全球每(mei)年因(yin)肥(fei)胖造(zao)成的直(zhi)接和間接死亡達340萬，成為僅(jin)次于吸煙的第(di)二個可(ke)預防的致死性危險因素。有(you)專家預測，肥(fei)胖(pang)可(ke)能成為21世紀的頭號殺手，給人(ren)們招來一(yi)身病。

癌癥。8月14日，刊(kan)登在(zai)《柳葉刀(dao)》雜志上的最新(xin)研究(jiu)指出，英國研究(jiu)人員針對524萬(wan)年齡在16歲(sui)以上的人，進行了長(chang)達7年半的追蹤調查，共發現(xian)166955人患(huan)癌，而體質指數(shu)與17種癌都有統計學上的(de)顯著(zhu)相關性。

比如每增長5kg/m2的體質指數(意味著一個(ge)身高160cm、體重60kg的人，體重(zhong)增長8kg左右(you))，那么子宮(gong)癌(ai)(ai)、膽(dan)囊癌(ai)(ai)、腎癌(ai)(ai)、宮(gong)頸癌(ai)(ai)、甲狀(zhuang)腺(xian)癌(ai)(ai)以及淋(lin)巴瘤(liu)的發病率就會明顯上升(sheng)。從統計學上看，每增(zeng)加1kg/m2的(de)體質指(zhi)數，英國(guo)每年就(jiu)會(hui)新增3790名腫瘤患者。

心腦血管疾病。研究發現，超過標準體重15公斤的人群中，30%患高(gao)血壓，大(da)部分患高(gao)血脂，兩(liang)者都是(shi)心腦血管疾病的危險因素。研究表(biao)明，肥胖是(shi)導致冠心病的獨立危險因素之一，每增加5公斤(jin)體(ti)重，患(huan)冠心病(bing)幾率就升高14%，中風(feng)危險率(lv)提高(gao)4%。

糖尿病。糖尿病在體重正常人群中的發病率僅為0.7%，但中度肥(fei)胖(pang)者的糖尿病(bing)發病(bing)率會增加4倍，嚴(yan)重肥胖者會增加30倍(bei)。

睡眠呼吸暫停綜合征。大量脂(zhi)肪堆積(ji)容(rong)易導致睡眠時出(chu)現打鼾、水(shui)腫(zhong)甚至呼吸困難等，嚴重者(zhe)可能出(chu)現睡眠呼吸暫停綜合(he)征(zheng)。

骨關節病。體重(zhong)過度增加對骨骼和關節(jie)是額外負擔，容易(yi)引發關節(jie)炎、肌肉勞(lao)損等問題。

脂肪肝。內臟(zang)脂(zhi)肪堆積程度與體重成(cheng)正比，過多脂(zhi)肪會對肝(gan)臟(zang)等器官造成(cheng)損(sun)害(hai)，引發脂(zhi)肪肝(gan)。

抑郁癥。肥(fei)(fei)胖會引發焦慮(lv)、恐懼、抑郁等不良情緒。肥(fei)(fei)胖可使女性患抑郁癥(zheng)風險提高三成(cheng)。

不孕。肥胖會導致女性體內雌激素增多，可達正常體重女性的2～5倍，繼而引發(fa)月經(jing)不調等問題，影響受孕(yun)。

不良生活方式是禍首

目前，全世界都通過體質指數來衡量一個人的肥胖程度。世界衛生組織規定，體質指數18.5～24.9為正常，25～29.9為(wei)超重(zhong)，30以上為肥胖。

東方人體質與西方人有較大差別，西方人的肥胖多是全身性肥胖，中國人的肥胖多是向心性肥胖(脂(zhi)肪沉積以心臟(zang)、腹部為中心)，且研究顯示，中國(guo)人不需(xu)要胖(pang)到西(xi)方人那(nei)個(ge)程度，就會出現諸多健康問題。因此，我國(guo)提出了更適合國(guo)人的(de)肥(fei)胖(pang)標準，即體質指數大于等于24為超重，大于等于28為肥胖；男性腰圍大(da)于(yu)等于(yu)85厘米，女性腰圍大于等于80厘米為腰(yao)部肥胖(pang)標準。

