高考倒計時，作為家長能為孩子做些什么?

1、生活上：營造和諧家庭氛圍

高三學(xue)(xue)(xue)生每(mei)天早起(qi)晚睡、不斷(duan)考試刷題(ti)、在學(xue)(xue)(xue)校(xiao)上課回家還要(yao)通宵達(da)旦地自習。可以說學(xue)(xue)(xue)生們(men)的(de)神經每(mei)時每(mei)刻都是緊繃的(de)。在這(zhe)個(ge)時候，學(xue)(xue)(xue)習環境和家庭(ting)氛(fen)圍(wei)顯得(de)尤其重要(yao)。家長們(men)要(yao)想為孩(hai)(hai)子(zi)營造(zao)一個(ge)和諧的(de)家庭(ting)氛(fen)圍(wei)，首先要(yao)與孩(hai)(hai)子(zi)之間保(bao)持良好的(de)溝通。這(zhe)一點看似簡單卻很難做到。

在一項對高三學生進行的心理調查中發現，大多數學生的心理問題都來源于情緒方面。而情緒問題的誘因有近1/3來自于父母(mu)。另一(yi)項調查顯(xian)示(shi)有高達70%的父母與孩(hai)子之間存在(zai)溝通問題。這說明大部分家長(chang)在(zai)這方面做得還是(shi)不夠好的。若(ruo)想避免上述(shu)數(shu)據反映的問題，家長(chang)在(zai)與孩(hai)子溝通的過程中需(xu)切忌只(zhi)關心(xin)考試成績和(he)排名，而是(shi)要(yao)多了解(jie)孩(hai)子的心(xin)理動態，學會(hui)聆(ling)聽孩(hai)子的內心(xin)想法。

其次，父母二(er)人(ren)的關系也是影響(xiang)家庭氛(fen)圍的主要因素(su)。因此(ci)，家長之間要注意減少矛盾，尤其不(bu)要在孩子面前(qian)爭吵。另外，家長更要調整(zheng)好自己的心理狀態(tai)。許多家長由于對(dui)孩子成績(ji)的過分(fen)看重(zhong)，情(qing)緒容易大起大落，過分(fen)焦慮，出現“高(gao)考家長綜(zong)合癥”。此(ci)時(shi)，家長要清(qing)楚地認識到：情(qing)緒是會傳染的。家長情(qing)緒不(bu)穩會給(gei)考生加重(zhong)心理負擔，使考生難以(yi)專心學習。

2、學習上：監督孩子完成學習計劃

隨著孩(hai)子的(de)成(cheng)長，家(jia)(jia)長們會(hui)發現在(zai)輔導孩(hai)子學(xue)習(xi)(xi)上(shang)越來越力不從心。因(yin)此，許(xu)多(duo)家(jia)(jia)長會(hui)因(yin)無(wu)法解決(jue)孩(hai)子的(de)學(xue)習(xi)(xi)難題而感到焦慮。其實，家(jia)(jia)長雖然沒(mei)有辦法替孩(hai)子學(xue)習(xi)(xi)考試，卻能以一個監督者的(de)身份督促孩(hai)子。

考生(sheng)在備考期(qi)間很容易因壓力過大(da)而(er)出現倦(juan)怠心理。此時，家(jia)長(chang)除了要(yao)幫(bang)助(zhu)考生(sheng)緩(huan)解(jie)心理壓力之外，還要(yao)保持理性，引導(dao)孩子樹立正確的(de)(de)學(xue)習(xi)態度并(bing)尋找最(zui)合適的(de)(de)學(xue)習(xi)方法。另外，一(yi)個(ge)好的(de)(de)計(ji)(ji)(ji)劃可以使學(xue)生(sheng)的(de)(de)學(xue)習(xi)達到事半功倍(bei)的(de)(de)效果。因此，在應對高(gao)考的(de)(de)時候，家(jia)長(chang)也(ye)要(yao)注意指引學(xue)習(xi)制(zhi)定一(yi)個(ge)詳細的(de)(de)學(xue)習(xi)計(ji)(ji)(ji)劃：大(da)到每一(yi)輪復習(xi)的(de)(de)計(ji)(ji)(ji)劃，小(xiao)到每一(yi)天的(de)(de)計(ji)(ji)(ji)劃。并(bing)監督孩子按照學(xue)習(xi)計(ji)(ji)(ji)劃來(lai)完成學(xue)習(xi)任務。

3、人生規劃上：引導考生制定目標院校和專業

在高考備考階段，家(jia)長應(ying)(ying)該(gai)(gai)和(he)考生一(yi)起(qi)制定一(yi)個(ge)目(mu)標院校(xiao)和(he)目(mu)標專業，讓孩(hai)(hai)子(zi)在(zai)學(xue)習(xi)(xi)中(zhong)能(neng)夠找到一(yi)個(ge)具體的(de)方向。在(zai)選擇(ze)目(mu)標高校(xiao)的(de)時(shi)候，家(jia)長應(ying)(ying)該(gai)(gai)理性對待(dai)。目(mu)標定得太高會打消孩(hai)(hai)子(zi)的(de)學(xue)習(xi)(xi)積極性，而太低的(de)目(mu)標又會讓孩(hai)(hai)子(zi)產生倦怠心理。因此(ci)，家(jia)長應(ying)(ying)該(gai)(gai)深入(ru)分析考生的(de)學(xue)習(xi)(xi)情(qing)況，根據之前的(de)考試，尤其(qi)是模擬(ni)考來(lai)預估高考的(de)成績，以此(ci)來(lai)劃定一(yi)個(ge)合適(shi)的(de)高校(xiao)范圍(wei)。

