高考倒(dao)計(ji)時，作為家長能為孩子做些什么?

1、生活上：營造和諧家庭氛圍

高三學(xue)生(sheng)每天早起晚(wan)睡(shui)、不(bu)斷(duan)考試刷題、在學(xue)校(xiao)上課(ke)回家還要通(tong)宵達旦(dan)地自習。可以說學(xue)生(sheng)們的(de)神經每時(shi)每刻都是緊繃的(de)。在這個時(shi)候(hou)，學(xue)習環境和家庭氛(fen)圍(wei)顯得尤其(qi)重要。家長們要想(xiang)為孩(hai)子營造(zao)一(yi)個和諧(xie)的(de)家庭氛(fen)圍(wei)，首先要與孩(hai)子之間保持良好的(de)溝通(tong)。這一(yi)點看(kan)似簡單(dan)卻很難做到。

在一項對高三學生進行的心理調查中發現，大多數學生的心理問題都來源于情緒方面。而情緒問題的誘因有近1/3來(lai)自(zi)于父(fu)母。另一項調查顯示(shi)有高達70%的(de)父母(mu)與孩子之間存(cun)在(zai)溝(gou)通(tong)問(wen)題。這(zhe)說明大部分家長(chang)在(zai)這(zhe)方面(mian)做得還(huan)是不夠(gou)好的(de)。若想(xiang)避(bi)免上述數據反映的(de)問(wen)題，家長(chang)在(zai)與孩子溝(gou)通(tong)的(de)過程(cheng)中需切忌只關心(xin)考(kao)試成(cheng)績和排名，而是要多了解孩子的(de)心(xin)理動態，學會聆聽孩子的(de)內心(xin)想(xiang)法。

其次，父(fu)母二人的(de)關系也是(shi)(shi)影響家(jia)(jia)庭氛圍(wei)的(de)主(zhu)要(yao)(yao)因素。因此，家(jia)(jia)長之間(jian)要(yao)(yao)注意減(jian)少矛(mao)盾，尤其不要(yao)(yao)在孩子面前爭(zheng)吵。另外，家(jia)(jia)長更要(yao)(yao)調整好自己的(de)心(xin)理狀態。許多家(jia)(jia)長由(you)于對(dui)孩子成績(ji)的(de)過分(fen)看重(zhong)，情緒(xu)容易大起大落，過分(fen)焦慮，出現“高考家(jia)(jia)長綜(zong)合癥(zheng)”。此時，家(jia)(jia)長要(yao)(yao)清楚地認識到：情緒(xu)是(shi)(shi)會傳染的(de)。家(jia)(jia)長情緒(xu)不穩(wen)會給考生(sheng)(sheng)加重(zhong)心(xin)理負擔，使考生(sheng)(sheng)難以(yi)專心(xin)學(xue)習。

2、學習上：監督孩子完成學習計劃

隨著(zhu)孩(hai)子的(de)成長(chang)，家長(chang)們會(hui)發現(xian)在輔導孩(hai)子學習(xi)上越來越力不從心。因(yin)此，許多家長(chang)會(hui)因(yin)無(wu)法(fa)解決(jue)孩(hai)子的(de)學習(xi)難題而感到焦慮。其實，家長(chang)雖(sui)然沒有辦(ban)法(fa)替孩(hai)子學習(xi)考試，卻能以一個監督者的(de)身份督促(cu)孩(hai)子。

考(kao)生在(zai)備(bei)考(kao)期間很(hen)容易因壓力(li)過大而出現倦怠(dai)心理。此(ci)時，家(jia)長(chang)除了(le)要(yao)幫助考(kao)生緩解心理壓力(li)之外，還要(yao)保持理性，引(yin)(yin)導孩子樹立(li)正確的(de)(de)(de)(de)學(xue)習(xi)態度并尋找最(zui)合(he)適的(de)(de)(de)(de)學(xue)習(xi)方法。另外，一(yi)個好(hao)的(de)(de)(de)(de)計(ji)劃(hua)(hua)(hua)可以使學(xue)生的(de)(de)(de)(de)學(xue)習(xi)達到事半(ban)功倍的(de)(de)(de)(de)效果。因此(ci)，在(zai)應對(dui)高(gao)考(kao)的(de)(de)(de)(de)時候(hou)，家(jia)長(chang)也要(yao)注意指引(yin)(yin)學(xue)習(xi)制定(ding)一(yi)個詳(xiang)細的(de)(de)(de)(de)學(xue)習(xi)計(ji)劃(hua)(hua)(hua)：大到每一(yi)輪(lun)復習(xi)的(de)(de)(de)(de)計(ji)劃(hua)(hua)(hua)，小到每一(yi)天的(de)(de)(de)(de)計(ji)劃(hua)(hua)(hua)。并監督孩子按照學(xue)習(xi)計(ji)劃(hua)(hua)(hua)來(lai)完成學(xue)習(xi)任(ren)務。

