女性吃堅果有什么好處呢？堅果的種類有很多，不同的堅果具有不同的功效。對于女性朋友們來說，適量的吃些不同種類的堅果具有意想不到的好處哦。今天，就來一起了解了解女性吃8種堅果的(de)好處都(dou)是什(shen)么吧。

女性多吃8種堅果的好處

榛(zhen)子：榛(zhen)子中(zhong)含有(you)(you)豐(feng)富維e，可以有(you)(you)效緩解衰老、防止(zhi)皺紋的生成。同時，它也是一種非常有(you)(you)效果純(chun)天然的抗氧化食(shi)物，具有(you)(you)防治血管硬化、潤(run)澤肌(ji)膚(fu)的作用(yong)，對心臟病(bing)、癌癥及血管疾病(bing)有(you)(you)著很好的預防和(he)治療(liao)作用(yong)。

松(song)子(zi)：松(song)子(zi)仁味甘性溫(wen)，具有(you)強陽補骨、和(he)(he)血(xue)美(mei)膚、潤(run)肺止咳、潤(run)腸(chang)通(tong)便等(deng)作(zuo)用。松(song)子(zi)仁中的(de)脂(zhi)肪成分是油酸(suan)、亞滑酸(suan)等(deng)不飽和(he)(he)脂(zhi)肪酸(suan)，具有(you)潤(run)腸(chang)通(tong)便、排出體內(nei)多(duo)余(yu)廢物(wu)，防治(zhi)動脈硬化的(de)作(zuo)用。

開(kai)(kai)心(xin)果(guo)：開(kai)(kai)心(xin)果(guo)的營養價值很高(gao)，它含有豐富(fu)的高(gao)蛋白質，約占(zhan)20%，還含有15%～18%的糧吩，可以用(yong)來榨油。開(kai)(kai)心(xin)果(guo)的果(guo)仁還含有豐富(fu)的維生素E，具有抗衰老及增強體質的作用(yong)。在古代波斯國(guo)國(guo)王開(kai)(kai)心(xin)果(guo)被稱為“仙果(guo)”。

花(hua)(hua)生：花(hua)(hua)生中(zhong)含有(you)維e和鋅，可以起(qi)到增強記(ji)憶力、抗老化、滋(zi)潤肌(ji)膚及延(yan)緩腦功(gong)能衰(shuai)退的作用。花(hua)(hua)生滋(zi)養補(bu)益，有(you)助于延(yan)年益壽，所以又(you)被稱“長生果”。

杏(xing)仁：杏(xing)仁富含維e，以及一(yi)種被稱(cheng)作類黃酮的(de)抗氧化(hua)劑，能(neng)(neng)夠幫助(zhu)細胞抵御氧化(hua)損傷，預(yu)防(fang)心(xin)血管疾(ji)病。此外(wai)，杏(xing)仁還(huan)能(neng)(neng)還(huan)能(neng)(neng)作為緩和性的(de)止咳(ke)藥，可以起到治咽(yan)干和干咳(ke)的(de)效(xiao)果。

板栗：板栗是我國特產，素(su)有(you)“干果之王”的(de)美譽，在國外它還被稱為“人參(can)果”。鮮板栗所含的(de)維生素(su)C比公認含維生素(su)C豐富的(de)西紅柿還要多(duo)，更(geng)是蘋果的(de)十(shi)多(duo)倍！

核桃(tao)：核桃(tao)含有大量的(de)維e，這是(shi)人體肌膚(fu)最理想的(de)美容(rong)劑(ji)，可以起到緩解疲勞的(de)作用，并且還能減少腸道對膽固醇(chun)的(de)吸收。核桃(tao)脂(zhi)(zhi)肪富含人腦必需的(de)脂(zhi)(zhi)肪酸，其中的(de)磷脂(zhi)(zhi)能補腦健腦。

腰果：腰果中(zhong)豐富的維生素可以起到抗氧化的作用，能(neng)夠有(you)效延緩(huan)肌膚衰老，保(bao)持(chi)年輕(qing)狀態。另外，它還具有(you)很(hen)有(you)效的軟化血管(guan)(guan)的作用，能(neng)夠保(bao)護血管(guan)(guan)及防止(zhi)心(xin)血管(guan)(guan)疾病。

接下來(lai)，再來(lai)教教你如(ru)何挑選(xuan)堅果吧。

堅果的選購小竅門

先(xian)觀(guan)察外觀(guan)。農產品的(de)選購，當然以新(xin)鮮(xian)為上(shang)，辨別(bie)新(xin)鮮(xian)與否，要(yao)善用(yong)(yong)(yong)感(gan)官觀(guan)察。堅果(guo)類由于油(you)脂多，如果(guo)儲(chu)存不(bu)當或儲(chu)存時(shi)間太長(chang)，甚(shen)至經油(you)炸(zha)加(jia)工之(zhi)后，油(you)脂都比較容易變質(zhi)，所以購買時(shi)先(xian)用(yong)(yong)(yong)眼睛看、用(yong)(yong)(yong)鼻子(zi)聞(wen)。