其次，在(zai)制定(ding)目標(biao)的(de)時(shi)候，家(jia)長應該(gai)(gai)注(zhu)重(zhong)專(zhuan)業上的(de)選(xuan)擇(ze)，不能(neng)一味追(zhui)求好學(xue)校而忽(hu)略了(le)專(zhuan)業的(de)重(zhong)要性。在(zai)選(xuan)擇(ze)目標(biao)專(zhuan)業的(de)時(shi)候，除了(le)要全面(mian)了(le)解該(gai)(gai)專(zhuan)業的(de)學(xue)習內容(rong)、就業方向和(he)職業潛(qian)力(li)等，更要結合(he)孩(hai)子(zi)本身的(de)興趣愛好，選(xuan)擇(ze)一個孩(hai)子(zi)真正感(gan)興趣的(de)專(zhuan)業，以此來激(ji)勵孩(hai)子(zi)努力(li)學(xue)習，達成目標(biao)。但(dan)是，焦慮的(de)心態、信息的(de)混雜、經驗的(de)缺乏等都(dou)會(hui)影響家(jia)長的(de)判斷，使得家(jia)長和(he)考生(sheng)(sheng)很(hen)難制定(ding)出一個合(he)適的(de)人生(sheng)(sheng)規劃。

孩子高考，家長首先應具備幾個“力”

1、自己先優雅，提高情緒的自控力，讓孩子不受干擾

要警惕“高考家(jia)(jia)長(chang)綜(zong)合(he)(he)征”。孩子(zi)的(de)高(gao)(gao)考，成(cheng)為家(jia)(jia)長(chang)當(dang)(dang)下生活中的(de)頭(tou)等大事，因為重要，所以情緒(xu)多元又多變(bian)：期(qi)待、興奮、失望、恐(kong)懼等，其中較多的(de)成(cheng)分是焦慮。隨著高(gao)(gao)考的(de)臨近，家(jia)(jia)長(chang)將會不約而(er)同、不同程度上出現“高(gao)(gao)考家(jia)(jia)長(chang)綜(zong)合(he)(he)征”。而(er)教育專家(jia)(jia)指出，“高(gao)(gao)考家(jia)(jia)長(chang)綜(zong)合(he)(he)征”是當(dang)(dang)前高(gao)(gao)三(san)學生的(de)最大壓力。

情緒會傳(chuan)染，就(jiu)像(xiang)多米(mi)諾(nuo)骨牌(pai)的(de)傳(chuan)遞，家長(chang)(chang)的(de)焦(jiao)慮會加深孩子的(de)心理負擔(dan)。所(suo)以家長(chang)(chang)得處理自己(ji)的(de)壓力(li)，不能自己(ji)先被擊(ji)垮。

高三心理咨詢的問題中，關于情緒方面居多，而其誘因有近1/3來自于父母。“劇情”基本(ben)都是這樣：孩(hai)(hai)子(zi)(zi)的學習(xi)狀況不盡如人意，家長心(xin)急、“恨鐵不成鋼”，進(jin)而“強烈(lie)(lie)”指出(chu)，不知不覺就爆發成了狂怒(nu)、絕望、抨擊、挖苦孩(hai)(hai)子(zi)(zi)，引(yin)發孩(hai)(hai)子(zi)(zi)心(xin)情的“暴風雨”，有的甚至引(yin)起激(ji)烈(lie)(lie)的親子(zi)(zi)沖突。

家長要(yao)警惕，一(yi)(yi)旦你(ni)的(de)負(fu)面(mian)情緒爆發(fa)，孩子需很長時間去消化你(ni)的(de)負(fu)面(mian)情緒，會條件反射地想起不愉快的(de)事情，而難以進入學習狀態(tai)。為了孩子，家長一(yi)(yi)定要(yao)盡可(ke)能控制(zhi)自己可(ke)能出現的(de)極端(duan)的(de)負(fu)面(mian)情緒。

家長要(yao)做到(dao)：盡(jin)可能不在(zai)孩(hai)子(zi)面前(qian)釋放你的(de)負面情(qing)緒。提醒家長們，不要(yao)把工作(zuo)上的(de)情(qing)緒帶回家；不要(yao)輕易流露出對生活(huo)的(de)不滿；夫妻爭吵雖然難免，也一(yi)定要(yao)在(zai)孩(hai)子(zi)前(qian)面避(bi)諱；不要(yao)讓家庭中的(de)重大(da)事情(qing)影響(xiang)孩(hai)子(zi)。

家長(chang)們也要(yao)做(zuo)好(hao)心理(li)準(zhun)備，在整(zheng)個高(gao)三時(shi)間(jian)可能會有幾次和孩(hai)子的(de)爭(zheng)吵和不快，這(zhe)個時(shi)候一定要(yao)心平氣和，做(zuo)情商高(gao)的(de)家長(chang)，要(yao)理(li)智地讓孩(hai)子明白你(ni)要(yao)表達的(de)意思；面對壞脾氣的(de)孩(hai)子，試著(zhu)分(fen)析孩(hai)子真正想表達的(de)意思。

