【運動健身】常見的健身項目有哪(na)些 健康的有(you)氧(yang)運動

大(da)眾健身(shen)操(cao)：推薦(jian)指數★★★★★

運動活動范圍涉及全身每個關節，在一節為五十分鐘左右的課程中，健身者在音(yin)樂、燈光、教(jiao)練的(de)(de)(de)口令(ling)、參與(yu)伙伴(ban)的(de)(de)(de)鼓勵與(yu)帶動(dong)下進行有節奏(zou)的(de)(de)(de)、循(xun)序(xu)漸進的(de)(de)(de)有氧運動(dong)。可燃燒大(da)量(liang)的(de)(de)(de)脂肪，提高(gao)參與(yu)者的(de)(de)(de)心肺功能。不(bu)失為減肥、保持(chi)體能、體型的(de)(de)(de)首選。

☆不適合人群：心血(xue)管、高血(xue)壓、糖尿病等病人不易選擇。

有氧舞蹈：推(tui)薦指數(shu)★★★★

有(you)氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面(mian)(mian)能(neng)消耗較(jiao)多(duo)熱量，一方面(mian)(mian)能(neng)把(ba)許多(duo)舞蹈動(dong)作健美操化(hua)，不像健美操動(dong)作比較(jiao)操化(hua)，它有(you)許多(duo)風格(ge)，根據動(dong)作、音樂(le)的不同特點(dian)分(fen)：AEROBICDANCE，HIP-HOP，FUNK，SALSA等有氧舞蹈(dao)。

☆適合(he)人群：有舞蹈基礎、以提高氣質、保持優雅形體為目的的健身人群

8種常見(jian)健身(shen)項目有哪(na)些

有氧舞蹈(dao)-拉(la)丁健(jian)美(mei)操：推薦指數★★★

拉丁健(jian)美操如JAZZAEROBICS；SALSAAEROBICS等，這(zhe)些有氧(yang)舞蹈的特點就是(shi)髖部動作很(hen)多，減少(shao)腰(yao)腹贅肉效果尤為突出。>>健美(mei)操 美(mei)腿美(mei)臀(tun)全攻略[組圖]

☆沒(mei)有舞蹈基礎(chu)，協調性差(cha)的人群不(bu)易達到健身效果(guo)

有氧舞蹈：方(fang)克(ke)、街(jie)舞：推薦指數★

方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)是帶有(you)自(zi)由(you)舞(wu)風格(ge)的(de)有(you)氧(yang)舞(wu)蹈。動(dong)作放(fang)松、自(zi)由(you)多變，它(ta)能夠提高(gao)鍛煉者的(de)協調性、達(da)到健身的(de)目的(de)。

☆適應(ying)青少(shao)年(nian)、協(xie)調性較好人群

搏擊健美操特(te)點(kickboxingAerobics)：推薦指數★★★★

這個項目是(shi)結合(he)音樂(le)、舞蹈(dao)、拳擊(ji)、搏擊(ji)等特點而形成(cheng)的健美(mei)(mei)操(cao)。搏擊(ji)健美(mei)(mei)操(cao)與拳擊(ji)boxing不同的是前(qian)者(zhe)的目標是健身，后者(zhe)目標是打贏(ying)比賽(sai)，更易受(shou)傷，不適合大眾。它是對搏擊或(huo)健美操(cao)的補(bu)充(chong)。它可以提高自信心(xin)，肌肉的協調性(xing)和必要(yao)的技巧與(yu)柔韌性(xing)。

☆適合人群：由于它不是一項競技運動，大多數人(男(nan)女老少)都能參加(jia)。

時速單騎(spinnig)：推(tui)薦指(zhi)數★★★★★

它是(shi)目前歐美最流行的有氧健身項(xiang)目之一，有人(ren)把這(zhe)項(xiang)運動稱做“自行車上的(de)(de)舞蹈”，通過(guo)運(yun)(yun)動使車輪不停地旋轉、還(huan)可自行調節運(yun)(yun)動負荷，運(yun)(yun)動量可大可小、易學、易練又動感十足，從而達到減少腰腹部的(de)(de)贅(zhui)肉、健(jian)美下肢和提高心(xin)肺功能的(de)(de)效果，

☆不適合有關節病痛者，體能(neng)差(cha)的(de)人群

健身球(qiu)：推(tui)薦指數★★★★★

健身球最早在瑞士只作為康(kang)復醫療的設(she)備。之后健身球又被(bei)傳到(dao)澳大利亞、歐洲、美國等國家(jia)用(yong)來治療腰背疾病、神經紊亂、膝蓋和肩部康(kang)復醫療、糾正

體態、提高病人的平衡(heng)等疾(ji)病。由于健身(shen)球在提高某些肌肉(rou)(腰背、骨盆(pen))方面(mian)的作用，這(zhe)項運(yun)動(dong)也(ye)被廣(guang)泛推(tui)廣(guang)。健(jian)身球現在(zai)不再僅作為(wei)一種理療(liao)，它也(ye)成為(wei)新興的健(jian)身運(yun)動(dong)。

☆適合人群：它適合所有需要康復治療的人、它的健身效果良好，特別對脊柱和骨盆的鍛煉；健身球有很好的損傷恢復和康復功能(對腰背疾病(bing)療效(xiao)顯著)。在鍛煉時(shi)比較(jiao)安(an)全，不容易出現損傷，還可以提高人(ren)(包括病人、受傷(shang)人)的(de)柔韌、力量(liang)、平衡、姿態、心(xin)肺功能。

