如何利用蛋白粉減肥

蛋白粉是一種針對特定人群的營養性食品補充劑，它不僅僅可以用來補充人體必須氨基酸，還能通過服用蛋白粉來(lai)達到減(jian)(jian)肥(fei)目的。雖(sui)然利用蛋(dan)白粉(fen)減(jian)(jian)肥(fei)是(shi)有(you)可(ke)(ke)能的，但是(shi)不能只靠蛋(dan)白粉(fen)來(lai)減(jian)(jian)肥(fei)。只吃蛋(dan)白粉(fen)等(deng)蛋(dan)白質食(shi)物，不吃脂肪(fang)和(he)糖(tang)類，會引起蛋(dan)白質過(guo)(guo)量，必(bi)需的脂肪(fang)酸、維生(sheng)素、礦物質和(he)膳(shan)食(shi)纖(xian)維等(deng)嚴重缺(que)乏。長此以往(wang)，會引發貧(pin)血和(he)營養不良，很可(ke)(ke)能減(jian)(jian)肥(fei)未(wei)果身先傷，應該通過(guo)(guo)科(ke)學(xue)的配餐。

該圖片由注冊用戶"志士豪杰"提供，版權聲明反饋

通過(guo)科(ke)學的(de)配餐，利用蛋(dan)(dan)白質的(de)高(gao)營養，保證人體的(de)營養需求，人體在消(xiao)化(hua)蛋(dan)(dan)白質時要(yao)消(xiao)耗能(neng)量，這些能(neng)量由體內的(de)脂肪來供給(gei)，另外(wai)由于蛋(dan)(dan)白質本身(shen)的(de)熱量低，人體日(ri)常活動所需的(de)能(neng)量不(bu)足(zu)，這部(bu)分不(bu)足(zu)的(de)能(neng)量部(bu)分也要(yao)由體內的(de)脂肪來供給(gei)，從而達到減少脂肪的(de)目的(de)。

蛋白(bai)質攝(she)(she)入(ru)(ru)不(bu)足(zu)會影(ying)(ying)響健康。許(xu)多減(jian)(jian)肥方案強(qiang)調低脂攝(she)(she)入(ru)(ru)，因此日(ri)常飲食(shi)吃肉少(shao)，導致蛋白(bai)質攝(she)(she)入(ru)(ru)不(bu)足(zu)，影(ying)(ying)響健康。另外，低熱(re)量攝(she)(she)入(ru)(ru)還會導致代謝水(shui)平降低，影(ying)(ying)響減(jian)(jian)肥效果，甚至容易反彈。蛋白(bai)粉可以(yi)在(zai)低脂肪攝(she)(she)入(ru)(ru)的前提下補充蛋白(bai)質，保證人的正(zheng)常營(ying)養。

減(jian)肥(fei)不(bu)能亂減(jian)肌(ji)(ji)，肌(ji)(ji)肉(rou)不(bu)但(dan)雕(diao)塑形(xing)體(ti)，而且是(shi)燃脂(zhi)(zhi)重(zhong)地。同(tong)等重(zhong)量(liang)的肌(ji)(ji)肉(rou)日常消(xiao)耗(hao)的熱(re)量(liang)是(shi)同(tong)等重(zhong)量(liang)脂(zhi)(zhi)肪(fang)的10～30倍(bei)，適當地增(zeng)(zeng)加瘦體(ti)重(zhong)就(jiu)可以明顯(xian)增(zeng)(zeng)加人體(ti)的代(dai)謝水平，長遠(yuan)看是(shi)減(jian)少脂(zhi)(zhi)肪(fang)積累最有(you)效的方法(fa)。控制體(ti)重(zhong)反彈(dan)最有(you)效的方法(fa)就(jiu)是(shi)增(zeng)(zeng)加肌(ji)(ji)肉(rou)，另外一(yi)個方法(fa)是(shi)阻礙肝糖元向脂(zhi)(zhi)肪(fang)轉化，但(dan)是(shi)后者(zhe)要吃一(yi)些藥(yao)物。而且肌(ji)(ji)肉(rou)的增(zeng)(zeng)加會改(gai)善(shan)體(ti)形(xing)。所以，減(jian)肥(fei)一(yi)定要注(zhu)意力量(liang)訓練，保證(zheng)肌(ji)(ji)肉(rou)不(bu)退化。肌(ji)(ji)肉(rou)的損失是(shi)先于脂(zhi)(zhi)肪(fang)的，許多節食減(jian)肥(fei)，以及(ji)有(you)氧(yang)運動當中，體(ti)重(zhong)雖然(ran)減(jian)了，但(dan)肌(ji)(ji)肉(rou)的損失很大(da)，不(bu)但(dan)不(bu)利于改(gai)善(shan)形(xing)體(ti)，而且容易(yi)反彈(dan)。鍛煉后服用蛋(dan)白粉，修復肌(ji)(ji)肉(rou)損失，是(shi)鞏固減(jian)肥(fei)成果(guo)的秘訣。

減肥人群服用蛋白質粉方法

減肥人群在運動后的30-40分鐘內可以喝1份乳清蛋白，這是因為減肥時的高強度運動在燃燒脂肪的同時也會消耗大量的肌肉，而這時適當食用蛋白粉不僅可以有效增肌，而且還能提高細胞的新陳代謝速度，促進細胞再生，從而減少脂肪的堆積，不會發生減重反彈現象。因此，大量運動后喝蛋白粉有減脂不減肌的(de)效果，從而阻(zu)止肌肉的(de)流失(shi)。

另(ling)外，晚餐后喝(he)10克(ke)左右乳清蛋(dan)白(bai)并且(qie)食用適量的高纖(xian)維(wei)食品(pin)，減肥(fei)者(zhe)蛋(dan)白(bai)質攝入會不足，睡前飲(yin)用一杯蛋(dan)白(bai)粉對于減肥(fei)者(zhe)來說(shuo)既能(neng)提供(gong)營養，又不會增(zeng)加(jia)熱量。