一、菊粉每天攝入量多少合適

菊粉作為一種膳食纖維，適(shi)(shi)量食用對身體(ti)健康很有好(hao)處(chu)，不過(guo)如(ru)果過(guo)量服用的話，也會造成(cheng)腹瀉等腸胃不適(shi)(shi)反(fan)應，那么菊粉一天(tian)吃多少(shao)克比(bi)較好(hao)呢？

1、按照我國衛生部的規(gui)定，菊粉屬于(yu)新資源食(shi)品，每天(tian)的攝(she)入量應不超過15克(ke)，健康成年(nian)人一(yi)般每天(tian)10克(ke)左右為(wei)宜，腸道(dao)菌群失衡較嚴(yan)重(zhong)的可以增加(jia)到15克(ke)。

2、根據人群(qun)飲食(shi)結構的不同，其他國(guo)家對(dui)于(yu)菊粉的攝(she)(she)入(ru)量規(gui)定(ding)有(you)所不同，比如美國(guo)FDA認定(ding)菊粉為(wei)GRAS（公認安全物(wu)質）日有(you)效(xiao)攝(she)(she)入(ru)量為(wei)5克，推薦最大日攝(she)(she)入(ru)量為(wei)15~20克；歐盟(meng)規(gui)定(ding)菊粉每日攝(she)(she)入(ru)12g才能(neng)獲得有(you)效(xiao)功能(neng)。

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二、菊粉為什么一天不能超過15克

我國(guo)規定菊(ju)粉的每(mei)天(tian)攝(she)入量不(bu)超過15克(ke)，但其實菊(ju)粉的安全性還是比(bi)較高(gao)的，澳大利亞土著經常食(shi)用(yong)(yong)富含菊(ju)粉的植物，估計每(mei)天(tian)攝(she)入的菊(ju)粉在(zai)84～146克(ke)之間。一項(xiang)美國(guo)的研(yan)究(jiu)認為菊(ju)粉沒(mei)有任何(he)潛在(zai)的基因毒(du)性，成年人(ren)每(mei)天(tian)攝(she)入40～70克(ke)菊(ju)粉不(bu)會產生明顯的副作用(yong)(yong)。

不過(guo)凡事過(guo)猶不及，菊粉(fen)攝入量(liang)(liang)過(guo)多，可(ke)能(neng)(neng)導致腸鳴、脹氣甚(shen)至腹痛、腹瀉等不良反(fan)應(ying)，可(ke)能(neng)(neng)偶爾一天吃超過(guo)15克(ke)沒(mei)什么太大影響，但長期過(guo)量(liang)(liang)服用(yong)的話容易導致身體(ti)不適，因此不建議過(guo)量(liang)(liang)服用(yong)。

三、菊粉一天吃幾次好

菊(ju)粉一天的(de)(de)(de)使(shi)(shi)用(yong)(yong)(yong)次數與個人(ren)體質有(you)關，不同(tong)的(de)(de)(de)人(ren)體質不同(tong)，所以(yi)使(shi)(shi)用(yong)(yong)(yong)次數也(ye)不同(tong)。吃(chi)菊(ju)粉的(de)(de)(de)時候(hou)，可以(yi)不用(yong)(yong)(yong)一次吃(chi)完，分兩次吃(chi)也(ye)是可以(yi)的(de)(de)(de)，只要(yao)(yao)不超過規定的(de)(de)(de)服用(yong)(yong)(yong)量就可以(yi)了，建(jian)議(yi)需要(yao)(yao)使(shi)(shi)用(yong)(yong)(yong)菊(ju)粉的(de)(de)(de)人(ren)盡量按(an)照說明書使(shi)(shi)用(yong)(yong)(yong)。