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鉛球是利用人體全身的力量，將一定重量的鉛球從肩上用手臂推出的田徑運動項目之一。鉛球起源于古代人類用石塊獵取禽獸或防御攻擊的活動。現代推鉛球始于14世紀40年代歐洲炮兵閑暇期間推擲炮彈的游戲和比賽，后逐漸形成體育運動項目。
扔鉛球對增強(qiang)體(ti)質，特別是發展軀(qu)干和上下肢力(li)量有顯(xian)著的作用。
1、運動前準備好，檢查自(zi)(zi)己的(de)身體(ti)情況參加體(ti)育(yu)活動，首(shou)先要(yao)了解自(zi)(zi)己的(de)身體(ti)狀況，要(yao)學會自(zi)(zi)我監督，隨時注意身體(ti)功能狀況變化(hua)，若有(you)不(bu)良癥狀要(yao)及時反映(ying)情況，采取必要(yao)的(de)保健(jian)措(cuo)施。
2、要注(zhu)意場地中的(de)(de)不安(an)全(quan)因(yin)素，如(ru)場地是(shi)否(fou)平整，要清除石頭土塊(kuai)；檢查沙坑的(de)(de)松散度(du)、是(shi)否(fou)有(you)石子雜物(wu)等；檢查體育設施(shi)是(shi)否(fou)牢固安(an)全(quan)可(ke)靠，器材的(de)(de)完好(hao)度(du)等。
3、握球(qiu)手的(de)(de)手指自然分開，把球(qiu)放在(zai)食指、中指和無名指的(de)(de)指根上(shang)，大拇指和小指支撐在(zai)球(qiu)的(de)(de)兩(liang)側圖，以(yi)防(fang)止球(qiu)的(de)(de)滑動和便于(yu)控制出球(qiu)的(de)(de)方向。
4、握球(qiu)(qiu)時手(shou)指(zhi)(zhi)有一定(ding)緊張程度，注意發(fa)展手(shou)指(zhi)(zhi)、手(shou)腕(wan)和力量；多用較輕的(de)鉛球(qiu)(qiu)進行練習，注意用力順序(xu)。
男子：鉛球的重量(liang)為7.26公斤，直徑(jing)11~13厘米(mi)。
女子：鉛(qian)球的(de)重量為4公斤，直徑為9.5 ~11厘米。
小(xiao)學生：女(nv)生3kg、男生4kg
初中生：女生4kg、男生5kg
高中(zhong)生(sheng)(sheng)：女(nv)生(sheng)(sheng)4kg、男生(sheng)(sheng)5kg
鉛球和鏈球的投(tou)擲(zhi)圈(quan)直徑(jing)2.135米，在(zai)(zai)鉛球比賽中，運動員都是在(zai)(zai)投(tou)擲(zhi)圈(quan)中站立開(kai)始(shi)投(tou)擲(zhi)，投(tou)擲(zhi)圈(quan)外圍是金屬鑲邊(bian)，有6毫米厚，頂(ding)(ding)端(duan)涂白，投(tou)擲(zhi)時，運動員不能接觸鐵邊(bian)的頂(ding)(ding)端(duan)或者投(tou)擲(zhi)圈(quan)以外的地面。
握球(qiu)(qiu)手的手指(zhi)(zhi)(zhi)自然(ran)分(fen)開，把球(qiu)(qiu)放在食指(zhi)(zhi)(zhi)、中指(zhi)(zhi)(zhi)和(he)無(wu)名指(zhi)(zhi)(zhi)的指(zhi)(zhi)(zhi)根上，大拇(mu)指(zhi)(zhi)(zhi)和(he)小指(zhi)(zhi)(zhi)支撐在球(qiu)(qiu)的兩(liang)側，以(yi)防(fang)止(zhi)球(qiu)(qiu)的滑動和(he)便于控制出球(qiu)(qiu)的方(fang)向；掌心不觸球(qiu)(qiu)。
握好球(qiu)后，身體左(zuo)側(ce)對投擲方向，兩(liang)腳左(zuo)右(you)(you)開立(li)比肩稍寬，左(zuo)腳尖指向斜(xie)前方并與右(you)(you)腳弓在(zai)(zai)一直線上；右(you)(you)膝彎曲，上體向右(you)(you)傾(qing)斜(xie)扭轉，重心落在(zai)(zai)右(you)(you)腿上；左(zuo)臂微(wei)屈(qu)于(yu)胸前，使球(qiu)的(de)垂直線離開右(you)(you)腳外側(ce)，以(yi)加長(chang)用力距離和(he)拉緊左(zuo)側(ce)肌肉。
推(tui)球(qiu)(qiu)(qiu)時(shi)(shi)，右(you)腳迅(xun)速(su)用(yong)(yong)力(li)(li)蹬地(di)，腳跟提起，右(you)膝內轉，右(you)髖前(qian)(qian)送，使(shi)上(shang)體(ti)向(xiang)左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)側抬(tai)起，朝著投(tou)擲(zhi)方向(xiang)轉動。