2、提高對孩子壓力的調控力，尋找孩子最佳承受壓力區間

現在的(de)家長已(yi)經具備一定的(de)心(xin)理學知識，意識到(dao)“壓(ya)力越(yue)大并非(fei)效率越(yue)高”，但(dan)(dan)依(yi)然存在一些問題，比如盲(mang)目減壓(ya)現象和無意識加(jia)壓(ya)現象，前者是(shi)因為(wei)家長認(ren)(ren)為(wei)壓(ya)力大不好，就(jiu)干脆把壓(ya)力撤(che)走，后者則是(shi)因為(wei)家長雖從(cong)認(ren)(ren)知上(shang)認(ren)(ren)為(wei)自己已(yi)減壓(ya)，但(dan)(dan)行為(wei)上(shang)還是(shi)在加(jia)壓(ya)。

這兩個傾向要不得，很容易導致孩子的學習動力不足。心理學上有個耶基斯多德森定律，它的圖像是個“倒U形”曲(qu)線，圖像把壓(ya)(ya)力(li)和效(xiao)率(lv)之間(jian)的(de)關系一目了然呈現(xian)，橫坐標是(shi)壓(ya)(ya)力(li)程度(du)，縱坐標是(shi)效(xiao)率(lv)。壓(ya)(ya)力(li)較小，缺乏(fa)挑戰而處于松懈狀態，無效(xiao)；壓(ya)(ya)力(li)逐(zhu)漸增大，激勵人(ren)們努力(li)學(xue)習(xi)或工作，效(xiao)率(lv)將逐(zhu)步提高；當(dang)壓(ya)(ya)力(li)達到人(ren)的(de)最大承(cheng)受能力(li)時(shi)，人(ren)的(de)效(xiao)率(lv)會達到最大值；壓(ya)(ya)力(li)超過最大承(cheng)受力(li)后，壓(ya)(ya)力(li)成阻力(li)，效(xiao)率(lv)也隨之降低。

這個“倒U形(xing)”也可以說明家長(chang)的(de)期望(wang)與孩子動力的(de)關(guan)系。過高(gao)的(de)期望(wang)不(bu)僅造成家長(chang)心態(tai)的(de)失衡，也會(hui)給(gei)孩子增(zeng)加不(bu)應有(you)的(de)壓力，特(te)別是對于成績較弱的(de)孩子來講，要求過高(gao)容易(yi)導(dao)致孩子望(wang)塵莫及的(de)悲觀無助感。

家長(chang)要(yao)保(bao)持(chi)對孩子(zi)(zi)(zi)適度的壓力和(he)期望，才能起到激勵作用。這需要(yao)家長(chang)在平(ping)日的生活中一(yi)邊細(xi)心觀察孩子(zi)(zi)(zi)的情緒(xu)和(he)學習狀態，一(yi)邊借(jie)此來進行對自己行為(wei)策略的微調，找(zhao)到一(yi)個孩子(zi)(zi)(zi)最佳的承受能力區(qu)間(jian)。

3、傳遞積極情感，提高自己的感染力，使外在要求成為孩子的內在需求

家(jia)是(shi)溫馨(xin)的港灣，但(dan)是(shi)家(jia)長未必是(shi)孩子(zi)愿意(yi)溝通的對象，到了高三，問題依(yi)然。家(jia)長要(yao)(yao)幫助孩子(zi)將外在(zai)的要(yao)(yao)求(qiu)變成孩子(zi)自己(ji)的內(nei)在(zai)需要(yao)(yao)，是(shi)有條件的，心(xin)理(li)學家(jia)指出這個(ge)過程的實(shi)現取決于孩子(zi)的幾個(ge)心(xin)理(li)需要(yao)(yao)是(shi)否獲得滿(man)足，其中親密(mi)感和信任感非常重(zhong)要(yao)(yao)。

親子之(zhi)間(jian)本應(ying)該是一種(zhong)親密、相互尊重(zhong)、相互信任的關系。這樣，孩子才可(ke)能親近家(jia)(jia)長，聽家(jia)(jia)長說(shuo)話，思(si)考家(jia)(jia)長的話，認同家(jia)(jia)長的觀點。如(ru)果孩子在和(he)家(jia)(jia)長的接觸(chu)中，感到的是不安(an)全、焦(jiao)慮、壓抑等消(xiao)極情緒，孩子必(bi)然會抵觸(chu)家(jia)(jia)長的要求和(he)教育。

