全球每年因肥胖(pang)造成(cheng)的直(zhi)接和間接死亡達(da)340萬，成為(wei)僅次于吸煙的第二個可預防的致(zhi)死性(xing)危險(xian)因素。有專家預測，肥胖(pang)可能成為(wei)21世紀的頭號殺手，給人們(men)招來一身病。

癌癥。8月14日，刊(kan)登在《柳葉刀》雜志上(shang)的最新研(yan)究(jiu)指出，英國研(yan)究(jiu)人員針對524萬年齡(ling)在16歲以(yi)上的(de)人(ren)，進行了長達7年(nian)半(ban)的(de)追(zhui)蹤調(diao)查，共發現166955人(ren)患(huan)癌，而體質指(zhi)數與(yu)17種癌都有統計(ji)學上(shang)的顯著相關(guan)性(xing)。

比如每增長5kg/m2的體質指數(意味著(zhu)一個身高160cm、體重60kg的人，體重增長8kg左右(you))，那么子(zi)宮(gong)(gong)癌(ai)(ai)(ai)、膽囊癌(ai)(ai)(ai)、腎癌(ai)(ai)(ai)、宮(gong)(gong)頸癌(ai)(ai)(ai)、甲狀腺癌(ai)(ai)(ai)以及淋巴瘤的發病率(lv)就會明(ming)顯上升。從(cong)統計(ji)學(xue)上看(kan)，每增加1kg/m2的體質指數，英國每年就會(hui)新(xin)增3790名腫瘤(liu)患者。

心腦血管疾病。研究發現，超過標準體重15公斤(jin)的(de)人群(qun)中，30%患高(gao)血壓，大部(bu)分患高(gao)血脂，兩者都(dou)是心腦(nao)血管疾病的(de)危(wei)險(xian)因(yin)素。研(yan)究表明，肥胖是導致冠心病的(de)獨立危(wei)險(xian)因(yin)素之(zhi)一，每增加5公斤(jin)體(ti)重，患(huan)冠心病幾率就升高(gao)14%，中風(feng)危(wei)險率提高4%。

糖尿病。糖尿病在體重正常人群中的發病率僅為0.7%，但中度肥(fei)胖者的(de)糖尿病(bing)發病(bing)率會增加4倍，嚴重肥胖者會(hui)增(zeng)加30倍(bei)。

睡眠呼吸暫停綜合征。大(da)量(liang)脂肪堆積(ji)容(rong)易導致睡(shui)眠時出現打鼾、水腫(zhong)甚至呼(hu)吸(xi)困(kun)難(nan)等，嚴重者可能出現睡(shui)眠呼(hu)吸(xi)暫停綜合(he)征。

骨關節病。體重過度增加對骨(gu)骼和關節是額(e)外負擔，容易引發(fa)關節炎、肌(ji)肉勞損(sun)等問題。

脂肪肝。內臟脂肪(fang)堆積程度與體重成正比，過多(duo)脂肪(fang)會對肝(gan)臟等器官造(zao)成損(sun)害，引發脂肪(fang)肝(gan)。

抑郁癥。肥(fei)(fei)胖會引發焦慮、恐懼、抑郁等不良情緒。肥(fei)(fei)胖可使(shi)女性患抑郁癥(zheng)風(feng)險提高三成。

不孕。肥胖會導致女性體內雌激素增多，可達正常體重女性的2～5倍，繼而引發月(yue)經(jing)不調等(deng)問題，影響受孕。

不良生活方式是禍首

目前，全世界都通過體質指數來衡量一個人的肥胖程度。世界衛生組織規定，體質指數18.5～24.9為正(zheng)常，25～29.9為(wei)超重，30以上為肥胖。

東方人體質與西方人有較大差別，西方人的肥胖多是全身性肥胖，中國人的肥胖多是向心性肥胖(脂肪(fang)沉積以心臟、腹部為中心)，且(qie)研究顯示，中國人不需(xu)要胖到(dao)西(xi)方人那個程度，就會出現諸多健康問題(ti)。因(yin)此(ci)，我國提出了(le)更(geng)適合國人的肥胖標準，即體質(zhi)指數大于等于24為(wei)超重，大(da)于等于28為(wei)肥(fei)胖；男性腰(yao)圍(wei)大(da)于等(deng)于85厘(li)米，女性(xing)腰(yao)圍大于等于80厘(li)米為腰(yao)部肥胖標準。

