好面子

產生原因

自卑(bei)，對自己缺乏一定的認可，同時也很在意別人對他的評價。

如何調節

當你真(zhen)正做到讓孩子(zi)感受到自己是有(you)價(jia)值(zhi)的，自己覺得內心是有(you)價(jia)值(zhi)的，而(er)且價(jia)值(zhi)感不依賴于外在(zai)評價(jia)時，面子(zi)就(jiu)沒有(you)那(nei)么重要了。

暴躁

產生原因

心胸比較狹窄、虛榮心過強(qiang)、性格(ge)變(bian)異、疾病征(zheng)兆。

如何調節

1、找(zhao)一(yi)找(zhao)你脾(pi)氣(qi)暴(bao)躁(zao)的根(gen)源，和你親近的人(ren)(ren)去討論一(yi)下，解鈴還需系鈴人(ren)(ren)。

2、無論遇(yu)到什么事，都應(ying)該心平氣和，冷靜地(di)、不抱(bao)成(cheng)見地(di)讓對(dui)方(fang)明白他(ta)的言行之所錯(cuo)，而不應(ying)該迅速(su)地(di)做出(chu)不恰當的回擊。

3、要用意識控制自己，提(ti)醒(xing)自己應當保持理性，還可進(jin)行自我暗示(shi)。

4、凡事(shi)要將心比心，就(jiu)事(shi)論(lun)事(shi)，如果任何事(shi)情，你都能站(zhan)在對方的(de)角度來看問題，那么，很(hen)多時候，你會覺得沒有理由遷怒(nu)于(yu)他人，自(zi)己的(de)氣自(zi)然(ran)也就(jiu)消失了。

5、下(xia)決心(xin)慢慢地(di)去改掉這個(ge)壞(huai)毛病(bing)，就是有不順心(xin)的(de)時(shi)候，要(yao)發(fa)火(huo)的(de)時(shi)候，一(yi)(yi)定要(yao)克制住自己，把這一(yi)(yi)過程推遲一(yi)(yi)下(xia)。這一(yi)(yi)點很重要(yao)，你也(ye)可以把這個(ge)要(yao)發(fa)火(huo)的(de)理由寫下(xia)來，等你晚上，心(xin)平氣(qi)和的(de)時(shi)候再(zai)去看，就會(hui)覺得好一(yi)(yi)點。可能要(yao)一(yi)(yi)段時(shi)間(jian)就會(hui)好的(de)。

6、容(rong)(rong)大度對人不斤斤計(ji)較(jiao)，不要(yao)打擊報復，當(dang)你學(xue)會寬容(rong)(rong)時(shi)，脾氣(qi)暴躁的毛(mao)病也就自行(xing)消失了(le)。

7、平時的飲食(shi)(shi)最好能清淡些(xie)，辛(xin)辣刺(ci)激性的食(shi)(shi)物(wu)也會(hui)導致人肝火旺(wang)。

8、承認自我勇于承認自己脾(pi)氣暴躁，以(yi)求得(de)他人幫助。如果(guo)周圍(wei)人經常(chang)提醒(xing)、監督(du)你，那(nei)么你的目標一定會達到。

控制欲

產生原因

通常內心有較強(qiang)不(bu)安全感的(de)人控制(zhi)欲望(wang)也強(qiang)烈一(yi)些(xie)，那些(xie)謹小慎微、追求完美(mei)、心里(li)總不(bu)踏實的(de)人更希望(wang)控制(zhi)別人。控制(zhi)欲強(qiang)是內心恐懼(ju)的(de)表現。

特征

1、大多缺乏安全感

如果想知道(dao)一個人缺少什么，僅需(xu)要(yao)看他炫耀什么。同(tong)樣的(de)(de)道(dao)理，越害怕失去(qu)的(de)(de)人越想得到(dao)，長期處于缺乏安全感狀(zhuang)態(tai)的(de)(de)人控制欲會(hui)越來(lai)越強。正如有(you)錢(qian)(qian)的(de)(de)人從來(lai)不(bu)會(hui)說自己多么有(you)錢(qian)(qian)，而(er)一些有(you)幾個小錢(qian)(qian)的(de)(de)人卻生怕別人不(bu)知道(dao)他有(you)錢(qian)(qian)。

2、凡事都喜歡親力親為

控(kong)制(zhi)欲強的人(ren)最基(ji)本(ben)的一(yi)個特征就是希望一(yi)切能(neng)夠(gou)掌握在自己(ji)的手(shou)中。別人(ren)辦事(shi)不太放(fang)心(xin)，別人(ren)做(zuo)完后他自己(ji)還得再核對一(yi)遍(bian)。當然，如果這件事(shi)是他自己(ji)做(zuo)的，他會很放(fang)心(xin)。

3、與人相處容易兩極分化

在某(mou)些他(ta)(ta)比較(jiao)有優勢的群體中，他(ta)(ta)非常霸道(dao)，處(chu)(chu)處(chu)(chu)都想要(yao)領導別人。但(dan)是在某(mou)些他(ta)(ta)處(chu)(chu)于劣勢的群體中，他(ta)(ta)很容易(yi)自卑，很容易(yi)默默無聞，找不到自己(ji)存在的價值。

如何調節

建立良好(hao)的興趣愛好(hao)正好(hao)可以有效地緩(huan)解這種焦慮，既滿足(zu)了人的控(kong)制欲(yu)望，又不會傷害別(bie)人。

自尊心太強

產生原因

1、心里很脆弱，總怕別(bie)人來傷害自己。

2、自卑，總怕別人瞧入起，總想(xiang)在別人面前出(chu)風頭(tou)，來掩飾心中的慌張。

3、自(zi)以為是，認為自(zi)己什么都(dou)比別人強，喜歡(huan)聽夸獎。

如何調節

1、養成健康的(de)作息時間，晚上不熬夜，早起加強身體鍛煉。

2、少看電視劇或(huo)故(gu)事(shi)片電影，多看科(ke)普類電視節目，學(xue)習掌握知(zhi)識(shi)和了(le)解最新時(shi)勢是(shi)(shi)看電視的唯一目的。《探(tan)索》、《百(bai)家講壇》等欄目推薦去(qu)看，主要是(shi)(shi)培養謙遜的態度，以(yi)矯正(zheng)過度自愛。

