【運動健(jian)身(shen)】常(chang)見的健(jian)身(shen)項目(mu)有哪些 健康的有氧運動

大(da)眾健身(shen)操(cao)：推薦(jian)指(zhi)數★★★★★

運動活動范圍涉及全身每個關節，在一節為五十分鐘左右的課程中，健身者在音樂(le)、燈光(guang)、教練的(de)(de)口(kou)令、參與(yu)(yu)伙伴的(de)(de)鼓勵與(yu)(yu)帶動(dong)下進行有(you)節奏的(de)(de)、循(xun)序漸進的(de)(de)有(you)氧運動(dong)。可燃燒大量的(de)(de)脂(zhi)肪，提高參與(yu)(yu)者的(de)(de)心肺(fei)功能(neng)。不失為減(jian)肥、保持體能(neng)、體型的(de)(de)首(shou)選。

☆不適合人群：心(xin)血管、高血壓、糖尿病(bing)等病(bing)人不易(yi)選(xuan)擇(ze)。

有氧舞蹈：推薦指數★★★★

有氧(yang)舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能(neng)消耗(hao)較(jiao)多熱(re)量(liang)，一方面能(neng)把許(xu)(xu)多舞(wu)蹈動作(zuo)健美(mei)(mei)操化(hua)，不像健美(mei)(mei)操動作(zuo)比較(jiao)操化(hua)，它有(you)許(xu)(xu)多風格，根據動作(zuo)、音樂的(de)不同特點分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，FUNK，SALSA等有氧舞蹈。

☆適(shi)合人群(qun)(qun)：有(you)舞蹈(dao)基(ji)礎(chu)、以提高氣(qi)質(zhi)、保(bao)持(chi)優雅形體為目(mu)的的健(jian)身人群(qun)(qun)

8種常見健身項目有哪些

有氧(yang)舞蹈-拉丁健美操：推薦指數★★★

拉丁健美操如JAZZAEROBICS；SALSAAEROBICS等，這些有(you)氧舞蹈的特點就是髖部動作(zuo)很(hen)多(duo)，減少腰腹(fu)贅肉效果尤為突出。>>健美(mei)(mei)操 美(mei)(mei)腿美(mei)(mei)臀全攻略[組圖]

☆沒有舞蹈基礎，協調性差的(de)人群不(bu)易達到健身效果

有氧(yang)舞蹈(dao)：方克(ke)、街舞：推薦指數★

方(fang)克(FUNK)、街舞(HIPHOP)是帶有自(zi)由(you)舞(wu)風(feng)格的有氧舞(wu)蹈。動(dong)作放(fang)松、自(zi)由(you)多變，它能夠提高鍛煉者的協(xie)調性、達(da)到健身的目的。

☆適(shi)應青少年、協調性(xing)較好人群

搏擊健美操(cao)特點(kickboxingAerobics)：推薦指數★★★★

這個(ge)項(xiang)目是結合音樂、舞(wu)蹈、拳(quan)擊(ji)、搏(bo)擊(ji)等特點而形成的健(jian)美操(cao)。搏(bo)擊(ji)健(jian)美操(cao)與拳(quan)擊(ji)boxing不同(tong)的(de)(de)是前(qian)者(zhe)的(de)(de)目(mu)標(biao)是健身，后者(zhe)目(mu)標(biao)是打(da)贏(ying)比(bi)賽，更易受傷，不適合大眾(zhong)。它(ta)是對搏擊或健美(mei)操的(de)(de)補充。它(ta)可以提(ti)高自(zi)信心，肌(ji)肉的(de)(de)協(xie)調性和必要(yao)的(de)(de)技巧與柔韌性。