很(hen)關(guan)鍵的(de)(de)(de)(de)一(yi)點要提醒家(jia)長(chang)(chang)(chang)，切忌翻孩(hai)(hai)(hai)子(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)的(de)(de)(de)(de)老(lao)賬(zhang)(zhang)。許多(duo)剛進入(ru)高(gao)(gao)三(san)的(de)(de)(de)(de)學(xue)生從內心(xin)深處來(lai)講一(yi)定(ding)是想要奮(fen)力拼一(yi)把(ba)。而(er)(er)當經過(guo)了一(yi)段時間(jian)的(de)(de)(de)(de)復習后(hou)(hou)，一(yi)些(xie)(xie)孩(hai)(hai)(hai)子(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)的(de)(de)(de)(de)成績(ji)依然沒(mei)有很(hen)多(duo)起色，于是有些(xie)(xie)家(jia)長(chang)(chang)(chang)開(kai)始(shi)嘮叨了，失去(qu)耐心(xin)和(he)信心(xin)，認(ren)為孩(hai)(hai)(hai)子(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)不(bu)努(nu)力，沒(mei)有高(gao)(gao)三(san)的(de)(de)(de)(de)狀(zhuang)態，忍(ren)不(bu)住(zhu)要習慣性地翻孩(hai)(hai)(hai)子(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)的(de)(de)(de)(de)老(lao)賬(zhang)(zhang)。而(er)(er)這種做法會阻(zu)礙(ai)孩(hai)(hai)(hai)子(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)的(de)(de)(de)(de)轉變。很(hen)可能(neng)，孩(hai)(hai)(hai)子(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)已經下定(ding)決心(xin)重(zhong)塑自我(wo)了。所以，如果要想讓孩(hai)(hai)(hai)子(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)取(qu)得更大(da)進步，就必(bi)須將過(guo)去(qu)的(de)(de)(de)(de)老(lao)賬(zhang)(zhang)放(fang)下，至少不(bu)在孩(hai)(hai)(hai)子(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)面(mian)前(qian)把(ba)自己想當然的(de)(de)(de)(de)原因(yin)說出來(lai)，而(er)(er)是不(bu)斷發現孩(hai)(hai)(hai)子(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)的(de)(de)(de)(de)點滴進步，并(bing)給(gei)予孩(hai)(hai)(hai)子(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)充分的(de)(de)(de)(de)肯定(ding)。教(jiao)育工作(zuo)者認(ren)為：在孩(hai)(hai)(hai)子(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)改變和(he)成長(chang)(chang)(chang)的(de)(de)(de)(de)背后(hou)(hou)是家(jia)長(chang)(chang)(chang)認(ren)識的(de)(de)(de)(de)改變。

情緒多米諾效(xiao)應(ying)告(gao)訴我們，焦(jiao)慮會(hui)傳(chuan)染，當然積極的(de)情緒也會(hui)傳(chuan)遞。這些積極的(de)情緒和情感是關愛、信(xin)心、信(xin)任。當孩子(zi)的(de)自我意識被激(ji)勵和認可時，便會(hui)激(ji)發他的(de)潛(qian)能和責任感，家(jia)長要(yao)經常(chang)向孩子(zi)表達這樣的(de)信(xin)息：我們相信(xin)你(ni)，堅持下(xia)去，爸爸媽媽在旁邊支持你(ni)，陪伴你(ni)！

4、做有能耐的家長，提升自己的業務指導能力，提高孩子的綜合素質

有(you)家長反映：孩子(zi)不和父母溝通，嫌自己(ji)(ji)煩、說(shuo)自己(ji)(ji)不懂(dong)。除了要(yao)處理(li)好親子(zi)關系之外，家長需要(yao)懂(dong)點知(zhi)識(shi)和技能，樹立自己(ji)(ji)的權威感，不讓孩子(zi)認為家長瞎(xia)指(zhi)揮。

做高(gao)三考(kao)生的家長非(fei)常不(bu)容易，作為(wei)孩子的堅(jian)強后盾，有幾個角色如(ru)果(guo)能(neng)夠做好，就(jiu)能(neng)使孩子在高(gao)考(kao)中如(ru)虎添(tian)翼。

家長可以做的(de)角(jiao)色：孩子心理(li)、學習的(de)指導者、孩子的(de)保(bao)健醫生、營養師。孩子的(de)學習和(he)心理(li)方面需(xu)要(yao)密切指導，是取勝(sheng)的(de)關鍵；身體是保(bao)障，越(yue)到后(hou)期越(yue)體現(xian)重(zhong)要(yao)性。

家長(chang)(chang)可(ke)以(yi)通過閱讀來提升(sheng)做家長(chang)(chang)的(de)能力，比如心(xin)理(li)學、教育學類(lei)的(de)文(wen)章(zhang)，推薦《與孩子一(yi)(yi)起(qi)跨越高考(kao)》，這是一(yi)(yi)位母親的(de)日(ri)記(ji)，她以(yi)自己的(de)親身經歷和(he)體驗，指出(chu)了孩子容(rong)易出(chu)現的(de)問題(ti)對考(kao)生和(he)家長(chang)(chang)有極好(hao)的(de)參考(kao)和(he)啟示。還有保健類(lei)的(de)文(wen)章(zhang)，推薦《萬病(bing)皆可(ke)心(xin)醫》和(he)《不生病(bing)的(de)智(zhi)慧(hui)》，書中有很多增強體質、煥發精神的(de)保健常識和(he)按(an)摩技巧，此外也(ye)可(ke)以(yi)通過按(an)摩增進親子關(guan)系。家長(chang)(chang)對營養、飲食方面也(ye)可(ke)以(yi)進行些關(guan)注。

建議家長(chang)(chang)可(ke)以尋找在現(xian)實中(zhong)或網(wang)絡群上和(he)其他(ta)家長(chang)(chang)互相傾訴，分(fen)析孩子的各種問題(ti)，并分(fen)享自己在教(jiao)育孩子過(guo)程(cheng)中(zhong)的得失，讓自己獲(huo)得一些借鑒。

通過(guo)閱(yue)讀(du)和分享增加(jia)做家長的能(neng)力(li)，這樣(yang)遇到(dao)實(shi)際問題(ti)家長就會進行有(you)技巧地處理。