3、人生規劃上：引導考生制定目標院校和專業

在高考備考(kao)(kao)(kao)階(jie)段，家(jia)長應(ying)該(gai)和考(kao)(kao)(kao)生一起制定一個目標(biao)(biao)院(yuan)校和目標(biao)(biao)專業，讓孩(hai)子(zi)在學習(xi)中(zhong)能夠找到一個具體的(de)方向。在選擇目標(biao)(biao)高(gao)(gao)校的(de)時候(hou)，家(jia)長應(ying)該(gai)理性對(dui)待。目標(biao)(biao)定得太高(gao)(gao)會打消(xiao)孩(hai)子(zi)的(de)學習(xi)積極性，而太低的(de)目標(biao)(biao)又會讓孩(hai)子(zi)產生倦怠(dai)心理。因此，家(jia)長應(ying)該(gai)深入(ru)分析考(kao)(kao)(kao)生的(de)學習(xi)情(qing)況，根(gen)據之前的(de)考(kao)(kao)(kao)試，尤其是(shi)模擬考(kao)(kao)(kao)來(lai)預估高(gao)(gao)考(kao)(kao)(kao)的(de)成績(ji)，以(yi)此來(lai)劃定一個合(he)適的(de)高(gao)(gao)校范圍。

其(qi)次(ci)，在制定目(mu)標(biao)(biao)的時候(hou)(hou)，家長(chang)(chang)應該注(zhu)重專(zhuan)業上(shang)的選(xuan)(xuan)擇(ze)，不能一味追求好學(xue)校而忽略了專(zhuan)業的重要(yao)性。在選(xuan)(xuan)擇(ze)目(mu)標(biao)(biao)專(zhuan)業的時候(hou)(hou)，除了要(yao)全面了解該專(zhuan)業的學(xue)習(xi)內容(rong)、就業方向和職業潛(qian)力等，更要(yao)結合孩子本身(shen)的興(xing)趣愛好，選(xuan)(xuan)擇(ze)一個(ge)孩子真正感興(xing)趣的專(zhuan)業，以此(ci)來(lai)激(ji)勵孩子努(nu)力學(xue)習(xi)，達成目(mu)標(biao)(biao)。但是，焦慮(lv)的心態、信息的混雜、經驗的缺乏等都會影(ying)響家長(chang)(chang)的判(pan)斷，使得家長(chang)(chang)和考生很難制定出一個(ge)合適的人(ren)生規劃(hua)。

孩子高考，家長首先應具備幾個“力”

1、自己先優雅，提高情緒的自控力，讓孩子不受干擾

要警惕“高考家(jia)(jia)長(chang)(chang)綜合(he)征(zheng)”。孩子的(de)(de)(de)高考(kao)，成(cheng)為(wei)家(jia)(jia)長(chang)(chang)當下(xia)生(sheng)活中的(de)(de)(de)頭等大事(shi)，因為(wei)重要，所以情緒多元又多變：期待、興奮、失(shi)望、恐(kong)懼等，其中較多的(de)(de)(de)成(cheng)分是焦慮。隨著高考(kao)的(de)(de)(de)臨近，家(jia)(jia)長(chang)(chang)將會不(bu)約而同、不(bu)同程度上(shang)出(chu)現“高考(kao)家(jia)(jia)長(chang)(chang)綜合(he)征(zheng)”。而教(jiao)育(yu)專(zhuan)家(jia)(jia)指出(chu)，“高考(kao)家(jia)(jia)長(chang)(chang)綜合(he)征(zheng)”是當前高三學(xue)生(sheng)的(de)(de)(de)最大壓力。

情緒(xu)會傳(chuan)(chuan)染(ran)，就像多米諾骨牌的傳(chuan)(chuan)遞，家(jia)長的焦慮會加(jia)深孩子的心理負(fu)擔。所以家(jia)長得處理自(zi)己的壓(ya)力(li)，不能自(zi)己先(xian)被擊(ji)垮(kua)。

高三心理咨詢的問題中，關于情緒方面居多，而其誘因有近1/3來自于父母(mu)。“劇情(qing)”基本(ben)都是這樣：孩子(zi)的學習(xi)狀況不盡(jin)如(ru)人意，家長心(xin)急、“恨鐵不成鋼(gang)”，進而“強烈”指出，不知不覺(jue)就爆發成了狂(kuang)怒(nu)、絕望、抨擊、挖苦孩子(zi)，引發孩子(zi)心(xin)情(qing)的“暴風雨”，有的甚至引起激烈的親子(zi)沖突。

家(jia)長要警惕，一(yi)旦你(ni)的負面(mian)(mian)情緒(xu)爆發，孩(hai)子(zi)需(xu)很長時間去消化你(ni)的負面(mian)(mian)情緒(xu)，會條件反射地(di)想起(qi)不愉快的事情，而難以進(jin)入學習狀態。為了孩(hai)子(zi)，家(jia)長一(yi)定要盡可能控制自己可能出(chu)現的極端的負面(mian)(mian)情緒(xu)。

家長(chang)要做到：盡可能(neng)不(bu)在(zai)孩(hai)子(zi)面前釋放你的負面情緒。提醒家長(chang)們，不(bu)要把工作上(shang)的情緒帶(dai)回(hui)家；不(bu)要輕易(yi)流露出對生活的不(bu)滿；夫妻爭吵雖然難免(mian)，也一定要在(zai)孩(hai)子(zi)前面避諱；不(bu)要讓家庭中的重大事(shi)情影響孩(hai)子(zi)。

家(jia)長們也要(yao)做好心理準備，在整(zheng)個(ge)高三(san)時間可能(neng)會有幾次和(he)(he)(he)孩子(zi)的爭(zheng)吵和(he)(he)(he)不(bu)快(kuai)，這個(ge)時候(hou)一(yi)定要(yao)心平氣和(he)(he)(he)，做情商高的家(jia)長，要(yao)理智(zhi)地讓孩子(zi)明白你要(yao)表達(da)的意(yi)思；面對壞脾氣的孩子(zi)，試著分析孩子(zi)真(zhen)正想(xiang)表達(da)的意(yi)思。

