白領女性豐胸美胸秘訣

1、腋下夾書

上(shang)(shang)班應該不(bu)缺書(shu)吧，我們就拿書(shu)來做道具，在兩腋(ye)下分(fen)別加(jia)一本(ben)(ben)(ben)書(shu)，用(yong)兩本(ben)(ben)(ben)書(shu)夾住胸部，雙臂(bei)彎曲(qu)，并(bing)向前抬到(dao)平舉(ju)狀態，堅持(chi)書(shu)本(ben)(ben)(ben)不(bu)能(neng)掉在地(di)上(shang)(shang)并(bing)且(qie)保持(chi)手(shou)臂(bei)的(de)彎曲(qu)。堅持(chi)這(zhe)個(ge)(ge)動作大概10分(fen)鐘。一日練(lian)習三次就可以。不(bu)過小編提醒大家(jia)的(de)是要選擇好書(shu)本(ben)(ben)(ben)的(de)厚度，要不(bu)會感覺到(dao)難受。做這(zhe)個(ge)(ge)動作時要挺(ting)(ting)胸，挺(ting)(ting)腰，這(zhe)樣(yang)才有助于(yu)胸部的(de)鍛煉。

2、提臀收腹

雙腿分開站立，與肩膀同寬，提臀收腹，保持左腿拉直，雙手自然放松、下垂，放在大腿根部，抬頭挺胸，將力量集中在乳房上，然后向(xiang)前挺(ting)胸，將雙臂往(wang)身后側(ce)收，使上半身向(xiang)后仰，并且保(bao)持脖子向(xiang)后伸展(zhan)，背部保(bao)持挺(ting)直。

3、向上舉高

將用(yong)完的(de)飲料(liao)瓶(ping)子裝滿水，兩手分別抓住一個(ge)塑(su)料(liao)瓶(ping)，同時向上舉高(gao)。反復(fu)做這個(ge)動作十五(wu)次。

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4、雙手合十

將(jiang)雙手合十(shi)，就(jiu)像是做拜(bai)佛的動(dong)(dong)作，同時將(jiang)兩手臂向(xiang)上(shang)提拉，然后向(xiang)左(zuo)側移動(dong)(dong)到最(zui)大(da)限度(du)，再向(xiang)右挪(nuo)動(dong)(dong)到最(zui)大(da)限度(du)，反(fan)復做這個動(dong)(dong)作五(wu)次(ci)即可。

5、向上提拉

將兩(liang)只手的拇指和(he)食指分開，分別放在(zai)(zai)胸部下邊(bian)和(he)外(wai)側(ce)，向上(shang)提拉，感(gan)覺(jue)到像(xiang)是(shi)在(zai)(zai)調整(zheng)內衣(yi)的動作即可。

6、呼吸的豐胸運動

最后我們來做呼吸的豐胸運(yun)動，做(zuo)在(zai)地板上(shang)(shang)(shang)，將腿盤坐，腳底并攏，上(shang)(shang)(shang)半身(shen)(shen)保持向(xiang)上(shang)(shang)(shang)伸(shen)(shen)展，將兩(liang)臂(bei)向(xiang)上(shang)(shang)(shang)伸(shen)(shen)直，用鼻子吸(xi)氣(qi)，盡力(li)擴(kuo)展胸(xiong)部(bu)，上(shang)(shang)(shang)半身(shen)(shen)同時向(xiang)前(qian)傾，腹部(bu)下壓。上(shang)(shang)(shang)半身(shen)(shen)前(qian)傾到身(shen)(shen)體的(de)最大限度，憋氣(qi)到忍(ren)不(bu)住(zhu)，邊(bian)吐氣(qi)邊(bian)抬上(shang)(shang)(shang)身(shen)(shen)，兩(liang)手臂(bei)不(bu)要用力(li)。然后站起身(shen)(shen)，深呼吸(xi)5次。調(diao)整好后，重(zhong)復這(zhe)個動作十次。在(zai)呼吸(xi)時舒展上(shang)(shang)(shang)腹部(bu)，收(shou)緊(jin)小腹，呼吸(xi)節奏盡量不(bu)要太快或太慢。