運動時要戴護膝嗎

佩戴護膝能夠在(zai)一定程度上保(bao)護你的(de)(de)(de)(de)膝(xi)(xi)蓋(gai)不(bu)受傷(shang)，膝(xi)(xi)蓋(gai)受傷(shang)都(dou)是因為軟(ruan)骨(gu)(gu)、半月板之(zhi)類(lei)不(bu)容易(yi)再生(sheng)的(de)(de)(de)(de)組織受傷(shang)或損壞，這些組織不(bu)像肌肉(rou)可(ke)以很(hen)快地長(chang)(chang)出來，要想幫軟(ruan)骨(gu)(gu)長(chang)(chang)包括吃很(hen)多(duo)Glucosamine（氨(an)基葡萄鹽類(lei)的(de)(de)(de)(de)鹽，不(bu)是鈣(gai)），而(er)且吃很(hen)多(duo)也只有(you)很(hen)有(you)限效果。這些組織在(zai)幾(ji)(ji)年甚(shen)至更(geng)長(chang)(chang)時(shi)間內可(ke)以認(ren)為是不(bu)可(ke)再生(sheng)的(de)(de)(de)(de)，做針對性的(de)(de)(de)(de)肌肉(rou)鍛煉的(de)(de)(de)(de)確有(you)幫助，但(dan)效果也只是“幫助”，就是練得正確其結(jie)果也遠到不(bu)了“防止(zhi)”。其實喜(xi)歡背(bei)大(da)背(bei)包自虐的(de)(de)(de)(de)人可(ke)以很(hen)容易(yi)在(zai)幾(ji)(ji)天內突破自己精心(xin)保(bao)養(yang)的(de)(de)(de)(de)膝(xi)(xi)蓋(gai)的(de)(de)(de)(de)承受能力，落下多(duo)年都(dou)好不(bu)了的(de)(de)(de)(de)病根(gen)。

為(wei)了保(bao)(bao)(bao)護膝(xi)(xi)(xi)(xi)蓋(gai)(gai)不(bu)(bu)(bu)受傷(shang)害，各種各樣的(de)(de)(de)護膝(xi)(xi)(xi)(xi)應時(shi)上市，我們最(zui)常(chang)見的(de)(de)(de)包(bao)括(kuo)兩(liang)種：直筒包(bao)護式的(de)(de)(de)普通護膝(xi)(xi)(xi)(xi)和兩(liang)旁有(you)加強護條的(de)(de)(de)專業護膝(xi)(xi)(xi)(xi)。一般的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)不(bu)(bu)(bu)需要(yao)(yao)護膝(xi)(xi)(xi)(xi)。因為(wei)普通護膝(xi)(xi)(xi)(xi)通常(chang)具有(you)保(bao)(bao)(bao)暖的(de)(de)(de)作(zuo)用，并且戴上以(yi)(yi)后對膝(xi)(xi)(xi)(xi)蓋(gai)(gai)前方的(de)(de)(de)髕骨會形成(cheng)一定的(de)(de)(de)壓迫(po)，影響(xiang)運(yun)動(dong)(dong)效果(guo)。如果(guo)登山，則需要(yao)(yao)間歇性(xing)使(shi)用，不(bu)(bu)(bu)要(yao)(yao)全程(cheng)使(shi)用。在(zai)(zai)膝(xi)(xi)(xi)(xi)蓋(gai)(gai)感(gan)覺不(bu)(bu)(bu)適時(shi)穿上，狀(zhuang)況好時(shi)要(yao)(yao)拿下，否則會影響(xiang)肌(ji)(ji)肉的(de)(de)(de)正(zheng)常(chang)訓練。在(zai)(zai)護膝(xi)(xi)(xi)(xi)的(de)(de)(de)選(xuan)擇上，不(bu)(bu)(bu)需要(yao)(yao)功能特別強的(de)(de)(de)護膝(xi)(xi)(xi)(xi)，因為(wei)功能性(xing)越強的(de)(de)(de)護膝(xi)(xi)(xi)(xi)，保(bao)(bao)(bao)護和支持(chi)效果(guo)越好，影響(xiang)運(yun)動(dong)(dong)效果(guo)的(de)(de)(de)范圍也越大(da)，而且用久了會使(shi)肌(ji)(ji)肉鍛煉效果(guo)大(da)打折扣。專業護膝(xi)(xi)(xi)(xi)一般是膝(xi)(xi)(xi)(xi)蓋(gai)(gai)曾受過傷(shang)的(de)(de)(de)人使(shi)用。因為(wei)他(ta)們的(de)(de)(de)膝(xi)(xi)(xi)(xi)蓋(gai)(gai)受過傷(shang)，所以(yi)(yi)力量(liang)不(bu)(bu)(bu)足，在(zai)(zai)運(yun)動(dong)(dong)時(shi)需要(yao)(yao)借助兩(liang)旁的(de)(de)(de)加強護條作(zuo)力量(liang)支撐。

