【冬(dong)季如何防(fang)寒(han)保(bao)暖】冬(dong)季防(fang)寒(han)保(bao)暖措施 冬(dong)季防(fang)寒(han)保(bao)暖小常識

冬季防寒保暖小常識

1、多吃熱量高的食物

膳食中應多補充產熱營養素，如碳水化合物、脂肪、蛋白質，以提高肌體對低溫的耐受力。尤其應考慮補充富含蛋白質的食物，如瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚、牛奶、豆類及其制(zhi)品等。

蛋氨酸通過轉移作用可提供一系列耐寒所必需的甲基。寒冷氣候使得人體尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代謝加快，而合成肌酸及脂酸、磷脂在線粒體內氧化釋放出熱量都需要甲基。因此，在冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、、葉類蔬菜。

2、晨起服熱粥

晨起服熱(re)粥，晚餐宜節食，以養胃(wei)氣。天冷時，清早起床喝上一碗熱(re)粥，可(ke)以幫助保暖、增加(jia)身體御寒(han)能(neng)力(li)，能(neng)預防受寒(han)感冒。對(dui)于喉嚨(long)不適、發炎疼痛的(de)人，溫(wen)熱(re)的(de)粥汁能(neng)滋潤喉嚨(long)，有(you)效緩解不適感。

糯米(mi)紅棗粥(zhou)(zhou)、八(ba)寶(bao)粥(zhou)(zhou)、小(xiao)米(mi)粥(zhou)(zhou)等最適宜(yi)。還可常食安神養心(xin)的(de)桂(gui)圓粥(zhou)(zhou)、清(qing)火明目的(de)菊花粥(zhou)(zhou)、胃(wei)理(li)腸(chang)的(de)鯽魚粥(zhou)(zhou)、健脾(pi)養胃(wei)的(de)茯苓粥(zhou)(zhou)、益精養陰的(de)芝(zhi)麻粥(zhou)(zhou)、養陰固(gu)精的(de)胡桃粥(zhou)(zhou)、益氣(qi)養陰的(de)大棗粥(zhou)(zhou)、潤肺生(sheng)津(jin)的(de)銀(yin)耳粥(zhou)(zhou)和(he)消食化痰的(de)蘿卜粥(zhou)(zhou)等。

3、手套護手

除了外(wai)出戴手套保暖外(wai)，在家洗(xi)(xi)碗(wan)洗(xi)(xi)衣服時最好也能戴上橡膠(jiao)手套，一方面避免(mian)冷水(shui)刺激，另一方面也避免(mian)洗(xi)(xi)滌用品對手部皮膚的(de)(de)傷(shang)害。另外(wai)洗(xi)(xi)手的(de)(de)水(shui)溫不宜過熱，洗(xi)(xi)后趁手未干(gan)時涂上凡士林或護手霜保護皮膚。

冬天(tian)易手發涼(liang)的(de)朋友也不妨多做做“干洗(xi)手”的(de)動作，即雙(shuang)手對搓，摩擦生熱，促(cu)進(jin)血液循環而防寒。

4、吃含鐵、鈣的食物

怕冷或與(yu)缺少(shao)(shao)鈣(gai)、鐵(tie)(tie)有關。鈣(gai)在人體(ti)內(nei)含量(liang)的(de)(de)(de)多少(shao)(shao)，可(ke)直(zhi)接影響心肌(ji)(ji)、血(xue)管(guan)及(ji)肌(ji)(ji)肉(rou)的(de)(de)(de)伸縮性和興奮性；血(xue)液中缺鐵(tie)(tie)是導致缺鐵(tie)(tie)性貧血(xue)的(de)(de)(de)重要原因，常表現(xian)為產(chan)熱量(liang)少(shao)(shao)、體(ti)溫低等。因此，補充富含鈣(gai)和鐵(tie)(tie)的(de)(de)(de)食物可(ke)提高(gao)機體(ti)的(de)(de)(de)御寒能(neng)力。

含(han)鈣的(de)食物主要(yao)包(bao)括牛奶、豆制(zhi)品、海(hai)帶、紫菜(cai)、貝殼、牡蠣(li)、沙丁(ding)魚(yu)、蝦等(deng)；含(han)鐵的(de)食物則主要(yao)為(wei)動(dong)物血、蛋黃(huang)、豬肝(gan)、黃(huang)豆、芝麻、黑木耳和紅棗等(deng)。