5、不忘規則和約束，加強對孩子的掌控力，以提高孩子的執行力

高三(san)的學習非常繁重(zhong)，有(you)家長(chang)認為，孩(hai)(hai)子(zi)(zi)蠻累(lei)的，要(yao)(yao)對孩(hai)(hai)子(zi)(zi)寬(kuan)松點，于是他(ta)們(men)放松了對孩(hai)(hai)子(zi)(zi)的作(zuo)業要(yao)(yao)求(qiu)(qiu)和(he)行(xing)為規范。這(zhe)一(yi)定要(yao)(yao)引起警惕，只(zhi)能偶爾為之，倘若(ruo)長(chang)此(ci)以往(wang)，孩(hai)(hai)子(zi)(zi)的學習習慣(guan)和(he)意(yi)志力肯定會(hui)受影響(xiang)。規則和(he)約束很(hen)重(zhong)要(yao)(yao)，剛柔并(bing)濟才(cai)會(hui)發(fa)揮更多作(zuo)用。家長(chang)在孩(hai)(hai)子(zi)(zi)的學習生活中(zhong)一(yi)定不能放松對他(ta)們(men)的習慣(guan)上(shang)的要(yao)(yao)求(qiu)(qiu)。

家(jia)長(chang)依然(ran)要督(du)促孩子完(wan)(wan)成(cheng)(cheng)學(xue)(xue)校規(gui)定的學(xue)(xue)習任(ren)(ren)務。督(du)促孩子完(wan)(wan)成(cheng)(cheng)任(ren)(ren)務的好(hao)處在(zai)于(yu)首先成(cheng)(cheng)功沒有(you)捷徑，學(xue)(xue)習規(gui)律(lv)無(wu)非就是(shi)(shi)預習、上課、作(zuo)(zuo)業、復習，完(wan)(wan)成(cheng)(cheng)任(ren)(ren)務是(shi)(shi)對學(xue)(xue)習的鞏(gong)固；其(qi)二，家(jia)長(chang)權威感的樹(shu)立(li)，沒有(you)經常(chang)的規(gui)定動作(zuo)(zuo)，孩子慢慢會不把家(jia)長(chang)的勸導放在(zai)眼(yan)里；其(qi)三，讓孩子從緊(jin)張(zhang)(zhang)感走出(chu)，心理學(xue)(xue)研究(jiu)表明，人處于(yu)任(ren)(ren)務中(zhong)都(dou)會顯現出(chu)一種緊(jin)張(zhang)(zhang)狀態(tai)，未能完(wan)(wan)成(cheng)(cheng)任(ren)(ren)務者(zhe)，緊(jin)張(zhang)(zhang)狀態(tai)持續存在(zai)，他們的思緒總是(shi)(shi)被那些未能完(wan)(wan)成(cheng)(cheng)的工(gong)作(zuo)(zuo)困(kun)擾，心理上的緊(jin)張(zhang)(zhang)壓力難以消(xiao)失。完(wan)(wan)成(cheng)(cheng)任(ren)(ren)務最(zui)重要的好(hao)處就是(shi)(shi)讓孩子提(ti)高做事情的執行(xing)力，學(xue)(xue)會堅持到最(zui)后。

孩子行為(wei)規范不能讓道。規則(ze)不能隨意(yi)破(po)壞，良好的規則(ze)容易營造環境的穩定、心理的穩定。家(jia)長(chang)要配合老師一起對孩子的生活進行管(guan)理和制約，不能縱(zong)容孩子，否則(ze)長(chang)期以往孩子將缺乏意(yi)志力。

家長八大忌語

忌語一：你(ni)一定要考上(shang)某某大學！

忌語二：你一定要在班里考(kao)到第幾名！

忌語三：12年的學(xue)習，關鍵(jian)就在這次(ci)考試，你一定要好好把握！

忌語(yu)四：這次考不好不要(yao)緊，明年(nian)可(ke)以復讀。

忌語五：什么事情都不要你(ni)做，你(ni)只要好好復習就(jiu)行了！

忌語六：好好復習，高考時來(lai)個(ge)超常發(fa)揮！

忌語七：去(qu)年(nian)誰家的(de)某某考上(shang)了某某大學(xue)，你像(xiang)他一樣就好(hao)了！

忌(ji)語(yu)八(ba)：你這一(yi)場考得怎(zen)么樣？

幾招幫孩子減壓

考試(shi)來臨，孩(hai)(hai)子面對(dui)壓(ya)力，家長(chang)生活(huo)得也不輕松，但家長(chang)要控制好自(zi)己(ji)的情緒，同時要給(gei)孩(hai)(hai)子減壓(ya)。這里(li)給(gei)家長(chang)介紹(shao)幾種減壓(ya)法，不妨一試(shi)。

第1招：為孩(hai)(hai)子(zi)(zi)打氣(qi)。不要(yao)讓(rang)孩(hai)(hai)子(zi)(zi)單獨面對壓力，讓(rang)他知道全家人(ren)都和他在一起，為他打氣(qi)，以樂觀(guan)的態度面對問題。當孩(hai)(hai)子(zi)(zi)情(qing)緒(xu)有(you)變化的時候，要(yao)幫助孩(hai)(hai)子(zi)(zi)樹立信(xin)心，戰勝(sheng)困難。

第2招：給(gei)予贊美和肯(ken)定。家長平時(shi)要多(duo)發掘孩(hai)子的(de)優(you)點，給(gei)予他們(men)贊美和肯(ken)定，增強孩(hai)子的(de)自信心。

