一、羽毛球握拍姿勢

正手握拍方法

單手握緊球拍，虎口對著拍柄窄面內側的小棱邊，中指、無名指和小指并攏彎曲，握住拍柄，拇指和食指貼在拍柄的兩個寬面上，食指和中指稍分(fen)開，中指(zhi)(zhi)指(zhi)(zhi)甲(jia)在大(da)拇(mu)指(zhi)(zhi)下面，食指(zhi)(zhi)和大(da)拇(mu)指(zhi)(zhi)相(xiang)對。拍柄末端與(yu)近腕部的(de)小魚(yu)際肌齊(qi)平。掌心和拍柄之間要留有空隙，握拍時手(shou)處于放(fang)松狀(zhuang)態。

反手握拍方法

反手握拍法又叫做拇指握拍法，主要應用于反手撲球、反手防守和反手平抽球。先以正手握拍法輕握球拍，然后拇指和食指稍向上提，利用拇指(zhi)(zhi)和(he)食指(zhi)(zhi)的(de)配(pei)合，將拍(pai)(pai)柄稍向外(wai)轉，拇指(zhi)(zhi)自然貼在拍(pai)(pai)柄內側的(de)寬(kuan)面上，食指(zhi)(zhi)扣住對側拍(pai)(pai)柄。拍(pai)(pai)柄與掌(zhang)心間(jian)的(de)間(jian)隙相對正手握拍(pai)(pai)時略(lve)大。前臂和(he)拍桿應維持102。~130。的狀態，手腕(wan)要隨手背(bei)靈活轉動。

錘式握拍方法

擊球前一定要緊握球拍，如同握緊錘子往木板上釘釘子一樣，在對付大力來球時很有效。需要注意的是前臂肌肉極易扭傷。單手緊握拍柄，五指(zhi)合(he)并(bing)，食(shi)指(zhi)指(zhi)尖位于大拇(mu)指(zhi)下面并(bing)與之相接觸。拍頭的表面是擊(ji)球者手(shou)臂的延伸。

正手擊球握拍

羽毛球正手擊球握拍方法，初學者可以通過以下步驟來掌握：先用非持拍手拿住球拍，使拍面先與地面垂直，張開持拍手，使手掌下部靠在球拍的握柄底(di)托(tuo)部位(wei)，虎(hu)口(kou)對(dui)著球拍框。小指(zhi)、無名指(zhi)、中指(zhi)自然并(bing)攏，食指(zhi)與中指(zhi)稍稍分開(kai)，自然彎(wan)曲并(bing)月(yue)，貼在球拍柄上。掌心不要貼緊，手(shou)部肌肉(rou)放松。這就是(shi)通常情況下的正手(shou)握拍。

反手擊高遠球和吊球的握拍法

反手擊高遠球或吊球時握拍的方式與反手發球時稍有不同。拍框稍外轉，拇指伸直貼在球拍柄內側的窄面上，食指、中指、無名指、小指并攏，握住球(qiu)拍(pai)。通常反手(shou)(shou)握拍(pai)的(de)時候，手(shou)(shou)心與球(qiu)拍(pai)柄之間有一定空隙，這樣(yang)有利(li)于手(shou)(shou)腕(wan)力(li)量和手(shou)(shou)指力(li)量的(de)靈活運用。

打羽毛球非常規握拍

比賽中我們經常會看到運動員使用一些非常規的握拍方式，例如網前正手撲球時采用的“蒼蠅拍式”；雙打中持拍部位趨向于前端等。由此可見，球拍(pai)的握法在擊球時會產(chan)生各(ge)種變動，并(bing)非固定不變。采用(yong)何(he)種握拍(pai)方式一定要(yao)與具體的技術需要(yao)相一致，初學者要(yao)盡量避免用(yong)一種握拍(pai)法去打所有的球。

羽毛球握拍注意

好的握拍方法應該是在最佳時機選擇最佳的握拍方式。而最佳握拍方式和擊球的關系應該是：擊球前拇指、食指和中指放松，掌心與球拍柄之間留(liu)有發力(li)空(kong)間。正手(shou)和反(fan)(fan)手(shou)握拍時，最明顯的變(bian)化是拇(mu)指接觸拍柄的位置。正手(shou)擊球時握拍拇(mu)指的位置要(yao)低于食指，而反(fan)(fan)手(shou)擊球握拍時，拇(mu)指(zhi)的(de)位置要略高于(yu)食指(zhi)，擊球(qiu)時，食指(zhi)和拇指(zhi)夾(jia)住(zhu)拍柄，中指(zhi)、無名指(zhi)和小指(zhi)緊(jin)握(wo)拍柄，抓握(wo)動作由松到(dao)緊(jin)，利用(yong)杠桿的(de)原(yuan)理，使球(qiu)拍得到(dao)最后(hou)的加(jia)速。

