一、菊粉每天攝入量多少合適
菊(ju)粉作為一種(zhong)膳食纖維,適量食用對(dui)身體健康很有(you)好處,不過如果過量服用的話,也會造成腹(fu)瀉(xie)等腸胃不適反應,那么菊(ju)粉一天吃多(duo)少克比較好呢?
1、按照我(wo)國衛生部的(de)(de)規(gui)定(ding),菊(ju)粉屬于新資源食品(pin),每天(tian)的(de)(de)攝入量(liang)應不超過15克,健康成年人一般每天(tian)10克左右(you)為宜(yi),腸道菌群失衡(heng)較(jiao)嚴重的(de)(de)可以增(zeng)加(jia)到15克。
2、根據人群(qun)飲食結構的不同(tong),其他國(guo)家對(dui)于菊(ju)粉(fen)的攝(she)入(ru)量規(gui)定有(you)所(suo)不同(tong),比(bi)如美國(guo)FDA認定菊(ju)粉(fen)為(wei)GRAS(公認安全物(wu)質(zhi))日(ri)有(you)效攝(she)入(ru)量為(wei)5克,推薦最(zui)大(da)日(ri)攝(she)入(ru)量為(wei)15~20克;歐(ou)盟規(gui)定菊(ju)粉(fen)每日(ri)攝(she)入(ru)12g才能獲得有(you)效功能。
二、菊粉為什么一天不能超過15克
我國(guo)規定菊(ju)粉的(de)(de)每(mei)天(tian)攝(she)(she)入(ru)量不超過(guo)15克(ke),但其實(shi)菊(ju)粉的(de)(de)安全(quan)性(xing)還是比較高的(de)(de),澳大(da)利亞土著經常食用(yong)富(fu)含(han)菊(ju)粉的(de)(de)植物,估(gu)計每(mei)天(tian)攝(she)(she)入(ru)的(de)(de)菊(ju)粉在84~146克(ke)之間(jian)。一(yi)項美國(guo)的(de)(de)研究認(ren)為菊(ju)粉沒有任何潛在的(de)(de)基(ji)因毒性(xing),成年人每(mei)天(tian)攝(she)(she)入(ru)40~70克(ke)菊(ju)粉不會產生明顯的(de)(de)副作(zuo)用(yong)。
不過(guo)凡事過(guo)猶不及(ji),菊(ju)粉攝入量(liang)(liang)過(guo)多(duo),可能導(dao)致腸鳴、脹氣甚至腹痛、腹瀉(xie)等(deng)不良反應,可能偶(ou)爾一天吃超(chao)過(guo)15克沒什么太大(da)影響,但長(chang)期過(guo)量(liang)(liang)服(fu)用的話(hua)容易(yi)導(dao)致身體(ti)不適,因此不建議過(guo)量(liang)(liang)服(fu)用。
三、菊粉一天吃幾次好
菊(ju)粉(fen)一天(tian)的使(shi)用(yong)次(ci)數(shu)與(yu)個人(ren)體質有關,不(bu)(bu)(bu)同的人(ren)體質不(bu)(bu)(bu)同,所(suo)以使(shi)用(yong)次(ci)數(shu)也不(bu)(bu)(bu)同。吃菊(ju)粉(fen)的時(shi)候,可以不(bu)(bu)(bu)用(yong)一次(ci)吃完,分兩次(ci)吃也是可以的,只要(yao)不(bu)(bu)(bu)超過規定的服用(yong)量就(jiu)可以了,建議(yi)需要(yao)使(shi)用(yong)菊(ju)粉(fen)的人(ren)盡量按照說明書使(shi)用(yong)。