)(jiang)水(shui)果(guo)(guo)煮(zhu)成(cheng)水(shui)果(guo)(guo)茶(cha)飲用(yong)。