2、提高對孩子壓力的調控力，尋找孩子最佳承受壓力區間

現(xian)在(zai)的家長已經具備一定的心理學(xue)知(zhi)識(shi)，意(yi)(yi)識(shi)到“壓(ya)(ya)(ya)力越(yue)大(da)并非效率越(yue)高”，但依然存在(zai)一些(xie)問(wen)題，比(bi)如盲目減壓(ya)(ya)(ya)現(xian)象和(he)無意(yi)(yi)識(shi)加(jia)壓(ya)(ya)(ya)現(xian)象，前者是因(yin)為(wei)家長認為(wei)壓(ya)(ya)(ya)力大(da)不好，就干脆把壓(ya)(ya)(ya)力撤走，后(hou)者則是因(yin)為(wei)家長雖從認知(zhi)上認為(wei)自(zi)己已減壓(ya)(ya)(ya)，但行(xing)為(wei)上還是在(zai)加(jia)壓(ya)(ya)(ya)。

這兩個傾向要不得，很容易導致孩子的學習動力不足。心理學上有個耶基斯多德森定律，它的圖像是個“倒U形”曲線，圖像(xiang)把壓(ya)力(li)(li)和效率(lv)(lv)(lv)之(zhi)間的關系(xi)一目了然呈現，橫坐標是(shi)(shi)壓(ya)力(li)(li)程度，縱坐標是(shi)(shi)效率(lv)(lv)(lv)。壓(ya)力(li)(li)較小，缺乏(fa)挑戰而處于松懈狀態，無效；壓(ya)力(li)(li)逐(zhu)(zhu)漸增大，激勵人(ren)們努力(li)(li)學習或工作(zuo)，效率(lv)(lv)(lv)將逐(zhu)(zhu)步提高；當壓(ya)力(li)(li)達到人(ren)的最大承受能力(li)(li)時，人(ren)的效率(lv)(lv)(lv)會達到最大值；壓(ya)力(li)(li)超過最大承受力(li)(li)后，壓(ya)力(li)(li)成阻力(li)(li)，效率(lv)(lv)(lv)也隨之(zhi)降低(di)。

這個“倒U形(xing)”也可(ke)以說明家長的(de)(de)(de)期望(wang)(wang)與孩(hai)子(zi)動力(li)的(de)(de)(de)關系。過高的(de)(de)(de)期望(wang)(wang)不僅造成(cheng)家長心態的(de)(de)(de)失(shi)衡(heng)，也會(hui)給(gei)孩(hai)子(zi)增(zeng)加不應有的(de)(de)(de)壓力(li)，特別是對于成(cheng)績較(jiao)弱的(de)(de)(de)孩(hai)子(zi)來講(jiang)，要求(qiu)過高容易導致孩(hai)子(zi)望(wang)(wang)塵莫及(ji)的(de)(de)(de)悲觀無助感。

家(jia)長(chang)(chang)要(yao)保持對孩子(zi)適(shi)度的(de)(de)壓力和(he)(he)期望，才(cai)能起到(dao)激勵作用。這需要(yao)家(jia)長(chang)(chang)在平日的(de)(de)生(sheng)活中一邊細心(xin)觀察(cha)孩子(zi)的(de)(de)情緒和(he)(he)學(xue)習(xi)狀態，一邊借此(ci)來進(jin)行對自(zi)己行為策略的(de)(de)微調，找(zhao)到(dao)一個(ge)孩子(zi)最(zui)佳的(de)(de)承受(shou)能力區(qu)間(jian)。

3、傳遞積極情感，提高自己的感染力，使外在要求成為孩子的內在需求

家是(shi)(shi)溫馨的(de)(de)(de)港(gang)灣，但是(shi)(shi)家長未必是(shi)(shi)孩子愿意溝通的(de)(de)(de)對(dui)象，到了高(gao)三(san)，問題依然。家長要幫助(zhu)孩子將外在的(de)(de)(de)要求(qiu)變成孩子自己(ji)的(de)(de)(de)內在需(xu)要，是(shi)(shi)有條(tiao)件的(de)(de)(de)，心(xin)理(li)學(xue)家指出這個過程的(de)(de)(de)實(shi)現取決于(yu)孩子的(de)(de)(de)幾個心(xin)理(li)需(xu)要是(shi)(shi)否獲得滿足，其(qi)中親密感(gan)和(he)信任感(gan)非常(chang)重(zhong)要。

親(qin)子之間(jian)本應該是(shi)一種親(qin)密、相(xiang)互尊重、相(xiang)互信任(ren)的(de)(de)關(guan)系(xi)。這樣，孩子才(cai)可(ke)能親(qin)近(jin)家(jia)長(chang)(chang)，聽家(jia)長(chang)(chang)說話，思考家(jia)長(chang)(chang)的(de)(de)話，認同家(jia)長(chang)(chang)的(de)(de)觀(guan)點。如果孩子在和家(jia)長(chang)(chang)的(de)(de)接觸中，感到(dao)的(de)(de)是(shi)不(bu)安全、焦慮、壓(ya)抑等消極情緒(xu)，孩子必然會(hui)抵觸家(jia)長(chang)(chang)的(de)(de)要求和教育。