3、在口(kou)頭語上，要(yao)刻意使用(yong)“我(wo)認為”這三個字，在與別人(ren)交(jiao)(jiao)談(tan)時，多發表自(zi)己的(de)見解(jie)，而且，在發表自(zi)己見解(jie)時，使用(yong)“我(wo)認為......”的(de)語言(yan)(yan)格式。矯(jiao)正過(guo)度自(zi)愛則(ze)相(xiang)反，在與別人(ren)交(jiao)(jiao)談(tan)時，多當聽(ting)眾，少當講師(shi)，無言(yan)(yan)地默(mo)(mo)默(mo)(mo)點頭贊許別人(ren)的(de)發言(yan)(yan)。

4、主動(dong)(dong)參加拓展(zhan)活動(dong)(dong)，同(tong)時加強(qiang)團隊活動(dong)(dong)，也是有效(xiao)矯正(zheng)過(guo)度(du)自(zi)卑方法。矯正(zheng)過(guo)度(du)自(zi)愛則(ze)需要強(qiang)制養(yang)成“謙虛謹(jin)慎”的處事(shi)態度(du)，提(ti)倡多(duo)贈予(yu)你心愛的人一些小禮(li)品(pin)，多(duo)探望父母，記(ji)得要帶(dai)些禮(li)品(pin)。

愛生氣

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產生原因

1、自卑心理

自(zi)卑(bei)的(de)(de)人(ren)由于對(dui)(dui)自(zi)己沒有足夠的(de)(de)認同，因(yin)此特別(bie)在乎他(ta)人(ren)的(de)(de)看法(fa)。大多數(shu)自(zi)卑(bei)的(de)(de)人(ren)往往很(hen)(hen)敏感，而(er)且心(xin)理(li)特別(bie)脆弱，他(ta)們的(de)(de)生(sheng)活中有更多的(de)(de)易怒點。一些在普通(tong)人(ren)看似很(hen)(hen)正常的(de)(de)事情，在自(zi)卑(bei)者看來可能就是(shi)對(dui)(dui)他(ta)的(de)(de)侮辱或嘲諷。因(yin)此他(ta)們更容易被激怒。

2、不善社交

人際交(jiao)往的(de)(de)過程其實是兩個人互相交(jiao)流，試(shi)探，妥協的(de)(de)過程。善于社(she)交(jiao)的(de)(de)人往往掌握了很多技巧，可以比(bi)較容易的(de)(de)應對突(tu)發(fa)事件，化解矛(mao)盾。但是對于那些(xie)不善社(she)交(jiao)的(de)(de)人來(lai)說，他們缺乏處理矛(mao)盾的(de)(de)技巧和能(neng)力。因此，一旦發(fa)生沖突(tu)，他們第一時間(jian)就會考慮(lv)通過發(fa)火(huo)來(lai)威脅他人。

3、不安全感

如(ru)果一個(ge)人(ren)(ren)的(de)內心(xin)處于(yu)不安全感中時，則(ze)非常容易(yi)發怒。因(yin)為他們心(xin)理(li)脆弱，需要通(tong)過發怒來(lai)虛張聲勢，防止別人(ren)(ren)對他的(de)侵害(hai)。就像受了傷的(de)野獸更危(wei)險一樣。內心(xin)沒有安全感的(de)人(ren)(ren)，外(wai)在表現也(ye)更加(jia)危(wei)險。通(tong)常來(lai)說，貧(pin)窮，缺愛，都是(shi)產(chan)生(sheng)不安全感的(de)原因(yin)。

4、三觀不正

如(ru)果(guo)每(mei)次你(ni)得不到的(de)東西，通過發脾氣或者(zhe)鬧一(yi)(yi)鬧就能得到，那你(ni)會不會變得特別易怒呢？答案是(shi)肯定的(de)。當一(yi)(yi)個人發現發怒可以獲取利益時，這是(shi)發怒就會成為其常用的(de)手段(duan)之一(yi)(yi)。

就(jiu)像(xiang)被嬌生慣(guan)養的(de)人脾氣(qi)往往都不大好，因為在家(jia)中，他(ta)們總能通過生氣(qi)來(lai)獲(huo)得(de)自己想要(yao)的(de)東(dong)西(xi)。這就(jiu)是(shi)成長的(de)過程中心理出現了(le)問(wen)題，三觀不正(zheng)。遇到(dao)這種人，千萬不能慣(guan)著他(ta)。

5、生理因素

心理學的研究表明，有些人是(shi)(shi)天(tian)生的易(yi)怒型(xing)人格，其大腦構造異于(yu)常(chang)人，某些激素分泌失調。使得其難以克制(zhi)自己的情(qing)緒。這就是(shi)(shi)生理對(dui)心理的影響了。

如何調節

1、控制(zhi)情緒。當生氣(qi)時要控制(zhi)好(hao)自己的(de)(de)情緒，平復自己的(de)(de)心(xin)情，實(shi)在不行就深(shen)呼吸幾口氣(qi)，平復自己的(de)(de)心(xin)情，這樣的(de)(de)話就不會(hui)很生氣(qi)了。

2、反思自(zi)己。當(dang)生氣的時候要(yao)反思自(zi)己為什么生氣，考慮下生氣對自(zi)己有什么好處，在發火前考慮幾十秒(miao)，思考一下。

