一、羽毛球拍的正確握法

羽毛球拍的握拍方法有兩種：正手握拍法和反手握拍法。但對于一名高(gao)水平的(de)(de)(de)選手來說，握(wo)拍又不(bu)是(shi)一成不(bu)變的(de)(de)(de)。在實戰中(zhong)為了(le)更(geng)好地控制球的(de)(de)(de)落點，應視具體情(qing)況，因(yin)時、因(yin)地細微地調(diao)整握(wo)拍，但所有這些調(diao)整都是(shi)建立(li)在正、反(fan)手兩種基(ji)(ji)本握(wo)拍技術的(de)(de)(de)基(ji)(ji)礎上的(de)(de)(de)。以下技術均以右手握拍為例。

1、正手握拍法

正手握拍(pai)法(fa)又稱(cheng)“握手”式握拍(pai)法(fa)。握拍(pai)時先用左手拿住球拍(pai)桿，使拍(pai)面與(yu)地(di)面垂直，再張(zhang)開右手，使虎口對著(zhu)球拍(pai)拍(pai)框(kuang)的(de)內側，手掌小(xiao)魚際肌靠在球拍(pai)柄端，小(xiao)指(zhi)(zhi)、無名(ming)指(zhi)(zhi)、中(zhong)指(zhi)(zhi)自然(ran)并攏(long)，食指(zhi)(zhi)和中(zhong)指(zhi)(zhi)稍分開，大拇(mu)指(zhi)(zhi)的(de)內側和食指(zhi)(zhi)貼在拍(pai)柄的(de)兩個寬面上將球拍(pai)柄握住。握拍(pai)時掌心不要貼緊拍(pai)柄，要使掌心與(yu)拍(pai)柄保持一定的(de)空隙。

正(zheng)手(shou)發球(qiu)(qiu)、身體右側的(de)放網前球(qiu)(qiu)、擊肩(jian)下球(qiu)(qiu)和肩(jian)上球(qiu)(qiu)以及頭頂擊球(qiu)(qiu)等一般都采(cai)用正(zheng)手(shou)握(wo)拍法。

2、反手握拍法

反手握拍(pai)(pai)法(fa)是在正手握拍(pai)(pai)的(de)基礎上，將大拇指(zhi)伸直用(yong)(yong)其第一指(zhi)節內側頂(ding)貼在拍(pai)(pai)柄(bing)內側的(de)寬面(mian)上，食(shi)指(zhi)收回，與拇指(zhi)同（或(huo)略）高，用(yong)(yong)大拇指(zhi)和食(shi)指(zhi)將球拍(pai)(pai)稍向外轉，中指(zhi)、無名指(zhi)、小指(zhi)緊握拍(pai)(pai)柄(bing)，拍(pai)(pai)柄(bing)端緊靠小指(zhi)根部。握拍(pai)(pai)手心與拍(pai)(pai)柄(bing)之間留有(you)空(kong)隙，以便能充(chong)分利用(yong)(yong)手腕力(li)量和大拇指(zhi)的(de)內側壓力(li)擊球。

反(fan)手(shou)(shou)發球、身體左(zuo)側的擊肩(jian)下球和肩(jian)上球等身前球一般都采用反(fan)手(shou)(shou)握拍(pai)法。

3、握拍的靈活性

根據對方(fang)來(lai)球的(de)(de)不同角度和為(wei)了控制(zhi)準確的(de)(de)落點，握(wo)拍的(de)(de)方(fang)法也隨時(shi)會有些細(xi)微的(de)(de)改(gai)變(bian)。例如：

4、正手網前搓球的握拍

在正手離開掌心，拇(mu)指斜貼在拍柄內側的上(shang)小棱(leng)邊上(shang)，食指稍前伸(shen)，使(shi)第二指帶(dai)斜貼在拍柄外側的寬面上(shang)。

5、反手網前搓球的握拍

在正手握(wo)拍的基礎上，拇指、食指、中指和無名指稍松開(kai)，拍柄離開(kai)掌心同時使(shi)球拍稍向(xiang)內轉，拇指貼在拍柄內側(ce)的上小(xiao)棱邊上，食指第三關節(jie)貼在拍柄外(wai)側(ce)的下小(xiao)棱邊上。