通常，帶殼堅(jian)(jian)果(guo)比(bi)去(qu)殼堅(jian)(jian)果(guo)容(rong)易保存(cun)，完(wan)整的(de)(de)(de)(de)果(guo)仁(ren)要比(bi)碎裂(lie)的(de)(de)(de)(de)果(guo)仁(ren)有(you)較長保存(cun)期，沒有(you)加工(gong)處理(li)的(de)(de)(de)(de)堅(jian)(jian)果(guo)比(bi)加工(gong)處理(li)過的(de)(de)(de)(de)堅(jian)(jian)果(guo)容(rong)易保存(cun)。所(suo)以，選購(gou)時要挑(tiao)選帶殼或果(guo)仁(ren)完(wan)整、形狀飽滿、無黑(hei)色或灰色斑(ban)點、聞起(qi)來(lai)散發自然香氣(qi)的(de)(de)(de)(de)堅(jian)(jian)果(guo)為佳(jia)。提供試吃(chi)的(de)(de)(de)(de)，如果(guo)吃(chi)起(qi)來(lai)有(you)油味、刺鼻味或苦(ku)味，就表示已(yi)開始變質，要拒絕(jue)購(gou)買。

接著看標示。產(chan)(chan)地(di)、生長期的(de)氣候等(deng)因素對(dui)堅(jian)果的(de)質(zhi)量(liang)均有(you)極大影響，因此購(gou)買(mai)前要看清(qing)楚(chu)產(chan)(chan)地(di)來源。在臺灣，不但包裝食品(pin)要標明產(chan)(chan)地(di)，散裝食品(pin)在賣場(chang)銷售也要標示產(chan)(chan)地(di)。

其次，選擇有信譽的(de)(de)廠商(shang)包裝或加(jia)(jia)工(gong)生產的(de)(de)堅果(guo)類產品，再(zai)檢查標(biao)(biao)簽上的(de)(de)營(ying)養標(biao)(biao)示(shi)，看看糖、鈉的(de)(de)含量是否(fou)因加(jia)(jia)工(gong)過程的(de)(de)調整而過高(gao)不利(li)健康(kang)，食品添加(jia)(jia)劑是否(fou)使用過多，最(zui)后再(zai)檢查其保存期限以確認購買(mai)堅果(guo)的(de)(de)質量。

注意選擇低(di)溫(wen)烘烤加(jia)工的(de)(de)(de)堅果。對(dui)于(yu)市售堅果產品，業者大都(dou)使用高(gao)溫(wen)油(you)(you)炸(zha)的(de)(de)(de)加(jia)工方式處理，因為堅果以高(gao)溫(wen)油(you)(you)炸(zha)，短時間就(jiu)可形成油(you)(you)亮可口的(de)(de)(de)顏色，而(er)且在(zai)油(you)(you)炸(zha)過程中(zhong)會(hui)因吸油(you)(you)而(er)增加(jia)重量，但高(gao)溫(wen)和(he)油(you)(you)炸(zha)卻會(hui)破(po)壞(huai)堅果的(de)(de)(de)營(ying)養素(su)，如果加(jia)上(shang)調(diao)味(wei)的(de)(de)(de)順口感，消(xiao)費者會(hui)在(zai)不知不覺中(zhong)食用過量。

除此之外，吃堅果還應(ying)該(gai)注意哪些呢(ni)？

吃堅果的注意事項

堅(jian)果熱量較大(da)且脂肪含量較高，如果已經食(shi)用較多食(shi)物，尤(you)其是肉類(lei)等，盡(jin)量不要(yao)再(zai)吃堅(jian)果，否則會造成脂肪攝(she)入(ru)超標。即使沒有攝(she)入(ru)其他食(shi)物，也要(yao)避免一次食(shi)用過多堅(jian)果，最好每天別超過一小(xiao)把。另外，由于堅(jian)果較為油膩，吃后會增加消(xiao)化(hua)系統的負擔，因此，睡前1小(xiao)時盡(jin)量不要(yao)吃堅(jian)果。

堅果(guo)中豐富的膳食纖維(wei)和油脂能起到(dao)潤腸通便的作用，凡是有腹瀉癥(zheng)狀(zhuang)和消化道急性(xing)感染癥(zheng)狀(zhuang)的人，應暫時不要(yao)吃(chi)堅果(guo)，否則(ze)會(hui)加重腹瀉癥(zheng)狀(zhuang)。

堅(jian)果性味溫(wen)補，體質虛(xu)寒者食用會(hui)有(you)滋補的功效。但堅(jian)果多(duo)通過烘焙、翻炒(chao)等(deng)方法(fa)制成，并(bing)會(hui)添加大量(liang)鹽等(deng)調料，這(zhe)易引(yin)起口腔和咽喉干(gan)燥(zao)，在(zai)出現口腔潰瘍等(deng)上(shang)火癥狀時也(ye)不宜多(duo)吃堅(jian)果，以(yi)免加重上(shang)火癥狀。

堅果的營養價值(zhi)高，女性朋友別錯(cuo)過了(le)。