3、提升自(zi)身(shen)修養。平常沒事多讀些(xie)書，開(kai)闊自(zi)己的眼(yan)界(jie)，也可以(yi)去旅游提高(gao)眼(yan)界(jie)，當自(zi)身(shen)的素質提高(gao)后，就不(bu)會那么愛(ai)生氣(qi)了。

4、培養興趣愛(ai)好。平常沒事的(de)時候培養一個(ge)興趣愛(ai)好，有(you)了自己的(de)興趣愛(ai)好就不會那么容易鉆牛角尖，這個(ge)也可以(yi)減少生(sheng)氣(qi)的(de)次數。

5、尋找傾訴對(dui)象。生(sheng)氣傷(shang)肝，有很多人(ren)生(sheng)氣喜(xi)歡悶(men)在心(xin)理(li)久而就指就會造(zao)成(cheng)心(xin)理(li)的問題，所以生(sheng)氣的時候(hou)可以找尋了傾訴的人(ren)進(jin)行傾訴，說不定說出(chu)來(lai)就沒有那么生(sheng)氣了。

6、學會(hui)自(zi)我(wo)娛樂(le)保(bao)(bao)持微笑。生氣(qi)會(hui)使人衰老的更(geng)快，所以要經常保(bao)(bao)持微笑，微笑會(hui)使人放松。

自暴自棄

產生原因

本身(shen)性(xing)格(ge)波動(dong)較大(da)，難以控(kong)制自己的情(qing)緒，往往容(rong)易自暴自棄的人(ren)都是神經質的人(ren)格(ge)類型，其實這不包(bao)括所有(you)情(qing)況。

如何調節

1、首先(xian)要改變自己的(de)(de)生(sheng)活方式，將(jiang)消極(ji)的(de)(de)生(sheng)活和心(xin)態都剔除掉，每天都堅持去做一件(jian)事情，比如：跑步。用積(ji)極(ji)的(de)(de)心(xin)態去面對生(sheng)活。

2、拒絕一切令你(ni)消極的事與物還(huan)有人(ren)，生活(huo)應該(gai)多(duo)去接觸一些積極樂觀的事與物，包括人(ren)也是(shi)，消極的人(ren)只會一味的抱怨(yuan)。

3、找(zhao)出(chu)源點，找(zhao)出(chu)令(ling)你(ni)自暴自棄(qi)的(de)(de)原(yuan)因，是從什么時候開始(shi)自暴自棄(qi)的(de)(de)，因為(wei)什么事情，解鈴還須(xu)系(xi)鈴人，要想解決一件事情還需(xu)要找(zhao)到起點和(he)原(yuan)因。

4、及時的(de)調整目標，不(bu)要讓自(zi)(zi)己太過的(de)疲憊(bei)，要時刻告誡自(zi)(zi)己，不(bu)能(neng)被情(qing)緒控制，要自(zi)(zi)己控制好情(qing)緒，身體疲憊(bei)加上內心疲憊(bei)就會是自(zi)(zi)己亂發脾氣，切勿讓自(zi)(zi)己太勞累。

5、生活中都是有壓力，要懂得釋(shi)放自(zi)己(ji)(ji)，用一件事或者一項(xiang)運動去發泄自(zi)己(ji)(ji)釋(shi)放自(zi)己(ji)(ji)，只有釋(shi)放出去了(le)才能是自(zi)己(ji)(ji)陽光，積(ji)極，開(kai)朗(lang)。

6、有空(kong)的時候打個(ge)電(dian)話給父母，兒女行千里(li)，父母家擔憂，打電(dian)話找長輩聊聊天，談(tan)談(tan)家里(li)面的情況(kuang)，給自己(ji)的內心找一個(ge)落腳的地方，這很(hen)重要。

悲觀

產生原因

缺乏目標(biao)、害(hai)怕(pa)(pa)失敗、心理承受(shou)能(neng)力差，害(hai)怕(pa)(pa)被拒絕、埋怨與(yu)責怪；否(fou)定現(xian)實(shi)，做事(shi)半途而(er)廢，對(dui)未來(lai)悲觀；從(cong)小(xiao)受(shou)家(jia)庭影響比較大(da)，父母對(dui)子女言行的(de)嚴重(zhong)否(fou)定，使潛意思隨著年齡增(zeng)(zeng)長而(er)增(zeng)(zeng)強等。

如何調節

1、允許自己有受挫感，但不要害怕失敗和拒絕。

對于一些人來說，受(shou)挫感是一種非常糟(zao)糕的體驗，甚至會帶來情緒上的崩潰。如(ru)果你也是這一類人，那么慢慢學會應對受(shou)挫感。玻(bo)璃心和成(cheng)長經歷有密切(qie)關(guan)系(xi)，慢慢去讓內心強大起來。把焦點放在學習(xi)上面，向(xiang)過去學習(xi)。

2、培養激情，設定一個生活目標。

當你有一個(ge)明(ming)確(que)的(de)(de)生(sheng)(sheng)活(huo)目標，并且內心為之感動興奮時，你會所向披靡。生(sheng)(sheng)活(huo)的(de)(de)激(ji)情(qing)是困境中的(de)(de)一盞明(ming)燈，培養對生(sheng)(sheng)活(huo)的(de)(de)激(ji)情(qing)。開始(shi)去挑戰自己(ji)的(de)(de)極限，發(fa)展某一方面的(de)(de)能力(li)。

3、培養快速從負面情緒中走出來的能力。

這也是(shi)一項(xiang)非常有必(bi)要(yao)(yao)去培養的能力，是(shi)一個必(bi)修課。我們(men)都(dou)會(hui)是(shi)不是(shi)遇到(dao)負面情(qing)緒，當它們(men)爆發出來時我們(men)會(hui)感到(dao)非常無助。應對這種境(jing)況時，我們(men)需要(yao)(yao)去放松自己，學會(hui)接納(na)這些情(qing)緒，不要(yao)(yao)對它們(men)產(chan)生認(ren)同感，專注(zhu)于尋找解決方案。