第3招：要有放松心情(qing)的(de)時間。家長的(de)情(qing)緒會影響孩子，試著(zhu)放下(xia)擔心，放松心情(qing)，利用(yong)空(kong)余時間陪孩子到戶外散步、做些(xie)有益身心的(de)運動，讓腦筋(jin)稍微休(xiu)息(xi)休(xiu)息(xi)。

家長應該如何科學安排考生飲食

高考(kao)前，學生在飲食安排方(fang)面要做到三個原(yuan)則、八個注意。三個原(yuan)則是指均(jun)衡(heng)、適(shi)宜和衛生。

在三個(ge)原則的基礎上(shang)，做到(dao)以下(xia)八個(ge)注(zhu)意：

1、注重合理的食(shi)物(wu)搭配(pei)和均衡飲食(shi)；

2、講(jiang)究(jiu)食(shi)物多(duo)樣，不(bu)(bu)偏食(shi)，不(bu)(bu)挑食(shi)；

3、按時按量有規(gui)律進食；

4、早餐(can)吃好、午餐(can)吃飽、晚餐(can)清淡；

5、注意(yi)飲食衛(wei)生，不到無證(zheng)照街(jie)邊(bian)小販購買食品；

6、不暴(bao)飲暴(bao)食和盲(mang)目節食；

7、避免油炸(zha)和可能誘致過敏食品；

8、適當運動以促進(jin)食欲和(he)增加血液(ye)循環(huan)。

考前最后一(yi)個月(yue)，考生的(de)身體和(he)精(jing)神都處于最大(da)的(de)緊繃狀(zhuang)態，能量(liang)(liang)和(he)各種營(ying)養素的(de)需(xu)要都超過(guo)成年人(ren)。因此，家長一(yi)定要注意學生的(de)膳食營(ying)養，遵循(xun)“早餐吃好，午餐吃飽，晚(wan)餐適量(liang)(liang)”的(de)原則。

但不少家長普遍存在著一些營養誤區，如認為大魚大肉就是營養、吃飽吃好就是營養合理，因此給孩子供給的油脂食品過多，特別是高熱量的洋快餐，學生長期食用，會造成性早熟、肥胖等癥狀。同時，一些偏遠農村地區，家長不懂營養結構，常常是賣了雞蛋給孩(hai)子買方便面，結果得不(bu)償(chang)失。

誤區一：考前進補最有效

許多家長(chang)將服用保(bao)健品視為補(bu)充營(ying)養(yang)的最佳途徑，貪(tan)多求快，希望通(tong)過保(bao)健品來達到迅速補(bu)充營(ying)養(yang)的目的。考前臨(lin)時(shi)進補(bu)不妥。營(ying)養(yang)和(he)知識一樣，要靠平(ping)時(shi)的積累，等到考前才注意要吃什么，這實際上是(shi)一種(zhong)誤區。

其實，保(bao)健品(pin)決非(fei)萬能，而且(qie)并非(fei)所有的(de)(de)(de)考生(sheng)(sheng)都適(shi)合“享用補品(pin)”，保(bao)健品(pin)也有因人(ren)而異(yi)、適(shi)不適(shi)合的(de)(de)(de)問(wen)題(ti)。考生(sheng)(sheng)和家長(chang)不要(yao)期待(dai)那些(xie)標榜提神醒腦的(de)(de)(de)產品(pin)會產生(sheng)(sheng)“特異(yi)功能”，如果考生(sheng)(sheng)不吸收、不適(shi)應(ying)的(de)(de)(de)話，還會導(dao)致(zhi)腹瀉、過敏、感冒上火(huo)等病癥(zheng)，與家長(chang)的(de)(de)(de)意(yi)(yi)圖(tu)適(shi)得其反。如果確實愿(yuan)意(yi)(yi)給(gei)孩子吃一(yi)(yi)些(xie)補腦方面的(de)(de)(de)保(bao)健食品(pin)或(huo)者保(bao)健藥品(pin)，一(yi)(yi)定要(yao)注意(yi)(yi)一(yi)(yi)個度的(de)(de)(de)問(wen)題(ti)，不要(yao)濫(lan)用，要(yao)適(shi)可(ke)而止(zhi)。

誤區二：肉類唱主角

考(kao)前(qian)學習緊(jin)張，消耗大(da)，營(ying)養一(yi)定(ding)要(yao)跟(gen)上。不(bu)少家長擔心(xin)自家孩子營(ying)養不(bu)良，變盡花樣，遍求(qiu)良方，佳(jia)肴(yao)美味(wei)供應不(bu)絕，甚(shen)至不(bu)惜整天以大(da)魚大(da)肉伺候考(kao)生。

如(ru)果考前每(mei)天都(dou)是大(da)(da)魚(yu)大(da)(da)肉、山珍海味，孩子的(de)腸胃(wei)并不(bu)一定習慣，弄不(bu)好，反而導(dao)致腹瀉、不(bu)舒服(fu)、食欲不(bu)振(zhen)等現象。而且吃得過雜(za)反而容易造成腸胃(wei)疲勞，而吃的(de)過飽，食物(wu)在腸胃(wei)中(zhong)消化需要大(da)(da)量血(xue)(xue)液，腦內血(xue)(xue)液供(gong)氧減少，會(hui)導(dao)致大(da)(da)腦遲(chi)鈍，思維不(bu)敏捷。