很關鍵的(de)(de)(de)一點要提醒家長(chang)，切忌翻孩(hai)(hai)子(zi)(zi)的(de)(de)(de)老(lao)賬(zhang)。許多剛進(jin)入高三的(de)(de)(de)學生從內心(xin)(xin)深處來講(jiang)一定(ding)是(shi)想要奮力拼一把。而當(dang)經過了一段時間的(de)(de)(de)復習后(hou)(hou)，一些(xie)孩(hai)(hai)子(zi)(zi)的(de)(de)(de)成績(ji)依然沒(mei)有很多起(qi)色，于是(shi)有些(xie)家長(chang)開始嘮叨了，失去(qu)耐心(xin)(xin)和信心(xin)(xin)，認(ren)為孩(hai)(hai)子(zi)(zi)不(bu)(bu)努力，沒(mei)有高三的(de)(de)(de)狀態(tai)，忍不(bu)(bu)住要習慣性(xing)地翻孩(hai)(hai)子(zi)(zi)的(de)(de)(de)老(lao)賬(zhang)。而這種做法會阻礙孩(hai)(hai)子(zi)(zi)的(de)(de)(de)轉(zhuan)變。很可能，孩(hai)(hai)子(zi)(zi)已(yi)經下定(ding)決(jue)心(xin)(xin)重塑自我了。所以，如果要想讓孩(hai)(hai)子(zi)(zi)取得更大(da)進(jin)步(bu)，就必須將過去(qu)的(de)(de)(de)老(lao)賬(zhang)放下，至少不(bu)(bu)在孩(hai)(hai)子(zi)(zi)面前把自己想當(dang)然的(de)(de)(de)原(yuan)因說出來，而是(shi)不(bu)(bu)斷發現孩(hai)(hai)子(zi)(zi)的(de)(de)(de)點滴進(jin)步(bu)，并(bing)給予(yu)孩(hai)(hai)子(zi)(zi)充分(fen)的(de)(de)(de)肯定(ding)。教育工作者認(ren)為：在孩(hai)(hai)子(zi)(zi)改(gai)變和成長(chang)的(de)(de)(de)背后(hou)(hou)是(shi)家長(chang)認(ren)識的(de)(de)(de)改(gai)變。

情緒(xu)多米諾效應(ying)告訴我們，焦慮會傳(chuan)染，當然積極的情緒(xu)也會傳(chuan)遞(di)。這些積極的情緒(xu)和(he)情感是(shi)關(guan)愛(ai)、信(xin)心、信(xin)任。當孩(hai)子的自我意識(shi)被(bei)激勵(li)和(he)認(ren)可(ke)時，便會激發他(ta)的潛能和(he)責任感，家長要經常向孩(hai)子表達這樣(yang)的信(xin)息：我們相信(xin)你，堅持(chi)下去，爸爸媽媽在旁邊支持(chi)你，陪(pei)伴你！

4、做有能耐的家長，提升自己的業務指導能力，提高孩子的綜合素質

有家(jia)長(chang)(chang)反映(ying)：孩子(zi)不和(he)父(fu)母溝通(tong)，嫌自己(ji)煩、說自己(ji)不懂(dong)。除了要處(chu)理(li)好親子(zi)關(guan)系之外，家(jia)長(chang)(chang)需要懂(dong)點(dian)知識和(he)技能，樹立自己(ji)的(de)權威感，不讓孩子(zi)認為家(jia)長(chang)(chang)瞎指揮。

做(zuo)高三考(kao)生的(de)家長非(fei)常不容易(yi)，作為孩(hai)子的(de)堅強后盾(dun)，有(you)幾個角色如(ru)果(guo)能夠做(zuo)好，就(jiu)能使孩(hai)子在高考(kao)中如(ru)虎添(tian)翼。

家長(chang)可以做的(de)(de)(de)角色：孩子心理(li)、學習的(de)(de)(de)指導者、孩子的(de)(de)(de)保健醫生、營養師。孩子的(de)(de)(de)學習和(he)心理(li)方面需要密(mi)切指導，是(shi)取勝的(de)(de)(de)關鍵(jian)；身(shen)體是(shi)保障，越(yue)到(dao)后期越(yue)體現重要性。

家長(chang)(chang)可(ke)以(yi)通過閱(yue)讀來提升做(zuo)家長(chang)(chang)的(de)(de)(de)能力(li)，比如心理學、教育學類(lei)的(de)(de)(de)文章(zhang)，推薦《與孩子一起跨越高考(kao)》，這(zhe)是一位(wei)母親(qin)的(de)(de)(de)日記(ji)，她以(yi)自己的(de)(de)(de)親(qin)身經歷(li)和體驗，指出了孩子容易出現的(de)(de)(de)問題對考(kao)生和家長(chang)(chang)有極好的(de)(de)(de)參考(kao)和啟示。還(huan)有保健類(lei)的(de)(de)(de)文章(zhang)，推薦《萬病皆(jie)可(ke)心醫》和《不生病的(de)(de)(de)智慧》，書中有很多(duo)增強體質、煥發精神的(de)(de)(de)保健常識(shi)和按摩(mo)技(ji)巧，此外也可(ke)以(yi)通過按摩(mo)增進(jin)親(qin)子關系(xi)。家長(chang)(chang)對營養、飲食方(fang)面也可(ke)以(yi)進(jin)行些(xie)關注。

建(jian)議家長可(ke)以尋找在(zai)現實(shi)中或網絡群(qun)上和其他家長互相傾訴，分(fen)析孩子的(de)各種(zhong)問題，并(bing)分(fen)享自己在(zai)教育孩子過(guo)程中的(de)得失，讓自己獲得一(yi)些借鑒(jian)。

通過閱讀(du)和分享增(zeng)加做(zuo)家長(chang)的能力，這樣遇到(dao)實(shi)際問題家長(chang)就(jiu)會進行有技(ji)巧地處(chu)理。