4、積累和創造成功經驗。

悲觀厭世的(de)(de)(de)心態很(hen)大程度上來自巨大的(de)(de)(de)受挫感(gan)。所以解決這(zhe)個問(wen)題的(de)(de)(de)辦法就是(shi)去不斷(duan)創(chuang)造成(cheng)功的(de)(de)(de)經驗(yan)。先設定一些(xie)小(xiao)目標(biao)，取得一些(xie)小(xiao)成(cheng)功。隨著經驗(yan)的(de)(de)(de)不斷(duan)積累，你對挫敗的(de)(de)(de)耐受力就會不斷(duan)提升，會變(bian)得更(geng)自信。

5、欣賞、肯定自己，決定去提升自己。

在面對挫敗(bai)和(he)(he)打(da)擊時(shi)，我們很容易就會(hui)產生(sheng)糟糕(gao)的自我感覺。這時(shi)，千萬不要忘記(ji)去欣賞和(he)(he)肯定自己(ji)(ji)。你(ni)的力(li)量來(lai)自于內心(xin)，當你(ni)珍重(zhong)自己(ji)(ji)，看重(zhong)自己(ji)(ji)，相信自己(ji)(ji)時(shi)，你(ni)會(hui)開(kai)啟這股力(li)量，去追尋想要的明(ming)天。

抑郁

產生原因

1、遺(yi)(yi)傳(chuan)(chuan)因素：大樣(yang)本人群遺(yi)(yi)傳(chuan)(chuan)流行病(bing)學調(diao)查顯(xian)示，與(yu)患病(bing)者血緣關系愈近，患病(bing)概率越高。一級親屬(shu)(shu)患病(bing)的(de)概率遠高于其他親屬(shu)(shu)，這(zhe)與(yu)遺(yi)(yi)傳(chuan)(chuan)疾病(bing)的(de)一般規律相(xiang)符。

2、生(sheng)化因(yin)素：兒(er)茶酚(fen)胺假(jia)說：主(zhu)要(yao)指抑(yi)郁癥的發生(sheng)可能(neng)與大腦(nao)突(tu)觸間隙神經遞質5-羥色胺（5-HT）和去甲腎(shen)上腺素的濃(nong)度下降有關；

3、心理社會因素：各(ge)種重大生活事件(jian)突然發生，或(huo)(huo)長期持續存在會引起(qi)強烈(lie)或(huo)(huo)者持久(jiu)的(de)不愉快的(de)情感(gan)體驗，導(dao)致抑郁癥(zheng)的(de)產生。

如何調節

1、把握自己的性格

通過性(xing)格測試，準確把握自(zi)己(ji)的(de)(de)性(xing)格、真(zhen)實(shi)的(de)(de)“本(ben)我”，發現自(zi)己(ji)的(de)(de)優勢(shi)和潛能，從事順應自(zi)己(ji)本(ben)性(xing)、適合自(zi)己(ji)性(xing)格的(de)(de)職(zhi)業。

2、平常心對待

要認識(shi)到許多人(ren)在一生(sheng)中都會(hui)有(you)抑郁情緒的(de)時候，就(jiu)像(xiang)人(ren)們都會(hui)得感(gan)冒(mao)一樣(yang)，有(you)的(de)人(ren)一段時間后就(jiu)自(zi)然康復，即使你發展為抑郁癥，也只是像(xiang)感(gan)冒(mao)加重(zhong)了(le)一樣(yang)。

3、心理治療

通過(guo)有效(xiao)的(de)心(xin)理(li)(li)治療(liao)，心(xin)理(li)(li)療(liao)法(fa)的(de)作(zuo)用機制是改(gai)變(bian)抑郁(yu)患者對周圍世(shi)界(jie)的(de)看(kan)法(fa)，以及患者對周遭世(shi)界(jie)作(zuo)出(chu)反應的(de)方(fang)式。常(chang)見(jian)的(de)有支持(chi)性心(xin)理(li)(li)療(liao)法(fa)、認知行為(wei)療(liao)法(fa)、人(ren)際關系療(liao)法(fa)等。

4、正常的活動

堅持正(zheng)常(chang)(chang)的(de)活動，包括堅持工(gong)作、維持正(zheng)常(chang)(chang)規律化的(de)生活。一個(ge)簡單(dan)的(de)方(fang)法是制定(ding)計劃表，將(jiang)大事分割成小塊，一次只(zhi)做一件事。

5、做感興趣的事，廣交良友

有(you)計劃地做些(xie)能夠(gou)獲得快樂和(he)自信的(de)活動，尤其(qi)在周末，譬如打掃房(fang)間、騎賽車、寫(xie)信、聽音(yin)樂、逛街等，并每天安排一(yi)段時間進行體育鍛煉。多交(jiao)些(xie)可(ke)以傾訴(su)衷腸的(de)風(feng)趣幽默的(de)知心朋友(you)，養成和(he)朋友(you)經常保持接觸(chu)的(de)習慣，尋找一(yi)個(ge)陪伴(ban)者傾聽、引導、思(si)考(kao)和(he)鼓勵(li)，循序漸進地克(ke)服(fu)原來的(de)消極情緒和(he)思(si)維(wei)模式，減輕抑郁情緒。