☆不適(shi)合體重過大，以減重為(wei)目的的人群

瑜珈(YUGA)：推薦指數★★★

瑜伽(jia)一詞的(de)原意是“融(rong)合(he)”、“和(he)諧(xie)”，古代西藏和(he)印度(du)人修煉瑜(yu)(yu)(yu)伽意在追(zhui)求自(zi)我和(he)天神(shen)的(de)合(he)一(yi)。瑜(yu)(yu)(yu)伽并不是一(yi)種(zhong)致力(li)于追(zhui)求身(shen)體上的(de)高難度(du)姿勢和(he)體位的(de)競(jing)技比賽(sai)，真正(zheng)的(de)瑜(yu)(yu)(yu)伽就(jiu)(jiu)是一(yi)種(zhong)修身(shen)養性的(de)生活方式(shi)。在中(zhong)(zhong)國的(de)很多(duo)都市里(li)，瑜(yu)(yu)(yu)伽就(jiu)(jiu)像一(yi)種(zhong)時尚符(fu)號，練瑜(yu)(yu)(yu)伽在很多(duo)人心目中(zhong)(zhong)已(yi)經成為走向健康(kang)的(de)代名詞(ci)。

經典的有氧運動

動作一：平板支撐

除了跑步以外，還有(you)很多有(you)氧運動完全(quan)不需要(yao)依靠任何器械也可以自己完成，第一個就是“平板(ban)(ban)支(zhi)撐”，平板(ban)(ban)支(zhi)撐是(shi)考驗力量以及耐力的訓(xun)練方法。雖(sui)然這(zhe)個(ge)動(dong)作(zuo)是(shi)靜止的，但是(shi)我(wo)(wo)們(men)在保持這(zhe)個(ge)動(dong)作(zuo)的時候會(hui)提(ti)高我(wo)(wo)們(men)的心肺功能，因為心臟會(hui)源源不斷向(xiang)我(wo)(wo)們(men)的肌(ji)肉(rou)群，輸送一些新鮮的氧氣來維持我(wo)(wo)們(men)的力量，刺激到我(wo)(wo)們(men)的肌(ji)肉(rou)生(sheng)長。

動作二：游泳

游泳也(ye)是一個(ge)非(fei)常不錯的(de)有(you)氧運(yun)動，它(ta)不僅對(dui)提高我(wo)們的(de)心肺功(gong)能非(fei)常的(de)有(you)效果(guo)(guo)，而且對(dui)我(wo)們想要(yao)減脂(zhi)瘦身(shen)的(de)人訓練的(de)效果(guo)(guo)也(ye)很(hen)好(hao)，是很(hen)多(duo)想減肥的(de)朋(peng)友(you)都(dou)(dou)會選擇(ze)的(de)高效有(you)氧運(yun)動！而且在(zai)水中，我(wo)們的(de)身(shen)體中很(hen)多(duo)平(ping)時壓(ya)力大的(de)關節和(he)骨頭都(dou)(dou)會有(you)減壓(ya)效果(guo)(guo)，比如(ru)說很(hen)多(duo)腰(yao)有(you)問(wen)題的(de)朋(peng)友(you)，經常游泳都(dou)(dou)能減緩腰(yao)部(bu)的(de)勞(lao)損(sun)。

動作三：高抬腿

高抬腿這(zhe)個(ge)動作也(ye)是非常(chang)簡單的(de)(de)訓練(lian)動作，因(yin)為它不需要借助(zhu)任何機器就可以(yi)很好的(de)(de)鍛煉到(dao)我(wo)(wo)們(men)的(de)(de)腿部肌肉，而且讓(rang)(rang)我(wo)(wo)們(men)的(de)(de)耐(nai)力及心肺功能得到(dao)了一(yi)個(ge)極大(da)的(de)(de)提高，對于一(yi)些跑步的(de)(de)專業運動員(yuan)以(yi)及跳(tiao)高的(de)(de)運動員(yuan)來說，高抬腿是他們(men)日常(chang)訓練(lian)中必不可缺少的(de)(de)一(yi)部分，在做高抬腿動作的(de)(de)時(shi)候，我(wo)(wo)們(men)的(de)(de)上身要保(bao)持(chi)一(yi)個(ge)挺(ting)直的(de)(de)狀態，同時(shi)要讓(rang)(rang)我(wo)(wo)們(men)的(de)(de)膝蓋盡量接近我(wo)(wo)們(men)的(de)(de)胸部，然后速度由慢(man)到(dao)快，慢(man)慢(man)的(de)(de)停下來。

動作四：跳繩

跳(tiao)(tiao)繩幾乎是(shi)每個(ge)(ge)朋(peng)友(you)小時候都特別喜(xi)歡(huan)玩的(de)一個(ge)(ge)游戲(xi)。其實跳(tiao)(tiao)繩可(ke)以(yi)幫(bang)助(zhu)我(wo)們(men)(men)大(da)量(liang)的(de)消耗身體(ti)內的(de)熱量(liang)，還可(ke)以(yi)幫(bang)助(zhu)我(wo)們(men)(men)的(de)肌肉更加的(de)結實，從(cong)而就會提(ti)高(gao)我(wo)們(men)(men)的(de)心肺功能，因為(wei)我(wo)們(men)(men)在跳(tiao)(tiao)繩的(de)過程中可(ke)以(yi)感(gan)覺到自(zi)己的(de)呼吸以(yi)及心跳(tiao)(tiao)，方法是(shi)健身房里的(de)一些機械所(suo)達不到的(de)，但是(shi)跳(tiao)(tiao)繩也要像跑步一樣(yang)，要堅(jian)持下來，體(ti)驗(yan)大(da)汗淋漓的(de)感(gan)覺，這樣(yang)才對(dui)提(ti)高(gao)我(wo)們(men)(men)的(de)心肺功能有一定(ding)的(de)幫(bang)助(zhu)。