【多功(gong)能跑步機】多功(gong)能跑步機怎么用 多功(gong)能跑步機設計有(you)哪些(xie)功(gong)能

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多功能跑步機有哪些功能

1.支持仰臥起坐運動

多功能跑步機附帶了仰臥(wo)起(qi)坐支架(jia)，主要功能是鍛煉腹部和背脊下部的(de)肌肉群，起(qi)到健康瘦身的(de)作用；

動(dong)作(zuo)要(yao)(yao)領：平(ping)躺(tang)在(zai)(zai)跑(pao)步機上(shang)，腳勾(gou)住固定(ding)桿，大腿(tui)和小腿(tui)呈100度(du)左右的(de)夾角，雙手(shou)可以放在(zai)(zai)大腿(tui)上(shang)或者后腦(nao)勺處、也可以交叉置于胸前；開始(shi)鍛煉(lian)的(de)時(shi)候(hou)(hou)腹部用力將上(shang)身抬(tai)起(qi)，動(dong)作(zuo)時(shi)軀(qu)干和跑(pao)臺平(ping)面(mian)的(de)保持在(zai)(zai)15-45度(du)夾角之間運動(dong)。注意軀(qu)干抬(tai)起(qi)的(de)時(shi)候(hou)(hou)速度(du)要(yao)(yao)快、下(xia)躺(tang)時(shi)要(yao)(yao)緩慢，而且還要(yao)(yao)調整好呼吸，抬(tai)起(qi)上(shang)身的(de)時(shi)候(hou)(hou)呼氣、下(xia)躺(tang)時(shi)吸氣。

2.跑步運動

跑步機最(zui)基本的功能，經常在跑步機鍛煉可以(yi)起到消耗熱量、改善(shan)心肺、加速血液循環(huan)、減(jian)肥的功效！！其主要是鍛煉腿部的肌肉群。

動(dong)作要(yao)領(ling)：在跑(pao)步(bu)機上掌握好動(dong)作要(yao)領(ling)可以(yi)起到事半(ban)功倍的(de)效果；鍛煉(lian)時(shi)，跑(pao)步(bu)的(de)速度要(yao)從慢到快，跑(pao)的(de)時(shi)候肩部(bu)要(yao)自然、放松、還(huan)要(yao)收(shou)腹挺胸、上體保持(chi)正直或者是稍稍向前(qian)(qian)傾，大腿前(qian)(qian)提帶動(dong)小腿向前(qian)(qian)自然的(de)跑(pao)動(dong)；然后注意腳掌落地(di)，要(yao)先后腳跟先著地(di)然后過渡到前(qian)(qian)腳掌。跑(pao)步(bu)的(de)時(shi)候呼吸要(yao)均(jun)勻、最好是在跑(pao)3-4步(bu)就(jiu)完(wan)成一次(ci)呼吸。

3.扭腰運動

多功能跑步附帶扭腰盤(pan)，經(jing)常在扭腰盤(pan)上運動，可以讓你的腰部(bu)、胸部(bu)、腿(tui)部(bu)得到充分的鍛煉，有著瘦腰、美腿(tui)、降脂的功效；

動作要(yao)領：手(shou)抓(zhua)住(zhu)跑(pao)步機的(de)(de)扶手(shou)、雙腳站立在扭(niu)(niu)腰(yao)盤上，上身保持筆直、雙肩(jian)不要(yao)動，鍛煉(lian)的(de)(de)時(shi)候使用腰(yao)部的(de)(de)力(li)量帶(dai)動臀部以及下肢左右的(de)(de)扭(niu)(niu)動；這(zhe)時(shi)，轉動的(de)(de)幅(fu)度越大越好，但是要(yao)注意不要(yao)扭(niu)(niu)傷了(le)；

4.劃船運動

經常(chang)的做劃船運動(dong)，可(ke)以鍛(duan)(duan)煉(lian)手腿腰等(deng)部(bu)位的肌肉組織，有效的鍛(duan)(duan)煉(lian)伸展肌群，對要背的鍛(duan)(duan)煉(lian)尤為明(ming)顯，還可(ke)以緩(huan)解背部(bu)酸痛等(deng)癥(zheng)狀；

動作(zuo)要(yao)領：做好以下準備：上(shang)半(ban)身(shen)直立坐(zuo)在(zai)(zai)坐(zuo)墊(dian)上(shang)，腳放在(zai)(zai)踏板上(shang)，最好是找條繃帶把(ba)腳固(gu)定在(zai)(zai)踏板上(shang)；兩腿(tui)彎(wan)曲，兩手抓(zhua)緊把(ba)手；開始(shi)鍛煉(lian)的時候(hou)，注意動作(zuo)時兩腿(tui)緩慢用力蹬，身(shen)體(ti)保持稍向前(qian)傾(qing)，與此同(tong)時，兩臂外(wai)展(zhan)想體(ti)前(qian)拉(la)引，動作(zuo)做到一定程度(du)后在(zai)(zai)還原(yuan)成以上(shang)準備姿(zi)勢，反復的練習就可以了！