6、自助心理訓練

通過自(zi)(zi)助(zhu)心(xin)理訓(xun)練(lian)(lian)的(de)(de)(de)方(fang)式養(yang)成積極的(de)(de)(de)思(si)維方(fang)式，用積極樂觀的(de)(de)(de)態度面對生(sheng)活，加強(qiang)抗挫(cuo)力(li)，國內常用的(de)(de)(de)網絡自(zi)(zi)助(zhu)心(xin)理訓(xun)練(lian)(lian)有思(si)克憂心(xin)理訓(xun)練(lian)(lian)系統等。進行(xing)心(xin)理訓(xun)練(lian)(lian)，首先去覺(jue)察(cha)不良的(de)(de)(de)情緒(xu)和(he)負性(xing)想法(fa)，并建立相應的(de)(de)(de)覺(jue)察(cha)能(neng)力(li)與習慣；其(qi)次養(yang)成在覺(jue)察(cha)中(zhong)審視(shi)想法(fa)的(de)(de)(de)不合理性(xing)、以及相關(guan)思(si)維方(fang)式的(de)(de)(de)偏向和(he)慣性(xing)，并學會逐步的(de)(de)(de)調(diao)整(zheng)它(ta)們；最后(hou)在日常生(sheng)活中(zhong)、尤其(qi)是抑(yi)郁(yu)等負性(xing)情緒(xu)易感的(de)(de)(de)情境下，建立起及時覺(jue)察(cha)、調(diao)整(zheng)的(de)(de)(de)能(neng)力(li)和(he)習慣，逐步遠離抑(yi)郁(yu)和(he)其(qi)它(ta)負性(xing)情緒(xu)的(de)(de)(de)困擾。

焦慮

產生原因

1、遺傳因素。

2、性(xing)格(ge)因(yin)素：部(bu)分人因(yin)性(xing)格(ge)內向，不善(shan)于溝通、言談交流，容易出現焦慮。

3、生活刺(ci)激因素：大(da)(da)部(bu)分(fen)患者由(you)于生活受到挫折(zhe)，壓力(li)大(da)(da)，受到刺(ci)激，出現焦慮癥狀。

4、神經(jing)功能紊亂：比(bi)如心血(xue)管(guan)疾病，長(chang)期住院(yuan)、檢查、治療(liao)，讓(rang)患者身(shen)心疲憊，會出現(xian)焦慮的癥狀。心臟疾病更容易合(he)并(bing)焦慮。

如何調節

1、直面問題

有些人的焦(jiao)(jiao)慮癥(zheng)其實是一種逃避性問題，因為不(bu)愿意面(mian)(mian)對(dui)某(mou)些事情，所以(yi)自我產生了一種逃避心(xin)理，可越(yue)是這(zhe)樣越(yue)就造成(cheng)了某(mou)種焦(jiao)(jiao)慮心(xin)理。所以(yi)說很多(duo)時候(hou)，你應(ying)該(gai)學會直(zhi)面(mian)(mian)問題，不(bu)管那(nei)些問題是不(bu)是你愿意面(mian)(mian)對(dui)的，只要發生了就一定要直(zhi)接面(mian)(mian)對(dui)并解決。

2、轉移注意

也(ye)有(you)很(hen)多的(de)焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)癥人(ren)群的(de)焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)是一種過于在乎的(de)表(biao)現，比如過于在乎一個(ge)人(ren)，過于在乎一件事(shi)，從而產生一種患得患失的(de)焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)心(xin)理。那(nei)么(me)當你的(de)焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)感覺(jue)出現的(de)時候，自(zi)己理清頭緒(xu)然哦(e)戶做其他事(shi)情，這(zhe)樣能夠轉(zhuan)移掉你的(de)那(nei)些注意力。

3、學會自我分析

有很多的(de)焦(jiao)慮(lv)人群(qun)性格過于急躁，但因為某些(xie)原因只能(neng)壓抑自己的(de)情(qing)緒，于是(shi)會在某些(xie)時刻產生嚴重(zhong)的(de)焦(jiao)慮(lv)心態。這些(xie)時候你就要(yao)學(xue)會自我分析，比如(ru)說自己理(li)性的(de)分析一(yi)下你所焦(jiao)慮(lv)的(de)事情(qing)的(de)真(zhen)相(xiang)，這樣一(yi)來你會減少很多焦(jiao)慮(lv)叫臆想(xiang)的(de)。

4、適當交流

一般輕微的(de)焦(jiao)慮癥人群并沒有太大(da)的(de)身體方(fang)面的(de)表現，也就是坐立不安、緊張、壓抑、恐(kong)懼(ju)感加(jia)大(da)很多(duo)倍，這時候你不要(yao)自己一個(ge)人呆著，只(zhi)會讓你的(de)焦(jiao)慮情緒越(yue)發嚴重(zhong)的(de)，而是找一個(ge)可以信(xin)賴的(de)人交(jiao)流一下，這樣能夠很好的(de)排解(jie)你的(de)焦(jiao)慮情緒。

5、自我想象

焦慮癥人群(qun)在(zai)(zai)日常中可以學(xue)會自我(wo)調(diao)節情(qing)緒，比如說(shuo)適當放空自己(ji)，給自己(ji)一個無限的(de)(de)想(xiang)象空間(jian)，盡可能讓自己(ji)沉(chen)浸在(zai)(zai)那種有安全(quan)感的(de)(de)想(xiang)象環境中，比如說(shuo)海邊(bian)，草地，花(hua)園(yuan)，等(deng)等(deng)。這些地方(fang)都能夠(gou)讓焦慮病(bing)人得(de)到(dao)心(xin)安與踏實感。

6、心理治療

雖然說(shuo)焦慮(lv)癥是(shi)一種神經類疾病，但其實也(ye)就是(shi)一種心(xin)(xin)理(li)類的(de)(de)(de)(de)疾病，很(hen)多的(de)(de)(de)(de)焦慮(lv)癥患者(zhe)心(xin)(xin)理(li)過于脆(cui)弱，或者(zhe)說(shuo)平(ping)日里用自己(ji)的(de)(de)(de)(de)倔強維持(chi)表面的(de)(de)(de)(de)堅強，越是(shi)這樣心(xin)(xin)理(li)越是(shi)有著很(hen)脆(cui)弱的(de)(de)(de)(de)以(yi)免。所以(yi)說(shuo)，焦慮(lv)癥患者(zhe)可以(yi)適當的(de)(de)(de)(de)尋求心(xin)(xin)理(li)治療。

