1.適(shi)當飲用(yong)(yong)紅(hong)糖(tang)水,補鐵(tie)、利尿。紅(hong)糖(tang)的鐵(tie)含量很高,還(huan)含有多(duo)種微量元素和礦物質,能夠(gou)促進惡露排出,防治尿失禁。不(bu)過(guo)(guo),飲用(yong)(yong)過(guo)(guo)多(duo)會導致新(xin)媽媽出汗更多(duo),體內鹽分(fen)流失。因此不(bu)宜飲用(yong)(yong)時(shi)間過(guo)(guo)長,最(zui)多(duo)不(bu)要超(chao)過(guo)(guo)10天。
2.從(cong)(cong)流食慢(man)慢(man)過度到(dao)正常的飲食。產(chan)后(hou)(hou),消化系統的功能需要一段時間才能恢(hui)復,因此,產(chan)后(hou)(hou)幾天(tian)可以選擇一些(xie)比較容易(yi)消化的食物。可以從(cong)(cong)粥(zhou)、面(mian)條過渡到(dao)稀飯(fan),然后(hou)(hou)再吃米飯(fan)和面(mian)食。
3.少食多(duo)(duo)餐(can),不可貪吃。因(yin)為月子里面新(xin)媽(ma)媽(ma)大(da)部分時間都是躺(tang)在床上,因(yin)此(ci),每頓飯(fan)不宜吃太多(duo)(duo),可以餓了再吃。
4.最(zui)好以天(tian)然食物為(wei)(wei)主,不要(yao)過多服用(yong)(yong)營養品。盡量少(shao)食用(yong)(yong)或不使用(yong)(yong)人(ren)工合(he)成的(de)各種補品。還可以選擇食用(yong)(yong)一些專(zhuan)為(wei)(wei)孕產婦(fu)設計(ji)的(de)媽(ma)媽(ma)奶(nai)粉(fen)、多種維生素或鈣(gai)片,進(jin)行母(mu)乳(ru)喂養的(de)媽(ma)媽(ma)需(xu)要(yao)補充更多的(de)鈣(gai)、鐵(tie)、維生素和礦物質。
5.要(yao)多喝一(yi)些溫的(de)白開水(shui)(shui),避(bi)免(mian)冷飲。飲料和酒(jiu)精類飲品不(bu)適合月子里的(de)新媽媽飲用,應(ying)該多喝一(yi)些溫熱的(de)白開水(shui)(shui),補充大(da)量(liang)出(chu)汗時體(ti)內(nei)丟失的(de)水(shui)(shui)分。千萬不(bu)要(yao)因為天氣炎熱或怕出(chu)汗而(er)喝冰水(shui)(shui)或是(shi)大(da)量(liang)食(shi)用冷飲。
6.避免辛辣和容易產生脹氣的(de)(de)(de)食物。產后容易出現(xian)便秘(mi)的(de)(de)(de)問題,飲食要(yao)豐富、多食用富含植物纖(xian)維的(de)(de)(de)蔬菜和水果。
7.飲(yin)食不能過于清淡。新媽(ma)媽(ma)在產后出汗、分泌(mi)乳(ru)汁需要大量的飲(yin)水,這(zhe)些都(dou)會(hui)導致體內鹽分的流(liu)失,因(yin)此(ci)飯菜(cai)里面(mian)可以少鹽,但(dan)絕對不能一點(dian)都(dou)不放(fang)。
8.不要(yao)為(wei)了恢(hui)復身材,而控(kong)制飲(yin)食(shi)的攝取量(liang)。對于月子里的媽(ma)媽(ma),尤其是進行(xing)哺乳的媽(ma)媽(ma),應該保證(zheng)足(zu)夠熱量(liang)的攝入(ru),哺乳的媽(ma)媽(ma)每天應比正常的女性多攝入(ru)700卡的熱量(liang),所以這個時期(qi)絕不能(neng)采(cai)取節(jie)食(shi)的手段瘦身。
9.保證補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)補(bu)(bu)鐵(tie)的(de)(de)(de)(de)食物(wu)攝取量(liang)。新媽(ma)媽(ma)因為在孕期和產程中(zhong)會丟失大(da)量(liang)的(de)(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)和鐵(tie),應該保證每天從食物(wu)中(zhong)攝取足夠(gou)的(de)(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)和鐵(tie),每天鈣(gai)(gai)(gai)的(de)(de)(de)(de)攝取量(liang)應不少于1.1克(ke),鐵(tie)為20毫克(ke)。富含(han)鈣(gai)(gai)(gai)質的(de)(de)(de)(de)食物(wu)有骨頭湯(tang)、海帶(dai)、牛奶(nai)、芝麻等。富含(han)鐵(tie)的(de)(de)(de)(de)食物(wu)有木耳(er)、動物(wu)的(de)(de)(de)(de)內臟等。
10.產后(hou)兩個星期內避免大魚(yu)大肉。在腸胃功能恢復之(zhi)前(qian),可(ke)以將魚(yu)、肉熬成湯食用(yong),兩周之(zhi)后(hou)再食用(yong)肉類(lei)。不夠比較油膩的湯也(ye)要謹(jin)慎食用(yong)。
11.瓜果(guo)(guo)(guo)如果(guo)(guo)(guo)擔(dan)心涼可以榨成果(guo)(guo)(guo)汁飲用(yong)。不(bu)食(shi)用(yong)生冷的(de)食(shi)物。蔬菜可以燙一燙或炒熟,水(shui)果(guo)(guo)(guo)可以榨成果(guo)(guo)(guo)汁后,將裝有果(guo)(guo)(guo)汁的(de)杯子放(fang)入熱水(shui)里(li)5-10分鐘后再飲用(yong)。或者是將水(shui)果(guo)(guo)(guo)煮成水(shui)果(guo)(guo)(guo)茶飲用(yong)。