產后恢復方法大(da)全

產后臀部松弛恢復

產后女(nv)性的臀(tun)部松垮無彈(dan)性，其(qi)中，臀(tun)部體形(xing)恢復(fu)是產后恢復(fu)的主要項(xiang)目之一。導致(zhi)產后臀(tun)部松弛、下(xia)垂的主要原因是產后骨盆恢復(fu)不良(liang)、肌肉彈(dan)性減弱、脂肪堆(dui)積所致(zhi)。恢復(fu)方法如下(xia)：

1.功(gong)能鍛煉：產(chan)后及(ji)時增加活動，適度(du)鍛煉，有利(li)于血(xue)液循(xun)環，可增強(qiang)臀部肌肉彈性，促進骨盆恢復，對于改善(shan)臀部松胯，防(fang)止體形變化有一定幫助。

2.及時(shi)(shi)使(shi)用骨盆(pen)(pen)矯(jiao)正帶(dai)：女(nv)性懷孕時(shi)(shi)荷爾蒙的(de)(de)作用使(shi)骨盆(pen)(pen)擴張，分娩時(shi)(shi)，骨盆(pen)(pen)恥骨聯合被撐(cheng)開(kai)，擴張和被撐(cheng)開(kai)的(de)(de)骨盆(pen)(pen)得不到及時(shi)(shi)恢復，不僅會出現(xian)胯部增(zeng)寬(kuan)、臀部松弛、屁股增(zeng)大等形體變(bian)化(hua)情況，還會導致O型退(tui)、腰痛、恥骨痛等諸多問(wen)題，選用一款專業優質(zhi)的(de)(de)骨盆(pen)(pen)矯(jiao)正帶(dai)，對于松弛的(de)(de)骨盆(pen)(pen)和臀部的(de)(de)恢復極(ji)有幫助。

產后臀部減肥方法

1.蹬(deng)足(zu)收(shou)臀(tun)(tun)(tun)：仰臥體(ti)位，兩足(zu)跟用(yong)力下(xia)蹬(deng)，同時提氣(qi)收(shou)臀(tun)(tun)(tun)，2秒鐘后放(fang)松，然后再蹬(deng)足(zu)提氣(qi)收(shou)臀(tun)(tun)(tun)放(fang)松，往返20次。有收(shou)縮臀(tun)(tun)(tun)部皮膚和運動臀(tun)(tun)(tun)腿脂肪的作用(yong)。

2.后伸(shen)下肢：俯臥體位，兩(liang)下肢交替抬舉至最大(da)限度，共約20次-30次。

3.拿捏(nie)雙(shuang)臀：俯臥體位(wei)，兩手拇(mu)指和食指、中指相(xiang)對(dui)，拿捏(nie)兩側臀部胖處，一側2分鐘。

4.搓摩雙(shuang)臀：俯臥體位(wei)，兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘（不隔衣服(fu)）

5.按(an)揉(rou)腰部：俯臥體位(wei)，兩(liang)手提(ti)成實拳狀，用指(zhi)掌關(guan)節的凸起部位(wei)，用力按(an)揉(rou)腰椎(zhui)兩(liang)側的軟組織，意在舒散皮下脂肪。

6.提氣收腰：站立體位，兩手(shou)插腰，吸氣收腰，兩手(shou)向內顫(zhan)推腰部1分鐘-2分鐘。

7.拍打(da)腰(yao)臀：站立體位，兩手握成(cheng)空(kong)拳狀，適力扣擊(ji)腰(yao)臀2分鐘，可加(jia)速代謝分化脂肪。

產后(hou)腹(fu)部減肥方法

1.恢復正(zheng)常的飲食(shi)結(jie)構。產后初期因為身體虛弱，建議也(ye)應該補充多點營養(yang)先，等到3個(ge)月后，把飲食(shi)以蔬菜(cai)、水果(guo)，和粗糧(liang)為主!

2.勤運動。產后身體虛弱，可以多休息一點，但是也不(bu)應(ying)整(zheng)天呆(dai)在(zai)家里(li)，尤其是3個(ge)月后，應(ying)該開始多連一些瑜伽或跑跑步(bu)!