6、正手接殺球勾對角網前球的握拍

在正(zheng)手(shou)握(wo)拍的(de)(de)基礎上(shang)，拍柄稍向外轉，拇(mu)指(zhi)(zhi)斜貼(tie)(tie)在拍柄內(nei)側的(de)(de)寬(kuan)面上(shang)，食(shi)指(zhi)(zhi)第二指(zhi)(zhi)關節(jie)和其他三指(zhi)(zhi)的(de)(de)指(zhi)(zhi)根(gen)貼(tie)(tie)在拍柄外側的(de)(de)寬(kuan)面上(shang)，拍柄不貼(tie)(tie)掌心。

7、反手接殺球勾對角網前球的握拍

在(zai)(zai)正(zheng)手握拍(pai)的(de)(de)基礎(chu)上，拇指(zhi)(zhi)、食指(zhi)(zhi)、中(zhong)指(zhi)(zhi)和無(wu)名指(zhi)(zhi)稍松開，拍(pai)柄(bing)離開掌(zhang)心，同時(shi)將拍(pai)柄(bing)向內轉動，拇指(zhi)(zhi)第二指(zhi)(zhi)關(guan)節的(de)(de)內側(ce)貼(tie)在(zai)(zai)拍(pai)柄(bing)內側(ce)的(de)(de)上小棱邊上，食指(zhi)(zhi)第二關(guan)節貼(tie)在(zai)(zai)拍(pai)柄(bing)的(de)(de)下中(zhong)寬(kuan)面(mian)上，其(qi)余三指(zhi)(zhi)自然(ran)抓在(zai)(zai)下中(zhong)寬(kuan)面(mian)和拍(pai)柄(bing)內側(ce)的(de)(de)寬(kuan)面(mian)上。

二、羽毛球握拍注意事項

1、球拍不要握的太緊(jin)，因(yin)為會影響(xiang)手腕(wan)的靈活(huo)度。

2、球(qiu)拍要與地面不(bu)平行，這樣才不(bu)會影響擊球(qiu)時(shi)的(de)動作。

3、握拍不要太向里(li)，拍柄露出。太向里(li)的握姿(zi)既不舒(shu)服，也(ye)影響到了(le)手腕的動作。

4、握拍時，拇(mu)指不(bu)要貼在球(qiu)拍柄的上部，因為容(rong)易(yi)不(bu)穩定，用力(li)揮拍時，容(rong)易(yi)脫手。

5、握拍(pai)時，食(shi)指不要伸直在(zai)球拍(pai)上部(bu)(bu)。因為會使腕部(bu)(bu)緊張(zhang)，影響擊球的準確性，容易讓手部(bu)(bu)受傷(shang)。

6、握拍(pai)力度適宜，恰似握著一個雞(ji)蛋(dan)，重則(ze)破損，輕(qing)則(ze)滑落。

7、正手(shou)握好球(qiu)拍(pai)后，看看虎(hu)口是否(fou)和球(qiu)框在一條直線上。手(shou)臂自然下垂看看拍(pai)頭是否(fou)與地面垂直。

8、球拍握好后，看看食指與(yu)中(zhong)指有無(wu)縫隙(xi)，不要(yao)滿把攥。再檢查(cha)一下(xia)掌(zhang)心是否空出，最關鍵的是握拍要(yao)放松。

三、握拍法練習方法與步驟

正確的握(wo)拍法一(yi)學(xue)就會，但是，一(yi)打起(qi)球來容易走樣(yang)，回到原來錯(cuo)誤的習慣性握(wo)法。因(yin)此(ci)，初(chu)學(xue)者要注意養成正確握(wo)拍的習慣。

1、用手指將羽毛球拍不斷(duan)地向左右(you)轉動，交替做正手和反(fan)(fan)手握拍(pai)的練習，驗證正手與反(fan)(fan)手握拍(pai)的靈(ling)活性和正確性。

2、用正(zheng)手(shou)、反(fan)手(shou)握拍法做連續向上擊球練習，領會(hui)小臂、手(shou)腕、手(shou)指的(de)發力動(dong)作(zuo)，培養球感和眼睛(jing)注視球的(de)習慣。

3、用正手、反手握拍法按(an)發球(qiu)、挑球(qiu)、擊(ji)高球(qiu)等(deng)技術(shu)動作要領進行揮(hui)拍練習。

4、在(zai)掌握了正(zheng)確的(de)握拍法以后(hou)，便(bian)可在(zai)場上進行發球(qiu)、擊球(qiu)的(de)練(lian)習，體會其(qi)中的(de)不(bu)同。