秋冬如何(he)提高身體(ti)免疫力 掌握(wo)這(zhe)10個(ge)細節(jie)遠離(li)秋冬疾病(bing)

十煉：每天進行30——45分鐘的有氧鍛煉，如散步、爬山、騎車、跳舞等，可極大增強人體抵御感冒的能力，避免患上呼吸道傳染病。

九穿：秋冬要(yao)(yao)注(zhu)意防(fang)寒保暖，衣著要(yao)(yao)適當，不要(yao)(yao)穿得(de)太多。出汗(han)時(shi)，不要(yao)(yao)馬上(shang)脫衣服摘帽，以免傷風受涼(liang)，要(yao)(yao)根據氣候(hou)變(bian)化(hua)隨時(shi)增減衣著，衣服切(qie)勿驟增或驟減。

八熏：每天早晚用食醋在房內各熏蒸1次，每次不少于15分鐘；另外(wai)要注意(yi)(yi)家居物品的清(qing)潔(jie)消毒，要勤換洗衣(yi)物，勤晾曬(shai)被(bei)褥。餐具(ju)、茶具(ju)、廚具(ju)、抹布、拖把等(deng)要注意(yi)(yi)清(qing)潔(jie)消毒。

七摩：兩手食指按摩上星穴(在頭部，當前發際正中直上1寸)，然后(hou)用小(xiao)指掌關節按摩風府穴(后發(fa)際正中直上1寸，枕外隆凸直(zhi)下(xia)凹陷中)，達酸麻(ma)脹為度(du)，每天做1次。

六搓：手拇指根部肌肉醫學上稱為大魚際，與呼吸器官關系密切。每日搓搓，對于預防感冒大有益處。其方法是：對搓兩手大魚際，直到搓熱為止。兩手大魚際向相反方向對搓，大約搓1——2分鐘，整個(ge)手掌(zhang)便會發(fa)熱(re)(re)，掌(zhang)心熱(re)(re)后按(an)摩迎香穴(在鼻(bi)翼外緣中點旁(pang)，當鼻(bi)唇(chun)溝(gou)中)10余(yu)次。

五呼：集中精力，身體端正，兩腳與肩同寬，兩臂伸直作深呼吸10次，切(qie)忌憋氣，早晚可做1次。

四飲：晚睡前，用鮮姜末3克(ke)、紅(hong)糖(tang)30克，開水沖泡(pao)代(dai)茶飲；或者生(sheng)姜9克，紅(hong)糖50克，水(shui)燒(shao)開(kai)后，將生(sheng)姜、紅糖加(jia)入，再煮5分(fen)鐘(zhong)，趁熱服下，對(dui)預防感(gan)冒大有裨(bi)益。平時(shi)還(huan)要注意多喝水(shui)。

三漱：用鹽水漱口可抑制口腔內致病菌的繁殖，配置鹽水漱口，鹽水濃度應略高于生理鹽水(0.9%的食鹽水溶液)的(de)濃度。在500毫升的杯子中加入(ru)一平(ping)湯匙的鹽，溶解后就可以漱口了。最好在早晨和晚上刷牙(ya)之(zhi)后，每次10毫升，含漱1分鐘。

二洗：養成每天用冷水洗臉、晚上熱水泡腳的習慣，這有助于提高身體抗病能力，對預防感冒很有幫助。還要養成勤洗手的習慣，這是因為有些病毒可以在患者手摸過的地方存活3小時，因此(ci)，經常洗手的(de)(de)人能遠離感冒(mao)。另外，不要養(yang)成揉(rou)鼻子、摳(kou)鼻孔的(de)(de)壞習慣，這樣(yang)很(hen)容易(yi)把手上(shang)的(de)(de)病毒帶到最易(yi)被傳(chuan)染的(de)(de)部位。

一開：每天最好早、中、晚開窗3次(ci)，讓空(kong)氣流(liu)通，換(huan)換(huan)新(xin)鮮(xian)空(kong)氣。每(mei)次(ci)開窗20分鐘左右，可使致病微生(sheng)物減少60%或更低，但要(yao)注意室內(nei)溫度不要(yao)因(yin)為開窗換氣而降低到16℃以下，應控制(zhi)在16℃——24℃最(zui)佳(jia)。