一、鐵餅是什么運動項目

是什么

鐵餅是在(zai)投(tou)(tou)擲(zhi)(zhi)圈(quan)內(nei)通(tong)過旋轉，用(yong)單手將鐵餅(bing)擲(zhi)(zhi)出(chu)，比投(tou)(tou)擲(zhi)(zhi)距離的比賽項目。比賽時(shi)，投(tou)(tou)擲(zhi)(zhi)者(zhe)一(yi)手持鐵餅(bing)，在(zai)投(tou)(tou)擲(zhi)(zhi)圈(quan)內(nei)通(tong)過旋轉動作將鐵餅(bing)擲(zhi)(zhi)出(chu)盡可能(neng)遠的距離。

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特點好處

扔鐵餅對(dui)增強體質，特別是發展軀(qu)干和上下肢力量有(you)顯著的作用。

注意事項

1、當手握鐵餅(bing)時，手指自然分開，其(qi)中大拇(mu)哥和手掌與鐵餅(bing)平齊，余下四指的(de)末節指頭貼著鐵餅(bing)邊沿，鐵餅(bing)的(de)重心在食(shi)指和中指之間(jian)，手腕微屈，鐵餅(bing)的(de)上沿靠在前臂(bei)上，持餅(bing)臂(bei)自然下垂于體側。

2、預擺姿勢(shi)要(yao)背對需投擲方(fang)向，腳打開大概一肩半的(de)距離，在(zai)圈內靠后(hou)沿處的(de)投擲中線兩(liang)側。兩(liang)腳的(de)姿勢(shi)要(yao)平行(xing)，眼(yan)睛平視前(qian)方(fang)。

3、扔出去一定要維持身(shen)體(ti)平衡(heng)，當左(zuo)腳落(luo)地時，右腳仍然(ran)要蹬(deng)轉，接著，頭(tou)要朝著投擲方向(xiang)轉動，這個時候左(zuo)臂稍(shao)微區在(zai)胸前，然(ran)后體(ti)重(zhong)逐(zhu)漸移向(xiang)左(zuo)腿，而右腿要繼續用力(li)，爆(bao)發(fa)式快速用力(li)向(xiang)前挺(ting)胸揮(hui)餅。

二、鐵餅怎么扔

1、握法

五(wu)指(zhi)(zhi)自然分開(kai)，拇指(zhi)(zhi)和手掌平(ping)靠鐵餅(bing)，其(qi)余四指(zhi)(zhi)的最末(mo)指(zhi)(zhi)節扣住鐵餅(bing)邊沿，鐵餅(bing)的重心在食指(zhi)(zhi)和中指(zhi)(zhi)之間，手腕微屈，鐵餅(bing)的上(shang)沿靠在前臂(bei)上(shang)，持餅(bing)臂(bei)自然下垂于體側。

2、預備姿勢

背對投擲(zhi)方向，兩(liang)腳(jiao)(jiao)左(zuo)右開立(li)約一肩(jian)半，站于圈內靠后沿(yan)處的投擲(zhi)中線(xian)兩(liang)側。兩(liang)腳(jiao)(jiao)平(ping)行開立(li)或左(zuo)腳(jiao)(jiao)稍(shao)后，持餅臂(bei)自然下垂于體側，眼平(ping)視。

3、預擺

①左上右后擺餅(bing)法(fa)