☆適合人群：由于它不是一項競技運動，大多數人(男女老少)都能參加。

時(shi)速(su)單(dan)騎(spinnig)：推薦指(zhi)數★★★★★

它(ta)是目(mu)前(qian)歐美最流行的(de)有(you)氧健身項(xiang)目(mu)之一，有(you)人把這項(xiang)運動(dong)稱做“自行車(che)上的舞(wu)蹈”，通過運動(dong)使車(che)輪(lun)不停地旋轉、還可自行調節運動(dong)負(fu)荷，運動(dong)量可大(da)可小、易(yi)學、易(yi)練又動(dong)感十足，從(cong)而達到(dao)減少腰腹部的贅肉、健美下肢和提高心肺(fei)功能的效果，

☆不適合(he)有(you)關(guan)節(jie)病痛者，體能差的人群(qun)

健(jian)身(shen)球：推薦指數(shu)★★★★★

健身球最(zui)早在瑞(rui)士只作為康復醫療的(de)設備。之后健身球又被傳到(dao)澳大利(li)亞(ya)、歐洲(zhou)、美國(guo)等國(guo)家(jia)用來治療腰(yao)背(bei)疾病、神經(jing)紊亂(luan)、膝(xi)蓋和肩(jian)部康復醫療、糾(jiu)正

體態、提高病人的(de)平衡等疾病。由于健身球在提高某些(xie)肌(ji)肉(腰背、骨盆)方面(mian)的作(zuo)用，這項運(yun)動也(ye)被廣泛(fan)推廣。健身球現在(zai)不(bu)再僅作(zuo)為(wei)(wei)一種(zhong)理療，它也(ye)成為(wei)(wei)新興的健身運(yun)動。

☆適合人群：它適合所有需要康復治療的人、它的健身效果良好，特別對脊柱和骨盆的鍛煉；健身球有很好的損傷恢復和康復功能(對(dui)腰背(bei)疾病(bing)療效顯著)。在(zai)鍛(duan)煉時比較(jiao)安全(quan)，不容易(yi)出現損傷，還(huan)可以提高人(包括病人(ren)、受(shou)傷人(ren))的柔(rou)韌、力量、平(ping)衡、姿(zi)態、心肺功能。

☆不適合體重(zhong)過大，以減重(zhong)為目的(de)的(de)人群

瑜(yu)珈(YUGA)：推薦指(zhi)數★★★

瑜伽一詞的原意是(shi)“融合”、“和諧”，古(gu)代西藏和印度人(ren)修煉瑜(yu)伽(jia)(jia)意在(zai)(zai)追求自我和天神的合一(yi)。瑜(yu)伽(jia)(jia)并不是一(yi)種(zhong)(zhong)致力于追求身體上的高難度姿勢和體位的競技比賽，真(zhen)正的瑜(yu)伽(jia)(jia)就是一(yi)種(zhong)(zhong)修身養性的生活方式。在(zai)(zai)中國(guo)的很多(duo)都(dou)市里，瑜(yu)伽(jia)(jia)就像一(yi)種(zhong)(zhong)時尚符號(hao)，練瑜(yu)伽(jia)(jia)在(zai)(zai)很多(duo)人(ren)心目(mu)中已經(jing)成為(wei)走(zou)向(xiang)健(jian)康的代名詞。

經典的有氧運動

動作一：平板支撐

除了跑(pao)步以外，還有(you)很多有(you)氧運動完(wan)全不(bu)需(xu)要依靠任何器械也可以自己完(wan)成，第一個(ge)就是“平板支撐”，平板支撐是考驗(yan)力量以及耐力的(de)(de)訓(xun)練方(fang)法。雖然這個動(dong)作(zuo)是靜止的(de)(de)，但是我們在保持這個動(dong)作(zuo)的(de)(de)時候會提(ti)高我們的(de)(de)心肺功能，因為心臟(zang)會源源不(bu)斷(duan)向(xiang)我們的(de)(de)肌肉群(qun)，輸送一些(xie)新鮮的(de)(de)氧(yang)氣來維持我們的(de)(de)力量，刺激到我們的(de)(de)肌肉生(sheng)長(chang)。

