如何利用蛋白粉減肥

蛋白粉是一種針對特定人群的營養性食品補充劑，它不僅僅可以用來補充人體必須氨基酸，還能通過服用蛋白粉來(lai)達到(dao)減(jian)(jian)肥(fei)目(mu)的(de)。雖(sui)然(ran)利用蛋白粉(fen)減(jian)(jian)肥(fei)是(shi)有(you)可能(neng)(neng)的(de)，但是(shi)不能(neng)(neng)只靠蛋白粉(fen)來(lai)減(jian)(jian)肥(fei)。只吃蛋白粉(fen)等蛋白質(zhi)食(shi)物，不吃脂肪(fang)和(he)(he)糖類，會(hui)(hui)引起蛋白質(zhi)過量(liang)，必需(xu)的(de)脂肪(fang)酸、維生素、礦物質(zhi)和(he)(he)膳食(shi)纖維等嚴(yan)重缺乏(fa)。長此(ci)以往，會(hui)(hui)引發(fa)貧血(xue)和(he)(he)營(ying)養(yang)不良，很可能(neng)(neng)減(jian)(jian)肥(fei)未果身(shen)先傷，應(ying)該通過科學(xue)的(de)配餐。

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通過科學的(de)(de)配(pei)餐，利用(yong)蛋白質(zhi)的(de)(de)高營養，保證人(ren)體(ti)的(de)(de)營養需求(qiu)，人(ren)體(ti)在消(xiao)化蛋白質(zhi)時要消(xiao)耗能(neng)量(liang)，這些能(neng)量(liang)由體(ti)內的(de)(de)脂(zhi)肪來(lai)供(gong)給，另外由于蛋白質(zhi)本身的(de)(de)熱量(liang)低，人(ren)體(ti)日常活動所需的(de)(de)能(neng)量(liang)不足(zu)，這部分不足(zu)的(de)(de)能(neng)量(liang)部分也要由體(ti)內的(de)(de)脂(zhi)肪來(lai)供(gong)給，從(cong)而達到減(jian)少脂(zhi)肪的(de)(de)目(mu)的(de)(de)。

蛋(dan)白(bai)(bai)質攝入(ru)(ru)不足(zu)會影響(xiang)健康。許多(duo)減肥(fei)方案強調低(di)脂攝入(ru)(ru)，因此日(ri)常飲(yin)食(shi)吃肉少，導致蛋(dan)白(bai)(bai)質攝入(ru)(ru)不足(zu)，影響(xiang)健康。另(ling)外(wai)，低(di)熱量攝入(ru)(ru)還會導致代謝水平降低(di)，影響(xiang)減肥(fei)效果，甚至(zhi)容易反彈。蛋(dan)白(bai)(bai)粉可以(yi)在低(di)脂肪攝入(ru)(ru)的前提下(xia)補(bu)充蛋(dan)白(bai)(bai)質，保證人的正常營養。

減(jian)肥(fei)不(bu)(bu)(bu)能(neng)亂(luan)減(jian)肌，肌肉(rou)不(bu)(bu)(bu)但(dan)雕塑形(xing)體(ti)(ti)(ti)，而(er)且是(shi)(shi)燃脂(zhi)(zhi)重地。同(tong)等(deng)重量的(de)(de)(de)肌肉(rou)日常消耗的(de)(de)(de)熱量是(shi)(shi)同(tong)等(deng)重量脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)的(de)(de)(de)10～30倍，適當(dang)地增(zeng)(zeng)加瘦體(ti)(ti)(ti)重就(jiu)可以明顯(xian)增(zeng)(zeng)加人體(ti)(ti)(ti)的(de)(de)(de)代(dai)謝水平，長(chang)遠看是(shi)(shi)減(jian)少脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)積累最有效(xiao)的(de)(de)(de)方法(fa)。控制體(ti)(ti)(ti)重反彈最有效(xiao)的(de)(de)(de)方法(fa)就(jiu)是(shi)(shi)增(zeng)(zeng)加肌肉(rou)，另(ling)外一個方法(fa)是(shi)(shi)阻礙(ai)肝(gan)糖元向脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)轉化，但(dan)是(shi)(shi)后(hou)者要吃(chi)一些藥(yao)物(wu)。而(er)且肌肉(rou)的(de)(de)(de)增(zeng)(zeng)加會改善體(ti)(ti)(ti)形(xing)。所以，減(jian)肥(fei)一定要注意力量訓練，保證肌肉(rou)不(bu)(bu)(bu)退化。肌肉(rou)的(de)(de)(de)損失(shi)是(shi)(shi)先(xian)于脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)的(de)(de)(de)，許多節(jie)食減(jian)肥(fei)，以及有氧(yang)運(yun)動當(dang)中，體(ti)(ti)(ti)重雖然減(jian)了(le)，但(dan)肌肉(rou)的(de)(de)(de)損失(shi)很大，不(bu)(bu)(bu)但(dan)不(bu)(bu)(bu)利(li)于改善形(xing)體(ti)(ti)(ti)，而(er)且容易(yi)反彈。鍛煉后(hou)服用(yong)蛋白粉，修復肌肉(rou)損失(shi)，是(shi)(shi)鞏固(gu)減(jian)肥(fei)成果的(de)(de)(de)秘訣(jue)。

減肥人群服用蛋白質粉方法

減肥人群在運動后的30-40分鐘內可以喝1份乳清蛋白，這是因為減肥時的高強度運動在燃燒脂肪的同時也會消耗大量的肌肉，而這時適當食用蛋白粉不僅可以有效增肌，而且還能提高細胞的新陳代謝速度，促進細胞再生，從而減少脂肪的堆積，不會發生減重反彈現象。因此，大量運動后喝蛋白粉有減脂不減肌的效(xiao)果，從而阻止(zhi)肌肉的流失。

另外，晚餐后喝10克左右乳清蛋白(bai)(bai)并且食用(yong)適量(liang)的高纖維食品(pin)，減肥者蛋白(bai)(bai)質攝(she)入會不足，睡前飲用(yong)一杯蛋白(bai)(bai)粉對于減肥者來說既能提供營養，又不會增加熱量(liang)。