熬(ao)夜(ye)最傷肝(gan)(gan) 傷肝(gan)(gan)怎么(me)補救(jiu)

據生(sheng)專家介紹，一般(ban)情況下(xia)，成年人(ren)正常的(de)睡眠(mian)時(shi)(shi)間應該為8小時(shi)(shi)，從23點左右(you)開始上(shang)床睡覺(jue)，到(dao)了(le)凌晨1至(zhi)3點鐘是進入(ru)深(shen)睡眠(mian)狀態，這(zhe)個時(shi)(shi)辰是養肝血的(de)最佳時(shi)(shi)間，反之，就會養不足(zu)血。因(yin)此對于不得已的(de)熬(ao)夜一族來說，應攝取更充足(zu)的(de)營(ying)養保護自(zi)己，讓熬(ao)夜對身體的(de)傷(shang)害減到(dao)最小。

專家建議(yi)，熬(ao)夜族的營養攝取應該注意兩方面(mian)，一是保護自己(ji)的身體，一是在夜間工(gong)作(zuo)時保持最(zui)佳(jia)狀況(kuang)。

增強免疫力吃VB

維持免疫(yi)能力、保護(hu)肝(gan)臟機(ji)能是(shi)熬(ao)夜族應注意的(de)問題(ti)。養生(sheng)專(zhuan)家建議熬(ao)夜族應及時補充(chong)維生(sheng)素(su)A、B、C、E群。如果(guo)缺乏(fa)這些元(yuan)素(su)，會增(zeng)加(jia)疲勞的(de)感覺，并(bing)增(zeng)加(jia)健康的(de)磨損。

熬夜(ye)一(yi)族晚(wan)餐(can)或(huo)夜(ye)宵時可多(duo)吃富含(han)維(wei)生素(su)B群的食物，如(ru)全谷(gu)類、肝臟、瘦肉、豆(dou)類及新鮮蔬果。必要時，可以(yi)攝取營(ying)養補(bu)充劑或(huo)嚼食耳熟能詳的臺糖(tang)健素(su)糖(tang)(含(han)維(wei)生素(su)B)。對于市(shi)面上銷(xiao)售(shou)的提(ti)神口(kou)服液，其主(zhu)要成份(fen)是維(wei)生素(su)B、C、咖啡因、中(zhong)藥成份(fen)等，盡(jin)管有(you)一(yi)定的效果，但(dan)不建議每天喝，以(yi)免產生依賴(lai)性。

另外(wai)，含(han)咖啡因的(de)飲料是(shi)熬(ao)(ao)夜族(zu)的(de)最愛，甜食(shi)(shi)、餅干、西式快餐(can)等高熱量(liang)食(shi)(shi)品也(ye)是(shi)熬(ao)(ao)夜族(zu)常見的(de)“營養(yang)補(bu)充品”，但它(ta)們只能暫時的(de)提神或增加(jia)血糖(tang)的(de)濃度。而(er)這(zhe)些食(shi)(shi)物會加(jia)速(su)消耗(hao)(hao)體(ti)內的(de)維生素B群。過量(liang)的(de)咖啡因會刺激神經及腎上腺素分(fen)泌，因而(er)消耗(hao)(hao)體(ti)內的(de)維生素B群。

保護視力食VA

熬夜的人多(duo)半(ban)是做文字工作或經(jing)常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦(ku)戰(zhan)一夜容易(yi)使眼肌疲勞、視(shi)(shi)(shi)力(li)下降。而維(wei)生(sheng)素A及維(wei)生(sheng)素B對預防(fang)視(shi)(shi)(shi)力(li)減弱有一定(ding)效果，維(wei)生(sheng)素A可調(diao)節視(shi)(shi)(shi)網膜(mo)感光物質——視(shi)(shi)(shi)紫的合成，能(neng)提高熬夜工作者對昏暗光線的適(shi)應力(li)，防(fang)止(zhi)視(shi)(shi)(shi)覺疲勞。

