一、鐵餅是什么運動項目
是什么
鐵餅是在(zai)投擲(zhi)(zhi)圈內通過旋(xuan)轉,用(yong)單手(shou)將鐵(tie)餅擲(zhi)(zhi)出,比投擲(zhi)(zhi)距離(li)的(de)比賽(sai)(sai)項目。比賽(sai)(sai)時,投擲(zhi)(zhi)者一(yi)手(shou)持(chi)鐵(tie)餅,在(zai)投擲(zhi)(zhi)圈內通過旋(xuan)轉動作(zuo)將鐵(tie)餅擲(zhi)(zhi)出盡可能(neng)遠的(de)距離(li)。
特點好處
扔鐵餅對增強體質,特別是發展軀(qu)干和上下肢(zhi)力量有(you)顯著的作用(yong)。
注意事項
1、當手握鐵(tie)餅時,手指自(zi)然分開(kai),其中大(da)拇哥和手掌(zhang)與鐵(tie)餅平齊(qi),余下四指的(de)末(mo)節指頭貼(tie)著鐵(tie)餅邊沿,鐵(tie)餅的(de)重(zhong)心(xin)在食指和中指之(zhi)間(jian),手腕微屈,鐵(tie)餅的(de)上(shang)沿靠(kao)在前臂上(shang),持餅臂自(zi)然下垂于體(ti)側。
2、預擺姿勢(shi)要背對需(xu)投(tou)擲方向,腳打開大概一肩(jian)半的(de)距離,在圈內靠后沿處的(de)投(tou)擲中線兩側。兩腳的(de)姿勢(shi)要平行,眼睛(jing)平視前方。
3、扔出去一定(ding)要維(wei)持身體平衡,當左(zuo)腳落地(di)時,右(you)腳仍然(ran)要蹬轉,接著,頭要朝著投擲方向(xiang)(xiang)轉動,這個時候左(zuo)臂稍微區(qu)在胸(xiong)前,然(ran)后體重逐漸移向(xiang)(xiang)左(zuo)腿(tui),而右(you)腿(tui)要繼(ji)續用(yong)力,爆發(fa)式快速用(yong)力向(xiang)(xiang)前挺胸(xiong)揮(hui)餅。
二、鐵餅怎么扔
1、握法
五指(zhi)自然(ran)(ran)分開(kai),拇指(zhi)和手掌平靠鐵餅,其余四(si)指(zhi)的最末(mo)指(zhi)節扣住鐵餅邊沿(yan)(yan),鐵餅的重心在食指(zhi)和中(zhong)指(zhi)之間(jian),手腕微屈,鐵餅的上(shang)沿(yan)(yan)靠在前臂(bei)上(shang),持餅臂(bei)自然(ran)(ran)下垂于體側。
2、預備姿勢
背對投擲(zhi)方(fang)向,兩(liang)腳(jiao)左右開(kai)立約一肩(jian)半(ban),站(zhan)于圈內靠后沿處(chu)的投擲(zhi)中線兩(liang)側。兩(liang)腳(jiao)平(ping)行開(kai)立或左腳(jiao)稍后,持餅臂自然下垂于體側,眼平(ping)視。
3、預擺
①左上右后擺餅法
開(kai)始時(shi),持餅(bing)(bing)臂(bei)在(zai)體(ti)(ti)(ti)(ti)側前(qian)后自(zi)然(ran)擺(bai)動(dong)(dong),當鐵(tie)餅(bing)(bing)擺(bai)到(dao)(dao)體(ti)(ti)(ti)(ti)后時(shi),體(ti)(ti)(ti)(ti)重(zhong)靠(kao)近(jin)(jin)右腿(tui),接著(zhu)以軀干帶動(dong)(dong)持餅(bing)(bing)臂(bei)向(xiang)左(zuo)(zuo)(zuo)上(shang)(shang)方(fang)(fang)擺(bai)起,當鐵(tie)餅(bing)(bing)擺(bai)到(dao)(dao)左(zuo)(zuo)(zuo)上(shang)(shang)方(fang)(fang)時(shi),左(zuo)(zuo)(zuo)手(shou)在(zai)下托餅(bing)(bing),體(ti)(ti)(ti)(ti)重(zhong)靠(kao)近(jin)(jin)左(zuo)(zuo)(zuo)腿(tui),上(shang)(shang)體(ti)(ti)(ti)(ti)稍左(zuo)(zuo)(zuo)轉(zhuan)。