白領女性豐胸美胸秘訣

1、腋下夾書

上班(ban)應該不(bu)缺書(shu)(shu)吧，我們就拿書(shu)(shu)來做(zuo)(zuo)道具(ju)，在兩腋下分(fen)別加一本書(shu)(shu)，用兩本書(shu)(shu)夾住胸部，雙(shuang)臂彎曲(qu)，并向前抬(tai)到平舉狀態，堅持書(shu)(shu)本不(bu)能掉(diao)在地上并且保持手臂的(de)(de)彎曲(qu)。堅持這(zhe)個(ge)動作大概10分(fen)鐘。一日練習(xi)三次就可以。不(bu)過小編提(ti)醒大家的(de)(de)是(shi)要(yao)選擇好書(shu)(shu)本的(de)(de)厚度(du)，要(yao)不(bu)會感覺(jue)到難(nan)受。做(zuo)(zuo)這(zhe)個(ge)動作時要(yao)挺胸，挺腰(yao)，這(zhe)樣(yang)才有助于胸部的(de)(de)鍛(duan)煉。

2、提臀收腹

雙腿分開站立，與肩膀同寬，提臀收腹，保持左腿拉直，雙手自然放松、下垂，放在大腿根部，抬頭挺胸，將力量集中在乳房上，然后(hou)向(xiang)前挺(ting)胸，將(jiang)雙臂(bei)往(wang)身(shen)后(hou)側(ce)收，使上半身(shen)向(xiang)后(hou)仰，并且保(bao)(bao)持(chi)脖子向(xiang)后(hou)伸展，背部保(bao)(bao)持(chi)挺(ting)直(zhi)。

3、向上舉高

將(jiang)用(yong)完(wan)的飲料(liao)(liao)瓶(ping)子裝滿水，兩手(shou)分別抓住一個塑料(liao)(liao)瓶(ping)，同時向上舉(ju)高(gao)。反復做(zuo)這個動作十(shi)五次。

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4、雙手合十

將雙手(shou)合(he)十，就(jiu)像是做拜佛的動(dong)作，同時將兩(liang)手(shou)臂向(xiang)上提拉，然后向(xiang)左側移動(dong)到(dao)最大限度，再(zai)向(xiang)右(you)挪動(dong)到(dao)最大限度，反(fan)復做這個動(dong)作五(wu)次(ci)即可(ke)。

5、向上提拉

將兩只手的(de)拇指和(he)(he)食(shi)指分開，分別放在胸部(bu)下邊(bian)和(he)(he)外側，向上(shang)提拉(la)，感覺到像是在調整內衣的(de)動(dong)作即可。

6、呼吸的豐胸運動

最后我們來做呼吸的豐胸運(yun)動，做在地板上(shang)(shang)，將腿(tui)盤坐(zuo)，腳底(di)并攏，上(shang)(shang)半身保持向上(shang)(shang)伸展(zhan)，將兩臂(bei)向上(shang)(shang)伸直，用鼻子吸氣(qi)(qi)，盡(jin)力擴展(zhan)胸部，上(shang)(shang)半身同時(shi)向前傾，腹(fu)部下(xia)壓(ya)。上(shang)(shang)半身前傾到身體的最大限度，憋氣(qi)(qi)到忍(ren)不住，邊吐氣(qi)(qi)邊抬上(shang)(shang)身，兩手臂(bei)不要(yao)用力。然后站(zhan)起(qi)身，深呼(hu)吸5次。調整好后，重復這個動作十次。在呼(hu)吸時(shi)舒展(zhan)上(shang)(shang)腹(fu)部，收緊(jin)小腹(fu)，呼(hu)吸節奏(zou)盡(jin)量不要(yao)太快或(huo)太慢。