“吃(chi)得(de)油(you)、動得(de)少(shao)”是(shi)全球肥(fei)胖率居(ju)高(gao)不下的(de)(de)主(zhu)因(yin)。導(dao)致我(wo)國肥(fei)胖人群迅(xun)速增加的(de)(de)最(zui)主(zhu)要原因(yin)，也(ye)是(shi)這種不健康(kang)的(de)(de)生(sheng)活方式。“近些年，國人的(de)(de)飲食(shi)習慣越來越西方化、快餐化，大量高(gao)油(you)高(gao)脂(zhi)飲食(shi)，再加上(shang)久坐(zuo)、少(shao)動，導(dao)致脂(zhi)肪在體內慢慢堆積。”

另外，目(mu)前(qian)我國(guo)處于經濟快速發展時期，城(cheng)市人(ren)(ren)口生活節奏快、壓力(li)大(da)，這(zhe)也讓越來越多人(ren)(ren)加(jia)(jia)入肥(fei)胖隊(dui)伍。美國(guo)研究表明，壓力(li)會延(yan)緩女性(xing)新陳代謝速度，導致體重增(zeng)加(jia)(jia)。再加(jia)(jia)之(zhi)很多年輕人(ren)(ren)喜歡(huan)通過“大(da)吃一頓”來緩解壓力(li)，肥(fei)胖便隨之(zhi)而(er)來。

此外，遺傳與環境因素(su)，代謝(xie)與內分泌功能(neng)的(de)改變(bian)，脂肪細胞(bao)數目的(de)增多與肥大，藥物性肥胖，腸道問題等也(ye)是導致肥胖的(de)因素(su)。

還有一些意想不到的原因會增加體重。比如臥室燈光過亮會干擾生物鐘，讓人們在晚上想吃東西；每天喝一罐含糖飲料，每年體重將增加約7公斤；愛看電視的孩子更易發(fa)胖(pang)，邊看邊吃發(fa)胖(pang)最快；睡眠不(bu)足(zu)會(hui)改變(bian)體(ti)內(nei)荷爾蒙分(fen)泌，造成乏力，使人活動(dong)減少，從而誘發(fa)肥胖(pang)。

瘦身減肥方法

睡眠減肥

睡眠是最適合懶人的減肥方法。但并不等于說只要睡覺了就可以減肥。美國睡眠醫學會的發言人，科羅拉多州醫生羅恩·克萊默表示，睡眠不足或過多也可能導致肥胖。一項調查表明：睡眠不足每天睡眠不足6小時的人中(zhong)33%肥胖；每天睡眠9小時或更多的人中(zhong)26%為肥胖；睡(shui)眠時(shi)間適中的人肥胖比例最低，僅為22%。

走路減肥

研究指出，快走對瘦腰有明顯的效果。快走不僅能運動到雙腳，而且也能運動全身的肌肉。只要保持每天累積5000步以上的快(kuai)走，就(jiu)可以縮小(xiao)腰圍(wei)。因此沒時(shi)間(jian)運(yun)動的MM千萬(wan)不(bu)要錯過(guo)每一次可以快(kuai)走(zou)的(de)時間了。快(kuai)走(zou)的(de)方法很簡單(dan)，以每分鐘(zhong)100～120步左右的(de)速(su)度來步行(xing)，保持微喘、可交談的(de)程度即可。

推拿減肥

中醫推拿是最適合懶人的減肥方式了。你只需要躺著就可以輕輕松松減掉脂肪。但是MM一定要選擇專業的(de)推(tui)拿師傅。中醫(yi)推(tui)拿通(tong)過(guo)刺激(ji)穴位的(de)方(fang)法打通(tong)人體(ti)經絡，調理身體(ti)內臟，改(gai)善微(wei)循環，還能(neng)使體(ti)內多(duo)余脂肪加速分解，促(cu)進新陳代(dai)謝，從而達(da)到減肥瘦身的(de)目(mu)的(de)。局部肥胖的(de)MM可以針對某(mou)個部分進行推拿，有(you)效地(di)瘦下去。

用餐速度

研究表明用餐速度較快的人到40～50歲時，體重會比20歲時(shi)(shi)有明顯(xian)增加(jia)。而那些(xie)用(yong)餐速度較慢的人僅(jin)僅(jin)是(shi)(shi)(shi)略有增加(jia)。這是(shi)(shi)(shi)因(yin)為在吃東西時(shi)(shi)，人的大腦中樞(shu)也(ye)在接受信號。當中樞(shu)神經(jing)因(yin)為用(yong)餐速度過快而沒有收到(dao)信號時(shi)(shi)，人就(jiu)會覺得(de)自己還沒有吃飽。這樣(yang)就(jiu)會過度攝取(qu)食物，于是(shi)(shi)(shi)就(jiu)容易導致肥胖了(le)。