拍柄的橫截面形狀是一個上下邊略窄左右邊略寬的八邊形，而非正八邊形。這種形狀的拍柄使持拍人在眼睛不看球拍的情況下，僅依靠拇指和食(shi)指(zhi)(zhi)的捏握(wo)感覺就能準(zhun)確(que)控制拍面的角度。因此，羽毛(mao)球拍的握(wo)法中，拇(mu)指(zhi)(zhi)和食(shi)指(zhi)(zhi)的位置至關重要。很(hen)多(duo)不規(gui)范的握(wo)拍方式幾乎(hu)都與此有關。

二、打羽毛球的正確姿勢動作

活握死摳：在非擊球的(de)狀(zhuang)態下，羽毛(mao)球球拍不能(neng)握死，拍柄要能(neng)靈活轉動以便適應不同的(de)擊球動作。擊球狀(zhuang)態下，手指(zhi)(zhi)摳緊球拍，尤(you)其是食指(zhi)(zhi)和拇指(zhi)(zhi)，盡可能(neng)的(de)保證(zheng)擊球動作干脆(cui)、線路明確。

長揮短抖：在擊(ji)球時，尤其是長球和(he)殺球時，肩膀和(he)胳(ge)膊要完全放開，擊(ji)球要有(you)力量(liang)的保證(zheng)并且大動作可以(yi)迷惑對方。在最后擊(ji)球的瞬間(jian)，線路的變化以(yi)及(ji)落(luo)點(dian)控制全靠手腕(wan)的抖動。

高壓低抬：打后場球，手腕要(yao)有(you)前壓的感覺，不然球速慢、落(luo)點(dian)近，容易受攻擊。防(fang)守時手臂上(shang)抬要(yao)充分，速度(du)要(yao)快，避(bi)免被動挨(ai)打。

遠打近搓：后場球(qiu)(qiu)要先跑到位，胳(ge)膊帶動(dong)手腕，幅度大用力(li)猛。前場球(qiu)(qiu)小球(qiu)(qiu)，小臂伸出(chu)穩固，手腕和(he)手指轉(zhuan)動(dong)，幅度小、用力(li)巧。

對拐平舉：中前場(chang)放斜(xie)線短球，手腕要反拐(guai)上挑的(de)動(dong)作。中前場(chang)平(ping)抽快球，球拍不放下，用小臂發(fa)力手腕緊(jin)繃。

正側反背：打正手(shou)(shou)(shou)球(qiu)身體向(xiang)后側方轉(zhuan)動，作為彌補，手(shou)(shou)(shou)腕(wan)控制拍面也要有(you)相應(ying)角度(du)的(de)內側轉(zhuan)動。打反手(shou)(shou)(shou)球(qiu)，身體完全(quan)展開背對敵手(shou)(shou)(shou)，手(shou)(shou)(shou)臂揮動距(ju)離長，手(shou)(shou)(shou)腕(wan)發力(li)要及時到(dao)點。

強追緩擋：在(zai)進攻(gong)有利的時候，要不斷(duan)加快進攻(gong)節奏，手臂手腕(wan)的動作保持連貫而急促。在(zai)對(dui)方連續進攻(gong)時，可以主動通過輕(qing)擋、放小(xiao)，來改變對(dui)方連續進攻(gong)的節奏，手臂手腕(wan)發(fa)力要舒緩。

柔舞脆擊：羽(yu)毛球(qiu)的(de)(de)所有動(dong)作都應該(gai)是(shi)(shi)(shi)很協(xie)調連(lian)慣的(de)(de)，甚至(zhi)是(shi)(shi)(shi)輕(qing)柔的(de)(de)，但擊(ji)球(qiu)瞬間(jian)必(bi)須是(shi)(shi)(shi)干脆利落，從腰部到手腕，擊(ji)球(qiu)發力應該(gai)有一(yi)個猛烈的(de)(de)停頓，接(jie)著又是(shi)(shi)(shi)協(xie)調連(lian)貫(guan)的(de)(de)身體動(dong)作。