【練(lian)肺活(huo)(huo)量(liang)(liang)的方法】肺活(huo)(huo)量(liang)(liang)怎么(me)(me)練(lian) 怎么(me)(me)練(lian)肺活(huo)(huo)量(liang)(liang)最(zui)快

肺活量怎么練 怎么練肺活量最快

肺活(huo)(huo)(huo)量(liang)(liang)(liang)（vital capacity，VC）是指一(yi)(yi)次(ci)(ci)盡(jin)力(li)(li)吸(xi)氣(qi)后，再盡(jin)力(li)(li)呼出(chu)的(de)氣(qi)體總量(liang)(liang)(liang)。肺活(huo)(huo)(huo)量(liang)(liang)(liang)=潮氣(qi)量(liang)(liang)(liang)+補(bu)吸(xi)氣(qi)量(liang)(liang)(liang)+補(bu)呼氣(qi)量(liang)(liang)(liang)。肺活(huo)(huo)(huo)量(liang)(liang)(liang)是指在不限(xian)時間的(de)情況下，一(yi)(yi)次(ci)(ci)最(zui)(zui)大吸(xi)氣(qi)后再盡(jin)最(zui)(zui)大能(neng)力(li)(li)所呼出(chu)的(de)氣(qi)體量(liang)(liang)(liang)，這代表肺一(yi)(yi)次(ci)(ci)最(zui)(zui)大的(de)機能(neng)活(huo)(huo)(huo)動量(liang)(liang)(liang)，是反映人體生長(chang)發育水平的(de)重要機能(neng)指標之(zhi)一(yi)(yi)。

如何(he)鍛煉肺活量(liang):

步驟/方法

跑(pao)步：這是(shi)(shi)最簡單也(ye)最方便的(de)鍛煉(lian)項(xiang)目，不受天氣影響，寒暑假都能(neng)進(jin)行。對(dui)增強肺活量(liang)來(lai)說，變(bian)(bian)速(su)(su)跑(pao)的(de)作用最大(da)。快(kuai)(kuai)(kuai)步跑(pao)100米(mi)，然(ran)后慢(man)慢(man)跑(pao)回來(lai)，如此反復地(di)跑(pao)，每跑(pao)兩到三公里為(wei)一(yi)組，每次鍛煉(lian)最好跑(pao)兩到三組。快(kuai)(kuai)(kuai)步并非(fei)說速(su)(su)度一(yi)定(ding)要(yao)飛快(kuai)(kuai)(kuai)，而是(shi)(shi)要(yao)拉大(da)步子快(kuai)(kuai)(kuai)走，因為(wei)速(su)(su)度過(guo)快(kuai)(kuai)(kuai)學生(sheng)(sheng)承受不了。由于目前許多學生(sheng)(sheng)都沒有定(ding)期鍛煉(lian)的(de)習慣，所以在練(lian)變(bian)(bian)速(su)(su)跑(pao)前首先要(yao)練(lian)習慢(man)跑(pao)作為(wei)“預備課”。慢(man)跑(pao)時根據自(zi)己的(de)能(neng)力而行，過(guo)量(liang)的(de)話對(dui)心肺負擔太(tai)重，運(yun)動(dong)量(liang)不夠(gou)的(de)話則刺激不夠(gou)。如何判(pan)斷運(yun)動(dong)量(liang)？每次跑(pao)完(wan)后脈(mo)搏在每分鐘(zhong)130~140左右為(wei)適宜(yi)。剛開始(shi)進(jin)行鍛煉(lian)，許多人都有全身疼(teng)痛氣上不來(lai)的(de)感覺，堅(jian)持運(yun)動(dong)一(yi)周左右這種情況就會大(da)大(da)改(gai)善(shan)，這時就能(neng)轉入變(bian)(bian)速(su)(su)跑(pao)。變(bian)(bian)速(su)(su)跑(pao)也(ye)要(yao)循序漸進(jin)，最初先練(lian)一(yi)組，然(ran)后逐步加量(liang)。

游(you)泳：因為(wei)水對肺(fei)部存在壓(ya)力，能(neng)提(ti)升對呼吸機能(neng)的能(neng)力要求，所(suo)以(yi)游(you)泳鍛(duan)煉肺(fei)活量(liang)的效果比(bi)跑步還好，是目前(qian)適宜中小學生增強肺(fei)活量(liang)的最佳方式。盡管寒假(jia)天氣冷，游(you)泳不(bu)如暑假(jia)那么(me)容易(yi)展開(kai)，但(dan)不(bu)少(shao)健身場館(guan)都有溫水池(chi)，青少(shao)年也(ye)可(ke)以(yi)選擇冬(dong)泳。需要強調的是游(you)泳不(bu)等(deng)于玩(wan)水，反復不(bu)斷游(you)才對提(ti)升肺(fei)活量(liang)有幫助。鍛(duan)煉的方法(fa)類似變速跑，也(ye)要快游(you)出(chu)去再慢游(you)回(hui)來，以(yi)50米為(wei)距離，來回(hui)反復游(you)。