5、衣服選擇保暖、舒適

冬(dong)季(ji)穿衣(yi)要有(you)一(yi)定(ding)(ding)的(de)(de)件數(shu)和(he)適(shi)宜的(de)(de)厚(hou)度。羽(yu)絨服(fu)有(you)一(yi)定(ding)(ding)的(de)(de)厚(hou)度，羊(yang)毛織物的(de)(de)氣孔不是直(zhi)通的(de)(de)，都能給(gei)人帶(dai)來適(shi)宜的(de)(de)衣(yi)服(fu)小氣候。皮(pi)類服(fu)裝幾(ji)乎可以阻絕衣(yi)服(fu)內的(de)(de)空氣對流，冬(dong)季(ji)外出時著(zhu)皮(pi)裝，保暖效果(guo)最佳。

穿衣(yi)忌衣(yi)領過(guo)(guo)高(gao)過(guo)(guo)緊(jin)。衣(yi)領過(guo)(guo)緊(jin)會使(shi)頸部血管受到(dao)壓迫，使(shi)輸(shu)送到(dao)腦部和眼部的(de)營養物質(zhi)減少，進而影響(xiang)視力，也會影響(xiang)頸椎的(de)正常活動，容易導致(zhi)頸椎病。

6、保暖從腳開始

民間(jian)有(you)一說法，“寒從腳底生”。因為(wei)足為(wei)人體最遠端，脂肪薄，保(bao)暖能力差，而中醫認為(wei)足底穴位與內(nei)臟關系(xi)密切，如果足部(bu)受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jing)等疾患，所以(yi)要注意足部(bu)保(bao)暖防寒。冬季(ji)健腳即健身。

天(tian)(tian)天(tian)(tian)堅(jian)持(chi)用溫熱水洗腳(jiao)，最(zui)好(hao)同時按摩和(he)刺激雙(shuang)腳(jiao)穴位(wei)。天(tian)(tian)天(tian)(tian)堅(jian)持(chi)步行半小時以上(shang)，活動雙(shuang)腳(jiao)。早(zao)晚(wan)堅(jian)持(chi)搓揉腳(jiao)心，以增進血液(ye)循環。

7、暖氣溫度別太高

空(kong)調(diao)、暖氣溫(wen)度(du)過高(gao)，室(shi)內外(wai)溫(wen)差過大，會讓人感覺更寒冷。因此，室(shi)內溫(wen)度(du)最(zui)好設為18℃至20℃。

冬天的氣候偏于干(gan)燥，常向(xiang)室(shi)(shi)(shi)內潑(po)些(xie)清(qing)(qing)水，既(ji)保持一定的空(kong)(kong)氣溫度，又可(ke)使室(shi)(shi)(shi)內溫度升高(gao)1到2℃。因為(wei)在通常情況下，居室(shi)(shi)(shi)頂部(bu)的氣溫比居室(shi)(shi)(shi)地面(mian)的溫度高(gao)許多，而潑(po)些(xie)清(qing)(qing)水可(ke)促使房間頂部(bu)的熱空(kong)(kong)氣向(xiang)地面(mian)流動(dong)，所以室(shi)(shi)(shi)內溫度略有上升，感到房間的空(kong)(kong)氣既(ji)溫暖又清(qing)(qing)新。

8、頭戴帽，不易寒

頭(tou)(tou)部(bu)由于裸露在外面(mian)，很(hen)容易受(shou)風寒。頭(tou)(tou)部(bu)一(yi)旦受(shou)寒，容易引起感冒。要(yao)想保(bao)暖(nuan)頭(tou)(tou)部(bu)，戴帽子很(hen)重要(yao)，并且(qie)最好能(neng)(neng)捂住(zhu)耳朵。另外，頭(tou)(tou)上有很(hen)多重要(yao)穴(xue)位，經常按(an)摩頭(tou)(tou)皮，加快血液循(xun)環(huan)，也(ye)能(neng)(neng)保(bao)持頭(tou)(tou)部(bu)暖(nuan)和。

