熬夜最傷(shang)肝(gan)(gan) 傷(shang)肝(gan)(gan)怎么補救

據生(sheng)專家(jia)介紹，一般情(qing)況下(xia)，成年人正常的睡(shui)(shui)眠(mian)時間(jian)應該為(wei)8小(xiao)時，從23點左右(you)開始上床睡(shui)(shui)覺，到(dao)了凌晨1至3點鐘是進入深睡(shui)(shui)眠(mian)狀態，這個時辰是養(yang)肝血(xue)的最(zui)佳時間(jian)，反之，就會養(yang)不(bu)足血(xue)。因此對于不(bu)得已的熬夜一族來說(shuo)，應攝(she)取更充足的營(ying)養(yang)保護自己，讓熬夜對身(shen)體的傷害(hai)減到(dao)最(zui)小(xiao)。

專家建議，熬夜(ye)族的營養(yang)攝取應(ying)該注意兩(liang)方面，一是保護自己(ji)的身體，一是在夜(ye)間工作(zuo)時保持(chi)最佳狀(zhuang)況。

增強免疫力吃VB

維持免疫(yi)能力、保護(hu)肝臟機能是熬夜(ye)(ye)族應注意的問題。養生專(zhuan)家建議(yi)熬夜(ye)(ye)族應及時補充(chong)維生素A、B、C、E群(qun)。如果缺乏這些元素，會增(zeng)加(jia)疲勞的感(gan)覺，并增(zeng)加(jia)健康的磨損。

熬夜(ye)一族晚餐或夜(ye)宵(xiao)時(shi)可多吃富含維生素B群的(de)食(shi)物，如全谷類、肝臟(zang)、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。必要時(shi)，可以攝取營(ying)養補充劑或嚼食(shi)耳(er)熟能詳的(de)臺糖健素糖(含維生素B)。對于市面上銷售的(de)提神口服液，其主(zhu)要成份是維生素B、C、咖啡因、中(zhong)藥(yao)成份等，盡管有一定的(de)效(xiao)果，但不(bu)建議每天喝，以免產生依賴性。

另(ling)外，含(han)咖(ka)啡因的(de)(de)(de)飲料(liao)是(shi)熬夜族的(de)(de)(de)最愛，甜食、餅干、西式快餐等高熱量食品也是(shi)熬夜族常見的(de)(de)(de)“營(ying)養補充品”，但它們只能暫時的(de)(de)(de)提神或增加(jia)血糖的(de)(de)(de)濃度。而這些食物會(hui)加(jia)速消(xiao)耗體內的(de)(de)(de)維(wei)(wei)生(sheng)素(su)B群(qun)。過(guo)量的(de)(de)(de)咖(ka)啡因會(hui)刺激(ji)神經及腎上腺素(su)分泌，因而消(xiao)耗體內的(de)(de)(de)維(wei)(wei)生(sheng)素(su)B群(qun)。

保護視力食VA

熬夜(ye)的(de)人多半是做文字(zi)工作(zuo)或經常操作(zuo)電腦的(de)人，在昏黃燈光下(xia)苦(ku)戰一(yi)夜(ye)容易使眼肌疲勞、視力(li)下(xia)降。而維生(sheng)素A及(ji)維生(sheng)素B對預防(fang)視力(li)減(jian)弱有一(yi)定效(xiao)果(guo)，維生(sheng)素A可調節視網膜感光物質——視紫(zi)的(de)合成，能提高(gao)熬夜(ye)工作(zuo)者對昏暗光線的(de)適應(ying)力(li)，防(fang)止(zhi)視覺疲勞。

富含(han)維(wei)生素(su)A的(de)食(shi)(shi)物有(you)兩類。一(yi)是(shi)維(wei)生素(su)A原，即各種胡(hu)蘿卜素(su)，存(cun)在(zai)于植物性食(shi)(shi)物中，如(ru)綠葉菜(cai)類、黃色菜(cai)類以及水果類，含(han)量較豐富的(de)有(you)菠(bo)菜(cai)、苜蓿、豌豆苗(miao)、紅心甜薯、胡(hu)蘿卜、青椒、南(nan)瓜等；另一(yi)類是(shi)來自于動(dong)(dong)物性食(shi)(shi)物的(de)維(wei)生素(su)A，這一(yi)類是(shi)能(neng)夠直接被人(ren)體利用(yong)的(de)維(wei)生素(su)A，主要存(cun)在(zai)于動(dong)(dong)物肝臟、奶(nai)及奶(nai)制品(未(wei)脫脂奶(nai))及禽蛋中。

1、熬(ao)夜的時候我們(men)會(hui)感(gan)覺(jue)很(hen)累，但是無論多累，中(zhong)間(jian)最好不要上床休息，就像機器一樣(yang)，突然(ran)開(kai)突然(ran)關的，對身體非常不好，一定要等事情忙完再休息。

2、若困乏的時候事情還(huan)沒(mei)有(you)忙完(wan)，則可喝(he)咖啡或茶水等(deng)有(you)一定(ding)的刺激(ji)性的飲(yin)品來提神，但要注意(yi)應熱(re)飲(yin)，濃度不要太高，以免傷胃。

3、熬夜時(shi)，大(da)腦(nao)需氧量會增大(da)，應時(shi)時(shi)做(zuo)深呼吸。

4、事情忙完(wan)后，一定要收心(xin)，即使不睡覺，也要坐在椅子上收心(xin)。

熬夜后的補救措施

1、睡前或起床后利用五至十分(fen)鐘敷一下臉(可(ke)使(shi)用保濕面(mian)膜(mo))，來補充缺水的肌(ji)膚。

2、起(qi)床后洗(xi)臉(lian)時利用冷、熱交(jiao)替剌激臉(lian)部血(xue)液循(xun)環。

3、涂抹(mo)保養(yang)品時，先按(an)摩(mo)臉(lian)部五分鐘。

4、早上(shang)起床后先(xian)喝一(yi)杯枸杞茶，有補(bu)氣養身之效。

5、做個簡(jian)易(yi)柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來。

6、早(zao)飯一定(ding)要吃飽，但是(shi)不能吃涼的食物。

熬夜過程中的注意事項

肝臟按摩運動

兩手搓(cuo)熱。以雙手三指向內(nei)，正對乳中肋骨下方緩(huan)緩(huan)插入約2～3公分。這個點為(wei)肝經(jing)，多做按摩(mo)可以幫助養護肝臟。這時候一般(ban)力(li)(li)道即可，不需要特(te)別的用(yong)力(li)(li)。

懷抱式肝臟運動

兩(liang)手交(jiao)叉抱住前胸，左手在外。身體慢慢往(wang)左扭轉上升(sheng)，深吸氣(qi)直到(dao)不(bu)能吸為(wei)止；然后緩(huan)緩(huan)吐氣(qi)。身體往(wang)右扭轉再重做一遍。