5、不忘規則和約束，加強對孩子的掌控力，以提高孩子的執行力

高(gao)三(san)的(de)(de)(de)學習非常(chang)繁重(zhong)，有家長認為(wei)，孩(hai)(hai)子(zi)蠻累的(de)(de)(de)，要對孩(hai)(hai)子(zi)寬松點，于是他(ta)們(men)放松了對孩(hai)(hai)子(zi)的(de)(de)(de)作(zuo)業(ye)要求和行為(wei)規范。這一(yi)定要引起(qi)警惕，只(zhi)能(neng)(neng)偶(ou)爾為(wei)之，倘若長此以(yi)往，孩(hai)(hai)子(zi)的(de)(de)(de)學習習慣和意志力肯定會受影(ying)響(xiang)。規則和約束很(hen)重(zhong)要，剛柔并濟(ji)才會發揮更多作(zuo)用。家長在(zai)孩(hai)(hai)子(zi)的(de)(de)(de)學習生活中一(yi)定不能(neng)(neng)放松對他(ta)們(men)的(de)(de)(de)習慣上(shang)的(de)(de)(de)要求。

家(jia)長(chang)依然要(yao)督(du)促孩(hai)子(zi)完(wan)成(cheng)(cheng)學校規(gui)(gui)定的(de)學習(xi)任(ren)務(wu)。督(du)促孩(hai)子(zi)完(wan)成(cheng)(cheng)任(ren)務(wu)的(de)好處在(zai)(zai)于首先(xian)成(cheng)(cheng)功沒有(you)捷徑，學習(xi)規(gui)(gui)律無非就(jiu)是(shi)預習(xi)、上課(ke)、作(zuo)業、復習(xi)，完(wan)成(cheng)(cheng)任(ren)務(wu)是(shi)對學習(xi)的(de)鞏固(gu)；其二(er)，家(jia)長(chang)權威感的(de)樹立，沒有(you)經常的(de)規(gui)(gui)定動作(zuo)，孩(hai)子(zi)慢慢會不(bu)把(ba)家(jia)長(chang)的(de)勸導放在(zai)(zai)眼(yan)里；其三(san)，讓(rang)(rang)孩(hai)子(zi)從緊(jin)(jin)張(zhang)感走出(chu)，心理學研究(jiu)表(biao)明，人處于任(ren)務(wu)中都會顯(xian)現(xian)出(chu)一種緊(jin)(jin)張(zhang)狀態，未(wei)能(neng)完(wan)成(cheng)(cheng)任(ren)務(wu)者，緊(jin)(jin)張(zhang)狀態持續存在(zai)(zai)，他(ta)們的(de)思緒(xu)總是(shi)被(bei)那些未(wei)能(neng)完(wan)成(cheng)(cheng)的(de)工作(zuo)困擾(rao)，心理上的(de)緊(jin)(jin)張(zhang)壓力難以(yi)消(xiao)失。完(wan)成(cheng)(cheng)任(ren)務(wu)最(zui)重要(yao)的(de)好處就(jiu)是(shi)讓(rang)(rang)孩(hai)子(zi)提高(gao)做事(shi)情(qing)的(de)執行力，學會堅持到(dao)最(zui)后。

孩(hai)(hai)(hai)(hai)子(zi)行(xing)為(wei)規(gui)范不能讓道。規(gui)則(ze)(ze)不能隨(sui)意破(po)壞，良(liang)好的(de)規(gui)則(ze)(ze)容易營造(zao)環(huan)境的(de)穩定(ding)、心理(li)(li)的(de)穩定(ding)。家(jia)長(chang)要配合老師一起對孩(hai)(hai)(hai)(hai)子(zi)的(de)生活進行(xing)管理(li)(li)和(he)制約(yue)，不能縱容孩(hai)(hai)(hai)(hai)子(zi)，否則(ze)(ze)長(chang)期以往孩(hai)(hai)(hai)(hai)子(zi)將缺乏意志力。

家長八大忌語

忌語一：你一定要(yao)考上(shang)某某大學！

忌語二：你一定要在班里(li)考到第幾名(ming)！

忌語三：12年的學(xue)習(xi)，關鍵(jian)就在這次考試(shi)，你一(yi)定要好(hao)(hao)好(hao)(hao)把握！

忌語四：這次考不好不要緊，明年可以復讀(du)。

忌語五(wu)：什么事情都不要(yao)你做，你只要(yao)好好復習(xi)就(jiu)行了！

忌(ji)語(yu)六：好(hao)好(hao)復習，高考時來個超常發揮！

忌語七(qi)：去年誰家(jia)的某(mou)某(mou)考(kao)上了某(mou)某(mou)大學，你像他(ta)一(yi)樣就好了！

忌語(yu)八：你這一(yi)場考得怎(zen)么樣(yang)？

幾招幫孩子減壓

考試來臨(lin)，孩子(zi)面對壓(ya)力，家長生活得也(ye)不輕松(song)，但(dan)家長要(yao)控制好自己的情緒，同時要(yao)給孩子(zi)減壓(ya)。這里給家長介紹幾種(zhong)減壓(ya)法，不妨(fang)一(yi)試。

第1招：為孩子打氣(qi)。不要讓孩子單獨面對(dui)壓(ya)力，讓他(ta)知道全家人都和(he)他(ta)在一起，為他(ta)打氣(qi)，以樂(le)觀的(de)態度面對(dui)問題。當孩子情緒有變化的(de)時(shi)候，要幫助孩子樹立信(xin)心，戰勝(sheng)困難。