3.保持正常心(xin)態 。平時可以多聽聽輕松的音樂，但是不(bu)要聽著睡(shui)(shui)覺，否則會(hui)造成睡(shui)(shui)眠質量不(bu)高(gao)，或者(zhe)睡(shui)(shui)眠質量過(guo)高(gao)都對減肥沒有幫助!

4.堅持(chi)減肥(fei)。作為減肥(fei)，尤(you)其(qi)是肚子(zi)的減肥(fei)，媽(ma)媽(ma)們(men)不能(neng)以(yi)為1周10天(tian)，就能(neng)夠有明顯的效果(guo)，應該堅持(chi)2個月以(yi)上。

產后胸部松弛怎(zen)么辦？

1.選擇(ze)正確的(de)(de)(de)(de)(de)文(wen)胸：由于(yu)乳(ru)房的(de)(de)(de)(de)(de)尺寸及重量的(de)(de)(de)(de)(de)增加(jia)，因此應(ying)穿著合身舒適的(de)(de)(de)(de)(de)棉質胸罩。每(mei)天應(ying)更換干凈的(de)(de)(de)(de)(de)內衣(yi)；如(ru)果您使用(yong)胸墊來(lai)防止乳(ru)汁滲出沾濕(shi)(shi)衣(yi)服的(de)(de)(de)(de)(de)話，應(ying)避免選購有塑(su)膠邊或支撐的(de)(de)(de)(de)(de)胸墊。每(mei)次喂奶(nai)后或濕(shi)(shi)透(tou)時(shi)即應(ying)更換胸墊。

2.哺乳(ru)(ru)(ru)期(qi)正(zheng)確喂(wei)奶(nai)：在(zai)(zai)哺乳(ru)(ru)(ru)期(qi)內，媽媽要(yao)采取(qu)正(zheng)確的喂(wei)奶(nai)方法(fa)，兩(liang)個乳(ru)(ru)(ru)房要(yao)交替喂(wei)奶(nai)，當(dang)寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)只吃空(kong)一(yi)側乳(ru)(ru)(ru)房時(shi)，媽媽要(yao)將另(ling)外一(yi)側的乳(ru)(ru)(ru)房用吸(xi)奶(nai)器吸(xi)空(kong)，保持兩(liang)側乳(ru)(ru)(ru)房大(da)小對稱。同(tong)時(shi)在(zai)(zai)喂(wei)奶(nai)時(shi)不要(yao)讓寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)牽(qian)拉乳(ru)(ru)(ru)頭。在(zai)(zai)哺乳(ru)(ru)(ru)期(qi)同(tong)時(shi)要(yao)避免乳(ru)(ru)(ru)腺炎的發生。

3.不(bu)要(yao)(yao)急(ji)于(yu)節(jie)(jie)食減肥：有些媽媽面對(dui)自己發胖(pang)的身體(ti)(ti)，急(ji)于(yu)進行節(jie)(jie)食減肥，節(jie)(jie)食的后果是(shi)使乳(ru)房組織也隨(sui)之受(shou)累。乳(ru)房隨(sui)之縮(suo)小是(shi)必然的。對(dui)于(yu)產后體(ti)(ti)重的恢復，需要(yao)(yao)1年左右的時間，因此(ci)不(bu)要(yao)(yao)急(ji)于(yu)節(jie)(jie)食減肥，應當采(cai)用其他(ta)方法。

4.食物(wu)(wu)讓你更豐滿(man)：雌激素(su)分泌(mi)增加(jia)時(shi)，可使(shi)乳(ru)房(fang)更加(jia)美麗。B族(zu)維生(sheng)素(su)是(shi)體內合(he)成(cheng)雌激素(su)的必需成(cheng)分，維生(sheng)素(su)E則是(shi)調節(jie)雌激素(su)分泌(mi)的重(zhong)要物(wu)(wu)質(zhi)，所以富(fu)含(han)這類(lei)營養的食物(wu)(wu)應該多吃。如瘦(shou)肉、蛋、奶、豆(dou)類(lei)、胡蘿卜、蓮藕、花生(sheng)、麥芽、葡(pu)萄、芝麻(ma)等。