虛榮

產生原因

面子觀念的(de)驅動；與戲劇(ju)化(hua)人格傾向有關；掩蓋心(xin)理缺陷；不正(zheng)確的(de)價值(zhi)觀。

如何調節

1、擺脫認眾：本(ben)著清醒的頭(tou)腦，面對現實，實事求是，從自己的實際出發去處理問題，擺脫從眾心(xin)理的負面效應。

2、調整(zheng)需要(yao)：要(yao)學會知足常樂，多思所得，以實現自我的(de)心理平衡。

3、端正價值(zhi)觀(guan)與人生觀(guan)：著(zhu)眼于現實，把自(zi)己的(de)(de)(de)理想與國家、民(min)族(zu)的(de)(de)(de)前途(tu)結合起來，通過(guo)艱苦努力，克服前進道路上的(de)(de)(de)困難和(he)障(zhang)礙，才(cai)有可能實現自(zi)己的(de)(de)(de)遠大理想和(he)抱(bao)負。

猜疑

產生原因

1、思想方法的主觀

思(si)(si)想方(fang)(fang)法的(de)(de)主觀(guan)源(yuan)于封閉(bi)性(xing)(xing)思(si)(si)維。這(zhe)種(zhong)封閉(bi)性(xing)(xing)思(si)(si)維的(de)(de)特點是(shi)先給被(bei)懷(huai)疑的(de)(de)對(dui)象定(ding)性(xing)(xing)，“戴上帽子(zi)”，再用(yong)別人(ren)的(de)(de)舉動(dong)來驗證自己的(de)(de)看法。由于已經給對(dui)象定(ding)了(le)(le)性(xing)(xing)，因(yin)此(ci)就出現(xian)“疑人(ren)偷斧”這(zhe)個(ge)故事中的(de)(de)越(yue)看越(yue)像的(de)(de)現(xian)象，因(yin)而歪(wai)曲了(le)(le)事實。我們把這(zhe)種(zhong)思(si)(si)想方(fang)(fang)法主觀(guan)導(dao)致(zhi)的(de)(de)猜疑形象地描述為“戴著有色眼鏡看人(ren)”。

2、心理不健康

有的(de)人(ren)特別(bie)(bie)關注(zhu)自己(ji)的(de)利(li)益，對(dui)別(bie)(bie)人(ren)總(zong)有一種不放心感，總(zong)覺得別(bie)(bie)人(ren)在(zai)打自己(ji)的(de)主(zhu)意，是(shi)不懷好(hao)(hao)意，因此常常會歪曲地理解(jie)別(bie)(bie)人(ren)善(shan)意的(de)、正常的(de)言行。別(bie)(bie)人(ren)真(zhen)誠地贊揚(yang)他(ta)(ta)(ta)，他(ta)(ta)(ta)懷疑(yi)是(shi)譏諷他(ta)(ta)(ta)；別(bie)(bie)人(ren)善(shan)意地提醒他(ta)(ta)(ta)，他(ta)(ta)(ta)懷疑(yi)是(shi)嫉妒他(ta)(ta)(ta)；別(bie)(bie)人(ren)沒(mei)有時間(jian)和他(ta)(ta)(ta)聯系，他(ta)(ta)(ta)又懷疑(yi)別(bie)(bie)人(ren)是(shi)在(zai)孤立(li)他(ta)(ta)(ta)。有人(ren)把(ba)這(zhe)種由于相互之(zhi)間(jian)缺(que)乏(fa)了解(jie)和信(xin)任導致的(de)猜疑(yi)叫(jiao)做“狗咬呂洞賓，不識好(hao)(hao)人(ren)心”，也就(jiu)是(shi)俗語(yu)說的(de)“好(hao)(hao)心當做驢肝肺(fei)”。

3、挫折的陰影

有些人以前由于輕信(xin)別(bie)人，在(zai)交(jiao)往中受過(guo)騙，蒙受了巨大的(de)精神損(sun)失和感情挫折，結果萬念(nian)俱(ju)灰，感到“人生(sheng)的(de)路呀(ya)，怎么(me)越走(zou)越窄”，不(bu)再相信(xin)任何人，因而對(dui)別(bie)人的(de)言行總是抱懷疑態(tai)度，生(sheng)怕(pa)(pa)再受騙上當(dang)。這(zhe)就是俗(su)語說的(de)“一朝被蛇咬，十年(nian)怕(pa)(pa)井繩”。

4、聽信流言

流言是導致(zhi)猜疑(yi)的(de)一個(ge)重要因素，“三十(shi)六計”中的(de)“反間計”就(jiu)是利(li)用(yong)流言引起對方的(de)猜疑(yi)，從而分(fen)化(hua)瓦解，最(zui)后達到各個(ge)擊破的(de)。

5、對自己不信任

有些人(ren)自認(ren)為(wei)不如別人(ren)，因(yin)而(er)總以為(wei)別人(ren)在議論自己，看(kan)不起(qi)自己，算計自己。一個(ge)人(ren)自信越足(zu)，就越容(rong)易信任別人(ren)，越不易產生(sheng)猜疑心理。

如何調節

1、首先要去理性思考，不(bu)無端猜疑。當發現(xian)自(zi)己生疑時，不(bu)要朝著有利于(yu)猜疑的方向思考，多問幾個為什(shen)么(me)。

2、發(fa)現(xian)自(zi)(zi)(zi)己(ji)的(de)優(you)(you)(you)點，增強自(zi)(zi)(zi)信心(xin)。每個人(ren)都不(bu)是十全十美的(de)，都有(you)自(zi)(zi)(zi)己(ji)優(you)(you)(you)點和不(bu)足(zu)。不(bu)要只看到缺點就灰心(xin)喪氣，更重要的(de)是發(fa)現(xian)自(zi)(zi)(zi)己(ji)的(de)優(you)(you)(you)勢，培養自(zi)(zi)(zi)信心(xin)和自(zi)(zi)(zi)愛(ai)心(xin)，相信自(zi)(zi)(zi)己(ji)有(you)能(neng)力，會給(gei)他人(ren)一個良好的(de)印象。

