鯊魚線是什么意思

鯊魚線分(fen)布在人體兩肋部位，學名“前鋸肌”。因其形似鯊(sha)魚(yu)的兩側的腮(sai)裂故稱之為鯊(sha)魚(yu)線。看上去又(you)像掛在身上的子彈夾，又(you)名“子彈肌”，人體(ti)健美(mei)特(te)征之一。

鯊魚線所在的(de)前(qian)鋸肌(ji)可以說是一塊被忽(hu)略的(de)肌(ji)肉(rou)，一般很難感覺到它的(de)收(shou)縮用力。

這部分肌肉本來(lai)就不發達，而且其它部位的訓練動作也比較難刺激到(dao)這部分的肌肉。因此要想練出鯊魚線，難度很大(da)。

鯊魚線可以算是(shi)腹部最難練成(cheng)的肌肉線條。如果說練成(cheng)八(ba)塊腹肌的人有10%，那么能(neng)夠練成鯊魚(yu)線的人大概就只(zhi)有(you)1%，所(suo)以想要練成鯊魚線，必須付(fu)出更大的(de)努(nu)力。

鯊魚線怎么練

1、仰臥左右小腿交替向上抬腿運動

身體(ti)(ti)平躺在(zai)地上(shang)(shang)，雙(shuang)(shuang)腿伸直，雙(shuang)(shuang)手放在(zai)體(ti)(ti)側。運動時(shi)上(shang)(shang)半(ban)身頭和背(bei)部的上(shang)(shang)半(ban)部分抬起，借用(yong)前鋸肌的用(yong)力，抬起雙(shuang)(shuang)腿，左(zuo)右腳(jiao)做交替抬腿動作(zuo)，小腿的運動幅度要大于(yu)大腿，充(chong)分練習兩肋的肌肉。

2、仰臥屈腿高(gao)抬腿練習

身(shen)體(ti)平躺在地(di)(di)上(shang)，雙(shuang)腿伸直，雙(shuang)手自然放在體(ti)側。運動時右(you)(you)腿屈膝(xi)(xi)使右(you)(you)腳掌(zhang)的(de)(de)掌(zhang)心靠近(jin)左膝(xi)(xi)關節處(chu)，在兩肋肌肉的(de)(de)力(li)量作用下，同時抬起(qi)左右(you)(you)腿，使左腿抬起(qi)的(de)(de)高度要垂直地(di)(di)面，背(bei)部保持(chi)平躺不能(neng)離開(kai)地(di)(di)面。

3、仰臥(wo)屈腿左右晃動下半身運動

身體(ti)平躺(tang)在(zai)地面上(shang)，雙手向體(ti)側外(wai)伸展，雙臂之間的距離要大于(yu)肩(jian)寬(kuan)，運動(dong)時(shi)上(shang)半身保持不(bu)動(dong)，身體(ti)貼近地面，利用兩(liang)肋肌肉的力(li)量，抬起(qi)屈(qu)膝的雙腿(tui)做(zuo)左(zuo)(zuo)、右晃動(dong)，使臀部向左(zuo)(zuo)右側轉動(dong)，使兩(liang)肋肌肉受到很大的刺激(ji)，增強肌力(li)。

4、側臥做仰臥起坐運動(dong)

身體側臥(wo)在地面上，雙手(shou)放(fang)在腦后(hou)抱頭，雙腿屈膝，運動(dong)時保持(chi)身體的(de)側臥(wo)姿勢，上半身抬起(qi)做仰臥(wo)起(qi)坐(zuo)動(dong)作(zuo)，兩肋的(de)肌肉隨著動(dong)作(zuo)進行收(shou)縮運動(dong)。

5、坐姿雙臂左右轉動(dong)練(lian)習

身(shen)體(ti)坐在毯子上，雙手(shou)手(shou)心合攏放在體(ti)前，雙腳(jiao)交叉稍屈(qu)膝(xi)，運動(dong)時雙手(shou)以身(shen)體(ti)為軸向左右(you)做(zuo)轉臂動(dong)作，下肢隨(sui)著上身(shen)的運動(dong)緩慢(man)的做(zuo)左右(you)移動(dong)，同(tong)時左右(you)轉動(dong)，兩(liang)肋肌肉很好(hao)的得(de)到刺激，增強了(le)肌肉的力量(liang)。

6、雙(shuang)杠高抬腿動作練習

身體自然站(zhan)立(li)雙杠中間，手心向(xiang)里(li)握住雙杠，運動時(shi)雙臂(bei)力(li)量支撐(cheng)身體抬起，同(tong)時(shi)雙腿打直向(xiang)身體前(qian)方(fang)抬起，下肢要繃緊，兩(liang)肋之間的(de)肌肉得(de)到收縮。

鯊魚線和人魚線

1、鯊(sha)魚線(xian)(xian)和人魚線(xian)(xian)并不(bu)是一回事

人(ren)魚(yu)線(xian)是腹肌(ji)斜下方兩側的肌(ji)肉，它緊挨(ai)著大腿根部，如果能夠把這部分(fen)肌(ji)肉練(lian)出效(xiao)果，就會出現人(ren)魚(yu)線(xian)，很有吸引力。

2、鯊魚(yu)線(xian)比人魚(yu)線(xian)更難練(lian)一(yi)些

因為前鋸肌的肌肉群實在太小，基本上沒有什么針對性的動作可以訓練到那里，很多時候都是在做一些鍛煉其他部位肌肉的動作時，可以刺激到一部分前鋸肌。人魚線就不一樣了，雖然肌肉群不大，但是男性體脂率普遍不高，它位于腹肌斜下方，鍛煉腹肌的時候經常會刺激到它，出效果比較快。