【高(gao)(gao)考壓力(li)緩(huan)解】高(gao)(gao)考壓力(li)大(da)怎么辦 高(gao)(gao)考壓力(li)大(da)睡不著(zhu)怎么辦

高考遂(sui)于(yu)每(mei)一個學生來說(shuo)(shuo)都是一個非常重要的(de)(de)(de)事情，可以說(shuo)(shuo)很多人多年(nian)的(de)(de)(de)努力，都希望能在(zai)考試中得到(dao)回報。那(nei)么(me)面對像高考這樣壓力山大的(de)(de)(de)事情時，我們的(de)(de)(de)情緒(xu)應該如何調節呢?想知(zhi)道具體(ti)的(de)(de)(de)方法(fa)，就請看下面的(de)(de)(de)文章(zhang)吧!

快跑一下

運動的(de)時候可以刺激(ji)人(ren)的(de)大腦(nao)，產生(sheng)讓人(ren)興奮的(de)感覺，從(cong)而緩解心里(li)的(de)壓力。如果你感覺到(dao)壓力大得喘不過(guo)氣了，不妨(fang)試(shi)試(shi)看去騎一會車、跑(pao)跑(pao)步、打打球。

只需要半(ban)個小時的(de)運動(dong)，你(ni)就能(neng)感(gan)覺到放松(song)。在身體允許(xu)的(de)情況下，經歷(li)選擇高(gao)強度(du)的(de)運動(dong)，比如說相(xiang)對慢跑，快(kuai)跑更加能(neng)釋放你(ni)的(de)壓力。

給自己一個緩沖

記憶你最喜歡的歌詞，記憶至少20個國家首都的名字或者打一會撲克。就(jiu)是說給大(da)腦一個(ge)全心(xin)投(tou)入，很輕松(song)的(de)挑(tiao)戰，直(zhi)到你完成了(le)這個(ge)游(you)戲。沒(mei)完沒(mei)了(le)的(de)問題只能增加你的(de)壓力(li)。

多看綠色

俄(e)亥(hai)俄(e)州的(de)一(yi)項(xiang)研究顯示開車時，路邊綠色的(de)景物比起混凝(ning)土的(de)高樓大(da)廈來(lai)說(shuo)更(geng)能讓你冷靜下來(lai)。選擇一(yi)條有更(geng)多(duo)樹和更(geng)多(duo)公園(yuan)的(de)路，哪(na)怕有一(yi)點(dian)繞(rao)遠(yuan)。

沉思

沉思也(ye)是一個(ge)非常簡(jian)單的(de)方法(fa)，我們感覺(jue)到(dao)壓力大常常是因為腦子里面有(you)太多(duo)擔心(xin)(xin)的(de)事(shi)情。而沉思就是自己一個(ge)人靜下來(lai)心(xin)(xin)來(lai)，閉上(shang)眼睛(jing)，拋(pao)掉一切，讓自己的(de)心(xin)(xin)靜下來(lai)。

和朋友喝杯東西

比起你自己獨自去酒吧或者(zhe)咖啡店，和朋友一(yi)起會更(geng)能降低你(ni)的壓(ya)力。一(yi)大(da)群(qun)人(ren)痛(tong)痛(tong)快快地邊喝邊聊(liao)上(shang)半天，你(ni)還想得起來壓(ya)力在哪里嗎?

做20秒的壓力測試

躺下左手(shou)(shou)放在(zai)(zai)胸前，右(you)手(shou)(shou)放肚子下部。每次呼(hu)吸(xi)(xi)時(shi)，如右(you)手(shou)(shou)先(xian)起后(hou)落，你(ni)在(zai)(zai)用(yong)膈肌(ji)呼(hu)吸(xi)(xi)，即是(shi)深(shen)呼(hu)吸(xi)(xi)。如左手(shou)(shou)先(xian)升起，你(ni)在(zai)(zai)用(yong)胸腔呼(hu)吸(xi)(xi)，這是(shi)壓力信號(hao)。練(lian)習直到你(ni)呼(hu)吸(xi)(xi)適(shi)當。

緩解壓力小竅門

注重過程淡化功利法

建立合(he)理的、客觀的自我期望值，奮斗目標(biao)要合(he)理，有時做事可往最(zui)壞處(chu)著想，但向最(zui)好處(chu)努力。

換位思考認同法

正確認(ren)知壓力，靈活調(diao)整自(zi)己(ji)的(de)心態。例如(ru)，當你遇到不公平(ping)的(de)事(shi)情(qing)、不協(xie)調(diao)的(de)人際(ji)關系、不愉快(kuai)的(de)情(qing)感體驗時，試(shi)試(shi)換位(wei)思(si)考。

順其自然自我解脫法

當(dang)生活中(zhong)壓(ya)力過大的時(shi)(shi)候(hou)要學會(hui)自我減(jian)壓(ya)。學會(hui)自我放(fang)松(song)，在適(shi)當(dang)的情況下(xia)，找(zhao)信得(de)過的人想說便(bian)(bian)說;想休(xiu)息便(bian)(bian)休(xiu)息;想娛樂便(bian)(bian)娛樂，實在不想做事時(shi)(shi)可(ke)暫時(shi)(shi)放(fang)下(xia);可(ke)以追求卓(zhuo)越(yue)，但(dan)無(wu)需(xu)求十(shi)全十(shi)美(mei)。

更新環境自我調節法

在壓力太(tai)大、心情(qing)不佳時變換一下環境，例如室(shi)外觀景、室(shi)內(nei)養花、對美(mei)好事物(wu)的(de)想像等。

豐富個人業余生活法

發展個人愛好生(sheng)活(huo)情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多生(sheng)活(huo)樂趣，調(diao)節生(sheng)活(huo)節奏，從單調(diao)緊張的氛(fen)圍中擺脫出來，走向(xiang)歡快(kuai)和輕松。

音樂與生理保健法

各種聲(sheng)(sheng)音通(tong)過耳(er)朵(duo)被(bei)人(ren)(ren)感受(shou)，如他人(ren)(ren)的贊揚(yang)聲(sheng)(sheng)、指責聲(sheng)(sheng)、議論聲(sheng)(sheng)等都會(hui)影響你(ni)的心態(tai)，因此，你(ni)可以多(duo)聽些優美的音樂，緩解(jie)不愉快的心情(qing)。養成良好的生(sheng)活(huo)與自我(wo)保健行為習慣極為重要(yao)，同時，創(chuang)造和諧(xie)的家(jia)庭氛圍(wei)更不容忽視。

推移時間遺忘法

時間是解(jie)決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼(yan)前(qian)的不(bu)愉(yu)快，隨(sui)時修正自己的認知觀念，不(bu)要讓痛(tong)苦的過去牽制住你的未來。

自信自主激勵法

即相信自己是最(zui)好的(de)、最(zui)可(ke)以依賴(lai)的(de)，每樁偉業都由(you)自信開始。

總結(jie)：壓力其實無處不(bu)在(zai)(zai)，只(zhi)不(bu)過在(zai)(zai)面(mian)對像(xiang)高考這樣的(de)事情的(de)時候，我們(men)的(de)壓力會更(geng)(geng)大一些(xie)。建議學生朋友們(men)一定要把自己的(de)心情調節好(hao)，這樣才能在(zai)(zai)考場上面(mian)取得更(geng)(geng)好(hao)的(de)成績。感(gan)覺壓力太(tai)大的(de)時候就運動、沉思(si)或(huo)者散散步(bu)吧，都是(shi)很有幫助的(de)!