老年人天天晨練好嗎 老年人應該如何晨練?

按照晨練指數指導運動

天氣(qi)預(yu)報(bao)中(zhong)有一(yi)部分關(guan)于晨練指(zhi)數(shu)的(de)(de)預(yu)報(bao)，用來指(zhi)導人們進(jin)行晨練活(huo)動。晨練指(zhi)數(shu)主要是綜合一(yi)些基(ji)本的(de)(de)氣(qi)象要求(qiu)，例如，根據風(feng)向(xiang)、風(feng)速、溫(wen)度(du)、濕度(du)和大氣(qi)污(wu)染(ran)情況(kuang)的(de)(de)不同(tong)而綜合，共分為5個級別(bie)(bie)。其中(zhong)第l級別(bie)(bie)表示各種氣(qi)象條件均(jun)好，是“最為適宜進(jin)行晨練”的(de)(de)情況(kuang)。

第2級(ji)別相對于1級(ji)會(hui)有一(yi)些氣象變化(hua)，像風力稍微大一(yi)些，或者是(shi)溫度(du)、濕度(du)有一(yi)些增加，但是(shi)整體上不(bu)會(hui)引起明顯(xian)的變化(hua)，這種是(shi)“適宜晨練”活(huo)動(dong)情(qing)況。以此類推，第5級(ji)別就是(shi)指氣象條件都(dou)不(bu)是(shi)很好，不(bu)適宜進行(xing)晨練活(huo)動(dong)。在晨練指數級(ji)別相差不(bu)大的情(qing)況下，對于運動(dong)量(liang)多少的差別上沒(mei)有固定要求，主要是(shi)根據自(zi)身情(qing)況決定。

晨練前應先吃些食物

有(you)(you)些(xie)老(lao)年人喜歡先(xian)晨練，然后再吃(chi)早(zao)飯(fan)，其(qi)實這是不科學的。老(lao)年人在晨練之前(qian)，應(ying)該先(xian)要(yao)適當吃(chi)一些(xie)食物(wu)，尤(you)其(qi)是有(you)(you)慢性病(bing)的老(lao)人。由于(yu)營養物(wu)質經過一夜(ye)的消化吸收，身體(ti)正處(chu)于(yu)低代謝階段，如果不在運動(dong)前(qian)得(de)到一些(xie)補充，那(nei)么會(hui)很容(rong)易(yi)會(hui)引(yin)起心(xin)腦血(xue)管疾病(bing)。但是也不要(yao)吃(chi)得(de)過飽，防止(zhi)運動(dong)的時候身體(ti)各部位供(gong)血(xue)不足。

同時，對于(yu)患有慢性病的老年人，服用(yong)藥(yao)物要根據醫囑或藥(yao)品(pin)的說(shuo)明來正確使用(yong)。對于(yu)一(yi)些心(xin)腦血(xue)管疾病和高血(xue)壓(ya)的病人，最好在晨練活動之(zhi)前(qian)先服用(yong)一(yi)些降(jiang)血(xue)壓(ya)的藥(yao)物。

出太陽后再進行晨練

有(you)些(xie)老(lao)年人認為晨練就(jiu)是(shi)應該(gai)越(yue)早越(yue)好(hao)，因此喜歡(huan)一(yi)大早天還沒(mei)亮就(jiu)出家門進行鍛煉(lian)，其實這是(shi)不科學(xue)的(de)。經過一(yi)夜(ye)的(de)時(shi)間，污染物在空氣中的(de)堆積比較(jiao)多，呼吸(xi)了這些(xie)污濁的(de)空氣對(dui)人體會產生(sheng)有(you)害(hai)的(de)影(ying)響。

太陽(yang)出(chu)來(lai)之后，這些污(wu)染物(wu)在空氣中進(jin)行一(yi)定(ding)的稀釋分解，空氣質量就會相對好(hao)一(yi)些，在這樣的情況下(xia)進(jin)行晨練(lian)活(huo)動，就比較(jiao)適(shi)合(he)人體的新陳代(dai)謝。因此一(yi)般在沒有大風或(huo)明顯降雨的情況下(xia)，太陽(yang)出(chu)來(lai)之前進(jin)行晨練(lian)是不(bu)太適(shi)合(he)的。

室外運動30分鐘最適宜

老年(nian)人晨練的(de)(de)時間應該控制在(zai)20-30分鐘左(zuo)右為最佳(jia)。中老年(nian)人在(zai)鍛煉時應該多注意進行一些(xie)(xie)內在(zai)肌肉協調和(he)(he)柔韌(ren)性(xing)的(de)(de)運動，像(xiang)慢走和(he)(he)太極拳等活動，這些(xie)(xie)運動會(hui)保持肌肉、器(qi)官的(de)(de)穩(wen)定性(xing)。

