一、羽毛球握拍姿勢

正手握拍方法

單手握緊球拍，虎口對著拍柄窄面內側的小棱邊，中指、無名指和小指并攏彎曲，握住拍柄，拇指和食指貼在拍柄的兩個寬面上，食指和中指稍(shao)分開，中指(zhi)(zhi)指(zhi)(zhi)甲在(zai)大拇指(zhi)(zhi)下面，食指(zhi)(zhi)和大拇指(zhi)(zhi)相對。拍柄(bing)末端(duan)與近腕部的小魚際肌(ji)齊平。掌心(xin)和拍柄(bing)之間要留(liu)有(you)空隙，握拍時手處于放(fang)松狀(zhuang)態。

反手握拍方法

反手握拍法又叫做拇指握拍法，主要應用于反手撲球、反手防守和反手平抽球。先以正手握拍法輕握球拍，然后拇指和食指稍向上提，利用拇指和(he)食(shi)指的配合(he)，將拍柄(bing)(bing)稍向外(wai)轉，拇(mu)指自然貼在拍柄(bing)(bing)內側的寬面上，食(shi)指扣住對側拍柄(bing)(bing)。拍柄(bing)(bing)與(yu)掌心間(jian)的間(jian)隙(xi)相對正手握拍時略大。前(qian)臂和(he)拍桿應維持102。~130。的狀態，手腕(wan)要隨手背靈活轉動(dong)。

錘式握拍方法

擊球前一定要緊握球拍，如同握緊錘子往木板上釘釘子一樣，在對付大力來球時很有效。需要注意的是前臂肌肉極易扭傷。單手緊握拍柄，五指(zhi)合并，食指(zhi)指(zhi)尖位于大拇(mu)指(zhi)下面(mian)并與(yu)之相接(jie)觸(chu)。拍(pai)頭的(de)表面(mian)是擊球(qiu)者手臂的(de)延(yan)伸。

正手擊球握拍

羽毛球正手擊球握拍方法，初學者可以通過以下步驟來掌握：先用非持拍手拿住球拍，使拍面先與地面垂直，張開持拍手，使手掌下部靠在球拍的握柄底托部位，虎口對著(zhu)球拍框。小指(zhi)、無名(ming)指(zhi)、中指(zhi)自然(ran)并攏，食指(zhi)與中指(zhi)稍稍分開，自然(ran)彎曲并月，貼在球拍柄上。掌(zhang)心不要貼緊，手(shou)部肌肉放松(song)。這就是通常情況下的正(zheng)手(shou)握拍。

反手擊高遠球和吊球的握拍法

反手擊高遠球或吊球時握拍的方式與反手發球時稍有不同。拍框稍外轉，拇指伸直貼在球拍柄內側的窄面上，食指、中指、無名指、小指并攏，握住球拍。通常反(fan)手(shou)(shou)握拍的時候，手(shou)(shou)心(xin)與(yu)球拍柄之間有(you)一定空隙，這樣有(you)利于(yu)手(shou)(shou)腕(wan)力(li)(li)量(liang)和手(shou)(shou)指力(li)(li)量(liang)的靈(ling)活運用(yong)。

打羽毛球非常規握拍

比賽中我們經常會看到運動員使用一些非常規的握拍方式，例如網前正手撲球時采用的“蒼蠅拍式”；雙打中持拍部位趨向于前端等。由此可見(jian)，球拍的握法在擊球時(shi)會產生(sheng)各種變動，并(bing)非固(gu)定不變。采用(yong)何種握拍方式一定要(yao)與具體的技術需要(yao)相一致，初學者(zhe)要(yao)盡量避免(mian)用(yong)一種握拍法(fa)去打所(suo)有的球。

羽毛球握拍注意

好的握拍方法應該是在最佳時機選擇最佳的握拍方式。而最佳握拍方式和擊球的關系應該是：擊球前拇指、食指和中指放松，掌心與球拍柄之間留有發力空(kong)間。正手(shou)(shou)和反手(shou)(shou)握拍(pai)(pai)時，最明顯的變化是拇(mu)指(zhi)接觸(chu)拍(pai)(pai)柄的位(wei)置(zhi)。正手(shou)(shou)擊球時握拍(pai)(pai)拇(mu)指(zhi)的位(wei)置(zhi)要低于食指(zhi)，而反手(shou)(shou)擊球握拍(pai)(pai)時，拇(mu)指的位置要略高(gao)于(yu)食指，擊球時，食指和拇指夾住拍(pai)柄(bing)，中指、無名(ming)指和小指緊(jin)握(wo)拍(pai)柄(bing)，抓握(wo)動作由松(song)到(dao)緊(jin)，利用杠(gang)桿的原(yuan)理(li)，使球拍(pai)得到(dao)最(zui)后的加速(su)。