當身(shen)體(ti)左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)側接近于地(di)面(mian)垂直(zhi)一剎那，以(yi)左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)肩為軸，右(you)腿(tui)迅(xun)速(su)伸直(zhi)，身(shen)體(ti)轉向(xiang)投(tou)擲(zhi)方向(xiang)，挺胸(xiong)、抬(tai)頭，右(you)肩用(yong)(yong)力(li)(li)向(xiang)前(qian)(qian)送，右(you)臂(bei)迅(xun)速(su)伸直(zhi)將(jiang)球(qiu)(qiu)(qiu)向(xiang)前(qian)(qian)上(shang)方約(yue)40-42度角(jiao)左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)右(you)推(tui)出。球(qiu)(qiu)(qiu)離手時(shi)(shi)手腕要(yao)用(yong)(yong)力(li)(li)，并用(yong)(yong)手指撥(bo)球(qiu)(qiu)(qiu)。推(tui)球(qiu)(qiu)(qiu)的同時(shi)(shi)，左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)腿(tui)用(yong)(yong)力(li)(li)向(xiang)上(shang)蹬直(zhi)，以(yi)增加鉛球(qiu)(qiu)(qiu)向(xiang)前(qian)(qian)和(he)向(xiang)上(shang)的力(li)(li)量(liang)。球(qiu)(qiu)(qiu)出手后，右(you)腿(tui)迅(xun)速(su)與左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)腳交換，左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)腿(tui)后舉，降低身(shen)體(ti)重心，緩沖向(xiang)前(qian)(qian)的力(li)(li)量(liang)，以(yi)維持身(shen)體(ti)的平(ping)衡。
訓練(lian)時應注意速度和(he)力量(liang)的(de)密切結合，訓練(lian)的(de)主要方法是進行中等重量(liang)的(de)負(fu)重練(lian)習，如(ru)負(fu)杠鈴塬地跳等；在發展快速力量(liang)的(de)同時，也要增(zeng)加肌肉力量(liang)。主要練(lian)習有負(fu)大重量(liang)蹲起(qi)、并且要同跑和(he)放松練(lian)習結合起(qi)來進行。
用各(ge)種方法推舉杠鈴、雙杠臂屈伸(shen)、俯臥撐、拉力器（模仿(fang)推鉛球(qiu)動作，將拉力器一(yi)端(duan)固定，推另一(yi)端(duan)，逐一(yi)體(ti)會(hui)蹬地(di)、轉體(ti)、挺胸、推手、撥球(qiu)的五大動作要領）等。
其方法(fa)比較簡單易行(xing)的有負重轉體、仰(yang)臥起坐、俯臥挺身(shen)(shen)、負重仰(yang)臥起坐、負重俯臥挺身(shen)(shen)、仰(yang)臥舉腿（兩頭起）、懸垂舉腿、肋木(mu)舉腿、肋木(mu)倒垂起坐等許多(duo)方法(fa)都能提高腰腹肌的力量(liang)。
奧運會鉛球(qiu)比(bi)(bi)賽(sai)(sai)、世界杯田徑賽(sai)(sai)鉛球(qiu)比(bi)(bi)賽(sai)(sai)、世界田徑錦(jin)標賽(sai)(sai)鉛球(qiu)比(bi)(bi)賽(sai)(sai)等。
主要有亞(ya)洲田徑(jing)錦標賽鉛球比賽。
主要(yao)有(you)全(quan)國(guo)(guo)田(tian)徑(jing)(jing)錦標(biao)賽鉛球比賽、全(quan)運會田(tian)徑(jing)(jing)比賽鉛球比賽、全(quan)國(guo)(guo)中學(xue)生運動(dong)會田(tian)徑(jing)(jing)比賽鉛球比賽、全(quan)國(guo)(guo)中學(xue)生田(tian)徑(jing)(jing)運動(dong)會鉛球比賽等。
蘭迪·巴恩斯
美國鉛(qian)(qian)球名將(jiang)，鉛(qian)(qian)球世界(jie)冠軍，男(nan)子(zi)鉛(qian)(qian)球世界(jie)紀(ji)錄保(bao)持者。1990年5月20號世界(jie)田徑錦標賽(sai)(sai)，巴恩(en)斯投(tou)出(chu)了23.12米的(de)成(cheng)績打破世界(jie)紀(ji)錄，此項記(ji)錄至(zhi)今(jin)無(wu)人打破。據悉，巴恩(en)斯在這場比賽(sai)(sai)中運用(yong)了推鉛(qian)(qian)球頂級技(ji)術(shu)之一(yi)的(de)旋(xuan)轉(zhuan)式推鉛(qian)(qian)球，該技(ji)術(shu)與背向(xiang)滑(hua)步推鉛(qian)(qian)球技(ji)術(shu)相比，更(geng)易(yi)獲得較大的(de)垂直力(li)，有利(li)于在鉛(qian)(qian)球出(chu)手前創(chuang)造更(geng)好的(de)向(xiang)上用(yong)力(li)條件。