5.保(bao)持(chi)乳(ru)房(fang)(fang)的(de)清(qing)潔：在(zai)沐(mu)浴時，使用蓮(lian)蓬頭(tou)沖乳(ru)房(fang)(fang)，最好進(jin)行冷熱(re)(re)交(jiao)替噴灑，冷熱(re)(re)的(de)交(jiao)替刺激有助于提高胸(xiong)部皮膚張力，促進(jin)乳(ru)房(fang)(fang)血(xue)液(ye)循環。在(zai)正常哺乳(ru)結束(shu)以后，要用溫清(qing)水將乳(ru)房(fang)(fang)和乳(ru)頭(tou)擦(ca)拭干(gan)凈(jing)。切忌(ji)使用香皂和酒精之類的(de)化學用品來擦(ca)洗乳(ru)頭(tou)，否則會因乳(ru)房(fang)(fang)局部防(fang)御(yu)能力下降，乳(ru)頭(tou)干(gan)裂而導(dao)致(zhi)細菌感(gan)染。

6.嘗試乳(ru)(ru)(ru)(ru)(ru)頭(tou)(tou)套(tao)：為(wei)保(bao)護(hu)疼痛的乳(ru)(ru)(ru)(ru)(ru)頭(tou)(tou)，可(ke)用乳(ru)(ru)(ru)(ru)(ru)頭(tou)(tou)套(tao)保(bao)護(hu)。哺乳(ru)(ru)(ru)(ru)(ru)時將(jiang)乳(ru)(ru)(ru)(ru)(ru)頭(tou)(tou)套(tao)套(tao)在乳(ru)(ru)(ru)(ru)(ru)頭(tou)(tou)上(shang)，讓寶(bao)寶(bao)透過套(tao)子吸奶。將(jiang)手(shou)置于(yu)乳(ru)(ru)(ru)(ru)(ru)房與肋骨間(jian)，輕輕地向上(shang)擠，以便將(jiang)乳(ru)(ru)(ru)(ru)(ru)頭(tou)(tou)置于(yu)乳(ru)(ru)(ru)(ru)(ru)頭(tou)(tou)套(tao)間(jian)，這個方(fang)法可(ke)以讓寶(bao)寶(bao)的口中完(wan)全吸入乳(ru)(ru)(ru)(ru)(ru)頭(tou)(tou)，并避免(mian)疼痛的乳(ru)(ru)(ru)(ru)(ru)頭(tou)(tou)受(shou)傷。寶(bao)寶(bao)很快便會適(shi)應乳(ru)(ru)(ru)(ru)(ru)頭(tou)(tou)套(tao)的感覺(jue)和味道(dao)。

7.堅(jian)持健(jian)(jian)胸(xiong)運(yun)動(dong)：平常可(ke)(ke)做(zuo)雙(shuang)腿上舉運(yun)動(dong)，每(mei)天至少(shao)做(zuo)仰臥起坐20～30次，并(bing)(bing)做(zuo)俯臥撐和(he)舉啞鈴等，以減少(shao)腹部(bu)、腰(yao)部(bu)、臀部(bu)的脂肪堆積，并(bing)(bing)能防(fang)止乳房(fang)下垂(chui)，使(shi)體型逐漸健(jian)(jian)美(mei)(mei)。至于全身(shen)運(yun)動(dong)，可(ke)(ke)以去(qu)健(jian)(jian)身(shen)房(fang)跳(tiao)健(jian)(jian)美(mei)(mei)操等，但(dan)是必須(xu)在(zai)產后6個月以后方可(ke)(ke)進行(xing)。

8.經常(chang)按(an)摩乳(ru)(ru)房(fang)(fang)(fang)：可在每晚臨睡前(qian)(qian)或是(shi)起床前(qian)(qian)按(an)摩乳(ru)(ru)房(fang)(fang)(fang)。將一只手的(de)示(shi)指、中指、無(wu)名指并攏(long)，放在對(dui)側(ce)(ce)乳(ru)(ru)房(fang)(fang)(fang)上(shang)，以乳(ru)(ru)頭為中心，順(shun)時針由乳(ru)(ru)房(fang)(fang)(fang)外緣(yuan)向內側(ce)(ce)劃圈，兩側(ce)(ce)乳(ru)(ru)房(fang)(fang)(fang)各做10次。