富含維生(sheng)(sheng)素A的食物(wu)有(you)兩類(lei)。一(yi)是維生(sheng)(sheng)素A原，即各種胡(hu)蘿卜素，存(cun)在于(yu)植物(wu)性食物(wu)中，如綠(lv)葉(xie)菜類(lei)、黃(huang)色菜類(lei)以及(ji)(ji)(ji)水果類(lei)，含量較豐(feng)富的有(you)菠菜、苜(mu)蓿(xu)、豌豆苗、紅心甜薯(shu)、胡(hu)蘿卜、青椒(jiao)、南瓜等；另(ling)一(yi)類(lei)是來(lai)自于(yu)動物(wu)性食物(wu)的維生(sheng)(sheng)素A，這一(yi)類(lei)是能夠直(zhi)接被人(ren)體利用的維生(sheng)(sheng)素A，主要存(cun)在于(yu)動物(wu)肝(gan)臟、奶及(ji)(ji)(ji)奶制(zhi)品(未(wei)脫脂奶)及(ji)(ji)(ji)禽蛋中。

1、熬夜的(de)時候(hou)我們(men)會感覺很累(lei)，但是無論多累(lei)，中間最好不要(yao)上(shang)床休息(xi)(xi)，就(jiu)像機器一(yi)樣(yang)，突(tu)然開突(tu)然關的(de)，對身體非常不好，一(yi)定要(yao)等(deng)事情(qing)忙完再休息(xi)(xi)。

2、若困(kun)乏(fa)的(de)(de)時候事情還沒(mei)有忙完，則(ze)可(ke)喝咖啡(fei)或茶水等有一(yi)定的(de)(de)刺激性(xing)的(de)(de)飲品來提神，但要注(zhu)意(yi)應(ying)熱(re)飲，濃(nong)度不(bu)要太高(gao)，以免傷胃。

3、熬夜(ye)時，大腦需氧量會增大，應時時做深(shen)呼吸。

4、事情忙(mang)完后，一(yi)定要(yao)收(shou)心(xin)，即使不睡覺，也(ye)要(yao)坐在椅子(zi)上收(shou)心(xin)。

熬夜后的補救措施

1、睡(shui)前或起床(chuang)后利(li)用五(wu)至十分鐘敷一下臉(lian)(可使用保濕面(mian)膜(mo))，來補充缺水的肌(ji)膚。

2、起床后(hou)洗臉(lian)時利用冷、熱交(jiao)替剌激(ji)臉(lian)部(bu)血液(ye)循環(huan)。

3、涂(tu)抹保養品時，先按摩臉(lian)部五分(fen)鐘(zhong)。

4、早上起床(chuang)后先喝(he)一杯(bei)枸杞茶，有(you)補氣養(yang)身之效。

5、做(zuo)個簡易柔軟(ruan)操(cao)，活動一下筋骨，讓(rang)精神旺起來。

6、早飯(fan)一(yi)定要(yao)吃飽(bao)，但是不(bu)能(neng)吃涼的食物(wu)。

熬夜過程中的注意事項

肝臟按摩運動

兩手搓熱(re)。以雙(shuang)手三指向內，正對乳中肋骨下方緩(huan)(huan)緩(huan)(huan)插(cha)入約2～3公分。這個(ge)點為肝(gan)經，多(duo)做(zuo)按摩(mo)可以幫助養(yang)護肝(gan)臟。這時(shi)候(hou)一般力道即可，不(bu)需(xu)要特別的用力。

懷抱式肝臟運動

兩手交叉抱住前胸，左手在外。身(shen)體(ti)慢慢往(wang)左扭轉(zhuan)(zhuan)上升，深吸(xi)氣直到不(bu)能吸(xi)為止；然后(hou)緩緩吐氣。身(shen)體(ti)往(wang)右扭轉(zhuan)(zhuan)再(zai)重做一(yi)遍。