一、盆底肌修復有必要做嗎
有必要。
產后(hou)(hou)盆(pen)(pen)(pen)底肌修(xiu)復是(shi)有(you)必要(yao)做的,這(zhe)是(shi)因為(wei)盆(pen)(pen)(pen)底肌并(bing)不是(shi)一塊肌肉(rou),而(er)是(shi)類似一張網一樣,控制住(zhu)女性膀胱、尿(niao)道(dao)(dao)、陰道(dao)(dao)、子宮(gong)、直腸(chang)等盆(pen)(pen)(pen)腔臟器,讓這(zhe)些臟器可以維持在正(zheng)常(chang)位置(zhi)進(jin)行功能(neng)的運作,所以盆(pen)(pen)(pen)底肌非常(chang)的重要(yao),若是(shi)盆(pen)(pen)(pen)底肌沒(mei)有(you)恢復正(zheng)常(chang),極有(you)可能(neng)出現(xian)陰道(dao)(dao)松弛、性冷淡,患盆(pen)(pen)(pen)底功能(neng)障礙(產后(hou)(hou)漏尿(niao)、陰道(dao)(dao)膨出等)的癥狀(zhuang)。
二、盆底肌修復的最佳時期
產后半年內。
產婦一般在生育以(yi)后半(ban)年內(nei)進行盆(pen)底(di)肌修復(fu)是(shi)(shi)(shi)比(bi)較好的。雖然很多女性(xing)在生育過后,即使出現盆(pen)底(di)肌松弛(chi),也是(shi)(shi)(shi)會隨著時間的推移而自行好轉。但是(shi)(shi)(shi)如(ru)果(guo)(guo)超過半(ban)年以(yi)上,情(qing)況沒有得到(dao)改善,那么就需要(yao)及(ji)時接受檢查與治療(liao),此時是(shi)(shi)(shi)修復(fu)的最佳時機。如(ru)果(guo)(guo)女性(xing)朋(peng)友(you)沒有引起重(zhong)視,而盲(mang)目的持續拖延(yan),可能(neng)會造成情(qing)況進一步(bu)加(jia)重(zhong)。
三、盆底肌修復怎么做
1、物理電擊刺激
在醫生指導下,借助專業儀器(qi)治療(liao)時,電(dian)流通(tong)過陰道電(dian)極刺激(ji)陰道周(zhou)圍的肌(ji)(ji)肉收縮,促進盆底肌(ji)(ji)肉血(xue)液循(xun)環,重塑神經通(tong)路,增(zeng)強肌(ji)(ji)力(li),一般治療(liao)次數不等。
2、Kegel運動(凱格爾運動)
收縮盆底肌肉,收縮2-3秒,放松5-10秒,如此反復,每(mei)(mei)次(ci)20-30次(ci)為一組,每(mei)(mei)次(ci)鍛(duan)煉三(san)組以(yi)上。
3、鍛煉盆底肌的三大體式
①站式
保持站立姿勢,慢慢踮起(qi)腳(jiao)(jiao)跟,收縮盆(pen)底(di)肌,同(tong)時吸氣,然后腳(jiao)(jiao)跟緩緩落地,放(fang)松盆(pen)底(di)肌,同(tong)時呼氣。扶著椅子或墻都可以(yi)進行這(zhe)種(zhong)姿勢鍛煉。
②坐式
可以坐在椅子、瑜伽球或馬(ma)桶上(shang),背部(bu)舒展雙腳平放(fang)于地(di)板,雙膝自(zi)然分開(kai) ,然后配合呼吸進(jin)行(xing)盆底肌(ji)的縮放(fang)練習。也(ye)可雙腿交叉(cha)盤(pan)坐在瑜伽墊(dian)或床上(shang)進(jin)行(xing)。
③板凳式
雙(shuang)手打(da)開與肩同(tong)寬,五(wu)指分(fen)開均勻受(shou)力,同(tong)時雙(shuang)膝(xi)打(da)開與髖同(tong)寬,腳背(bei)放(fang)松背(bei)部放(fang)平。然后(hou)就(jiu)可以開始進(jin)行盆(pen)底肌(ji)鍛(duan)煉了。
4、憋尿法
在小便過程中(zhong)嘗試夾(jia)斷尿(niao)流,夾(jia)斷時候停(ting)止3秒左右,再讓尿(niao)流出來(lai),中(zhong)間可以(yi)嘗試中(zhong)斷2-3次。
5、提肛運動
收(shou)緊(jin)肛門陰道,每次收(shou)緊(jin)3-5秒,能起到鍛煉盆底肌作用(yong)。
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