產后(hou)豐胸的最佳(jia)方法(fa)

1.調理飲食(shi)：飲食(shi)可控制身(shen)體(ti)脂肪的增減。營養(yang)豐(feng)(feng)富并含有足量(liang)動物脂肪和蛋白(bai)質(zhi)的食(shi)品，可使身(shen)體(ti)各部分儲存的脂肪豐(feng)(feng)滿(man)，包括在(zai)乳(ru)(ru)房(fang)組織(zhi)內(nei)堆積的脂肪。乳(ru)(ru)房(fang)內(nei)脂肪含量(liang)增加，乳(ru)(ru)房(fang)自然會豐(feng)(feng)滿(man)些(xie)。

2.鍛(duan)煉：1)含胸、挺(ting)胸，快速交替，重(zhong)(zhong)(zhong)復(fu)20-30次(ci)(ci)(ci)。2)兩手(shou)(shou)合掌，在胸前(qian)用力對掌，然(ran)(ran)后向(xiang)(xiang)前(qian)方(fang)(fang)推出，重(zhong)(zhong)(zhong)復(fu)8-10次(ci)(ci)(ci)。3)雙臂自然(ran)(ran)下垂，手(shou)(shou)掌向(xiang)(xiang)前(qian)。雙臂從體側向(xiang)(xiang)上平(ping)(ping)舉(似托起物體)。平(ping)(ping)舉時兩臂向(xiang)(xiang)內夾緊，待(dai)舉平(ping)(ping)時迅速相握伸直，舉過(guo)頭頂，重(zhong)(zhong)(zhong)復(fu)10-20次(ci)(ci)(ci)。4)兩手(shou)(shou)用力握拳，兩臂在臉前(qian)交叉(cha)，然(ran)(ran)后向(xiang)(xiang)斜上方(fang)(fang)舉起，舉臂的同(tong)時挺(ting)胸，重(zhong)(zhong)(zhong)復(fu)10-20次(ci)(ci)(ci)。

產后(hou)如何瘦(shou)腰？

1.站姿轉體

步驟(zou)1：本站姿。雙(shuang)(shuang)腳(jiao)(jiao)打開與肩同(tong)寬，吸氣縮腹夾臀，雙(shuang)(shuang)手(shou)拉(la)(la)毛巾，保持比肩略寬，拉(la)(la)緊，雙(shuang)(shuang)手(shou)伸直與肩同(tong)高，并與地(di)面(mian)成平行。步驟(zou)2：半身(shen)保持平穩，先向右轉，轉動時(shi)肩部保持平衡(heng)不(bu)聳起。旋轉角度(du)可視個人(ren)身(shen)體狀況(kuang)而定，可逐漸增(zeng)加轉動幅度(du)。步驟(zou)3：邊(bian)做(zuo)完后(hou)完到中間(jian)，再向左轉，反(fan)復進行3-5次。拉(la)(la)毛巾側轉時(shi)，轉到自己能承(cheng)受的程度(du)即可，之(zhi)后(hou)再慢慢提(ti)高難度(du)，讓腰轉到更(geng)后(hou)方，且靜止在這個動作(zuo)。注意做(zuo)此(ci)動作(zuo)時(shi)，腳(jiao)(jiao)尖與膝蓋(gai)仍(reng)保持向前，不(bu)可跟(gen)著(zhu)腰部向后(hou)轉動。

2.站姿體側下彎

步驟(zou)(zou)1：基本站姿。雙腳打(da)開比肩略寬，吸氣(qi)收腹(fu)夾(jia)臀，雙手(shou)置于大腿兩側(ce)。步驟(zou)(zou)2：從右邊開始，雙眼直視(shi)前方，身體上半身往(wang)(wang)右邊側(ce)下，右手(shou)貼著(zhu)大腿往(wang)(wang)下滑(hua)，肩膀保(bao)持(chi)平衡，不(bu)可往(wang)(wang)前傾(qing)斜(xie)，至個人的(de)極限定點后略停。步驟(zou)(zou)3：回(hui)到中間換左邊繼續進(jin)行。側(ce)彎那一側(ce)的(de)手(shou)可再拿啞鈴，加(jia)強下拉的(de)力量(liang)。可視(shi)個人能力決定轉(zhuan)動幅度，柔軟度越好者，可轉(zhuan)越后面。

