減肥(fei)香蕉實際上就是包著(zhu)果皮(pi)的(de)“安眠藥”，除了能(neng)平穩(wen)血(xue)清素和褪(tun)黑素外(wai)，它(ta)還含有可(ke)(ke)具(ju)有讓肌肉松弛(chi)效果的(de)鎂元(yuan)素。另外(wai)，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它(ta)卡路里低，且食物(wu)纖維含量豐富，可(ke)(ke)以促進排便(bian)。

菊(ju)花茶之(zhi)所以成(cheng)為(wei)睡前配制(zhi)茶飲(yin)品的(de)首選，主要是(shi)因為(wei)其柔和的(de)舒(shu)眠作用(yong)，是(shi)凝神(shen)靜氣的(de)最佳天然藥方。

睡(shui)前喝(he)杯(bei)溫奶(nai)有助于(yu)睡(shui)眠的(de)說(shuo)法早已眾人皆知，因為(wei)牛奶(nai)中包含一(yi)種色(se)氨酸，它(ta)能夠象氨基酸那樣(yang)發揮(hui)鎮靜的(de)功效(xiao)。放(fang)心，睡(shui)前喝(he)牛奶(nai)不但不會(hui)胖，反而還可(ke)以補(bu)充身體(ti)里(li)的(de)鈣。

往你的溫(wen)牛奶中或(huo)香草(cao)茶中放入少量蜂(feng)蜜，一些葡(pu)萄糖能促使你的大(da)腦停(ting)止產生進食素，進食素是最(zui)近發(fa)現的一種與保持清(qing)醒有關的神經傳(chuan)遞素。

大量的糖份具有興奮作用(yong)，但(dan)是(shi)少(shao)量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫(qing)喹唑啉)，這是(shi)一種新發現(xian)的與思維(wei)反(fan)應相關的神經傳遞素。所(suo)以滴(di)(di)幾(ji)滴(di)(di)蜂(feng)蜜(mi)到(dao)溫奶或者香草(cao)茶(cha)中也是(shi)有助于睡(shui)前放松的。

杏仁同時含有色氨酸(suan)和松緩肌(ji)肉的(de)良藥(yao)——鎂。所以吃少(shao)量的(de)利于心臟健(jian)康(kang)的(de)堅果也是催眠(mian)的(de)又一(yi)妙招喔！

龍(long)眼味道(dao)甘甜(tian)、性溫，具補心益腦、養(yang)血安(an)神的功效(xiao)。在(zai)臨睡前(qian)飲用龍(long)眼茶或取(qu)龍(long)眼加白糖煎(jian)湯飲服(fu)都可以有效(xiao)的改善睡眠。

核桃可以有(you)效的治療神經(jing)衰弱、健忘、失眠、多夢等癥(zheng)。取粳米(mi)、核桃仁、黑(hei)芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖調食，睡(shui)眠前食用。

含有豐富的鈣、鎂及維C，具(ju)有穩定情緒的作(zuo)用，可以(yi)幫助人入眠。