一、核桃

核(he)桃，被譽(yu)為(wei)“腦中之果”，富含歐米茄-3脂肪酸(suan)，是孕期智慧滋(zi)養的(de)首選。不(bu)僅有助于(yu)寶寶大腦和(he)視覺的(de)發(fa)育，還能(neng)為(wei)媽媽提供良好的(de)心血(xue)管保健(jian)。同時，核桃還含有鈣、磷、鐵(tie)等(deng)多種微量(liang)元素，對胎兒(er)的(de)腦部發(fa)育和(he)骨(gu)骼發(fa)育都有益處。建議孕婦每(mei)天食用2-3個核桃。

二、榛子

榛(zhen)子是(shi)孕期理想的(de)蛋白(bai)質(zhi)來源，榛(zhen)子含有豐富的(de)蛋白(bai)質(zhi)、脂肪、糖類、纖維素和多(duo)種(zhong)維生素，具有補虛、益(yi)氣的(de)功效，對于(yu)體弱、病(bing)后(hou)虛羸都有很(hen)好的(de)保健作(zuo)用。榛(zhen)子還能夠促進胎兒(er)的(de)腦部發育，增強胎兒(er)的(de)免(mian)疫(yi)力。建議孕婦每天食用20-30克榛(zhen)子(zi)。

三、杏仁

杏仁(ren)含(han)有豐富(fu)的(de)蛋白質(zhi)、脂肪、糖類、胡蘿卜素(su)和多種(zhong)維生素(su)，具(ju)有潤肺止咳、潤腸通便(bian)的(de)作(zuo)用。同時，杏仁(ren)還含(han)有豐富(fu)的(de)鋅(xin)元(yuan)素(su)，對胎兒的(de)神(shen)經發育(yu)和免(mian)疫系統都有益處。建議孕婦(fu)每天食用20-30克杏仁。

四、開心果

開心果含有豐富(fu)的維生素E、B族維(wei)生素和脂肪，具有抗氧化、抗衰老的(de)作用。同時，開心(xin)果(guo)還含有多種微量元素，如鈣、鐵、鎂等，有助(zhu)于維(wei)持孕(yun)婦(fu)的(de)身體健康和胎兒(er)的(de)正常發育(yu)。建議(yi)孕(yun)婦(fu)每(mei)天(tian)食用50-100克開(kai)心果。

五、松子

松子(zi)含(han)有(you)豐(feng)富的蛋(dan)白質(zhi)、脂肪、糖類和不(bu)飽和脂肪酸，具有(you)滋(zi)陰潤燥、補氣養血(xue)的作用。同時，松子(zi)還含(han)有(you)鈣、磷、鐵等多種微量(liang)元素，有(you)助(zhu)于胎兒的骨骼發(fa)育和神經(jing)系統發(fa)育。建(jian)議孕婦每(mei)天(tian)食用20-30克松子。

六、黑瓜子

黑瓜子含較多油脂，有(you)潤腸、健胃、促進細胞分化的(de)作用(yong)。準(zhun)媽媽適(shi)量食用(yong)黑瓜子對改(gai)善便秘癥狀也有(you)好處(chu)。此外黑瓜子還(huan)含有(you)豐富(fu)的(de)B族維生素和(he)微量元素，可幫助準(zhun)媽媽補充(chong)充(chong)足的營養(yang)，維持胎兒的正常發育。建議孕(yun)婦(fu)每(mei)天食(shi)用20-30克(ke)黑瓜子。

七、南瓜子

南(nan)瓜(gua)子含有豐富的鋅(xin)元(yuan)素和維生(sheng)素E等營養(yang)物質，這些(xie)物質都是頭發(fa)生長(chang)必需的(de)(de)(de)成分，有(you)利于促進(jin)胎(tai)(tai)兒頭發(fa)的(de)(de)(de)生長(chang)。此(ci)外，鋅元素還(huan)可以促進(jin)胎(tai)(tai)兒腦(nao)細(xi)胞的(de)(de)(de)發(fa)育。因此(ci)，孕婦適量食(shi)用南瓜子對胎(tai)(tai)兒的(de)(de)(de)大腦(nao)和神經(jing)系統的(de)(de)(de)發(fa)育都有(you)一定的(de)(de)(de)好處。

八、花生

花生含有豐富的(de)蛋白質和不飽和脂(zhi)肪酸以及微量元(yuan)素等(deng)營養(yang)物質，特別是含有的(de)B族維生(sheng)(sheng)素對促進胎兒(er)的(de)(de)(de)大腦發育有(you)很好的(de)(de)(de)作用(yong)(yong)。同時(shi)花生(sheng)(sheng)還有(you)補血的(de)(de)(de)作用(yong)(yong)，可以改(gai)善孕(yun)婦的(de)(de)(de)貧(pin)血癥(zheng)狀。但是準媽媽在(zai)食用(yong)(yong)時(shi)一定要掌握(wo)好量(liang)，因為(wei)花生(sheng)(sheng)的(de)(de)(de)熱量(liang)比較(jiao)高(gao)，食用(yong)(yong)過(guo)多(duo)容易引起肥胖。

九、板栗

板(ban)栗(li)含有(you)豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物和多種維生素(su)等(deng)營(ying)養物質，具有(you)益氣補脾(pi)、健胃厚腸(chang)等(deng)功效(xiao)。準媽(ma)媽(ma)適量(liang)食(shi)用板(ban)栗(li)可以(yi)緩解孕吐的癥(zheng)狀(zhuang)，還可以(yi)改善腸(chang)胃功能(neng)。但是板(ban)栗(li)也(ye)不宜食(shi)用過多，否則可能(neng)會(hui)出現腹脹等(deng)消化不良癥(zheng)狀(zhuang)。

十、碧根果

碧根(gen)果含有(you)豐富(fu)的(de)(de)亞(ya)油酸和亞(ya)麻酸等營養物質，這些物質對促進胎兒的(de)(de)大(da)(da)腦發育有(you)很好(hao)的(de)(de)作用(yong)。同時(shi)碧根(gen)果還(huan)含有(you)大(da)(da)量的(de)(de)蛋白質和微(wei)量元素等營養物質，可以(yi)幫助(zhu)準媽(ma)媽(ma)補充(chong)充(chong)足的(de)(de)營養。但是碧根(gen)果的(de)(de)熱(re)量比較高(gao)，準媽(ma)媽(ma)在食用(yong)時(shi)一(yi)定要掌握好(hao)量，以(yi)免出現肥胖等問題。