運動時要戴護膝嗎

佩戴護膝能夠在一(yi)定(ding)程度上(shang)保護你的(de)膝(xi)蓋不(bu)(bu)(bu)(bu)受傷(shang)，膝(xi)蓋受傷(shang)都是(shi)因為軟(ruan)骨、半(ban)月板之類(lei)(lei)不(bu)(bu)(bu)(bu)容易(yi)再生的(de)組織受傷(shang)或損壞，這(zhe)些(xie)組織不(bu)(bu)(bu)(bu)像肌肉可以(yi)(yi)很快(kuai)地長(chang)出(chu)來(lai)，要想幫(bang)軟(ruan)骨長(chang)包(bao)括(kuo)吃(chi)很多Glucosamine（氨(an)基葡萄鹽類(lei)(lei)的(de)鹽，不(bu)(bu)(bu)(bu)是(shi)鈣），而且吃(chi)很多也(ye)只(zhi)(zhi)有(you)(you)很有(you)(you)限效果(guo)。這(zhe)些(xie)組織在幾年甚至更(geng)長(chang)時間內可以(yi)(yi)認為是(shi)不(bu)(bu)(bu)(bu)可再生的(de)，做(zuo)針對性(xing)的(de)肌肉鍛煉(lian)的(de)確有(you)(you)幫(bang)助，但效果(guo)也(ye)只(zhi)(zhi)是(shi)“幫(bang)助”，就是(shi)練得正(zheng)確其結(jie)果(guo)也(ye)遠到不(bu)(bu)(bu)(bu)了(le)“防止”。其實喜(xi)歡(huan)背大背包(bao)自(zi)虐的(de)人可以(yi)(yi)很容易(yi)在幾天內突破自(zi)己(ji)精心保養的(de)膝(xi)蓋的(de)承受能力，落下(xia)多年都好不(bu)(bu)(bu)(bu)了(le)的(de)病根。

為了(le)保(bao)(bao)護膝(xi)蓋不(bu)受傷(shang)(shang)害(hai)，各種各樣的(de)(de)(de)(de)護膝(xi)應時上市，我們最常見的(de)(de)(de)(de)包括(kuo)兩種：直(zhi)筒包護式的(de)(de)(de)(de)普(pu)通(tong)護膝(xi)和(he)兩旁有加強護條(tiao)的(de)(de)(de)(de)專業護膝(xi)。一般的(de)(de)(de)(de)運動(dong)不(bu)需要(yao)(yao)(yao)護膝(xi)。因為普(pu)通(tong)護膝(xi)通(tong)常具有保(bao)(bao)暖(nuan)的(de)(de)(de)(de)作用(yong)，并(bing)且戴上以后對膝(xi)蓋前方的(de)(de)(de)(de)髕骨(gu)會(hui)形成一定的(de)(de)(de)(de)壓迫，影響運動(dong)效果。如果登山，則需要(yao)(yao)(yao)間(jian)歇性使(shi)用(yong)，不(bu)要(yao)(yao)(yao)全程使(shi)用(yong)。在膝(xi)蓋感覺不(bu)適時穿上，狀況好時要(yao)(yao)(yao)拿下，否(fou)則會(hui)影響肌(ji)肉(rou)的(de)(de)(de)(de)正常訓練。在護膝(xi)的(de)(de)(de)(de)選(xuan)擇上，不(bu)需要(yao)(yao)(yao)功能(neng)特(te)別強的(de)(de)(de)(de)護膝(xi)，因為功能(neng)性越強的(de)(de)(de)(de)護膝(xi)，保(bao)(bao)護和(he)支(zhi)持效果越好，影響運動(dong)效果的(de)(de)(de)(de)范圍也越大，而且用(yong)久了(le)會(hui)使(shi)肌(ji)肉(rou)鍛煉(lian)效果大打折扣。專業護膝(xi)一般是膝(xi)蓋曾受過傷(shang)(shang)的(de)(de)(de)(de)人使(shi)用(yong)。因為他們的(de)(de)(de)(de)膝(xi)蓋受過傷(shang)(shang)，所以力量(liang)不(bu)足(zu)，在運動(dong)時需要(yao)(yao)(yao)借助兩旁的(de)(de)(de)(de)加強護條(tiao)作力量(liang)支(zhi)撐。

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長途騎行如何護膝

1、用高轉速(90~100 rpm)并選用輕檔（低速檔）來踩踏

如果用(yong)高(gao)踏(ta)頻，每(mei)次蹬(deng)踏(ta)膝(xi)(xi)蓋的(de)(de)(de)(de)受(shou)力將會減輕，從而(er)可以(yi)(yi)有效的(de)(de)(de)(de)保護(hu)膝(xi)(xi)蓋。有的(de)(de)(de)(de)朋友自恃體(ti)力好，在爬坡時為(wei)了得到速度，就使盡權(quan)利向下蹬(deng)自行車，人的(de)(de)(de)(de)膝(xi)(xi)關(guan)(guan)節畢竟強度有限，這么大的(de)(de)(de)(de)力量(liang)對膝(xi)(xi)關(guan)(guan)節產(chan)生影響(xiang)是一(yi)點也不奇怪的(de)(de)(de)(de)。所以(yi)(yi)，膝(xi)(xi)關(guan)(guan)節損害(hai)嚴重(zhong)的(de)(de)(de)(de)一(yi)般都是那些體(ti)力比較好的(de)(de)(de)(de)人。

