全球十種最健康養生飲食方式排行榜

第一名：降壓飲食。

這(zhe)種(zhong)飲(yin)(yin)食(shi)(shi)方(fang)式被(bei)稱為DASH飲(yin)(yin)食(shi)(shi)，提倡多吃(chi)全谷食(shi)(shi)物和(he)蔬菜(cai)。因(yin)為這(zhe)些食(shi)(shi)物富含膳食(shi)(shi)纖維、鈣、蛋白質(zhi)和(he)鉀，有助于控制或降(jiang)低血(xue)壓。該飲(yin)(yin)食(shi)(shi)方(fang)式還要求少吃(chi)高(gao)脂(zhi)肪、高(gao)熱量甜品和(he)紅肉，同時限制食(shi)(shi)鹽的攝入量。這(zhe)種(zhong)飲(yin)(yin)食(shi)(shi)不但能降(jiang)血(xue)壓，還有助于防治心腦血(xue)管疾(ji)病和(he)糖尿病。

第二名：低脂肪飲食。

該飲食(shi)被稱為TLC飲食(shi)，特點(dian)是全(quan)部采用低脂肪(fang)食(shi)物，如雞肉(rou)和魚肉(rou);減少飽和脂肪(fang)的攝入，如肥(fei)肉(rou)、油炸食(shi)品等。這種飲食(shi)方式能降低膽(dan)固醇，對心(xin)腦血(xue)管健康有促進作用。

第三名：地中海飲食

這種(zhong)飲食要(yao)求(qiu)少吃紅(hong)肉和(he)糖，多吃果(guo)蔬(shu)、橄欖(lan)油、魚(yu)類、堅(jian)果(guo)、全谷(gu)食物等，晚餐(can)喝點紅(hong)葡萄酒。地中海飲食不但有利心腦健康，還能預(yu)防癌癥，防治糖尿(niao)病。

第四名：觀察體重飲食

在相同(tong)熱量的(de)情況下(xia)，建議多吃飽腹感強和營養豐富的(de)食(shi)物(wu)，如全(quan)谷物(wu)和豆類等。這種飲(yin)食(shi)方式具有減肥的(de)效(xiao)果，還能(neng)促進(jin)心(xin)臟健(jian)康(kang)。

第五名：梅奧診所飲食。

這種(zhong)飲(yin)食(shi)(shi)的特點(dian)是要多吃(chi)(chi)蛋白、雞肉、金(jin)槍魚等富含蛋白質的食(shi)(shi)物。建議(yi)不要邊看電視邊吃(chi)(chi)飯，否則(ze)容易導致(zhi)肥胖。該飲(yin)食(shi)(shi)法(fa)在營養、安全性(xing)和(he)預防(fang)糖(tang)尿病(bing)方(fang)面優勢明顯。

第六名：彈性素食飲食。

該飲食(shi)提(ti)倡將靈(ling)活性(xing)和素食(shi)相結合，不(bu)必完(wan)全戒肉，多吃水果、蔬菜、全谷物(wu)(wu)、植(zhi)物(wu)(wu)蛋白。它(ta)在(zai)營養(yang)、可(ke)操作(zuo)性(xing)、減肥效果等方(fang)面表(biao)現出色，有利(li)心腦血管健康，穩定血壓。

第七名：能量密度減肥飲食。

該飲食(shi)方(fang)(fang)式強(qiang)調單(dan)位(wei)體(ti)積中(zhong)，熱量越小(xiao)的食(shi)物越有(you)飽腹感，同時會減小(xiao)減肥時的痛苦。在(zai)所有(you)食(shi)物中(zhong)，水果和蔬菜最理想。這種飲食(shi)方(fang)(fang)式有(you)利(li)減肥，并能促進心臟健康。

第八名：珍妮·克萊格體重管理飲食。

該飲(yin)食(shi)方(fang)式建議根(gen)據個人(ren)的(de)體重(zhong)、習慣(guan)、理想(xiang)體重(zhong)等(deng)方(fang)面規(gui)劃每(mei)天飲(yin)食(shi)，限制熱(re)量和脂肪的(de)攝入(ru)。該飲(yin)食(shi)法為每(mei)個人(ren)量身定制，而且有利于健康(kang)減肥。

第九名：低脂高纖的歐尼斯飲食。

此(ci)飲食方式(shi)提倡(chang)高膳食纖維、極低脂(zhi)肪(fang)(fang)的攝入，三(san)餐絕對不能(neng)有(you)太(tai)多的油(you)脂(zhi)。有(you)專(zhuan)家認為(wei)它營養佳(jia)、安全(quan)，有(you)利心臟健康，也有(you)專(zhuan)家指出(chu)，嚴格(ge)的脂(zhi)肪(fang)(fang)限制讓人(ren)難以堅持下去。

第十名：減肥達人飲食。

該飲食(shi)(shi)方式建議多從果蔬、瘦肉蛋白、全(quan)谷物中(zhong)獲取(qu)熱量(liang)，記(ji)錄飲食(shi)(shi)日(ri)記(ji)。此飲食(shi)(shi)能提升心臟健(jian)康，提高(gao)免(mian)疫(yi)力。

第十一名：傳統亞洲飲食。

傳統(tong)亞洲(zhou)飲(yin)食強調米飯(fan)、果蔬、魚和極少量紅肉的攝(she)入。該飲(yin)食方式中涉及的食品種(zhong)類豐富，風味好，有利心臟健康，防治糖尿病，但減肥效果差。

各種(zhong)飲食的(de)“單項冠軍”

專家(jia)們還從(cong)不同人(ren)群(qun)的(de)需求出(chu)發，評出(chu)了各種(zhong)飲食(shi)的(de)“單項(xiang)冠軍”。

最有(you)利心臟(zang)飲食(shi)(shi)：歐尼斯(si)飲食(shi)(shi)，TLC飲食(shi)(shi)。

最經濟方便的飲食：觀察體(ti)重飲食，珍(zhen)妮·克萊格(ge)體(ti)重管理飲食。

最佳(jia)植物利(li)用飲食(shi)：地(di)中海飲食(shi)，彈性(xing)素食(shi)飲食(shi)。

最佳糖尿病人飲(yin)食：減肥達人飲(yin)食，DASH飲(yin)食。

最佳減肥飲食：觀察體重飲食，減肥達人(ren)飲食。