【高考壓(ya)力緩(huan)解】高考壓(ya)力大(da)怎么辦(ban) 高考壓(ya)力大(da)睡不著怎么辦(ban)

高考(kao)遂于每一(yi)(yi)個學生(sheng)來說都(dou)是一(yi)(yi)個非常重要的(de)事情，可以說很(hen)多人(ren)多年的(de)努(nu)力，都(dou)希望能在考(kao)試中得到(dao)回報。那么面(mian)對像高考(kao)這(zhe)樣壓力山大的(de)事情時，我(wo)們的(de)情緒應該如何(he)調節呢?想知道具體的(de)方法，就(jiu)請看下面(mian)的(de)文章(zhang)吧!

快跑一下

運動(dong)的(de)(de)時候(hou)可以刺激(ji)人的(de)(de)大腦(nao)，產生讓(rang)人興奮的(de)(de)感覺(jue)，從而緩解心里的(de)(de)壓力(li)(li)。如果你(ni)感覺(jue)到(dao)壓力(li)(li)大得喘不過氣了(le)，不妨試試看去騎(qi)一會車、跑跑步、打打球。

只需要半個小時(shi)的(de)運(yun)動，你就能(neng)感覺到放松。在身體允許的(de)情況下，經歷選擇高強度(du)的(de)運(yun)動，比(bi)如說相(xiang)對慢跑(pao)(pao)，快(kuai)跑(pao)(pao)更(geng)加(jia)能(neng)釋放你的(de)壓力(li)。

給自己一個緩沖

記憶你最喜歡的歌詞，記憶至少20個國家首都的名字或者打一會撲克。就是說給大腦一個全心投入(ru)，很(hen)輕松的挑戰，直到你完成(cheng)了(le)這個游戲(xi)。沒完沒了(le)的問題只能增加你的壓力。

多看綠色

俄(e)亥俄(e)州(zhou)的(de)一(yi)項研究顯示開車時，路(lu)邊綠色的(de)景物比(bi)起混凝(ning)土的(de)高樓大廈來(lai)說(shuo)更能讓你冷靜下(xia)來(lai)。選擇一(yi)條(tiao)有(you)更多樹和更多公(gong)園的(de)路(lu)，哪(na)怕有(you)一(yi)點繞遠。

沉思

沉(chen)(chen)思(si)也是(shi)一(yi)個(ge)非常簡單的方(fang)法，我(wo)們感覺到壓(ya)力大常常是(shi)因為(wei)腦子里面(mian)有太多擔心的事情。而沉(chen)(chen)思(si)就是(shi)自(zi)己一(yi)個(ge)人靜下來(lai)(lai)心來(lai)(lai)，閉上眼睛(jing)，拋掉一(yi)切，讓自(zi)己的心靜下來(lai)(lai)。

和朋友喝杯東西

比起你自己獨自去酒吧或者(zhe)咖啡(fei)店，和(he)朋友一起會更能降低你的壓力(li)(li)。一大群(qun)人痛(tong)(tong)痛(tong)(tong)快快地(di)邊喝邊聊上半天，你還想(xiang)得起來壓力(li)(li)在哪里(li)嗎?

做20秒的壓力測試

躺(tang)下左(zuo)手放在(zai)胸前(qian)，右手放肚子下部。每次(ci)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)時(shi)，如右手先起(qi)后落(luo)，你(ni)在(zai)用膈肌呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)，即(ji)是深(shen)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)。如左(zuo)手先升(sheng)起(qi)，你(ni)在(zai)用胸腔呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)，這(zhe)是壓(ya)力信號(hao)。練習直到你(ni)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)適當。

緩解壓力小竅門

注重過程淡化功利法

建立合(he)理的、客(ke)觀(guan)的自(zi)我期(qi)望值，奮(fen)斗(dou)目標要合(he)理，有時做事可往最(zui)壞(huai)處著想，但(dan)向最(zui)好處努力。

換位思考認同法

正確(que)認(ren)知壓力，靈活調整自己的(de)心(xin)態。例如，當你遇到(dao)不公(gong)平的(de)事情、不協(xie)調的(de)人際關系、不愉快的(de)情感體驗時，試試換位(wei)思考。

順其自然自我解脫法

當生活中壓力過大的時(shi)候要(yao)學(xue)會(hui)自我減壓。學(xue)會(hui)自我放(fang)(fang)松，在適當的情況下(xia)，找信得(de)過的人想(xiang)說便說;想(xiang)休(xiu)息便休(xiu)息;想(xiang)娛(yu)樂便娛(yu)樂，實在不想(xiang)做事時(shi)可(ke)暫時(shi)放(fang)(fang)下(xia);可(ke)以追求(qiu)卓越，但無需求(qiu)十全十美(mei)。

更新環境自我調節法

在(zai)壓力太(tai)大、心情不(bu)佳時(shi)變換一下環境，例如室外(wai)觀景、室內養(yang)花、對(dui)美好事物(wu)的想像(xiang)等。

豐富個人業余生活法

發展個人(ren)愛好(hao)生(sheng)活(huo)情趣(qu)往往讓(rang)人(ren)心情舒暢，繪畫(hua)、書法、下(xia)棋(qi)、運動(dong)、娛樂(le)等能給人(ren)增添許多生(sheng)活(huo)樂(le)趣(qu)，調節生(sheng)活(huo)節奏，從單(dan)調緊(jin)張的氛(fen)圍中(zhong)擺脫(tuo)出來(lai)，走向歡快和(he)輕松。

音樂與生理保健法

各種聲音(yin)通(tong)過耳朵被人感受(shou)，如他人的贊(zan)揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心(xin)態，因此，你可以多聽些優美(mei)的音(yin)樂，緩解不愉快的心(xin)情。養成良(liang)好的生活與自我保健行為習慣極為重要，同時，創造(zao)和諧(xie)的家(jia)庭氛圍更(geng)不容(rong)忽視。

推移時間遺忘法

時(shi)間是解(jie)決(jue)問題(ti)的(de)(de)最好辦法，積極忘記過去的(de)(de)、眼前的(de)(de)不(bu)愉快，隨時(shi)修正自己(ji)的(de)(de)認(ren)知觀(guan)念，不(bu)要讓痛(tong)苦的(de)(de)過去牽制住你的(de)(de)未來。

自信自主激勵法

即相信(xin)自己是(shi)最好(hao)的(de)、最可以依賴的(de)，每樁(zhuang)偉業都由自信(xin)開始。

總(zong)結：壓(ya)力其實(shi)無處不(bu)在，只不(bu)過在面對(dui)像高考這樣(yang)的(de)事情的(de)時候，我們的(de)壓(ya)力會更(geng)大一些(xie)。建議(yi)學生朋(peng)友們一定要把自己的(de)心情調節好，這樣(yang)才能在考場上面取得更(geng)好的(de)成績。感覺(jue)壓(ya)力太大的(de)時候就運動、沉思或者散(san)散(san)步吧(ba)，都是很有幫助(zhu)的(de)!