3.坐姿轉體

步驟1：基本坐姿，背部(bu)挺直，頭與頸部(bu)抬(tai)高(gao)，肩膀(bang)放松，腹(fu)部(bu)收縮(suo)。步驟2：雙手(shou)拿著面(mian)(mian)紙盒或其它替(ti)代物，先(xian)將(jiang)身體(ti)向右(you)轉，將(jiang)面(mian)(mian)紙盒置(zhi)(zhi)于地上，停留(liu)約10-15秒(miao)，回到中間后，再轉向左(zuo)邊，反復進(jin)行(xing)3-5次(ci)。當持續訓練后可將(jiang)面(mian)(mian)紙盒放置(zhi)(zhi)在較遠的(de)位(wei)置(zhi)(zhi)。

產(chan)后如何細(xi)臂(bei)？

1.飲食上：盡量多(duo)喝水(shui)，少(shao)喝冷飲，多(duo)喝花草茶。少(shao)吃口(kou)味重的食物，多(duo)吃蔬菜和水(shui)果，加(jia)速排水(shui)排毒，不(bu)僅能瘦手臂，還能瘦臉(lian)。

2.沐浴按(an)(an)摩(mo)(mo)(mo)：每天沐浴的(de)時(shi)候，我(wo)們也可以(yi)瘦臂。將熱水調高一點，沖(chong)洗(xi)自己(ji)的(de)手臂，沖(chong)洗(xi)兩(liang)分(fen)鐘后就(jiu)幫(bang)自己(ji)手臂進行按(an)(an)摩(mo)(mo)(mo)，這樣(yang)反(fan)復多次(ci)，直到(dao)覺得(de)自己(ji)手臂得(de)到(dao)充分(fen)的(de)按(an)(an)摩(mo)(mo)(mo)了，就(jiu)可以(yi)。

3.瘦臂(bei)(bei)(bei)操(cao)：兩臂(bei)(bei)(bei)抓緊毛巾兩端(duan)伸直于(yu)前(qian)胸。雙(shuang)手(shou)(shou)向上伸直。同時向右(you)移動(dong)(dong)，手(shou)(shou)肘(zhou)彎曲(qu)，右(you)手(shou)(shou)用(yong)力(li)拉(la)然后再回到(dao)向上伸直的(de)動(dong)(dong)作。將雙(shuang)手(shou)(shou)在向左側移動(dong)(dong)，重復(fu)這樣的(de)動(dong)(dong)作。每(mei)天做(zuo)半(ban)個(ge)小時，可以纖細你的(de)手(shou)(shou)臂(bei)(bei)(bei)，塑造好的(de)臂(bei)(bei)(bei)型，讓(rang)自己的(de)手(shou)(shou)臂(bei)(bei)(bei)線(xian)條變得更(geng)美。

產后子(zi)宮恢復鍛煉方法(fa)

1.腹肌：平躺在床(chuang)上，雙(shuang)膝屈起(qi)，雙(shuang)手(shou)放(fang)在腹部。收(shou)縮(suo)臀部，將后背壓向床(chuang)面，然(ran)后放(fang)松，多次反復。同時也可(ke)做盆(pen)腔練習。

2.胯部(bu)牽拉：平臥(wo)，一條腿彎曲(qu)，另(ling)一條腿伸直并屈曲(qu)足(zu)部(bu)，即足(zu)跟用(yong)力向前(qian)，使(shi)這條腿扭長，然(ran)后再向回縮(suo)，使(shi)腿縮(suo)短。注意膝(xi)蓋不要彎曲(qu)，背部(bu)也(ye)不要弓起。

3.踏(ta)步：平臥后(hou)雙腳前伸活動，也可抬起，上下踏(ta)步。這是產后(hou)可以做的第1項有助于(yu)防止踝關(guan)節(jie)和足(zu)部(bu)腫脹(zhang)的運動。