回擺(bai)時(shi),軀干帶動(dong)(dong)持餅(bing)(bing)臂(bei)將鐵(tie)餅(bing)(bing)擺(bai)到(dao)(dao)身體(ti)(ti)(ti)(ti)右后方(fang)(fang),身體(ti)(ti)(ti)(ti)向(xiang)右扭緊(jin),體(ti)(ti)(ti)(ti)重(zhong)處于右腿(tui)上(shang)(shang),上(shang)(shang)體(ti)(ti)(ti)(ti)稍前(qian)傾,左(zuo)(zuo)(zuo)臂(bei)自(zi)然(ran)微屈于胸前(qian),眼(yan)平視,頭隨(sui)上(shang)(shang)體(ti)(ti)(ti)(ti)的轉(zhuan)動(dong)(dong)而轉(zhuan)動(dong)(dong)。
②身體前后擺餅法(fa)
開(kai)始時,持餅(bing)臂在體(ti)(ti)(ti)側前后(hou)自然(ran)擺動(dong),當鐵餅(bing)擺向(xiang)體(ti)(ti)(ti)前左(zuo)方(fang)時,手掌(zhang)逐漸向(xiang)上翻(fan)轉(zhuan),右肩稍前傾,體(ti)(ti)(ti)重靠近左(zuo)腿(tui)。鐵餅(bing)回(hui)擺到體(ti)(ti)(ti)后(hou)時,手掌(zhang)逐漸翻(fan)轉(zhuan)向(xiang)下(xia),體(ti)(ti)(ti)重由左(zuo)向(xiang)右移動(dong),上體(ti)(ti)(ti)向(xiang)右后(hou)方(fang)充分轉(zhuan)動(dong),使身體(ti)(ti)(ti)扭轉(zhuan)拉(la)緊。這(zhe)種方(fang)法動(dong)作放松,幅度大(da)。目(mu)前大(da)多數優秀(xiu)選手都(dou)采用它。
4、旋轉
預(yu)擺結(jie)束后,彎屈(qu)的右(you)腿(tui)蹬(deng)地,上體(ti)向左轉(zhuan)動(dong),同時左膝外展,體(ti)重(zhong)由右(you)腳(jiao)向邊屈(qu)邊轉(zhuan)的左腿(tui)移動(dong)。接著兩(liang)腿(tui)積極轉(zhuan)動(dong),并以左腳(jiao)前腳(jiao)掌為軸向投(tou)擲方(fang)向轉(zhuan)動(dong),身(shen)體(ti)向投(tou)擲方(fang)向傾斜,投(tou)擲臂在身(shen)后放松牽引鐵餅。
5、最后用力
當(dang)左腳(jiao)著地(di)時,右腳(jiao)繼(ji)續(xu)蹬(deng)轉(zhuan),使(shi)右髖(kuan)積(ji)極向投(tou)擲(zhi)方向轉(zhuan)動和前(qian)送。接(jie)著,頭向投(tou)擲(zhi)方向轉(zhuan)動,左臂微屈(qu)于胸前(qian),胸部開(kai)始向前(qian)挺(ting)出,體重(zhong)逐漸移向左腿(tui)。當(dang)體重(zhong)移向左腿(tui)時,右腿(tui)繼(ji)續(xu)蹬(deng)伸用力,以爆發式(shi)的快(kuai)速用力向前(qian)挺(ting)胸揮餅。
6、維持平衡
鐵餅出手(shou)后,應及(ji)時交換兩腿,身(shen)體順慣性左轉,同時降低身(shen)體重心,維持身(shen)體平衡(heng)。