3、增(zeng)強對自(zi)(zi)我(wo)的(de)調(diao)節能力。一(yi)個人(ren)在人(ren)生旅途中(zhong)，難免遭到別(bie)人(ren)的(de)議(yi)論和流言。如果猜疑別(bie)人(ren)對自(zi)(zi)己的(de)看法，不必放在心上，但丁有一(yi)句名言：“走自(zi)(zi)己的(de)路，讓(rang)別(bie)人(ren)說去吧(ba)”要(yao)善于(yu)調(diao)節自(zi)(zi)己的(de)心情，不要(yao)在意(yi)他人(ren)的(de)議(yi)論，該怎么做就(jiu)怎么做。

4、加(jia)強交(jiao)流，解(jie)除疑惑。有些猜(cai)疑來(lai)源于相互的(de)(de)誤(wu)解(jie)，如(ru)果(guo)是(shi)這(zhe)種情況的(de)(de)話，就應(ying)該適當的(de)(de)方(fang)式(shi)，兩人坐下來(lai)交(jiao)流。通過(guo)談心，不僅可以使各自的(de)(de)想法被對方(fang)了(le)解(jie)，消除誤(wu)會(hui)，而且還(huan)避免了(le)因誤(wu)解(jie)而產生的(de)(de)沖突。

5、避免(mian)先人(ren)為(wei)主。平時(shi)在(zai)生活中，在(zai)人(ren)際關(guan)系中我(wo)們總是喜歡(huan)道聽途說，靠自己的主觀印(yin)象去(qu)做出判(pan)斷，這樣(yang)就很容易造成”先人(ren)為(wei)主”的泥潭里，去(qu)猜(cai)疑對方(fang)

6、借別(bie)人(ren)之手，解除猜疑。當自己對(dui)別(bie)人(ren)存(cun)有猜疑心時(shi)，可以去問(wen)問(wen)你們共同的朋友，問(wen)問(wen)朋友是怎(zen)么看待對(dui)方的，可能(neng)朋友的幾句話就能(neng)點醒你

自卑

產生原因

身體(ti)上和生理上的(de)因素；能力(li)上的(de)因素；家庭經濟因素；挫折因素。

如何調節

1、不與別人比較

自卑(bei)的(de)人(ren)(ren)(ren)，往往生(sheng)活在別人(ren)(ren)(ren)的(de)陰影下，總(zong)是(shi)覺(jue)得自己處(chu)處(chu)不(bu)(bu)如別人(ren)(ren)(ren)。但(dan)其實，你自己也是(shi)會有(you)(you)很多閃(shan)光點的(de)！正所(suo)謂，人(ren)(ren)(ren)無完人(ren)(ren)(ren)，同時，人(ren)(ren)(ren)也不(bu)(bu)會一無是(shi)處(chu)。所(suo)以(yi)說，不(bu)(bu)要總(zong)是(shi)和(he)別人(ren)(ren)(ren)比較，而是(shi)應該和(he)昨天(tian)的(de)自己作比較，才能發現有(you)(you)進步！

2、堅持自己的愛好

每個人都有(you)自(zi)己喜(xi)歡(huan)的(de)事情，一定(ding)要(yao)堅(jian)持。只要(yao)在(zai)這上面花(hua)費足夠大的(de)力氣(qi)和精(jing)力，就會(hui)取(qu)得一定(ding)成績(ji)。所(suo)以(yi)說，即便是(shi)自(zi)己很(hen)自(zi)卑，也應該有(you)擅長(chang)的(de)領域。堅(jian)持它(ta)，強(qiang)化它(ta)，你會(hui)慢慢找(zhao)回自(zi)信的(de)。

3、學會表達傾訴

人不可以孤立與(yu)別人存在(zai)這個世上。你需要交(jiao)流，需要傾聽和(he)表(biao)達。自卑的(de)人，往往害怕(pa)說話(hua)，害怕(pa)自己會說錯(cuo)。但如果不說的(de)話(hua)，你連錯(cuo)的(de)機會都沒(mei)有(you)！可以先找身(shen)邊的(de)好朋友開(kai)始(shi)，練習自己的(de)談吐能力和(he)交(jiao)際(ji)能力。

4、為自己驕傲

每當自(zi)(zi)己取得一(yi)點進步和成績(ji)(ji)時(shi)，都值得驕傲！既(ji)然(ran)做(zuo)出(chu)了成績(ji)(ji)，有(you)了一(yi)定進步，為(wei)什么不慶賀一(yi)下呢！如果自(zi)(zi)己還看不起自(zi)(zi)己的成績(ji)(ji)，別人又憑什么看得起你啊！你要告訴你自(zi)(zi)己，你可以的！你是最(zui)棒的！

5、磨練自己的意志

自卑的(de)人，往往很(hen)容易被挫(cuo)折(zhe)打垮。所以說，才更應該進(jin)行(xing)(xing)一定意志上的(de)磨練！具體方法可以是，多(duo)進(jin)行(xing)(xing)體育鍛煉，或者去旅行(xing)(xing)，做背包客(ke)。越是條件艱險的(de)地方，越去探險。通(tong)過(guo)不斷的(de)旅行(xing)(xing)，來(lai)博大(da)自己的(de)內心世界。

6、自信從內在做起

俗話說，腹有(you)詩書氣自(zi)華。多(duo)(duo)讀書看(kan)報，也(ye)是提升(sheng)自(zi)己(ji)內在(zai)自(zi)信(xin)的(de)重要方法之(zhi)一。當自(zi)己(ji)的(de)知識量足夠多(duo)(duo)時(shi)，你自(zi)然交(jiao)談(tan)會更(geng)加通暢，而且交(jiao)流起來也(ye)會更(geng)加有(you)自(zi)信(xin)。曾(ceng)經的(de)自(zi)卑感，肯(ken)定會減少很多(duo)(duo)。