賽(sai)(sai)艇(ting)：是對肺(fei)活量(liang)刺(ci)激最大的(de)運(yun)動項(xiang)目，根據(ju)統計，賽(sai)(sai)艇(ting)運(yun)動員的(de)肺(fei)活量(liang)在所(suo)有運(yun)動員中位居榜首。但是賽(sai)(sai)艇(ting)的(de)要求比較嚴(yan)格，不是所(suo)有學(xue)生都(dou)能參與，而且訓(xun)練時需要教練指導。

跳(tiao)繩(sheng)：不僅鍛煉到肺部機能，還有(you)利于增高，以(yi)及增強人體(ti)協調能力(li)(li)和靈敏度(du)。跳(tiao)繩(sheng)時有(you)快速跳(tiao)和跳(tiao)花式兩(liang)種選擇，前者(zhe)(zhe)在短(duan)時間內(nei)多次跳(tiao)，后者(zhe)(zhe)強調變換姿勢(shi)，可以(yi)跳(tiao)一下(xia)甩兩(liang)下(xia)繩(sheng)子，或者(zhe)(zhe)帶(dai)人跳(tiao)、正反跳(tiao)。俯臥撐：既(ji)練(lian)習了上(shang)肢力(li)(li)量，對肺活(huo)量也有(you)幫助(zhu)。每(mei)次根據(ju)個人能力(li)(li)連續做(zuo)幾十個，在地(di)上(shang)難度(du)大(da)的話可以(yi)將手撐在桌子上(shang)做(zuo)。

騎(qi)自行(xing)車(che)：選擇在比較開闊往(wang)來車(che)輛(liang)稀少(shao)的(de)路段(duan)，上(shang)坡(po)路段(duan)最佳，憋足氣快速騎(qi)車(che)登上(shang)坡(po)，往(wang)返幾次。

呼吸(xi)操提升肺活量

而(er)在(zai)沒有條件(jian)進行體(ti)育鍛煉(lian)的時候，做(zuo)“呼吸操”對提(ti)升(sheng)肺活量也有效果。

深呼吸：瑜伽練習者叫腹部呼吸，俗稱“喘大氣”。深呼吸時，第一步是5秒鐘的吸氣：先慢慢地由鼻孔吸氣，使橫隔膜向下拉，腹部會鼓脹起來，接著繼續吸氣，將胸腔再擴大，肋骨上抬，胸部上挺，讓肺部盡量(liang)多地吸(xi)入空氣；第二步(bu)是(shi)屏(ping)(ping)息，一般是(shi)5秒，隨著練習(xi)的(de)(de)增(zeng)(zeng)加，屏(ping)(ping)息的(de)(de)時間(jian)也可以(yi)(yi)增(zeng)(zeng)加，讓肺部可以(yi)(yi)盡量(liang)多的(de)(de)吸(xi)收氧氣；第三步(bu)是(shi)緩(huan)慢的(de)(de)吐氣，胸腔(qiang)和(he)腹腔(qiang)回復(fu)原來(lai)的(de)(de)狀(zhuang)態。 三個步(bu)驟為一個練習(xi)小節，反(fan)復(fu)進行，每次(ci)持續10分鐘。深(shen)呼(hu)吸(xi)經(jing)過長時間(jian)的(de)(de)練習(xi)，可以(yi)(yi)成為一種(zhong)平常狀(zhuang)態下的(de)(de)呼(hu)吸(xi)方法。

靜呼吸：將(jiang)大拇(mu)指按住(zhu)右鼻(bi)(bi)孔(kong)(kong)(kong)，慢慢地由左鼻(bi)(bi)孔(kong)(kong)(kong)吸入(ru)空(kong)氣(qi)，當(dang)感(gan)覺肺部空(kong)氣(qi)已經達到飽(bao)和再也吸不動時，用食指和中指把左鼻(bi)(bi)孔(kong)(kong)(kong)按住(zhu)，使兩(liang)邊鼻(bi)(bi)孔(kong)(kong)(kong)都不能(neng)呼吸，屏氣(qi)10秒鐘再放(fang)開手指，呼氣(qi)。下(xia)一次(ci)則(ze)輪到用右鼻(bi)(bi)孔(kong)(kong)(kong)吸氣(qi)，方法同前，兩(liang)邊鼻(bi)(bi)孔(kong)(kong)(kong)輪流(liu)進行(xing)，各(ge)呼吸5次(ci)。

睡(shui)眠(mian)呼吸：在睡(shui)覺(jue)之前如此呼吸，在鍛煉(lian)肺活量的同(tong)時，對治療(liao)失眠(mian)還(huan)有效果(guo)。躺在床(chuang)上，雙手(shou)平放在身體的兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。同(tong)時慢(man)慢(man)抬起雙臂舉(ju)過頭部，緊(jin)貼兩耳，手(shou)指觸床(chuang)頭。這(zhe)一過程約10秒，雙臂同(tong)時還(huan)原，反復10次。

運呼(hu)(hu)吸動：在運動過(guo)程中，行走(zou)或是(shi)慢跑(pao)的(de)時候有意識地加大呼(hu)(hu)吸量，先是(shi)慢慢吸氣，隨著(zhu)吸氣將胸廓逐漸拉大，然后快速呼(hu)(hu)氣，每(mei)次鍛煉反復練習20次以上(shang).