頭部散熱(re)占身體散熱(re)的(de)30%。最好選擇(ze)可覆蓋(gai)耳(er)朵(duo)的(de)帽(mao)子，因為耳(er)朵(duo)雖(sui)薄，但表(biao)面積大，更易(yi)散熱(re)。另外，冬(dong)季走路不要(yao)將雙(shuang)手(shou)插(cha)進(jin)口袋里，而應該戴上手(shou)套，甩動(dong)雙(shuang)臂，這樣可活動(dong)臂膀肌肉，使(shi)得身體發熱(re)。

9、戶外活動可促進熱量產生

戶外(wai)活(huo)動可促進熱(re)量(liang)產生，調(diao)節新陳代謝(xie)機能，增強大腦皮(pi)層興奮和(he)體溫調(diao)節功能。氣(qi)溫驟降后(hou)要(yao)適當動筋骨，出點(dian)汗，這樣才能強身(shen)體。鍛煉身(shen)體要(yao)動靜結合，跑步做操只宜微(wei)微(wei)似汗出為(wei)度。

鍛煉也要根據個人(ren)體質和年(nian)(nian)齡的(de)不同而有所區別(bie)。例如有心腦血管疾病的(de)人(ren)應杜絕做打球、登山等劇烈(lie)運(yun)動；患(huan)有呼(hu)吸系統疾病的(de)人(ren)，如慢性支氣管炎(yan)、肺氣腫、肺心病等患(huan)者，運(yun)動應選(xuan)擇上(shang)午、下(xia)午日照充足的(de)時候，避免受寒冷(leng)的(de)刺激，防止誘發急(ji)病。老(lao)年(nian)(nian)人(ren)更應注(zhu)意保暖，要避免過早(zao)起床鍛煉，以防腦供血不足誘發中風。

10、妙用暖色暖人心

在冬季巧妙地運用(yong)暖(nuan)色裝飾房間(jian)，如用(yong)粉色做窗簾，將(jiang)淡藍(lan)色的(de)(de)(de)地毯換(huan)成紅(hong)色的(de)(de)(de)，把日光燈撤去換(huan)上(shang)白熾燈泡，將(jiang)墻(qiang)上(shang)的(de)(de)(de)雪景(jing)照片換(huan)為滿園…的(de)(de)(de)裝飾畫，擺放(fang)一些以暖(nuan)色為主(zhu)的(de)(de)(de)花卉等，可讓人一進屋，便感到迎面而來的(de)(de)(de)是(shi)一股熱(re)烈(lie)、歡快的(de)(de)(de)暖(nuan)潮，身心皆(jie)暖(nuan)。

玻璃(li)的(de)(de)導熱(re)(re)系數較大，有許多熱(re)(re)量透過玻璃(li)傳到室(shi)外而白白浪費。如果在(zai)(zai)封上窗(chuang)(chuang)戶縫的(de)(de)同時，將(jiang)透明的(de)(de)塑料薄膜釘在(zai)(zai)室(shi)外的(de)(de)窗(chuang)(chuang)框上，那么因(yin)增加(jia)新(xin)的(de)(de)空(kong)氣隔熱(re)(re)層，既不致室(shi)內昏暗，又可(ke)使室(shi)溫提高3-5℃。

11、選對襪子很重要

年輕女(nv)孩喜歡(huan)色彩斑(ban)斕、花(hua)紋多變、圖案可(ke)愛的(de)襪子(zi)，看起來(lai)連雙腳(jiao)都會(hui)變得萌萌噠！不過(guo)，襪子(zi)要能御寒才是最重要的(de)，尤其對于(yu)容易手足冰涼的(de)女(nv)性來(lai)說，選對襪子(zi)很重要。

羊毛(mao)衣服(fu)御寒好，穿(chuan)襪子是不(bu)(bu)是也這樣呢？答案是否定的(de)(de)。專(zhuan)家說，羊毛(mao)雖(sui)然保暖性能好，但吸(xi)汗效果不(bu)(bu)佳(jia)，不(bu)(bu)僅容易滋生(sheng)細菌，還可能生(sheng)水(shui)泡。雙腳最喜歡干燥(zao)溫暖的(de)(de)環境，所以(yi)保暖吸(xi)汗的(de)(de)純(chun)棉質地是最佳(jia)選擇(ze)。