第2招：給予(yu)贊美(mei)和肯(ken)(ken)定。家長(chang)平(ping)時要多發掘孩(hai)子(zi)的(de)優(you)點，給予(yu)他們贊美(mei)和肯(ken)(ken)定，增強孩(hai)子(zi)的(de)自信心(xin)。

第3招：要有放松心(xin)情的(de)時(shi)間(jian)。家長(chang)的(de)情緒會影響(xiang)孩子，試(shi)著放下擔心(xin)，放松心(xin)情，利用空余時(shi)間(jian)陪孩子到戶外散步、做些有益身心(xin)的(de)運(yun)動，讓腦(nao)筋稍微休息(xi)休息(xi)。

家長應該如何科學安排考生飲食

高(gao)考(kao)前，學生在飲食安排方面要做到三(san)個原則(ze)、八個注意。三(san)個原則(ze)是指均衡、適宜和(he)衛生。

在三個原則的基礎上(shang)，做到(dao)以下八個注意：

1、注重合理的食物搭配(pei)和(he)均衡飲(yin)食；

2、講究食物多樣，不(bu)偏(pian)食，不(bu)挑食；

3、按時按量有規(gui)律進(jin)食；

4、早餐吃好、午餐吃飽(bao)、晚餐清淡；

5、注意飲食(shi)衛生，不到無證照街(jie)邊(bian)小販購買食(shi)品；

6、不暴(bao)飲(yin)暴(bao)食和盲目節食；

7、避(bi)免(mian)油炸(zha)和可能誘(you)致過敏食品；

8、適(shi)當運(yun)動(dong)以促進食欲和增加血液循環。

考(kao)前(qian)最后一(yi)個月，考(kao)生(sheng)的(de)(de)身體(ti)和(he)精神都(dou)(dou)處于最大的(de)(de)緊繃狀(zhuang)態，能量(liang)和(he)各種營(ying)養素的(de)(de)需要(yao)都(dou)(dou)超過(guo)成年人。因(yin)此，家長一(yi)定(ding)要(yao)注(zhu)意學生(sheng)的(de)(de)膳食營(ying)養，遵(zun)循“早餐(can)吃(chi)好，午(wu)餐(can)吃(chi)飽，晚餐(can)適(shi)量(liang)”的(de)(de)原則。

但不少家長普遍存在著一些營養誤區，如認為大魚大肉就是營養、吃飽吃好就是營養合理，因此給孩子供給的油脂食品過多，特別是高熱量的洋快餐，學生長期食用，會造成性早熟、肥胖等癥狀。同時，一些偏遠農村地區，家長不懂營養結構，常常是賣了雞蛋給孩子買(mai)方(fang)便面，結果得不(bu)償失。

誤區一：考前進補最有效

許(xu)多家長將服用保(bao)健品(pin)(pin)視為補充營養(yang)的(de)最佳(jia)途徑，貪多求快，希望通過保(bao)健品(pin)(pin)來達到迅速補充營養(yang)的(de)目的(de)。考(kao)前(qian)臨時(shi)進補不妥。營養(yang)和(he)知識一樣(yang)，要靠(kao)平時(shi)的(de)積累(lei)，等到考(kao)前(qian)才注意要吃什么(me)，這(zhe)實際上是(shi)一種誤區。

其實，保(bao)健品決非萬(wan)能(neng)(neng)，而且并(bing)非所有的(de)考生(sheng)(sheng)都適(shi)(shi)合(he)“享用補(bu)品”，保(bao)健品也(ye)有因(yin)人(ren)而異、適(shi)(shi)不(bu)適(shi)(shi)合(he)的(de)問題。考生(sheng)(sheng)和(he)家長(chang)不(bu)要期待那些(xie)標榜提(ti)神醒腦(nao)(nao)的(de)產(chan)品會(hui)(hui)產(chan)生(sheng)(sheng)“特異功(gong)能(neng)(neng)”，如(ru)果考生(sheng)(sheng)不(bu)吸收、不(bu)適(shi)(shi)應的(de)話，還(huan)會(hui)(hui)導致(zhi)腹(fu)瀉、過敏(min)、感冒上(shang)火(huo)等病癥(zheng)，與家長(chang)的(de)意圖(tu)適(shi)(shi)得其反。如(ru)果確實愿(yuan)意給(gei)孩子吃一些(xie)補(bu)腦(nao)(nao)方面(mian)的(de)保(bao)健食品或者保(bao)健藥(yao)品，一定要注(zhu)意一個度(du)的(de)問題，不(bu)要濫(lan)用，要適(shi)(shi)可而止(zhi)。

誤區二：肉類唱主角

考前學習(xi)緊張，消耗大，營養一定(ding)要(yao)跟上。不(bu)少家長擔(dan)心自家孩子營養不(bu)良，變盡花樣，遍求良方(fang)，佳肴美味供應不(bu)絕(jue)，甚至不(bu)惜整天(tian)以大魚大肉(rou)伺(si)候考生。

如果考前每天(tian)都(dou)是大魚大肉、山珍海味，孩子的(de)腸(chang)胃(wei)(wei)并不(bu)一定習慣，弄不(bu)好，反而(er)導(dao)致腹瀉、不(bu)舒服、食欲不(bu)振等現象。而(er)且吃(chi)得(de)過(guo)雜反而(er)容易造成腸(chang)胃(wei)(wei)疲勞(lao)，而(er)吃(chi)的(de)過(guo)飽，食物在腸(chang)胃(wei)(wei)中(zhong)消(xiao)化需要大量血(xue)液，腦內血(xue)液供(gong)氧減少，會導(dao)致大腦遲鈍，思維不(bu)敏捷。

