【彈(dan)(dan)力(li)球】彈(dan)(dan)力(li)球健身方法(fa) 怎么用彈(dan)(dan)力(li)球鍛(duan)煉身體

瑜伽球的鍛煉(lian)方法

一、站姿

1、一條(tiao)腿壓在健身(shen)球(qiu)上，雙(shuang)手(shou)臂彎曲交叉抱(bao)在頭后部，整個身(shen)體(ti)慢慢向左側伸展(zhan)，重復(fu)多(duo)次(ci)，換(huan)側進行。鍛(duan)煉腰部，并有瘦小腿和(he)手(shou)臂的(de)作用。

2、雙(shuang)腿盡量分開，抬(tai)起左手臂，身體慢慢向右側(ce)伸展(zhan)，右手扶住(zhu)球(qiu)，直到左手臂與地面保(bao)持(chi)平行，深呼吸，保(bao)持(chi)姿勢(shi)幾(ji)秒(miao)鐘。該動作能提升整個(ge)腰背部的力(li)量。

二、上身趴在球上

1、雙(shuang)手伸直(zhi)支(zhi)撐地面(mian)，雙(shuang)腿并攏;伸展(zhan)背部(bu)，將一(yi)條(tiao)腿抬至盡可能高的位置，然后放(fang)下，換另外一(yi)側(ce)進(jin)行。有瘦(shou)腿、瘦(shou)臀的作用。

2、把上身(shen)放置(zhi)在球(qiu)正方的位置(zhi)，雙手撐地(di);雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與(yu)地面保(bao)持平(ping)行(xing)，保(bao)持姿勢幾(ji)秒鐘，重復(fu)換側進行(xing)。可以(yi)緊致(zhi)臀部(bu)、腿部(bu)肌肉。

三、坐在球上

1、雙(shuang)腿并攏，雙(shuang)手向(xiang)上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整(zheng)個身(shen)體盡力(li)向(xiang)上提(ti)拉。瘦腰腹，挺拔身(shen)姿。

2、雙(shuang)腿(tui)分開(kai)，做劈(pi)叉姿勢(shi)(shi)，雙(shuang)臂(bei)伸(shen)直，雙(shuang)手從(cong)胸前抱住健身(shen)球(qiu)，向上(shang)舉(ju)，深呼吸，身(shen)體重(zhong)心盡量往(wang)后傾，保(bao)持姿勢(shi)(shi)幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿(tui)部(bu)、手臂(bei)部(bu)位多余的贅肉(rou)。

3、抬起(qi)一條腿(tui)，與地面保(bao)持平(ping)行(xing)，與此(ci)同(tong)時抬起(qi)雙臂(bei)，保(bao)持姿勢幾秒鐘(zhong)。將腿(tui)和雙臂(bei)再緩緩放下，重復多次(ci)，然后換腿(tui)進行(xing)。能(neng)很好地收緊(jin)臀大肌(ji)，并能(neng)纖細雙臂(bei)。

四、仰躺地上

雙腿并攏，左(zuo)腿放置健身球上(shang)，右腿弓起與(yu)地(di)面保持垂直，將上(shang)半身向上(shang)抬(tai)起，并與(yu)左(zuo)腿呈(cheng)一條直線。深呼吸(xi)，保持姿勢(shi)幾秒鐘。可(ke)增強整個身體的柔韌性。

瑜伽球注意事項

瑜(yu)伽球(qiu)是(shi)把瑜(yu)伽和(he)球(qiu)的(de)(de)彈性(xing)、滾(gun)動性(xing)結合起來的(de)(de)一(yi)種新興的(de)(de)健身(shen)運動，可以很好地輔助身(shen)體做伸展運動，增(zeng)加(jia)身(shen)體的(de)(de)平(ping)衡性(xing)和(he)柔韌性(xing)。

1、在一些賣健(jian)身(shen)體育用品(pin)的地(di)方都能買到瑜伽球(qiu)，1米直徑的100元左(zuo)右(you)，60cm直徑的稍微便(bian)宜一些。

2、初學(xue)者可(ke)以小球(qiu)(qiu)練(lian)習(xi)，以方便(bian)(bian)控制(zhi)為原則(ze)，熟練(lian)者可(ke)換大球(qiu)(qiu)練(lian)習(xi)。將球(qiu)(qiu)灌到八(ba)分滿即可(ke)，這樣(yang)球(qiu)(qiu)身有彈性，方便(bian)(bian)做夾與抓握等動作。

上述分享(xiang)的瑜伽球鍛(duan)煉方(fang)法也很適合初學(xue)者，但是要注意控制力道和鍛(duan)煉方(fang)法。