偏執

產生原因

1、心理壓力大，過于(yu)疲倦(juan)，因而反(fan)應遲鈍，容(rong)易發(fa)熱(re)。

2、沒(mei)有消(xiao)除積(ji)存(cun)的(de)煩惱，怨天(tian)尤人，牢騷滿腹(fu)，妨礙重新振(zhen)作精神。

3、生(sheng)活經(jing)歷(li)上，曾經(jing)遭受過心理的(de)威脅或(huo)恐嚇。

如何調節

1、與他(ta)人(ren)真誠(cheng)相(xiang)處，以誠(cheng)心誠(cheng)意、肝膽相(xiang)照(zhao)的(de)態度與朋(peng)友(you)交往，不(bu)要對朋(peng)友(you)心存偏見，坦誠(cheng)交流，消除心理障礙。

2、熱心幫助(zhu)他人(ren)，以心換心，贏(ying)得別人(ren)的(de)(de)尊重和認(ren)可，從而(er)鞏(gong)固友誼，提(ti)高相互(hu)之間的(de)(de)信任，這種(zhong)良(liang)好(hao)的(de)(de)反(fan)饋有助(zhu)于克服自己的(de)(de)偏(pian)執。

3、克(ke)服虛(xu)榮心(xin)，培(pei)養高(gao)尚的情操，容(rong)忍他人(ren)的錯誤，不要過(guo)于(yu)苛刻。

4、自(zi)我(wo)調(diao)控，克服自(zi)己的抵觸情緒，對自(zi)己的錯誤主動承認，不要將責(ze)任歸咎(jiu)于外(wai)部。

5、經常提(ti)醒自己不(bu)要陷入敵對(dui)心理(li)中，待人處事時常常進(jin)行自我(wo)提(ti)醒和警覺，注意及時糾正和避(bi)免(mian)，減(jian)輕因敵對(dui)帶來的不(bu)良情緒反(fan)應。

6、學(xue)會尊重別人，才能贏(ying)得別人的(de)(de)尊重，從內心里感激別人對自己的(de)(de)幫助，學(xue)會三(san)思(si)，不要以為什么都是(shi)理所當然(ran)的(de)(de)。

7、善待他(ta)人，對(dui)自己認識的人微笑，努力接納他(ta)人。

8、學(xue)會忍讓，要(yao)(yao)有耐心和(he)愛心。對平常的沖突和(he)摩擦，要(yao)(yao)學(xue)會克(ke)制和(he)忍讓，大度一點，不要(yao)(yao)一點小事就耿耿于懷，怒火中燒，失去理智，釀成大禍。

9、改變(bian)原有觀(guan)念，提高自(zi)我認知(zhi)水平。克服對別人的不信(xin)和(he)質疑，接(jie)受善良(liang)的建議和(he)批(pi)評，正確(que)客(ke)觀(guan)地認識(shi)自(zi)我，并自(zi)發地要求改變(bian)自(zi)身人格缺陷(xian)。

10、接受心理咨詢師的(de)(de)專業幫助，克服(fu)自(zi)(zi)身人(ren)格上(shang)的(de)(de)不足，完善自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)人(ren)格，使(shi)自(zi)(zi)己(ji)得到(dao)真正的(de)(de)成長。

如何調節不良情緒

打游戲

男(nan)人怎么調節不良情緒(xu)？對于平時就(jiu)喜歡(huan)打游戲的(de)人來說，如果情緒(xu)不好，打打游戲就(jiu)能很(hen)快的(de)幫助他們恢復好的(de)心情。

運動

如跑步(bu)(bu)，走步(bu)(bu)，打(da)羽毛，打(da)籃球(qiu)，踢(ti)足球(qiu)，健(jian)身(shen)，等等。多做些運(yun)動不(bu)但是對身(shen)體是有好(hao)處的(de)，而(er)且在運(yun)動的(de)過程中(zhong)，人的(de)心(xin)情(qing)(qing)也得到宣泄和放(fang)松(song)，不(bu)良的(de)情(qing)(qing)緒(xu)已經于無形中(zhong)被(bei)釋放(fang)出去了，這樣既(ji)鍛煉了身(shen)體，又使(shi)得心(xin)情(qing)(qing)變得非常好(hao)，非常愉(yu)快高興和興奮。

放松冷靜

在家(jia)里面可(ke)以看(kan)(kan)看(kan)(kan)電(dian)視(shi)或者電(dian)影，安靜的(de)躺(tang)下休息一下，在人最放松的(de)時候，疑難雜癥的(de)問(wen)題也許就迎刃而解了，而且人只(zhi)有在放松和平(ping)靜安靜的(de)時候才(cai)有可(ke)能像(xiang)出問(wen)題最正(zheng)確的(de)解決(jue)方(fang)式。

看書

書(shu)(shu)中肯定有解(jie)決(jue)問(wen)題的(de)方法，只是(shi)(shi)看你能(neng)(neng)不(bu)能(neng)(neng)花時間和(he)精(jing)力(li)去尋求(qiu)解(jie)決(jue)問(wen)題的(de)答案和(he)方法，不(bu)僅小孩子需要讀書(shu)(shu)，成年人其實是(shi)(shi)更需要多讀書(shu)(shu)的(de)，給(gei)頭(tou)腦經(jing)常的(de)充電，是(shi)(shi)人在每個年齡段都必須要做到的(de)事，只有這樣我們才會(hui)一直保持進步的(de)狀態，而非停滯不(bu)前。

性生活

性生活在一定程度上可以影響男性情緒，在男人感到恐懼、失望、緊張時，都希望有個忠實的伴侶在身邊，所以性是他們重新獲得信心和感到寬慰的有效方法。【查看詳細>>】