晨(chen)練應該給予(yu)一(yi)些科(ke)學的指導，但不必非(fei)常專業(ye)。這些指導主要是以安全性(xing)為主，即最(zui)好在運(yun)動之前進行一(yi)些準備(bei)性(xing)活(huo)(huo)動，如伸展、彎腰和下蹲等使(shi)肌肉伸拉的熱身活(huo)(huo)動，避(bi)免突(tu)然的爆發(fa)力而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現，同時也使(shi)得心(xin)肺(fei)循環不會(hui)遭受太劇烈的影響。

室內鍛煉注意空氣流暢

有些(xie)時(shi)候，由(you)于(yu)室(shi)(shi)外(wai)天氣的(de)原因(yin)，導致一(yi)些(xie)人(ren)在室(shi)(shi)內(nei)(nei)進行(xing)(xing)鍛(duan)(duan)煉(lian)，這(zhe)時(shi)候也(ye)要注(zhu)意一(yi)些(xie)事(shi)情。中老年人(ren)如果是在室(shi)(shi)內(nei)(nei)鍛(duan)(duan)煉(lian)的(de)話，可(ke)以(yi)進行(xing)(xing)一(yi)些(xie)簡單(dan)的(de)運(yun)動，例如深蹲、弓步(bu)走等項目，在身體允許的(de)情況下(xia)，也(ye)可(ke)以(yi)做仰(yang)臥起坐或(huo)者(zhe)啞鈴操等活動，但是一(yi)定要注(zhu)意運(yun)動量不宜過大(da)，一(yi)般掌握在室(shi)(shi)外(wai)運(yun)動量的(de)50%-60%就可(ke)以(yi)了。

在室內進行鍛煉(lian)(lian)的(de)時候(hou)一定要(yao)注意(yi)空氣的(de)通暢，不(bu)要(yao)在密閉的(de)環境中進行鍛煉(lian)(lian)。另外(wai)，在鍛煉(lian)(lian)的(de)時候(hou)可以播放一些舒緩的(de)音樂(le)，調節一下(xia)心情和氣氛。

做足準備防止突發

在(zai)晨練(lian)中，難免會有一些突發事件的(de)發生(sheng)，那(nei)么老年人在(zai)晨練(lian)的(de)時候需要(yao)如何防止(zhi)意外(wai)的(de)發生(sheng)呢?

有(you)疾(ji)病的(de)老年人(ren)(ren)在鍛煉(lian)的(de)時(shi)候身(shen)邊應該(gai)有(you)人(ren)(ren)陪護，而(er)且陪護人(ren)(ren)員最好掌握一些相關的(de)急救(jiu)知識，最好隨時(shi)攜帶一些“速效救(jiu)心丸”之(zhi)類(lei)的(de)藥品，這樣在突然發病的(de)情況下便于呼叫和采(cai)取一些心肺復蘇的(de)急救(jiu)措施。

在夏(xia)天的時候，還應該注(zhu)意(yi)及時補充水分，防(fang)止中暑現(xian)象(xiang)的發(fa)生。入秋(qiu)早晚(wan)天氣(qi)變化比較明(ming)顯，溫差較大，因此(ci)要注(zhu)意(yi)適當地增減衣物(wu)，防(fang)止受(shou)涼(liang)，減少感(gan)冒、心絞痛等(deng)疾病的發(fa)生。

天天鍛煉并不科學

有些中老年(nian)人已(yi)經(jing)養(yang)成了天(tian)天(tian)晨(chen)練的習慣，其實這(zhe)并(bing)不科學。

并非任(ren)何人在(zai)任(ren)何情況下都要鍛煉的(de)，晨(chen)(chen)練也要視(shi)個人的(de)具體情況而定，千萬不要為了鍛煉而去鍛煉。如(ru)(ru)果感到身體不適的(de)時候，例如(ru)(ru)有感冒、發(fa)燒等癥狀，或者(zhe)一(yi)(yi)些疾病正處于急(ji)性(xing)期或者(zhe)發(fa)病期，就應該避免進行晨(chen)(chen)練，前一(yi)(yi)天睡(shui)眠狀況不好的(de)人，也不適合(he)進行晨(chen)(chen)練。

一些心率不(bu)齊、心慌心亂、腎功能不(bu)好(hao)、貧血和肝臟有(you)問題(ti)的(de)(de)老年人都要(yao)注意最好(hao)不(bu)要(yao)進行晨練，或者進行一些小運動(dong)量的(de)(de)活(huo)動(dong)。

一周(zhou)中(zhong)4―5天的(de)時間進行鍛煉最為科學，然后(hou)休息一兩天，使身體(ti)得到恢(hui)復和緩沖。