鯊魚線是什么意思

鯊魚線分布在人體(ti)兩肋部位，學(xue)名“前鋸肌”。因(yin)其形似鯊魚(yu)的(de)兩側的(de)腮裂故(gu)稱之為鯊魚(yu)線。看上去又像(xiang)掛在身上的(de)子彈夾(jia)，又名“子彈肌”，人體健美特征之一。

鯊魚線所在的前鋸(ju)肌可(ke)以說是一塊被忽略的肌肉，一般很難感(gan)覺到它的收縮用力。

這(zhe)部(bu)分肌肉本來就(jiu)不(bu)發達，而(er)且其(qi)它部(bu)位(wei)的訓練動作(zuo)也比(bi)較難(nan)刺激到這(zhe)部(bu)分的肌肉。因此要想練出鯊魚線，難(nan)度很大。

鯊魚線可以算是腹(fu)部(bu)最(zui)難練成(cheng)的(de)肌(ji)肉線條。如果說練成(cheng)八塊腹(fu)肌(ji)的(de)人有10%，那么能夠(gou)練成鯊魚(yu)線的人大概就只有1%，所以想要練成鯊(sha)魚線，必須付(fu)出更大的(de)努(nu)力。

鯊魚線怎么練

1、仰臥左右小腿交替向上抬腿運動

身體(ti)平躺(tang)在地上，雙(shuang)腿(tui)(tui)(tui)伸直(zhi)，雙(shuang)手放在體(ti)側。運動(dong)(dong)時(shi)上半身頭(tou)和背部(bu)的(de)上半部(bu)分抬(tai)起，借用(yong)前鋸肌(ji)(ji)的(de)用(yong)力，抬(tai)起雙(shuang)腿(tui)(tui)(tui)，左右腳做(zuo)交替抬(tai)腿(tui)(tui)(tui)動(dong)(dong)作，小腿(tui)(tui)(tui)的(de)運動(dong)(dong)幅度(du)要大(da)于大(da)腿(tui)(tui)(tui)，充分練習兩肋(lei)的(de)肌(ji)(ji)肉(rou)。

2、仰(yang)臥屈腿(tui)高(gao)抬腿(tui)練習

身體(ti)平躺在(zai)地上，雙腿伸直，雙手自然放在(zai)體(ti)側。運動時(shi)右腿屈膝(xi)使(shi)右腳掌的(de)掌心靠近(jin)左膝(xi)關(guan)節處(chu)，在(zai)兩肋(lei)肌肉的(de)力量作用下，同時(shi)抬(tai)起左右腿，使(shi)左腿抬(tai)起的(de)高度要垂(chui)直地面，背部(bu)保(bao)持平躺不能離(li)開地面。

3、仰(yang)臥屈腿左右晃動下(xia)半身(shen)運(yun)動

身(shen)體(ti)(ti)平(ping)躺在地(di)面上(shang)，雙(shuang)手向體(ti)(ti)側(ce)外伸展(zhan)，雙(shuang)臂(bei)之(zhi)間的(de)(de)距離要(yao)大于肩寬，運動(dong)(dong)時上(shang)半(ban)身(shen)保持不(bu)動(dong)(dong)，身(shen)體(ti)(ti)貼近地(di)面，利用兩(liang)肋肌(ji)肉(rou)的(de)(de)力量，抬起(qi)屈膝的(de)(de)雙(shuang)腿(tui)做左、右(you)晃動(dong)(dong)，使臀部向左右(you)側(ce)轉動(dong)(dong)，使兩(liang)肋肌(ji)肉(rou)受到很大的(de)(de)刺激，增(zeng)強肌(ji)力。

4、側臥(wo)做仰臥(wo)起坐運動

身(shen)體側(ce)臥在(zai)地面(mian)上，雙手放(fang)在(zai)腦后抱頭(tou)，雙腿屈膝，運動(dong)(dong)時保持身(shen)體的側(ce)臥姿勢，上半身(shen)抬(tai)起(qi)做仰臥起(qi)坐動(dong)(dong)作，兩肋的肌(ji)肉隨著動(dong)(dong)作進行收縮運動(dong)(dong)。

5、坐姿(zi)雙臂(bei)左右轉動練習

身體(ti)(ti)(ti)坐在(zai)毯子上(shang)，雙手手心(xin)合攏放在(zai)體(ti)(ti)(ti)前，雙腳交叉稍(shao)屈膝，運(yun)動時雙手以身體(ti)(ti)(ti)為軸向(xiang)左右做(zuo)轉臂(bei)動作，下肢隨著上(shang)身的(de)(de)(de)運(yun)動緩慢的(de)(de)(de)做(zuo)左右移動，同時左右轉動，兩(liang)肋肌(ji)肉(rou)很好的(de)(de)(de)得到刺激(ji)，增強了肌(ji)肉(rou)的(de)(de)(de)力量。

6、雙杠(gang)高(gao)抬腿動作練習

身體(ti)(ti)自然站立雙杠(gang)中間，手心向(xiang)里握住雙杠(gang)，運動時雙臂力量(liang)支撐(cheng)身體(ti)(ti)抬起(qi)，同時雙腿打直(zhi)向(xiang)身體(ti)(ti)前方抬起(qi)，下肢要繃緊，兩(liang)肋之間的肌(ji)肉得到收縮。

鯊魚線和人魚線

1、鯊魚(yu)線(xian)和人魚(yu)線(xian)并不是一回事(shi)

人(ren)魚(yu)(yu)線是腹肌斜下方兩(liang)側的(de)肌肉(rou)，它緊挨著(zhu)大腿根部，如果能夠把這部分肌肉(rou)練出效果，就會出現(xian)人(ren)魚(yu)(yu)線，很(hen)有吸引(yin)力。

2、鯊(sha)魚(yu)線比人魚(yu)線更難練一些

因為前鋸肌的肌肉群實在太小，基本上沒有什么針對性的動作可以訓練到那里，很多時候都是在做一些鍛煉其他部位肌肉的動作時，可以刺激到一部分前鋸肌。人魚線就不一樣了，雖然肌肉群不大，但是男性體脂率普遍不高，它位于腹肌斜下方，鍛煉腹肌的時候經常會刺激到它，出效果比較快。