暴雨后心理健康的影響

1、恐慌和不安

暴(bao)雨期間(jian)，人們可能會感(gan)到(dao)無法預(yu)測(ce)和(he)(he)掌(zhang)控，產生(sheng)對未(wei)來的恐(kong)慌和(he)(he)不安(an)。

2、孤獨和失落

一些(xie)老年人或獨(du)居者可能因暴雨而被困在家(jia)中(zhong)，無法與(yu)外界接觸，從(cong)而感到孤(gu)獨(du)和失落(luo)。

3、焦慮和壓力

暴雨可能對人們的家庭(ting)、工(gong)作和學(xue)業產(chan)生(sheng)影響，從而產(chan)生(sheng)長期的焦慮和壓力。

4、生理方面

有失眠、噩夢、易疲倦(juan)、頭疼、肌肉(rou)緊(jin)張、背(bei)痛、心跳加快、血(xue)壓升(sheng)高、食(shi)欲不良(liang)等等生理反應。

5、認知方面

否認、自(zi)責(ze)、罪惡感、自(zi)憐自(zi)艾(ai)、無能為力感、高度緊張(zhang)、不(bu)信(xin)任(ren)他人等。

6、行為方面

注(zhu)意力不集中、逃避、打架斗毆、喜歡獨處、時(shi)常(chang)回想起災難場景、過(guo)度依賴他人(ren)等。

洪災過后的心理重建有哪些

1、“一(yi)般化”我們(men)的感受

面對(dui)突發(fa)的(de)(de)暴雨洪災等事件(jian)(jian)，我(wo)們往(wang)(wang)往(wang)(wang)會(hui)出(chu)現一系列生(sheng)理(li)和心(xin)理(li)的(de)(de)反應，但其實這都(dou)是(shi)(shi)很正常的(de)(de)現象，就像臺風等天(tian)氣一樣，是(shi)(shi)遇到極端天(tian)氣等事件(jian)(jian)人(ren)做(zuo)出(chu)的(de)(de)正常心(xin)理(li)反應，通常來說一段(duan)時(shi)間(jian)后就會(hui)減少出(chu)現的(de)(de)反應，我(wo)們也不(bu)用太過擔心(xin)和焦(jiao)慮，平常心(xin)對(dui)待就好。

2、學會自我放松

在家(jia)時可(ke)(ke)以做一(yi)(yi)些放松訓練，比如腹式呼(hu)吸等，通過(guo)有(you)節奏的一(yi)(yi)呼(hu)一(yi)(yi)吸，多做幾組，讓(rang)自己平靜放松下來。也(ye)可(ke)(ke)以通過(guo)音樂、電影、看劇(ju)等形式，相信(xin)對大家(jia)都會有(you)幫助。

3、積極的自我暗示

在(zai)災害(hai)發生后(hou)，我們不要(yao)驚慌和(he)害(hai)怕，樹立正確的(de)信(xin)念(nian)，如“我們很安全”、“一切都會(hui)好起來”等。而且目前已(yi)經有很成(cheng)熟的(de)科技和(he)設備(bei)用(yong)于暴雨洪(hong)災等極(ji)端天(tian)氣，相信(xin)黨和(he)國家可以有效的(de)防治(zhi)和(he)救援，等雨過天(tian)晴，我們的(de)生活又(you)會(hui)恢復如常，積(ji)極(ji)的(de)心理暗示(shi)也(ye)促(cu)進我們心理更強大。

4、掌握(wo)正確信息，去除焦慮

現(xian)在信(xin)息網絡很(hen)發達(da)，我們可以通過手機、電腦等方式查詢(xun)到當前天氣狀況，如果要出(chu)門能夠(gou)避免很(hen)多危險，也減少了(le)很(hen)多不必(bi)要的擔心，很(hen)大(da)程度(du)減輕(qing)了(le)我們的焦慮情緒(xu)。

5、分享情(qing)緒，接受關懷

①多給(gei)予自(zi)己和周圍親友鼓勵，彼此之(zhi)間相互(hu)打氣(qi)，避免指(zhi)責自(zi)己或其(qi)他(ta)人；

②接納自己的情緒，并(bing)嘗試(shi)分享給自(zi)己(ji)信任的人(ren)；

③規律作息(xi)，觀察(cha)自己身心狀(zhuang)態的變化(hua)；

④接(jie)受別人的幫助和關懷(huai)。

災后心理救援有哪些

1、不(bu)要(yao)隱藏自己的情(qing)緒，及時向(xiang)周圍人求助，宣泄自己的痛(tong)苦情(qing)緒。可(ke)以主動尋求心(xin)理(li)醫生的心(xin)理(li)疏(shu)導。

2、正視(shi)災(zai)難，不(bu)要勉(mian)強(qiang)自己遺忘，不(bu)要逃避，學會正視(shi)這場災(zai)難。

3、保(bao)持充足的睡眠，營養均衡，充分運動，這有(you)助于維持一個積極向(xiang)上的心態(tai)。

4、出現明顯精神(shen)障礙癥狀(zhuang)時(shi)，及時(shi)前往相關醫院就醫，遵(zun)從醫囑進行治療。

5、對災后群眾的心理救護要及時進行、長期維持。

6、社會各界人士可(ke)以采取積極的(de)心(xin)(xin)理(li)干(gan)預能有效(xiao)輔助災民(min)的(de)心(xin)(xin)理(li)問題，如(ru)開(kai)通專(zhuan)門(men)的(de)心(xin)(xin)理(li)咨(zi)詢(xun)熱線電話，在報刊上開(kai)辟心(xin)(xin)理(li)咨(zi)詢(xun)專(zhuan)欄(lan)，請有關專(zhuan)家(jia)做客網站在線解答網民(min)提(ti)出的(de)問題等(deng)。

7、充分(fen)重(zhong)視社會力(li)量在心理干預(yu)中(zhong)日益重(zhong)要的(de)作(zuo)用，號(hao)召民間團(tuan)體與普(pu)通市民在自(zi)然災害(hai)的(de)救助過程(cheng)中(zhong)發(fa)揮(hui)自(zi)救互助的(de)作(zuo)用。