全球十種最健康養生飲食方式排行榜(bang)

第一名：降壓飲食。

這種飲(yin)食(shi)(shi)方式被稱為(wei)DASH飲(yin)食(shi)(shi)，提倡(chang)多(duo)吃全谷食(shi)(shi)物(wu)和(he)(he)蔬菜。因為(wei)這些食(shi)(shi)物(wu)富(fu)含膳(shan)食(shi)(shi)纖維(wei)、鈣(gai)、蛋(dan)白質和(he)(he)鉀，有(you)助于控(kong)制或降(jiang)低血(xue)壓。該飲(yin)食(shi)(shi)方式還(huan)要求少吃高(gao)脂肪、高(gao)熱量甜品和(he)(he)紅肉，同(tong)時(shi)限制食(shi)(shi)鹽的攝(she)入(ru)量。這種飲(yin)食(shi)(shi)不但能降(jiang)血(xue)壓，還(huan)有(you)助于防治心腦血(xue)管(guan)疾病和(he)(he)糖(tang)尿病。

第二名：低脂肪飲食。

該飲(yin)食被稱為TLC飲(yin)食，特點是全部采用(yong)低脂肪(fang)食物(wu)，如雞肉和(he)魚肉;減少飽和(he)脂肪(fang)的(de)攝入，如肥肉、油(you)炸食品等。這(zhe)種飲(yin)食方式(shi)能降低膽(dan)固醇(chun)，對心腦血管(guan)健康有促進作(zuo)用(yong)。

第三名：地中海飲食

這種飲食要求少吃紅肉和(he)糖，多吃果蔬、橄欖(lan)油(you)、魚(yu)類、堅果、全谷食物等(deng)，晚(wan)餐喝(he)點紅葡萄酒。地中海(hai)飲食不(bu)但有(you)利(li)心腦(nao)健康，還能預防(fang)癌(ai)癥(zheng)，防(fang)治糖尿病。

第四名：觀察體重飲食

在相(xiang)同熱量的情(qing)況下，建議多吃飽腹感強(qiang)和營養豐(feng)富的食物(wu)，如(ru)全谷物(wu)和豆類(lei)等。這種(zhong)飲食方(fang)式具有減肥(fei)的效果，還(huan)能促進心臟(zang)健康。

第五名：梅奧診所飲食。

這種(zhong)飲食的(de)特點是要多吃(chi)蛋白(bai)、雞肉、金槍魚(yu)等(deng)富(fu)含蛋白(bai)質(zhi)的(de)食物(wu)。建議不要邊(bian)看電視(shi)邊(bian)吃(chi)飯，否則容易(yi)導致(zhi)肥胖。該飲食法(fa)在營養、安全性和預(yu)防糖尿病方(fang)面優勢明(ming)顯。

第六名：彈性素食飲食。

該(gai)飲食提倡將靈(ling)活性(xing)和素食相結合，不必完全戒肉(rou)，多吃水果、蔬菜、全谷(gu)物(wu)、植物(wu)蛋白(bai)。它在營養(yang)、可操作(zuo)性(xing)、減肥效果等方(fang)面(mian)表現出色(se)，有利心腦血(xue)管健康，穩定血(xue)壓。

第七名：能量密度減肥飲食。

該(gai)飲(yin)食方式強調單位(wei)體積中(zhong)，熱量越小的食物越有(you)飽腹(fu)感，同(tong)時會減小減肥時的痛(tong)苦。在所有(you)食物中(zhong)，水(shui)果和蔬(shu)菜最(zui)理想。這種飲(yin)食方式有(you)利減肥，并能促進心臟健康。

第八名：珍妮·克萊格體重管理飲食。

該飲(yin)食(shi)方式建議根據個人的體重、習慣、理想體重等方面規劃每天飲(yin)食(shi)，限制(zhi)熱量和脂肪的攝入。該飲(yin)食(shi)法為(wei)每個人量身定制(zhi)，而且(qie)有利于健康減肥。

第九名：低脂高纖的歐尼斯飲食。

此(ci)飲食(shi)方(fang)式提倡高膳食(shi)纖維、極低脂肪的攝入，三(san)餐(can)絕對不能有(you)太多(duo)的油脂。有(you)專家(jia)認為它營養佳(jia)、安全，有(you)利心臟健(jian)康，也有(you)專家(jia)指(zhi)出，嚴(yan)格的脂肪限制讓人難以堅持下去。

第十名：減肥達人飲食。

該飲(yin)(yin)食(shi)方式建議多從果蔬、瘦肉蛋白、全谷物中獲取熱量(liang)，記(ji)錄飲(yin)(yin)食(shi)日記(ji)。此飲(yin)(yin)食(shi)能提(ti)升心臟(zang)健康，提(ti)高免疫力。

第十一名：傳統亞洲飲食。

傳統(tong)亞洲飲食強調米飯、果蔬、魚和極少(shao)量紅肉的攝(she)入(ru)。該飲食方式中(zhong)涉及的食品種類(lei)豐富，風(feng)味好，有利(li)心臟(zang)健康，防治糖尿病，但減肥效果差(cha)。

各種飲食(shi)的“單項冠(guan)軍”

專家們還從不同(tong)人(ren)群的(de)(de)需求出(chu)發，評出(chu)了各種飲食的(de)(de)“單項冠軍(jun)”。

最有利心臟飲食：歐尼斯(si)飲食，TLC飲食。

最經濟方(fang)便的(de)飲食：觀察體(ti)重(zhong)飲食，珍妮·克(ke)萊格(ge)體(ti)重(zhong)管理飲食。

最佳植物利用飲食：地中海飲食，彈(dan)性素食飲食。

最(zui)佳糖尿病(bing)人(ren)飲食(shi)：減肥達人(ren)飲食(shi)，DASH飲食(shi)。

最佳減(jian)肥飲(yin)(yin)食(shi)：觀察體(ti)重飲(yin)(yin)食(shi)，減(jian)肥達人飲(yin)(yin)食(shi)。