此外(wai)，考前(qian)飲食(shi)(shi)以(yi)雞鴨魚(yu)肉唱主(zhu)(zhu)(zhu)角也(ye)并不(bu)明智，清淡低(di)脂(zhi)才是正確之道。大腦消耗(hao)的能量主(zhu)(zhu)(zhu)要(yao)是糖(tang)(tang)類，而非脂(zhi)肪(fang)。血糖(tang)(tang)水平(ping)低(di)，大腦的工作(zuo)效率也(ye)高不(bu)了。所(suo)以(yi)、適當提高血糖(tang)(tang)，有利于復習考試。低(di)脂(zhi)，則是因為(wei)夏季過食(shi)(shi)油膩會(hui)傷脾胃。考前(qian)飲食(shi)(shi)主(zhu)(zhu)(zhu)要(yao)以(yi)清淡為(wei)主(zhu)(zhu)(zhu)。

誤區三：食譜變化大

有的(de)家長(chang)喜歡在大考前夕為孩(hai)子準備特別的(de)飯菜，事實上，考前大換食(shi)譜是考生飲(yin)食(shi)的(de)大忌(ji)。原因(yin)在于，食(shi)譜變化大，腸胃需要(yao)一定的(de)適應期，這反而容(rong)易影響身體狀(zhuang)態。

日常(chang)的(de)生(sheng)活(huo)規律最好不(bu)要(yao)改(gai)變，當保(bao)持平常(chang)飲(yin)食。尤其(qi)考前三天不(bu)要(yao)突然吃一些不(bu)熟悉的(de)食物(wu)或不(bu)經常(chang)吃的(de)食品(pin)。考前要(yao)少(shao)吃容易產(chan)氣、產(chan)酸的(de)食物(wu)，如韭菜、地瓜、碳酸飲(yin)料等。

均衡飲食最科學

大考(kao)(kao)期(qi)間考(kao)(kao)生(sheng)的(de)營(ying)養總體上應注(zhu)意平衡飲食(shi)，保持良好的(de)飲食(shi)習慣(guan)，不要暴飲暴食(shi)。考(kao)(kao)生(sheng)考(kao)(kao)前怎樣吃才有營(ying)養呢？家(jia)長應根據(ju)膳食(shi)均衡的(de)幾條原則合理(li)地安排(pai)考(kao)(kao)生(sheng)的(de)飲食(shi)。

1、是食物多樣，谷類為主；

2、是(shi)多吃(chi)水果、蔬菜和薯類(lei)食物；

3、是經常適量地吃魚(yu)、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷(hun)油(you)；

4、是常吃奶、豆類及其制(zhi)品；

5、是體力活動和(he)食量均(jun)衡(heng)，即根據體力活動來(lai)安排(pai)食物的攝入量；

6、是(shi)多(duo)吃(chi)清(qing)淡少鹽的食物(wu)；再就(jiu)是(shi)吃(chi)清(qing)潔(jie)衛生、不腐爛的食物(wu)。

備(bei)考(kao)(kao)階段，考(kao)(kao)生(sheng)家(jia)長一定要(yao)搞好考(kao)(kao)生(sheng)的(de)(de)飲食(shi)衛生(sheng)，不要(yao)給考(kao)(kao)生(sheng)吃(chi)剩下的(de)(de)飯菜(cai)，生(sheng)吃(chi)瓜果要(yao)用開水燙(tang)洗(xi)或消毒(du)；做涼拌菜(cai)時，調(diao)料中應加醋加蒜(suan)泥，既可殺(sha)菌又能增進食(shi)欲。不要(yao)給考(kao)(kao)生(sheng)吃(chi)太(tai)多(duo)的(de)(de)生(sheng)冷食(shi)品，以免考(kao)(kao)生(sheng)出現腸胃(wei)不適、腹瀉等病(bing)癥，影響考(kao)(kao)生(sheng)的(de)(de)備(bei)考(kao)(kao)狀態(tai)。

在飲食選擇上應本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則，并保證營養素的科學攝入。可以熬些綠豆糖水、銀耳蓮子羹等既美味可口、又營養豐富、清涼祛暑的食物。迎考期間，考生的腦細胞消耗很多，及時補充蛋白質就顯得尤為重要。考生可多食些蛋白質含量高的精肉、雞、魚等食品，家長也可為考生準備量少而品種豐富的蔬菜和水果。有色蔬菜、新鮮水果等富含維生素C，維生素C不僅可以幫考(kao)生增強免疫(yi)力，還有助于考(kao)生提高記憶力、分析力。

要注意(yi)食(shi)物(wu)寒熱性味(wei)。高考(kao)學生屬(shu)青年體壯時期，中醫(yi)辨(bian)體質多屬(shu)燥紅質，應避(bi)免過食(shi)溫熱性食(shi)物(wu)，如狗(gou)肉、羊肉、韭菜(cai)、花椒、辣椒等，或(huo)濫用溫補藥品，如人參、鹿茸等。過食(shi)溫熱，輕者(zhe)引起(qi)大(da)便(bian)干結，咽(yan)痛，舌(she)紅，重則可(ke)致大(da)便(bian)出血，鼻出血，引發痤瘡，夜寐不安。

另外，大考期間還要注意少(shao)吃雪糕(gao)、冰激凌等冷(leng)食；盡量(liang)不吃街頭小(xiao)攤子上的熟肉制品或(huo)涼拌菜，以防止食物中毒或(huo)腸道感(gan)染。

考生在大(da)考期間往往容易(yi)因心情焦慮而食欲不(bu)佳，吃不(bu)下飯(fan)。這時候可以多喝(he)一些(xie)牛奶，吃一些(xie)水果(guo)或是喝(he)一些(xie)果(guo)汁(zhi)來(lai)補充營養。