“吃得油(you)、動得少”是全球(qiu)肥(fei)胖率居高(gao)不(bu)下的主因(yin)。導(dao)致(zhi)我國(guo)肥(fei)胖人群(qun)迅速(su)增(zeng)加的最(zui)主要原因(yin)，也是這種不(bu)健康的生活方式。“近些(xie)年，國(guo)人的飲食(shi)習慣越(yue)來(lai)越(yue)西(xi)方化(hua)、快餐化(hua)，大量高(gao)油(you)高(gao)脂飲食(shi)，再(zai)加上久坐、少動，導(dao)致(zhi)脂肪在體內慢慢堆(dui)積(ji)。”

另外，目前我國處于經濟快(kuai)速發展時期，城市人(ren)(ren)口生活節奏快(kuai)、壓(ya)力(li)(li)大，這(zhe)也讓越來(lai)越多(duo)人(ren)(ren)加(jia)入肥胖隊伍。美(mei)國研究表明，壓(ya)力(li)(li)會延緩女(nv)性新(xin)陳代謝速度，導致體重增(zeng)加(jia)。再加(jia)之很(hen)多(duo)年輕人(ren)(ren)喜歡通過“大吃一頓”來(lai)緩解壓(ya)力(li)(li)，肥胖便隨(sui)之而來(lai)。

此(ci)外，遺傳與環境(jing)因素，代(dai)謝與內分泌(mi)功能的改變，脂肪細胞(bao)數目的增(zeng)多與肥(fei)大，藥物性肥(fei)胖，腸道問題等也是導(dao)致肥(fei)胖的因素。

還有一些意想不到的原因會增加體重。比如臥室燈光過亮會干擾生物鐘，讓人們在晚上想吃東西；每天喝一罐含糖飲料，每年體重將增加約7公斤(jin)；愛看電視的孩子(zi)更易發胖，邊(bian)看邊(bian)吃發胖最(zui)快(kuai)；睡眠不足會改變體內荷爾蒙分泌，造成乏(fa)力，使人(ren)活(huo)動減少，從而誘發肥胖。

瘦身減肥方法

睡眠減肥

睡眠是最適合懶人的減肥方法。但并不等于說只要睡覺了就可以減肥。美國睡眠醫學會的發言人，科羅拉多州醫生羅恩·克萊默表示，睡眠不足或過多也可能導致肥胖。一項調查表明：睡眠不足每天睡眠不足6小時的人中33%肥胖；每天睡眠9小時(shi)或更多(duo)的人(ren)中26%為(wei)肥胖；睡眠(mian)時間(jian)適中的人(ren)肥胖比例最低，僅為(wei)22%。

走路減肥

研究指出，快走對瘦腰有明顯的效果。快走不僅能運動到雙腳，而且也能運動全身的肌肉。只要保持每天累積5000步以上的(de)快(kuai)走，就可以縮小腰圍(wei)。因此沒時間運動的(de)MM千(qian)萬不要(yao)錯過每(mei)一次可以快走的時(shi)間了。快走的方法很簡單，以每(mei)分鐘100～120步左右的速(su)度(du)來步行(xing)，保持微喘、可交(jiao)談的程度(du)即可。

推拿減肥

中醫推拿是最適合懶人的減肥方式了。你只需要躺著就可以輕輕松松減掉脂肪。但是MM一定要選擇專業(ye)的(de)推拿(na)師傅。中醫推拿(na)通(tong)過(guo)刺激穴(xue)位的(de)方法打通(tong)人(ren)體經絡(luo)，調(diao)理(li)身(shen)體內臟，改善微循環，還能使體內多余脂肪(fang)加速分(fen)解，促進新(xin)陳代謝，從(cong)而達(da)到(dao)減肥瘦身(shen)的(de)目的(de)。局部肥胖的(de)MM可以(yi)針(zhen)對某個部(bu)分進行推拿(na)，有效地瘦下去。

用餐速度

研究表明用餐速度較快的人到40～50歲時，體(ti)重會比(bi)20歲時有明顯(xian)增加。而那些用餐(can)速度較慢的人僅僅是(shi)略有增加。這是(shi)因為在吃東西時，人的大腦中樞也在接受信號。當(dang)中樞神(shen)經因為用餐(can)速度過快而沒有收到信號時，人就會覺(jue)得自己(ji)還沒有吃飽。這樣(yang)就會過度攝取食(shi)物(wu)，于是(shi)就容易導致肥胖了。