此外，考(kao)前(qian)飲食以(yi)(yi)雞(ji)鴨魚(yu)肉唱主角也并不(bu)明智，清淡低脂才(cai)是(shi)正確之道。大(da)腦消耗(hao)的能量主要(yao)是(shi)糖類，而非(fei)脂肪。血(xue)糖水(shui)平(ping)低，大(da)腦的工作效率(lv)也高不(bu)了。所以(yi)(yi)、適當提(ti)高血(xue)糖，有利于(yu)復習(xi)考(kao)試(shi)。低脂，則是(shi)因為夏季過食油膩會傷脾胃。考(kao)前(qian)飲食主要(yao)以(yi)(yi)清淡為主。

誤區三：食譜變化大

有的(de)家長喜歡在(zai)大考(kao)前夕為孩子準備特別的(de)飯菜(cai)，事實(shi)上，考(kao)前大換食(shi)譜是考(kao)生飲食(shi)的(de)大忌。原(yuan)因在(zai)于(yu)，食(shi)譜變化大，腸胃需要一(yi)定的(de)適應期，這反而(er)容(rong)易影響身體狀態(tai)。

日(ri)常(chang)的(de)(de)生活規(gui)律最好不要改變，當保持(chi)平常(chang)飲(yin)(yin)食。尤其考前三天不要突然吃(chi)一些(xie)不熟悉的(de)(de)食物或不經常(chang)吃(chi)的(de)(de)食品。考前要少吃(chi)容易產氣、產酸的(de)(de)食物，如(ru)韭菜、地瓜、碳酸飲(yin)(yin)料等。

均衡飲食最科學

大(da)考(kao)期間考(kao)生的(de)(de)營養(yang)總(zong)體上應注(zhu)意平衡飲(yin)(yin)食(shi)(shi)(shi)，保持良好的(de)(de)飲(yin)(yin)食(shi)(shi)(shi)習(xi)慣，不(bu)要(yao)暴飲(yin)(yin)暴食(shi)(shi)(shi)。考(kao)生考(kao)前怎(zen)樣吃才(cai)有營養(yang)呢？家長應根據膳食(shi)(shi)(shi)均衡的(de)(de)幾條(tiao)原則合理地安排考(kao)生的(de)(de)飲(yin)(yin)食(shi)(shi)(shi)。

1、是食物(wu)多樣，谷(gu)類為(wei)主；

2、是多吃水果、蔬菜(cai)和薯(shu)類(lei)食物(wu)；

3、是經常適量地吃魚、禽(qin)、蛋、瘦肉，少(shao)吃肥肉和葷油；

4、是常吃奶、豆類(lei)及其制品；

5、是體力(li)活動和食量均衡(heng)，即根(gen)據體力(li)活動來安排食物的攝入量；

6、是多(duo)吃清淡(dan)少(shao)鹽的食(shi)(shi)物(wu)；再就是吃清潔衛(wei)生、不腐爛的食(shi)(shi)物(wu)。

備(bei)(bei)考(kao)(kao)(kao)階段，考(kao)(kao)(kao)生(sheng)(sheng)(sheng)家長一定要(yao)搞好考(kao)(kao)(kao)生(sheng)(sheng)(sheng)的(de)飲食衛生(sheng)(sheng)(sheng)，不(bu)要(yao)給考(kao)(kao)(kao)生(sheng)(sheng)(sheng)吃(chi)剩下的(de)飯(fan)菜，生(sheng)(sheng)(sheng)吃(chi)瓜果(guo)要(yao)用開水燙洗或消(xiao)毒(du)；做(zuo)涼(liang)拌菜時，調料中應加醋(cu)加蒜(suan)泥(ni)，既可(ke)殺(sha)菌又能增(zeng)進食欲(yu)。不(bu)要(yao)給考(kao)(kao)(kao)生(sheng)(sheng)(sheng)吃(chi)太多的(de)生(sheng)(sheng)(sheng)冷食品，以免(mian)考(kao)(kao)(kao)生(sheng)(sheng)(sheng)出現腸(chang)胃不(bu)適(shi)、腹瀉(xie)等病癥(zheng)，影(ying)響考(kao)(kao)(kao)生(sheng)(sheng)(sheng)的(de)備(bei)(bei)考(kao)(kao)(kao)狀態。

在飲食選擇上應本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則，并保證營養素的科學攝入。可以熬些綠豆糖水、銀耳蓮子羹等既美味可口、又營養豐富、清涼祛暑的食物。迎考期間，考生的腦細胞消耗很多，及時補充蛋白質就顯得尤為重要。考生可多食些蛋白質含量高的精肉、雞、魚等食品，家長也可為考生準備量少而品種豐富的蔬菜和水果。有色蔬菜、新鮮水果等富含維生素C，維生素(su)C不僅可以幫(bang)考(kao)(kao)生增強免疫力(li)，還(huan)有(you)助于考(kao)(kao)生提(ti)高記憶力(li)、分析力(li)。

要注意食物寒熱性味。高考學生屬青年體壯時期，中(zhong)醫辨體質多屬燥紅質，應避免過食溫熱性食物，如狗肉(rou)(rou)、羊肉(rou)(rou)、韭菜、花椒、辣椒等，或濫用溫補藥品，如人參、鹿(lu)茸等。過食溫熱，輕(qing)者(zhe)引(yin)(yin)起(qi)大(da)便(bian)干結(jie)，咽痛，舌紅，重則可致大(da)便(bian)出血，鼻出血，引(yin)(yin)發痤瘡，夜寐不安。