對(dui)于考(kao)生(sheng)(sheng)晚(wan)自習、熬夜等情況，建議可以(yi)適當在晚(wan)上加餐(can)，同時提醒考(kao)生(sheng)(sheng)少食(shi)(shi)多餐(can)，既保證(zheng)了(le)能量的攝入(ru)，同時避免了(le)飽食(shi)(shi)后(hou)的困(kun)倦。

大考期間食譜巧安排

1、早(zao)餐應吃好(hao)，切不可空腹，否(fou)則(ze)容易發(fa)生低血(xue)糖暈厥現象。吃好(hao)早(zao)餐可充足(zu)供給大腦必需的能量(liang)，對(dui)保持(chi)旺盛的精力和較好(hao)的考試狀態具有重要作(zuo)用。

早餐能量應占全天總能量的30％。由于早晨(chen)起(qi)床后，大腦(nao)皮層仍(reng)處在(zai)抑制狀態，很多孩(hai)子食(shi)欲較差，進食(shi)量少，因此早餐要進食(shi)體積(ji)小(xiao)、質(zhi)量高(gao)、熱量高(gao)、耐饑且又(you)易于消化吸收的(de)食(shi)物，如雞蛋(dan)、牛奶、面包、蛋(dan)糕、白糖、果醬、饅頭、燒餅、煎(jian)(jian)雞蛋(dan)及煎(jian)(jian)鏝(man)頭片、豆漿、面條荷包蛋(dan)、火(huo)腿腸及香腸等。

2、午餐是考(kao)生一日中主(zhu)餐。上午體內的熱(re)量和各(ge)(ge)種(zhong)營養素(su)(su)消耗很大，午餐應該(gai)吃飽吃好，可(ke)吃些(xie)肉類、雞蛋等含能量較(jiao)高的食品，它為(wei)午后考(kao)試活動做好準備。因此午餐應攝(she)入充(chong)足(zu)的熱(re)量和各(ge)(ge)種(zhong)營養素(su)(su)。有(you)糧食、有(you)肉、有(you)菜、有(you)豆(dou)制品，有(you)干有(you)稀(xi)。

午餐飯菜要豐盛，午餐各種營養素含量一般占全天供給量的35％—45％。

推薦午餐(can)菜(cai)品：糖醋帶魚(yu)＋炒(chao)素菜(cai)＋海米菜(cai)葉湯；豬肝肉片(pian)(pian)＋西芹蝦(xia)仁＋蓮子百合(he)銀(yin)耳羹；土豆牛肉片(pian)(pian)＋菜(cai)花(hua)香(xiang)菇＋豌豆湯。

3、晚餐應以谷類(lei)食物(wu)和蔬菜(cai)為(wei)主，口味清(qing)淡(dan)易于消化，有利于抗疲(pi)勞和養神醒腦。

推薦晚餐(can)菜品：清(qing)燉排骨藕(ou)湯＋豆豉(chi)炒(chao)豆腐＋拌海蜇(zhe)絲；肉末豆腐＋青椒土豆絲＋皮蛋拌豆腐；洋蔥(cong)爆豬肉＋番茄炒(chao)雞蛋＋拌豇豆。

4、加餐。考試前，學生(sheng)大(da)多(duo)因復習功課睡(shui)得較晚，從晚餐至睡(shui)覺，中間大(da)約有4—5個小(xiao)時(shi)。這段時(shi)間(jian)里(li)，晚餐(can)所吃的食物(wu)已基本消(xiao)化(hua)掉，需(xu)要(yao)加以(yi)補充。另外，有些(xie)學生念書很(hen)累(lei)，大腦處于(yu)緊(jin)張(zhang)興奮狀態，以(yi)至于(yu)影響睡眠，故晚間(jian)加餐(can)時(shi)最好喝(he)一杯牛奶，吃些(xie)面(mian)包、雞蛋、既(ji)補充了營養，又可起到安神作用。

營(ying)(ying)養(yang)(yang)專家認(ren)為，許多(duo)考生(sheng)并非營(ying)(ying)養(yang)(yang)不足，不均衡(heng)才是主要(yao)問(wen)題。因(yin)(yin)此，如果能吃好一(yi)日三餐，身(shen)體所需營(ying)(ying)養(yang)(yang)就夠了。不能因(yin)(yin)片面(mian)追求(qiu)營(ying)(ying)養(yang)(yang)而過度(du)食(shi)用高(gao)蛋白、高(gao)脂肪的(de)食(shi)品和(he)營(ying)(ying)養(yang)(yang)品，否(fou)則，會增(zeng)多(duo)體內(nei)酸(suan)性物質，導致大腦(nao)疲勞。因(yin)(yin)此，在復習應考的(de)關鍵時刻，補充營(ying)(ying)養(yang)(yang)要(yao)適度(du)。只(zhi)有考生(sheng)因(yin)(yin)偏食(shi)出現(xian)較(jiao)嚴(yan)重營(ying)(ying)養(yang)(yang)不良問(wen)題時，才可(ke)以考慮(lv)增(zeng)加一(yi)些營(ying)(ying)養(yang)(yang)制(zhi)劑。

聲明：以上內容源于程序系統索引或網民分享提供，僅供您參考使用，不代表本網站的研究觀點，請注意甄別內容來源的真實性和權威性。申請刪除>> 糾錯>>