拍柄的橫截面形狀是一個上下邊略窄左右邊略寬的八邊形，而非正八邊形。這種形狀的拍柄使持拍人在眼睛不看球拍的情況下，僅依靠拇指和食指(zhi)的捏握(wo)感(gan)覺就能準確控制拍面的角度。因此(ci)(ci)，羽毛球拍的握(wo)法中，拇指(zhi)和(he)食指(zhi)的位置至(zhi)關(guan)重要。很多(duo)不規范的握(wo)拍方式幾乎都與此(ci)(ci)有關(guan)。

二、打羽毛球的正確姿勢動作

活握死摳：在非擊球(qiu)的狀態下，羽(yu)毛球(qiu)球(qiu)拍不(bu)(bu)能握(wo)死(si)，拍柄要(yao)能靈活(huo)轉動(dong)(dong)以(yi)便適應不(bu)(bu)同的擊球(qiu)動(dong)(dong)作。擊球(qiu)狀態下，手指摳緊球(qiu)拍，尤其是食指和拇指，盡可能的保證擊球(qiu)動(dong)(dong)作干脆、線(xian)路明確。

長揮短抖：在擊(ji)球(qiu)時，尤(you)其是長(chang)球(qiu)和殺球(qiu)時，肩(jian)膀和胳膊要完全放開，擊(ji)球(qiu)要有力量的(de)(de)保證并且大動作可以迷惑(huo)對方。在最(zui)后擊(ji)球(qiu)的(de)(de)瞬(shun)間，線(xian)路的(de)(de)變(bian)化以及落(luo)點控(kong)制(zhi)全靠(kao)手腕的(de)(de)抖動。

高壓低抬：打后(hou)場球，手(shou)腕要有前壓的感覺，不然球速(su)慢、落點近，容易(yi)受攻擊。防(fang)守時手(shou)臂上(shang)抬要充分(fen)，速(su)度要快，避免(mian)被(bei)動挨打。

遠打近搓：后場球(qiu)要先跑到(dao)位(wei)，胳膊帶動(dong)手(shou)(shou)腕，幅度大用(yong)力(li)猛。前場球(qiu)小(xiao)球(qiu)，小(xiao)臂(bei)伸(shen)出(chu)穩固，手(shou)(shou)腕和手(shou)(shou)指轉(zhuan)動(dong)，幅度小(xiao)、用(yong)力(li)巧(qiao)。

對拐平舉：中(zhong)(zhong)前場(chang)放(fang)斜線短球(qiu)，手腕要反拐上挑的動作(zuo)。中(zhong)(zhong)前場(chang)平抽快(kuai)球(qiu)，球(qiu)拍不放(fang)下，用小臂發力手腕緊(jin)繃(beng)。

正側反背：打(da)正手(shou)球身(shen)體向后側方(fang)轉動，作(zuo)為彌(mi)補(bu)，手(shou)腕控制拍面也要有相(xiang)應角度的(de)內側轉動。打(da)反手(shou)球，身(shen)體完(wan)全展開(kai)背對敵手(shou)，手(shou)臂揮動距離長，手(shou)腕發力要及(ji)時到(dao)點。

強追緩擋：在進(jin)攻有(you)利的時候(hou)，要不斷(duan)加快進(jin)攻節奏，手臂手腕(wan)的動(dong)作保持(chi)連貫而急促(cu)。在對方(fang)連續進(jin)攻時，可以(yi)主動(dong)通過輕擋(dang)、放小(xiao)，來改(gai)變對方(fang)連續進(jin)攻的節奏，手臂手腕(wan)發力要舒緩。

柔舞脆擊：羽毛球的(de)(de)所有(you)動作都應該是(shi)很協調(diao)連(lian)慣的(de)(de)，甚至是(shi)輕柔的(de)(de)，但擊球瞬(shun)間(jian)必須是(shi)干(gan)脆利(li)落，從腰部到手腕，擊球發力應該有(you)一個猛(meng)烈的(de)(de)停頓，接著又(you)是(shi)協調(diao)連(lian)貫的(de)(de)身體動作。