4.仰臥(wo)：平(ping)(ping)臥(wo)，雙(shuang)(shuang)膝彎(wan)曲，兩臂平(ping)(ping)伸放在大腿上(shang)，抬起(qi)頭和雙(shuang)(shuang)肩，使雙(shuang)(shuang)手觸(chu)到膝蓋。

5.貓步練習：雙手(shou)雙膝著(zhu)地(di)，背部平直(zhi)，雙手(shou)正好垂直(zhi)于肩。向(xiang)前蜷起一條(tiao)腿(tui)，使膝蓋觸(chu)到(dao)前額，現將腿(tui)向(xiang)后上方伸直(zhi)，抬頭伸長頸部，注(zhu)意從頭到(dao)腳跟形(xing)成一條(tiao)直(zhi)線，維持(chi)幾(ji)秒鐘，放下。交替做另(ling)一側。

6.起步：坐直，雙臂在胸前抱攏，吸(xi)氣，骨盆向(xiang)前抬(tai)起，再慢(man)慢(man)向(xiang)后，直到(dao)腹(fu)部肌肉緊張起采，維持一(yi)段時間。此(ci)時盡量保持正常(chang)呼(hu)吸(xi)。坐下、放松。

產后子(zi)宮(gong)脫垂的癥(zheng)狀

1.最(zui)明顯的癥(zheng)狀是白帶增多。有時呈黃膿(nong)樣(yang)或(huo)血水狀。

2.尿頻、尿急、尿痛。當咳嗽、打噴(pen)嚏、大笑或行(xing)走時，尿液會(hui)不由自主地(di)由尿道(dao)口(kou)溢出。受尿液的經(jing)常刺激(ji)，外陰(yin)可繼發炎癥，變得紅、腫(zhong)、痛、癢。解尿不暢，有些病人必須翹起屁(pi)股，用力擠(ji)才能解出小便。

3.便(bian)秘、腹脹(zhang)、大便(bian)困難(nan)(nan)。當子宮Ⅱ度(du)、Ⅲ度(du)脫垂時(shi)，陰道后壁亦可(ke)膨出，直腸(chang)隨之膨出，呈S狀彎(wan)曲(qu)，大便(bian)則不能順(shun)利通過，造成(cheng)(cheng)便(bian)秘、排便(bian)困難(nan)(nan)。有時(shi)彎(wan)曲(qu)過度(du)，氣也(ye)(ye)難(nan)(nan)通過，屁也(ye)(ye)放(fang)不出，即造成(cheng)(cheng)腹脹(zhang)。

4.下(xia)墜感及(ji)腰(yao)酸背痛(tong)(tong)。尤其腰(yao)骶深部更甚，但該處并無壓痛(tong)(tong)點。這(zhe)是子宮下(xia)垂，牽拉其周圍的支持組織，以(yi)及(ji)繼發(fa)的盆腔瘀(yu)血(xue)所造成的。與此同時(shi)，下(xia)腹部、陰(yin)道、外(wai)陰(yin)部出現墜脹感。久站、行(xing)走以(yi)及(ji)勞動(dong)時(shi)癥(zheng)狀加重(zhong)，平臥(wo)則可(ke)減輕(qing)，甚至消失。

5.道內脫出塊物。Ⅱ、Ⅲ度子(zi)宮(gong)脫垂者，子(zi)宮(gong)頸及子(zi)宮(gong)體即脫出于陰道口外，平臥時可回納。

吃什么有助子宮恢復？

1.天麻當歸水(shui)(shui)魚(yu)湯：將生魚(yu)(約640克)放(fang)入滾(gun)水(shui)(shui)中(zhong)，使其排盡尿液。生魚(yu)(甲魚(yu))刮洗(xi)(xi)，去內臟。天麻、當歸頭用水(shui)(shui)洗(xi)(xi)凈，切片。紅(hong)棗用水(shui)(shui)洗(xi)(xi)凈，去核。將材料全部放(fang)入燉盅(zhong)內，加(jia)入涼開水(shui)(shui)。蓋(gai)上蓋(gai)，放(fang)入鍋內，隔水(shui)(shui)燉4小時。加(jia)細(xi)鹽調味，即可飲用。

