秋冬(dong)如何提高身體免疫(yi)力 掌握這10個細節(jie)遠離(li)秋冬(dong)疾病

十煉：每天進行30——45分鐘的有氧鍛煉，如散步、爬山、騎車、跳舞等，可極大增強人體抵御感冒的能力，避免患上呼吸道傳染病。

九穿：秋冬(dong)要(yao)注意(yi)防(fang)寒保暖(nuan)，衣(yi)著要(yao)適當(dang)，不(bu)要(yao)穿得太多。出汗時，不(bu)要(yao)馬(ma)上(shang)脫衣(yi)服摘帽，以免傷(shang)風受涼，要(yao)根(gen)據氣候變化隨時增減衣(yi)著，衣(yi)服切勿驟增或(huo)驟減。

八熏：每天早晚用食醋在房內各熏蒸1次，每次不少于15分鐘(zhong)；另外要注意家居物品的(de)清潔消毒，要勤換洗(xi)衣物，勤晾曬被(bei)褥。餐具(ju)(ju)、茶具(ju)(ju)、廚(chu)具(ju)(ju)、抹(mo)布、拖把(ba)等(deng)要注意清潔消毒。

七摩：兩手食指按摩上星穴(在頭(tou)部，當(dang)前(qian)發際(ji)正中直(zhi)上1寸)，然后用小指(zhi)掌(zhang)關節按摩(mo)風府穴(后發際正(zheng)中直上1寸，枕外(wai)隆凸直(zhi)下(xia)凹(ao)陷中)，達酸麻脹為度，每天做1次。

六搓：手拇指根部肌肉醫學上稱為大魚際，與呼吸器官關系密切。每日搓搓，對于預防感冒大有益處。其方法是：對搓兩手大魚際，直到搓熱為止。兩手大魚際向相反方向對搓，大約搓1——2分鐘(zhong)，整(zheng)個(ge)手掌便會發(fa)熱，掌心(xin)熱后按(an)摩迎香穴(xue)(在鼻翼外緣中點旁，當(dang)鼻唇溝中)10余(yu)次。

五呼：集中精力，身體端正，兩腳與肩同寬，兩臂伸直作深呼吸10次，切忌憋(bie)氣(qi)，早晚可做1次。

四飲：晚睡前，用鮮姜末3克、紅(hong)糖30克，開水(shui)沖泡代茶飲；或者生姜9克，紅糖50克，水(shui)燒(shao)開后(hou)，將生姜、紅糖加入，再(zai)煮5分(fen)鐘，趁(chen)熱服下，對預防感冒大有裨(bi)益。平時還要注意多喝水。

三漱：用鹽水漱口可抑制口腔內致病菌的繁殖，配置鹽水漱口，鹽水濃度應略高于生理鹽水(0.9%的(de)食鹽(yan)水溶液)的(de)濃度。在(zai)500毫升的(de)杯子中(zhong)加入(ru)一平湯匙的(de)鹽(yan)，溶解(jie)后就可以漱口了。最好在早晨(chen)和晚(wan)上刷牙(ya)之后，每次(ci)10毫升，含漱1分鐘(zhong)。

二洗：養成每天用冷水洗臉、晚上熱水泡腳的習慣，這有助于提高身體抗病能力，對預防感冒很有幫助。還要養成勤洗手的習慣，這是因為有些病毒可以在患者手摸過的地方存活3小時，因此，經常洗手的人(ren)能遠離感冒(mao)。另外，不要養(yang)成揉鼻子、摳鼻孔的壞(huai)習慣(guan)，這樣很容易把手上的病毒帶(dai)到最易被傳(chuan)染的部位。

一開：每天最好早、中、晚開窗3次，讓空氣流通，換(huan)換(huan)新鮮空氣。每(mei)次開窗(chuang)20分鐘(zhong)左右，可使致病微生物(wu)減(jian)少(shao)60%或更低，但要注意室內溫(wen)度不要因為(wei)開窗換氣而降低到16℃以下，應控制在(zai)16℃——24℃最佳。