5.按摩運動

主要是鍛煉和放松頸部(bu)至小腿部(bu)位肌群，還起(qi)到護膚(fu)瘦身的作用(yong)；

動作要領：把按摩(mo)(mo)帶放在需要放松或(huo)者去脂的(de)部位，比如頸部、肩部、上臂、腰部、腹(fu)部、腿部等進行按摩(mo)(mo)即可。

多功能跑步機怎么用

多(duo)功能(neng)跑步機的主要特點是一機多(duo)用，占地不大，上下兼顧，既能(neng)滿足身體全面鍛煉(lian)的需(xu)求，又(you)避免了單一運動方(fang)式的枯(ku)燥。

多功(gong)(gong)能(neng)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)機(ji)主(zhu)要由跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)帶、腳(jiao)踏器(qi)、旋轉(zhuan)盤、活動(dong)座椅(yi)(yi)、按摩器(qi)，以及(ji)電子顯示器(qi)等部件組成。跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)帶兩(liang)側裝有(you)以液壓缸為阻尼的(de)搖把(ba)。活動(dong)座椅(yi)(yi)能(neng)在滑軸上移動(dong)，其(qi)椅(yi)(yi)背的(de)角度或(huo)直放(fang)(fang)或(huo)斜放(fang)(fang)或(huo)平放(fang)(fang)均可調整。1998年全國體育用(yong)品(pin)博覽會上，已見到(dao)2功(gong)(gong)能(neng)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)機(ji)、7功(gong)(gong)能(neng)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)機(ji)、12功(gong)(gong)能(neng)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)機(ji)、15功(gong)(gong)能(neng)平板跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)機(ji)、16功(gong)(gong)能(neng)平板跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)機(ji)和38、39功(gong)(gong)能(neng)折疊式跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)機(ji)。

下面以(yi)頗受顧客青睞，市場(chang)較為流行(xing)的15功能跑步機為例，簡要介(jie)紹一下它的操(cao)作方法、動作要領及功效。

1．跑步運動

操作方(fang)法：拔出(chu)插(cha)銷，卸下活動(dong)座椅和旋轉盤支架。

動作要(yao)領：兩(liang)手(shou)抓握扶手(shou)，上體稍前(qian)傾(qing)，兩(liang)腿交替前(qian)移，在跑步(bu)帶上進行跑步(bu)或行走練習(xi)。步(bu)幅和(he)步(bu)頻自(zi)行掌握。最好穿運動鞋，以(yi)免腳底(di)損傷。

功效：增(zeng)強腿部(bu)力量(liang)和下(xia)肢關(guan)節柔韌(ren)性，提高人(ren)體心肺功能。

2．點跳

操作方法：同上。

動作要領：兩手撐握扶手，蹬地向(xiang)上跳起，前(qian)腿(tui)屈膝盡(jin)量(liang)高抬(tai)，后腿(tui)小腿(tui)向(xiang)上彎舉與大腿(tui)成90度左右。兩腿(tui)前(qian)后交替(ti)做(zuo)。

功(gong)效：增強腿部(bu)、臂(bei)部(bu)和肩部(bu)肌力(li)以及彈(dan)跳力(li)。

3．引體向上

操(cao)作方(fang)法：同上。

動作要領：仰(yang)臥跑步帶(dai)上(shang)，雙(shuang)腿并攏伸直，兩手(shou)(shou)抓握扶手(shou)(shou)：然后屈(qu)臂做引體(ti)向(xiang)上(shang)。雙(shuang)臂緩慢伸直，軀(qu)干(gan)不得(de)彎曲。

功效(xiao)：增強臂部、肩部和(he)胸部肌力(li)。

4．轉腰運動

操作方法：將旋轉盤支架平放在跑步(bu)帶上。

動(dong)(dong)作要領：兩(liang)腳并攏，直立在旋轉盤上，兩(liang)手握住(zhu)扶手或(huo)叉腰(yao)；然后(hou)用腰(yao)部力量帶動(dong)(dong)身(shen)體(ti)向左(zuo)右轉動(dong)(dong)至極(ji)限(xian)。

功效：增(zeng)強腰(yao)腹力量，提(ti)高(gao)脊柱靈活(huo)性。

5．局部按摩

操(cao)作(zuo)方法(fa)：同上。

動作要領：站(zhan)在旋轉盤上或(huo)地上，將(jiang)按(an)摩(mo)(mo)帶套在需要按(an)摩(mo)(mo)的(de)部位，如腰部、臀部、小腿后部等(deng)（圖5）。啟動按(an)摩(mo)(mo)器開關(guan)，便可得到按(an)摩(mo)(mo)帶抖顫式按(an)摩(mo)(mo)。按(an)摩(mo)(mo)一般安排在練(lian)習后進行，目的(de)是放松肌肉，消(xiao)除疲勞。對于較少運(yun)動的(de)中老(lao)年人，如果經常進身(shen)(shen)周身(shen)(shen)按(an)摩(mo)(mo)，既能(neng)得到被動性全身(shen)(shen)鍛(duan)煉(lian)，又可防(fang)止(zhi)和減緩動脈硬化。

功效：放松肌肉，消除疲勞，促進血(xue)液循(xun)環(huan)。