【多(duo)功(gong)能(neng)(neng)跑步機(ji)】多(duo)功(gong)能(neng)(neng)跑步機(ji)怎么用 多(duo)功(gong)能(neng)(neng)跑步機(ji)設(she)計有哪些功(gong)能(neng)(neng)

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多功能跑步機有哪些功能

1.支持仰臥起坐運動

多(duo)功能跑(pao)步機附帶(dai)了仰臥起坐支(zhi)架，主(zhu)要(yao)功能是鍛煉腹部和背脊(ji)下部的(de)肌肉群，起到健康瘦身的(de)作(zuo)用(yong)；

動作(zuo)要領：平躺(tang)在跑(pao)步機(ji)上，腳(jiao)勾(gou)住(zhu)固定桿，大腿和小(xiao)腿呈100度(du)(du)左右的夾角，雙手可(ke)(ke)以放在大腿上或(huo)者后腦勺處、也可(ke)(ke)以交叉置于胸前；開(kai)始鍛煉的時(shi)候腹部用力(li)將(jiang)上身抬(tai)(tai)起，動作(zuo)時(shi)軀干和跑(pao)臺平面(mian)的保持在15-45度(du)(du)夾角之間運(yun)動。注(zhu)意軀干抬(tai)(tai)起的時(shi)候速度(du)(du)要快、下躺(tang)時(shi)要緩慢，而且還要調整好呼(hu)吸(xi)，抬(tai)(tai)起上身的時(shi)候呼(hu)氣、下躺(tang)時(shi)吸(xi)氣。

2.跑步運動

跑步機最(zui)基本(ben)的(de)功(gong)能，經常(chang)在跑步(bu)機鍛(duan)煉可以起(qi)到消耗熱量、改(gai)善心肺、加速血液(ye)循環、減肥(fei)的(de)功(gong)效！！其主要是鍛(duan)煉腿部的(de)肌肉群。

動(dong)作(zuo)要(yao)(yao)領(ling)(ling)：在跑(pao)(pao)步機上(shang)掌(zhang)握好動(dong)作(zuo)要(yao)(yao)領(ling)(ling)可以起(qi)到事半功倍的(de)效果；鍛煉時，跑(pao)(pao)步的(de)速度(du)要(yao)(yao)從慢到快(kuai)，跑(pao)(pao)的(de)時候(hou)肩部要(yao)(yao)自(zi)(zi)然(ran)、放松、還要(yao)(yao)收腹挺胸、上(shang)體保持正直或者是稍(shao)稍(shao)向前(qian)(qian)傾(qing)，大腿前(qian)(qian)提帶動(dong)小腿向前(qian)(qian)自(zi)(zi)然(ran)的(de)跑(pao)(pao)動(dong)；然(ran)后注意腳(jiao)掌(zhang)落地，要(yao)(yao)先(xian)(xian)后腳(jiao)跟先(xian)(xian)著地然(ran)后過渡到前(qian)(qian)腳(jiao)掌(zhang)。跑(pao)(pao)步的(de)時候(hou)呼吸(xi)要(yao)(yao)均勻、最(zui)好是在跑(pao)(pao)3-4步就完成一次呼吸(xi)。

3.扭腰運動

多功能跑步附帶扭腰(yao)(yao)(yao)盤，經常在扭腰(yao)(yao)(yao)盤上運動，可(ke)以(yi)讓你的腰(yao)(yao)(yao)部(bu)(bu)、胸部(bu)(bu)、腿(tui)部(bu)(bu)得到充(chong)分(fen)的鍛(duan)煉，有著瘦腰(yao)(yao)(yao)、美腿(tui)、降脂的功效；

動(dong)作(zuo)要領(ling)：手抓住跑步機的扶手、雙(shuang)腳站立在扭腰盤上(shang)，上(shang)身保持筆(bi)直(zhi)、雙(shuang)肩(jian)不要動(dong)，鍛煉的時候使用腰部(bu)的力量帶動(dong)臀(tun)部(bu)以及下肢(zhi)左右(you)的扭動(dong)；這時，轉動(dong)的幅度越(yue)大越(yue)好，但(dan)是要注意不要扭傷(shang)了；

4.劃船運動

經(jing)常的(de)做劃船運動，可以鍛(duan)煉手腿腰等(deng)部(bu)位的(de)肌(ji)肉組織，有效的(de)鍛(duan)煉伸展肌(ji)群(qun)，對要背(bei)的(de)鍛(duan)煉尤為明顯，還可以緩解(jie)背(bei)部(bu)酸(suan)痛等(deng)癥狀(zhuang)；

動作要領：做(zuo)好(hao)(hao)以下準(zhun)備：上(shang)半身直(zhi)立(li)坐(zuo)在坐(zuo)墊上(shang)，腳(jiao)放在踏板(ban)上(shang)，最好(hao)(hao)是找條繃帶(dai)把(ba)腳(jiao)固定在踏板(ban)上(shang)；兩(liang)(liang)(liang)腿(tui)(tui)彎曲，兩(liang)(liang)(liang)手抓緊把(ba)手；開始(shi)鍛煉(lian)的時候，注意動作時兩(liang)(liang)(liang)腿(tui)(tui)緩(huan)慢用力蹬，身體(ti)保持稍向前(qian)傾(qing)，與(yu)此同時，兩(liang)(liang)(liang)臂外(wai)展想體(ti)前(qian)拉(la)引，動作做(zuo)到一定程(cheng)度(du)后在還原成以上(shang)準(zhun)備姿勢，反復的練習就可(ke)以了！