開(kai)始時(shi)，持餅(bing)臂在體(ti)(ti)(ti)(ti)側前(qian)后(hou)自(zi)然擺(bai)(bai)動(dong)(dong)，當鐵餅(bing)擺(bai)(bai)到(dao)(dao)體(ti)(ti)(ti)(ti)后(hou)時(shi)，體(ti)(ti)(ti)(ti)重靠(kao)近右(you)腿(tui)，接著以軀(qu)干帶動(dong)(dong)持餅(bing)臂向左上(shang)(shang)方(fang)(fang)擺(bai)(bai)起，當鐵餅(bing)擺(bai)(bai)到(dao)(dao)左上(shang)(shang)方(fang)(fang)時(shi)，左手在下托餅(bing)，體(ti)(ti)(ti)(ti)重靠(kao)近左腿(tui)，上(shang)(shang)體(ti)(ti)(ti)(ti)稍左轉(zhuan)(zhuan)。回(hui)擺(bai)(bai)時(shi)，軀(qu)干帶動(dong)(dong)持餅(bing)臂將鐵餅(bing)擺(bai)(bai)到(dao)(dao)身(shen)體(ti)(ti)(ti)(ti)右(you)后(hou)方(fang)(fang)，身(shen)體(ti)(ti)(ti)(ti)向右(you)扭緊(jin)，體(ti)(ti)(ti)(ti)重處(chu)于右(you)腿(tui)上(shang)(shang)，上(shang)(shang)體(ti)(ti)(ti)(ti)稍前(qian)傾，左臂自(zi)然微屈于胸前(qian)，眼平視(shi)，頭隨上(shang)(shang)體(ti)(ti)(ti)(ti)的(de)轉(zhuan)(zhuan)動(dong)(dong)而轉(zhuan)(zhuan)動(dong)(dong)。

②身體前后擺(bai)餅法(fa)

開始時，持餅(bing)臂在體(ti)側前后(hou)自然擺(bai)動，當鐵餅(bing)擺(bai)向(xiang)體(ti)前左方時，手掌逐(zhu)漸向(xiang)上翻轉(zhuan)(zhuan)，右(you)肩稍前傾，體(ti)重靠近左腿。鐵餅(bing)回擺(bai)到(dao)體(ti)后(hou)時，手掌逐(zhu)漸翻轉(zhuan)(zhuan)向(xiang)下，體(ti)重由左向(xiang)右(you)移動，上體(ti)向(xiang)右(you)后(hou)方充分(fen)轉(zhuan)(zhuan)動，使身(shen)體(ti)扭(niu)轉(zhuan)(zhuan)拉緊。這種方法動作放(fang)松(song)，幅度(du)大。目(mu)前大多數優秀選手都采(cai)用它。

4、旋轉

預擺結束后，彎屈(qu)的(de)右腿蹬地，上體向(xiang)(xiang)左轉(zhuan)動(dong)，同時左膝(xi)外展，體重由(you)右腳向(xiang)(xiang)邊屈(qu)邊轉(zhuan)的(de)左腿移(yi)動(dong)。接著兩腿積極轉(zhuan)動(dong)，并(bing)以左腳前腳掌為軸向(xiang)(xiang)投(tou)擲(zhi)(zhi)方向(xiang)(xiang)轉(zhuan)動(dong)，身體向(xiang)(xiang)投(tou)擲(zhi)(zhi)方向(xiang)(xiang)傾斜，投(tou)擲(zhi)(zhi)臂在身后放松牽引(yin)鐵餅。

5、最后用力

當左(zuo)(zuo)腳(jiao)著地時，右(you)腳(jiao)繼(ji)續蹬轉，使右(you)髖(kuan)積極(ji)向(xiang)投(tou)擲方向(xiang)轉動和(he)前送。接著，頭向(xiang)投(tou)擲方向(xiang)轉動，左(zuo)(zuo)臂(bei)微(wei)屈于胸前，胸部(bu)開始向(xiang)前挺出(chu)，體(ti)重逐漸移向(xiang)左(zuo)(zuo)腿。當體(ti)重移向(xiang)左(zuo)(zuo)腿時，右(you)腿繼(ji)續蹬伸用力(li)，以爆(bao)發式的快速用力(li)向(xiang)前挺胸揮餅。

6、維持平衡

鐵餅出(chu)手(shou)后，應及時交換(huan)兩腿，身(shen)體(ti)順慣性左轉，同(tong)時降低身(shen)體(ti)重(zhong)心(xin)，維持身(shen)體(ti)平(ping)衡。