另(ling)外，大(da)考期間還要注(zhu)意(yi)少吃(chi)雪糕、冰激凌等(deng)冷食(shi)；盡量不吃(chi)街(jie)頭小攤子(zi)上的熟肉(rou)制品或(huo)(huo)涼拌菜，以防止食(shi)物中毒或(huo)(huo)腸道感染(ran)。

考生在大考期間往(wang)往(wang)容(rong)易因心情焦慮而食欲不(bu)佳，吃不(bu)下飯(fan)。這時(shi)候可以多(duo)喝一些牛奶，吃一些水(shui)果或是喝一些果汁來(lai)補充營養。

對于考生晚自習(xi)、熬夜等情況，建議可以適當在晚上加餐，同(tong)時(shi)提醒考生少食(shi)多餐，既保(bao)證了(le)能量的攝入，同(tong)時(shi)避免了(le)飽(bao)食(shi)后的困倦。

大考期間食譜巧安排

1、早餐應吃好，切不(bu)可空(kong)腹，否則(ze)容易(yi)發(fa)生低血糖暈厥現象。吃好早餐可充足供給(gei)大腦必需的能量，對保持旺(wang)盛的精(jing)力和(he)較好的考試狀態具(ju)有重(zhong)要作用。

早餐能量應占全天總能量的30％。由(you)于早晨(chen)起床(chuang)后，大腦皮層仍處在抑制狀態，很多孩子食欲較差，進(jin)食量(liang)少，因此早餐要進(jin)食體積(ji)小、質(zhi)量(liang)高(gao)、熱(re)量(liang)高(gao)、耐饑且又易于消化吸收的食物，如雞蛋(dan)、牛奶、面(mian)包、蛋(dan)糕、白糖、果醬、饅頭、燒餅(bing)、煎雞蛋(dan)及(ji)煎鏝(man)頭片、豆漿、面(mian)條荷包蛋(dan)、火(huo)腿腸及(ji)香腸等。

2、午(wu)餐(can)是考(kao)生一日中主餐(can)。上午(wu)體內的(de)熱(re)(re)量和(he)各(ge)種(zhong)(zhong)營養素(su)消(xiao)耗很大，午(wu)餐(can)應(ying)該吃飽(bao)吃好，可吃些肉類、雞(ji)蛋等含能(neng)量較高的(de)食品(pin)，它為午(wu)后(hou)考(kao)試活動做(zuo)好準備。因此午(wu)餐(can)應(ying)攝入(ru)充足(zu)的(de)熱(re)(re)量和(he)各(ge)種(zhong)(zhong)營養素(su)。有(you)糧食、有(you)肉、有(you)菜、有(you)豆制品(pin)，有(you)干有(you)稀。

午餐飯菜要豐盛，午餐各種營養素含量一般占全天供給量的35％—45％。

推薦午餐菜(cai)品：糖醋帶魚＋炒素菜(cai)＋海米(mi)菜(cai)葉湯；豬肝(gan)肉(rou)(rou)片(pian)＋西(xi)芹(qin)蝦仁＋蓮子百(bai)合銀耳羹；土豆牛肉(rou)(rou)片(pian)＋菜(cai)花香菇＋豌豆湯。

3、晚餐應以(yi)谷(gu)類食物和蔬菜為主(zhu)，口味清淡易(yi)于(yu)消化，有利于(yu)抗疲勞和養神醒(xing)腦。

推薦晚餐(can)菜品(pin)：清燉排骨藕湯＋豆豉炒豆腐(fu)(fu)＋拌(ban)海蜇絲；肉末(mo)豆腐(fu)(fu)＋青椒土豆絲＋皮蛋(dan)拌(ban)豆腐(fu)(fu)；洋蔥爆豬肉＋番茄炒雞(ji)蛋(dan)＋拌(ban)豇豆。

4、加餐。考試前，學生大多因復習(xi)功課睡(shui)(shui)得較晚，從晚餐至睡(shui)(shui)覺(jue)，中間(jian)大約有4—5個小(xiao)時(shi)。這段時(shi)間(jian)里，晚(wan)餐(can)所吃的食(shi)物已基本(ben)消化掉，需(xu)要(yao)加(jia)以補充(chong)。另外，有些學生念書很累，大腦(nao)處(chu)于緊張(zhang)興(xing)奮狀態，以至于影響睡(shui)眠，故晚(wan)間(jian)加(jia)餐(can)時(shi)最好(hao)喝(he)一杯(bei)牛(niu)奶，吃些面(mian)包(bao)、雞蛋、既補充(chong)了營養，又(you)可起到(dao)安神(shen)作用。

營養專家(jia)認(ren)為，許多考生并非營養不(bu)足(zu)，不(bu)均衡才是(shi)主要(yao)問(wen)題。因(yin)(yin)此，如果(guo)能吃好一日三(san)餐，身體所需營養就夠了。不(bu)能因(yin)(yin)片面追求營養而過(guo)度(du)食用高(gao)蛋(dan)白、高(gao)脂肪的(de)食品和營養品，否則，會增(zeng)多體內(nei)酸性物質，導致大(da)腦疲勞。因(yin)(yin)此，在復習應考的(de)關鍵時刻，補充營養要(yao)適度(du)。只有考生因(yin)(yin)偏食出現(xian)較(jiao)嚴(yan)重營養不(bu)良問(wen)題時，才可以考慮增(zeng)加一些(xie)營養制劑。

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