2.當歸豬(zhu)腰(yao)：將豬(zhu)腰(yao)切開，洗(xi)凈；將當歸、黨參(can)、山藥裝入紗布(bu)袋內(nei)，系(xi)緊一同放入鍋(guo)內(nei)，加水適量；待豬(zhu)腰(yao)煮(zhu)熟，撈出冷卻后，切成薄片(pian)盛盤；將醬油、醋、姜絲、蒜(suan)末、香(xiang)油等拌(ban)勻(yun)，淋上(shang)即可。

3.歸(gui)參鱔(shan)絲：把當歸(gui)和(he)黨(dang)參一起放在小碗里，加(jia)(jia)100毫升水(shui)，隔水(shui)蒸20分鐘左右。鍋(guo)置旺(wang)火(huo)上(shang)(shang)燒熱(re)后(hou)，放入少(shao)許油(you)，先投入蔥、姜(jiang)，煸(bian)出香味后(hou)，再將(jiang)鱔(shan)絲倒進去(qu)(qu)煸(bian)炒，再加(jia)(jia)黃酒、醬油(you)和(he)白糖，炒勻。然后(hou)將(jiang)蒸過的(de)當歸(gui)和(he)黨(dang)參倒進去(qu)(qu)，加(jia)(jia)鮮湯，蓋上(shang)(shang)蓋，用小火(huo)燜5分鐘左右。出鍋(guo)裝盤前，放少(shao)許味精(jing)，用水(shui)淀粉(fen)(fen)勾芡，澆點熟(shu)油(you)，淋些香油(you)。裝盤后(hou)，上(shang)(shang)面(mian)撒些胡椒粉(fen)(fen)即可。

產(chan)后減肥食譜(pu)推薦

1.蔬菜(cai)燴豆(dou)(dou)腐(fu)：豆(dou)(dou)腐(fu)切大塊加入高湯及(ji)調(diao)味料(liao)，以小火(huo)燉煮約(yue)15分鐘。紅(hong)蘿(luo)卜去皮、切絲，用(yong)(yong)滾水煮至熟軟，撈出備用(yong)(yong)。另起油鍋，放入蔥末爆(bao)香(xiang)(xiang)，再放入香(xiang)(xiang)菇炒香(xiang)(xiang)后入紅(hong)蘿(luo)卜、豆(dou)(dou)芽(ya)菜(cai)、青椒略為拌(ban)炒并淋(lin)在豆(dou)(dou)腐(fu)上即可。

2.意式五色沙拉：處理(li)好蔬菜部分并裝盤備用。將醬汁部分先(xian)把九層塔切(qie)碎加入(ru)(ru)洋蔥末(mo)、蒜末(mo)、辣椒末(mo)、橄欖油、鹽(yan)、番茄丁、味淋及醋混合放(fang)入(ru)(ru)10分，淋在生菜上(shang)，加入(ru)(ru)松子(zi)及火腿末(mo)。

3.哈(ha)(ha)密瓜(gua)盅：哈(ha)(ha)密瓜(gua)洗凈(jing)，由上端(duan)橫切(qie)將內(nei)部(bu)籽挖(wa)除(chu)。蛋打(da)散加(jia)少(shao)許水，紅蘿卜(bu)(bu)去除(chu)外皮(pi)切(qie)小(xiao)丁(ding)，西洋(yang)芹(qin)洗凈(jing)切(qie)小(xiao)丁(ding)備用。將紅蘿卜(bu)(bu)、西洋(yang)芹(qin)加(jia)入蛋液(ye)(ye)中再倒(dao)入哈(ha)(ha)密瓜(gua)肚子里。將哈(ha)(ha)密瓜(gua)移至蒸(zheng)鍋中，蓋上鍋蓋以大火蒸(zheng)至蛋液(ye)(ye)凝固(gu)即可。

4.海(hai)鮮涼筍：將(jiang)材料處理成所需(xu)大小，將(jiang)筍子煮熟(shu)后，以(yi)手(shou)刀挖出筍肉，其筍外殼作為裝飾用。煮熟(shu)材料連挖出的(de)筍肉一起全部(bu)混合(he)進筍殼內，將(jiang)醬汁淋下即可食(shi)用。