1.適當飲用紅糖(tang)水，補鐵、利(li)尿。紅糖(tang)的鐵含量很高，還含有多(duo)種微量元(yuan)素和礦物質，能夠促進惡露排出，防治尿失(shi)(shi)禁。不(bu)(bu)過，飲用過多(duo)會導致新媽(ma)媽(ma)出汗更多(duo)，體內鹽(yan)分流失(shi)(shi)。因此不(bu)(bu)宜飲用時間過長，最多(duo)不(bu)(bu)要超過10天(tian)。

2.從(cong)流食(shi)慢(man)慢(man)過度到正常(chang)的(de)飲食(shi)。產后(hou)(hou)，消(xiao)化系統的(de)功能需要一(yi)段時間才能恢復，因此，產后(hou)(hou)幾天可(ke)以選擇(ze)一(yi)些比較容易消(xiao)化的(de)食(shi)物。可(ke)以從(cong)粥、面(mian)條(tiao)過渡到稀飯(fan)，然后(hou)(hou)再吃米飯(fan)和(he)面(mian)食(shi)。

3.少食(shi)多(duo)餐，不可貪(tan)吃(chi)(chi)。因(yin)為月子(zi)里面(mian)新(xin)媽媽大部分時間(jian)都是躺在床上，因(yin)此，每頓飯不宜吃(chi)(chi)太多(duo)，可以(yi)餓了再吃(chi)(chi)。

4.最好以天然(ran)食物為(wei)主，不要過多(duo)服(fu)用(yong)營養(yang)品。盡量少(shao)食用(yong)或不使(shi)用(yong)人工合(he)成的(de)各種(zhong)補品。還可以選擇食用(yong)一些專為(wei)孕產婦設(she)計的(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)奶粉、多(duo)種(zhong)維(wei)(wei)生素或鈣片，進行母(mu)乳喂養(yang)的(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)需要補充(chong)更多(duo)的(de)鈣、鐵、維(wei)(wei)生素和礦物質。

5.要(yao)多喝一(yi)些溫的白開水(shui)，避免冷飲。飲料和(he)酒(jiu)精(jing)類(lei)飲品不適(shi)合月子里的新媽媽飲用(yong)，應該多喝一(yi)些溫熱(re)的白開水(shui)，補(bu)充大量(liang)出汗(han)時體內丟失的水(shui)分。千萬不要(yao)因為(wei)天氣炎(yan)熱(re)或(huo)(huo)怕(pa)出汗(han)而喝冰水(shui)或(huo)(huo)是大量(liang)食用(yong)冷飲。

6.避(bi)免辛辣和(he)容(rong)易產生(sheng)脹(zhang)氣的食物。產后容(rong)易出現便秘的問題，飲食要(yao)豐富、多食用富含植(zhi)物纖維的蔬菜和(he)水果(guo)。

7.飲(yin)食不能過(guo)于(yu)清(qing)淡。新(xin)媽媽在產(chan)后出汗、分(fen)泌乳(ru)汁(zhi)需要(yao)大量的飲(yin)水(shui)，這些(xie)都會導致(zhi)體(ti)內鹽(yan)分(fen)的流失，因此(ci)飯(fan)菜里面可以少鹽(yan)，但絕對不能一點都不放。

8.不(bu)要為了恢(hui)復身材，而(er)控制飲(yin)食的(de)(de)(de)攝(she)取(qu)量。對于月子里的(de)(de)(de)媽(ma)媽(ma)，尤其是進行哺乳的(de)(de)(de)媽(ma)媽(ma)，應該(gai)保證足(zu)夠熱(re)量的(de)(de)(de)攝(she)入，哺乳的(de)(de)(de)媽(ma)媽(ma)每天應比正常的(de)(de)(de)女性(xing)多攝(she)入700卡的(de)(de)(de)熱(re)量，所以這個(ge)時期絕不(bu)能采取(qu)節食的(de)(de)(de)手段(duan)瘦身。

9.保證(zheng)補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)補(bu)鐵的(de)(de)食(shi)物(wu)攝(she)(she)取(qu)量。新媽媽因為在(zai)孕期和(he)(he)產(chan)程中會丟失大量的(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)和(he)(he)鐵，應該保證(zheng)每天從食(shi)物(wu)中攝(she)(she)取(qu)足夠的(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)和(he)(he)鐵，每天鈣(gai)(gai)(gai)的(de)(de)攝(she)(she)取(qu)量應不少于1.1克(ke)(ke)，鐵為20毫(hao)克(ke)(ke)。富含鈣(gai)(gai)(gai)質(zhi)的(de)(de)食(shi)物(wu)有骨頭湯、海帶、牛奶(nai)、芝麻等。富含鐵的(de)(de)食(shi)物(wu)有木(mu)耳、動物(wu)的(de)(de)內(nei)臟等。

10.產后兩個(ge)星期內(nei)避免大(da)魚大(da)肉(rou)。在(zai)腸胃功能恢復(fu)之(zhi)(zhi)前，可以(yi)將(jiang)魚、肉(rou)熬成湯(tang)食(shi)用，兩周之(zhi)(zhi)后再食(shi)用肉(rou)類(lei)。不夠比較油膩的湯(tang)也要(yao)謹慎(shen)食(shi)用。

11.瓜果(guo)(guo)(guo)如(ru)果(guo)(guo)(guo)擔心(xin)涼可以榨(zha)成(cheng)果(guo)(guo)(guo)汁(zhi)飲(yin)用(yong)。不食(shi)(shi)用(yong)生冷的食(shi)(shi)物。蔬菜可以燙一燙或炒熟，水(shui)果(guo)(guo)(guo)可以榨(zha)成(cheng)果(guo)(guo)(guo)汁(zhi)后，將裝(zhuang)有(you)果(guo)(guo)(guo)汁(zhi)的杯子放(fang)入熱水(shui)里5-10分鐘后再飲(yin)用(yong)。或者是將水(shui)果(guo)(guo)(guo)煮(zhu)成(cheng)水(shui)果(guo)(guo)(guo)茶飲(yin)用(yong)。