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長途騎行如何護膝

1、用高轉速(90~100 rpm)并選用輕檔（低速檔）來踩踏

如(ru)果(guo)用高踏(ta)頻，每次蹬(deng)踏(ta)膝蓋(gai)的(de)(de)受(shou)力(li)將會減輕，從而可以有效的(de)(de)保護膝蓋(gai)。有的(de)(de)朋友自(zi)恃體力(li)好，在爬坡時為了得到速度，就使盡權利向下蹬(deng)自(zi)行車(che)，人(ren)的(de)(de)膝關(guan)節畢竟強度有限，這(zhe)么大的(de)(de)力(li)量對膝關(guan)節產生影響是(shi)一(yi)點(dian)也不奇怪(guai)的(de)(de)。所以，膝關(guan)節損害嚴重的(de)(de)一(yi)般(ban)都是(shi)那些體力(li)比較好的(de)(de)人(ren)。

2、坐墊調到合適的位置

騎自行車(che)(che)時膝蓋越(yue)彎曲(qu)，壓力就(jiu)越(yue)大，所以(yi)一(yi)般人(ren)為求安全感(gan)，騎車(che)(che)時把車(che)(che)座調的(de)(de)很低，為的(de)(de)是(shi)出(chu)(chu)現問題時可(ke)以(yi)用腳撐住地，但(dan)過低的(de)(de)騎姿(zi)(zi)直(zhi)接造(zao)成(cheng)了對膝蓋的(de)(de)巨大的(de)(de)壓力，可(ke)以(yi)這么說，如(ru)果總是(shi)選擇這樣(yang)的(de)(de)騎姿(zi)(zi)，膝關節(jie)很快(kuai)就(jiu)會出(chu)(chu)問題，這是(shi)肯定的(de)(de)。正確的(de)(de)座位高度就(jiu)是(shi)：你在騎自行車(che)(che)時，腿把踏板(ban)蹬(deng)到底后，你的(de)(de)腿幾乎也蹬(deng)直(zhi)了，但(dan)還有一(yi)點(dian)(dian)點(dian)(dian)彎，便于回(hui)旋。

3、踩踏時膝蓋要在一個水平面上垂直的運動

膝(xi)(xi)蓋的(de)(de)(de)運動方(fang)式也不是(shi)像鉸鏈一樣單純一個平面(mian)(mian)上的(de)(de)(de)運動，而(er)在(zai)在(zai)活動是(shi)有一點點輕微(wei)的(de)(de)(de)轉動，舉例來說騎車時注意下(xia)你(ni)的(de)(de)(de)膝(xi)(xi)蓋骨(gu)，如果他是(shi)垂直的(de)(de)(de)上下(xia)運動，而(er)沒有前后的(de)(de)(de)晃動，那(nei)么膝(xi)(xi)蓋所受的(de)(de)(de)壓力是(shi)極少(shao)的(de)(de)(de)，但是(shi)你(ni)的(de)(de)(de)膝(xi)(xi)蓋骨(gu)是(shi)呈一個8字(zi)形(xing)或者(zhe)S字(zi)形(xing)運動（從側面(mian)(mian)看），那(nei)么就(jiu)有可能(neng)造成膝(xi)(xi)蓋的(de)(de)(de)受傷。

4、鍛煉有力而柔軟的肌肉

平時多(duo)做腿部肌(ji)肉鍛(duan)煉(lian)，盡量(liang)減少對(dui)膝蓋的(de)承受力。要預(yu)防膝關節的(de)運動(dong)傷害，可以長期做伸展(zhan)運動(dong)與重量(liang)訓練(lian)(lian)來(lai)鍛(duan)煉(lian)四(si)頭(tou)肌(ji)，大(da)腿后側(ce)的(de)彎曲肌(ji)肉，如果四(si)頭(tou)肌(ji)有力，膝蓋會較強壯，也就不容易受傷。有意識(shi)地加強對(dui)股四(si)頭(tou)肌(ji)（大(da)腿前部）和十字韌帶的(de)鍛(duan)煉(lian)，增強股四(si)頭(tou)肌(ji)內側(ce)及大(da)腿肌(ji)肉力量(liang)（比方(fang)(fang)說負(fu)重深蹲），結合采用肌(ji)肉伸展(zhan)拉長，步行(xing)，馬步或貼墻(qiang)練(lian)(lian)習(xi)等(deng)方(fang)(fang)法，為髕骨在(zai)股骨端(duan)糟內平穩運動(dong)鋪好(hao)道(dao)路(lu)。

肌(ji)肉就像橡(xiang)皮筋一(yi)樣(yang)，如果很有(you)彈性，怎(zen)么拉(la)都不會斷(duan)(duan)；如果僵硬(ying)，可(ke)能一(yi)拉(la)就會斷(duan)(duan)了。而溫度越高，肌(ji)肉會越軟(ruan)，就易被(bei)拉(la)松，所以在騎車時要注意保暖，否(fou)則冷空氣會讓肌(ji)肉變僵硬(ying)，就容(rong)易造成傷害(hai)。平時可(ke)以用(yong)雙(shuang)手(shou)手(shou)指揉(rou)搓膝蓋下(xia)邊緣，促進潤滑夜(ye)對(dui)膝蓋的保護。