動作二：游泳

游泳也是一個非常不錯的(de)(de)有氧(yang)運(yun)動(dong)，它不僅對提高我們(men)的(de)(de)心肺功能非常的(de)(de)有效(xiao)果(guo)(guo)，而且對我們(men)想要減脂(zhi)瘦(shou)身的(de)(de)人訓練(lian)的(de)(de)效(xiao)果(guo)(guo)也很(hen)好，是很(hen)多想減肥(fei)的(de)(de)朋友(you)都會選擇(ze)的(de)(de)高效(xiao)有氧(yang)運(yun)動(dong)！而且在水中，我們(men)的(de)(de)身體中很(hen)多平時壓力大(da)的(de)(de)關(guan)節和骨頭都會有減壓效(xiao)果(guo)(guo)，比如說很(hen)多腰(yao)有問(wen)題的(de)(de)朋友(you)，經常游泳都能減緩(huan)腰(yao)部的(de)(de)勞損(sun)。

動作三：高抬腿

高(gao)(gao)抬腿(tui)這(zhe)個(ge)動(dong)(dong)作(zuo)也是非常簡單的(de)(de)(de)訓練動(dong)(dong)作(zuo)，因為(wei)它(ta)不需(xu)要借助任(ren)何(he)機器(qi)就可以很(hen)好的(de)(de)(de)鍛煉到(dao)我(wo)們(men)(men)的(de)(de)(de)腿(tui)部肌(ji)肉，而且讓(rang)我(wo)們(men)(men)的(de)(de)(de)耐力及心(xin)肺功能得到(dao)了(le)一(yi)個(ge)極大的(de)(de)(de)提高(gao)(gao)，對于一(yi)些跑步的(de)(de)(de)專(zhuan)業運動(dong)(dong)員(yuan)(yuan)以及跳高(gao)(gao)的(de)(de)(de)運動(dong)(dong)員(yuan)(yuan)來說，高(gao)(gao)抬腿(tui)是他們(men)(men)日常訓練中必不可缺少(shao)的(de)(de)(de)一(yi)部分，在做高(gao)(gao)抬腿(tui)動(dong)(dong)作(zuo)的(de)(de)(de)時候，我(wo)們(men)(men)的(de)(de)(de)上身要保持一(yi)個(ge)挺直(zhi)的(de)(de)(de)狀態，同時要讓(rang)我(wo)們(men)(men)的(de)(de)(de)膝蓋盡量接近我(wo)們(men)(men)的(de)(de)(de)胸部，然后速(su)度(du)由慢(man)(man)到(dao)快，慢(man)(man)慢(man)(man)的(de)(de)(de)停下來。

動作四：跳繩

跳(tiao)(tiao)繩(sheng)幾乎是(shi)每個朋友小時候都特別喜歡玩的(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)個游戲。其實(shi)跳(tiao)(tiao)繩(sheng)可(ke)以(yi)(yi)幫(bang)助我(wo)們(men)大量的(de)(de)(de)(de)消耗身體內的(de)(de)(de)(de)熱(re)量，還(huan)可(ke)以(yi)(yi)幫(bang)助我(wo)們(men)的(de)(de)(de)(de)肌肉更加(jia)的(de)(de)(de)(de)結實(shi)，從而就(jiu)會提(ti)高我(wo)們(men)的(de)(de)(de)(de)心肺功(gong)能(neng)，因(yin)為(wei)我(wo)們(men)在跳(tiao)(tiao)繩(sheng)的(de)(de)(de)(de)過程中可(ke)以(yi)(yi)感覺到自己的(de)(de)(de)(de)呼吸以(yi)(yi)及心跳(tiao)(tiao)，方法是(shi)健(jian)身房里的(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)些(xie)機械所達不到的(de)(de)(de)(de)，但是(shi)跳(tiao)(tiao)繩(sheng)也要(yao)像跑(pao)步一(yi)(yi)樣，要(yao)堅持下來，體驗大汗淋(lin)漓的(de)(de)(de)(de)感覺，這(zhe)樣才對提(ti)高我(wo)們(men)的(de)(de)(de)(de)心肺功(gong)能(neng)有一(yi)(yi)定的(de)(de)(de)(de)幫(bang)助。