2、坐墊調到合適的位置

騎自行車時膝蓋(gai)(gai)越(yue)彎曲，壓力就(jiu)越(yue)大(da)，所以一(yi)般人為求(qiu)安全感，騎車時把車座調的(de)很低(di)，為的(de)是(shi)出現問(wen)題時可以用腳(jiao)撐(cheng)住地，但過低(di)的(de)騎姿(zi)直(zhi)(zhi)接造成(cheng)了對膝蓋(gai)(gai)的(de)巨(ju)大(da)的(de)壓力，可以這么(me)說，如果總是(shi)選擇這樣的(de)騎姿(zi)，膝關節(jie)很快就(jiu)會(hui)出問(wen)題，這是(shi)肯定(ding)的(de)。正確的(de)座位(wei)高度就(jiu)是(shi)：你在騎自行車時，腿把踏板蹬到底后，你的(de)腿幾乎也(ye)蹬直(zhi)(zhi)了，但還(huan)有一(yi)點點彎，便于回旋。

3、踩踏時膝蓋要在一個水平面上垂直的運動

膝(xi)(xi)蓋(gai)的(de)(de)運動方(fang)式也(ye)不是(shi)(shi)像(xiang)鉸鏈一樣單純一個(ge)平面上的(de)(de)運動，而在(zai)在(zai)活動是(shi)(shi)有(you)一點點輕微的(de)(de)轉動，舉例來說騎車時(shi)注意(yi)下你(ni)的(de)(de)膝(xi)(xi)蓋(gai)骨(gu)(gu)，如果他是(shi)(shi)垂直的(de)(de)上下運動，而沒有(you)前(qian)后的(de)(de)晃動，那(nei)么膝(xi)(xi)蓋(gai)所受(shou)(shou)的(de)(de)壓力是(shi)(shi)極少(shao)的(de)(de)，但是(shi)(shi)你(ni)的(de)(de)膝(xi)(xi)蓋(gai)骨(gu)(gu)是(shi)(shi)呈(cheng)一個(ge)8字(zi)形或者S字(zi)形運動（從側面看），那(nei)么就有(you)可能造成(cheng)膝(xi)(xi)蓋(gai)的(de)(de)受(shou)(shou)傷。

4、鍛煉有力而柔軟的肌肉

平(ping)(ping)時多做(zuo)腿(tui)部肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉鍛煉，盡量(liang)減(jian)少對膝蓋(gai)的(de)承受(shou)力。要預防膝關節的(de)運(yun)(yun)動傷害(hai)，可以長期(qi)做(zuo)伸展運(yun)(yun)動與重(zhong)量(liang)訓練(lian)來鍛煉四(si)(si)頭肌(ji)(ji)(ji)(ji)，大腿(tui)后(hou)側的(de)彎曲肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉，如(ru)果四(si)(si)頭肌(ji)(ji)(ji)(ji)有力，膝蓋(gai)會較強(qiang)壯，也就不容易受(shou)傷。有意(yi)識地加強(qiang)對股(gu)四(si)(si)頭肌(ji)(ji)(ji)(ji)（大腿(tui)前部）和十(shi)字韌帶的(de)鍛煉，增強(qiang)股(gu)四(si)(si)頭肌(ji)(ji)(ji)(ji)內(nei)側及大腿(tui)肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉力量(liang)（比方說負重(zhong)深蹲），結(jie)合(he)采(cai)用肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉伸展拉長，步(bu)行，馬步(bu)或貼墻練(lian)習(xi)等方法，為髕骨在股(gu)骨端糟(zao)內(nei)平(ping)(ping)穩(wen)運(yun)(yun)動鋪(pu)好道(dao)路。

肌(ji)肉(rou)就像(xiang)橡皮(pi)筋一樣(yang)，如果很有彈性(xing)，怎么拉都不會(hui)斷(duan)；如果僵硬，可能一拉就會(hui)斷(duan)了。而溫度越(yue)高，肌(ji)肉(rou)會(hui)越(yue)軟，就易被(bei)拉松(song)，所(suo)以在騎車時要注意保暖，否則(ze)冷空氣會(hui)讓肌(ji)肉(rou)變僵硬，就容易造成傷害。平時可以用雙手(shou)手(shou)指揉搓膝蓋下邊緣，促(cu)進(jin)潤(run)滑夜對膝蓋的保護。