5.按摩運動

主要是鍛煉和放松頸部至小腿部位肌群，還起到護膚(fu)瘦身(shen)的作用(yong)；

動作要(yao)領：把按摩(mo)帶放(fang)在需(xu)要(yao)放(fang)松(song)或者去脂(zhi)的部(bu)(bu)位，比如(ru)頸部(bu)(bu)、肩部(bu)(bu)、上臂、腰部(bu)(bu)、腹部(bu)(bu)、腿(tui)部(bu)(bu)等(deng)進行按摩(mo)即(ji)可。

多功能跑步機怎么用

多功(gong)能(neng)跑(pao)步機的(de)主要特(te)點是一機多用，占地不大，上下兼(jian)顧，既能(neng)滿(man)足身(shen)體全面鍛煉的(de)需求，又避免了單一運動(dong)方式的(de)枯燥。

多功(gong)(gong)(gong)能(neng)(neng)跑(pao)(pao)步機主(zhu)要由跑(pao)(pao)步帶、腳踏器、旋轉(zhuan)盤(pan)、活動座椅(yi)、按摩器，以(yi)(yi)及(ji)電子(zi)顯示器等部件組成。跑(pao)(pao)步帶兩側裝有(you)以(yi)(yi)液壓缸為(wei)阻尼(ni)的搖把(ba)。活動座椅(yi)能(neng)(neng)在滑軸上(shang)移動，其(qi)椅(yi)背的角度或(huo)直放或(huo)斜放或(huo)平放均(jun)可調整(zheng)。1998年全國(guo)體(ti)育用品博覽會(hui)上(shang)，已(yi)見到2功(gong)(gong)(gong)能(neng)(neng)跑(pao)(pao)步機、7功(gong)(gong)(gong)能(neng)(neng)跑(pao)(pao)步機、12功(gong)(gong)(gong)能(neng)(neng)跑(pao)(pao)步機、15功(gong)(gong)(gong)能(neng)(neng)平板跑(pao)(pao)步機、16功(gong)(gong)(gong)能(neng)(neng)平板跑(pao)(pao)步機和38、39功(gong)(gong)(gong)能(neng)(neng)折(zhe)疊式跑(pao)(pao)步機。

下面以頗受顧客青睞(lai)，市場較為流行的15功(gong)能跑步機為例，簡(jian)要介紹(shao)一下它的操(cao)作(zuo)方法、動作(zuo)要領(ling)及(ji)功(gong)效。

1．跑步運動

操作方(fang)法：拔出插銷，卸下活動座(zuo)椅和旋(xuan)轉(zhuan)盤支架。

動(dong)作要領：兩(liang)手抓握扶(fu)手，上(shang)體(ti)稍前(qian)傾(qing)，兩(liang)腿(tui)交(jiao)替(ti)前(qian)移(yi)，在(zai)跑步(bu)(bu)帶上(shang)進行跑步(bu)(bu)或行走練(lian)習。步(bu)(bu)幅(fu)和步(bu)(bu)頻(pin)自(zi)行掌握。最(zui)好(hao)穿運(yun)動(dong)鞋，以免(mian)腳底損傷(shang)。

功效：增強腿部(bu)力量(liang)和下(xia)肢關節柔(rou)韌(ren)性，提(ti)高人體心肺功能。

2．點跳

操作方(fang)法(fa)：同(tong)上。

動作要領：兩手(shou)撐握扶手(shou)，蹬地向上(shang)跳起(qi)，前腿(tui)屈膝盡(jin)量高抬，后(hou)腿(tui)小腿(tui)向上(shang)彎舉與(yu)大腿(tui)成90度左(zuo)右。兩腿(tui)前后(hou)交替(ti)做。

功效：增強腿部、臂部和肩(jian)部肌(ji)力(li)以及彈跳力(li)。

3．引體向上

操作方法：同上。

動作要領(ling)：仰臥跑步帶上，雙腿并攏(long)伸(shen)直(zhi)(zhi)，兩手抓(zhua)握扶(fu)手：然后(hou)屈臂做(zuo)引(yin)體向上。雙臂緩慢伸(shen)直(zhi)(zhi)，軀干(gan)不(bu)得彎曲。

功效：增強臂部、肩(jian)部和(he)胸(xiong)部肌力。

4．轉腰運動

操作方法：將(jiang)旋轉盤支架平放在跑步(bu)帶(dai)上。

動(dong)作要領：兩腳并攏，直立(li)在旋轉(zhuan)盤上，兩手(shou)握住扶(fu)手(shou)或叉腰；然(ran)后用腰部力量帶(dai)動(dong)身體向左右轉(zhuan)動(dong)至極限。

功效：增強腰腹力量，提高脊(ji)柱靈(ling)活性。

5．局部按摩

操作(zuo)方(fang)法：同上。

動作要領：站在(zai)(zai)旋(xuan)轉盤上或地上，將按(an)(an)摩帶套在(zai)(zai)需(xu)要按(an)(an)摩的部(bu)(bu)位(wei)，如(ru)腰部(bu)(bu)、臀(tun)部(bu)(bu)、小腿后部(bu)(bu)等(deng)（圖5）。啟動按(an)(an)摩器開(kai)關，便可(ke)得到(dao)按(an)(an)摩帶抖(dou)顫式按(an)(an)摩。按(an)(an)摩一般安排在(zai)(zai)練習后進行，目的是放松肌(ji)肉，消除疲勞。對(dui)于較少運(yun)動的中(zhong)老年(nian)人，如(ru)果經常進身周身按(an)(an)摩，既能得到(dao)被動性全身鍛(duan)煉(lian)，又可(ke)防止和減緩(huan)動脈硬化。

功效：放松肌肉，消除疲勞(lao)，促進血液循環。