男性提高精子質量的方法

1、戒煙、嚴禁酗酒、不亂服藥

煙(yan)酒(jiu)(jiu)對精子(zi)質量都(dou)會造成(cheng)傷害(hai)，長時間吸煙(yan)會降低性(xing)(xing)激素的分泌和殺傷精子(zi)，大(da)量飲(yin)酒(jiu)(jiu)會形成(cheng)慢性(xing)(xing)或(huo)急性(xing)(xing)酒(jiu)(jiu)精中毒，是精子(zi)喪失活力。男性(xing)(xing)備孕之前的三(san)個(ge)月要徹底(di)戒煙(yan)戒酒(jiu)(jiu)，不(bu)能隨意用藥。

2、供應精子豐富營養

精(jing)子的(de)產生和(he)飲食(shi)分不開，缺少各種維(wei)生素都會(hui)影響精(jing)子質(zhi)量，如維(wei)生素A缺乏(fa)會(hui)導(dao)致(zhi)精(jing)子能力減(jian)弱，維(wei)生素E缺乏(fa)會(hui)導(dao)致(zhi)睪(gao)丸受損。所以需(xu)要注意飲食(shi)均衡，避免(mian)挑食(shi)或偏食(shi)。

3、給精子成熟的時間

精子需要在睪丸當中發育成熟，一次射精之后，需要5~10天才能有生育能力的精子數量恢復正常，過于頻繁(fan)的性生(sheng)活會導致精(jing)子(zi)(zi)數量減少(shao)，也會有質量較低(di)的鏡子(zi)(zi)產生(sheng)。

4、給精子滿意的繁育環境

睪丸產生精子(zi)的(de)適合溫(wen)度是35.5℃，要比體(ti)溫(wen)低1℃到2℃，應當局部受熱會影響(xiang)睪丸生精功能。平時不要穿(chuan)過緊的(de)內褲和(he)牛(niu)仔褲，少(shao)泡熱水(shui)浴和(he)桑拿浴。

5、防備輻射殺手

輻射和(he)電(dian)(dian)磁(ci)波就殺精的(de)能力(li)，如(ru)x線會導(dao)致(zhi)精子畸形、智力(li)下降，增(zeng)加早產(chan)或流產(chan)的(de)風險，懷(huai)孕(yun)之前盡(jin)量避免接受放射性檢查(cha)，遠離輻射的(de)相關產(chan)品，如(ru)電(dian)(dian)腦等。

6、保持樂觀心態

如(ru)果(guo)長期(qi)處于焦(jiao)慮(lv)緊張的環境中，不(bu)僅會(hui)影響工作和(he)學習，時間長了還會(hui)影響精子的質量，所以(yi)男性如(ru)果(guo)想要提高精子的質量，就應該要調整好心(xin)態，保持樂觀積極的心(xin)態，情緒不(bu)要大(da)起大(da)落，要合(he)理安排工作和(he)生活。

7、注意生殖衛生

男(nan)性(xing)朋友要養(yang)成良好的衛生(sheng)習慣，尤其是生(sheng)殖部位的清(qing)潔(jie)衛生(sheng)，因為這些地方更(geng)容(rong)易藏污納垢，如(ru)果因為細菌感染造(zao)成了龜頭炎或者前列(lie)腺炎，就(jiu)可能(neng)會(hui)影(ying)響到精子的質量，男(nan)性(xing)朋友應該每天對包皮(pi)和陰囊進行(xing)清(qing)洗，避免穿緊身不透(tou)氣的褲(ku)子，平(ping)時有時間(jian)可以泡(pao)一下(xia)熱水澡(zao)，促進全身血液(ye)循環(huan)。

8、心理調適

我(wo)們(men)現在一般都處(chu)于緊張的(de)(de)生(sheng)活節奏中，巨大的(de)(de)壓(ya)力也會影響精子的(de)(de)質量。如(ru)果夫妻因家庭瑣事而互(hu)相指責(ze)，雙方(fang)(fang)整(zheng)天都處(chu)于抑郁或(huo)麻煩(fan)之中，可(ke)以直(zhi)接影響身體的(de)(de)神經(jing)系(xi)統(tong)和內分泌功(gong)能(neng)(neng)，使睪(gao)丸生(sheng)精功(gong)能(neng)(neng)紊亂，可(ke)能(neng)(neng)導致不孕。我(wo)們(men)必須調整(zheng)和保(bao)持良好的(de)(de)態度，做一些(xie)可(ke)以放松的(de)(de)事情，如(ru)散步(bu)、洗澡、適當的(de)(de)游(you)戲等，以積極(ji)、科學的(de)(de)方(fang)(fang)法和健康的(de)(de)生(sheng)活行(xing)為(wei)面對各種壓(ya)力和問題。

9、多參加鍛煉

研究表明，男性身體(ti)(ti)過度肥胖，會導致(zhi)腹股溝處(chu)的(de)(de)溫(wen)度升高(gao)，損(sun)害精(jing)子的(de)(de)成長，從而導致(zhi)不育。因此，體(ti)(ti)重控制在標準(zhun)范圍內可以提(ti)高(gao)精(jing)子的(de)(de)質量(liang)。不過，鍛煉強度要(yao)適中，劇烈(lie)的(de)(de)運動，如馬(ma)拉(la)松和長距離的(de)(de)騎車等仍(reng)然會使(shi)(shi)睪(gao)丸的(de)(de)溫(wen)度升高(gao)，破壞精(jing)子成長所需的(de)(de)涼(liang)爽(shuang)環境。騎車還會使(shi)(shi)脆弱的(de)(de)睪(gao)丸外(wai)囊血(xue)管處(chu)于危險之中，因此，建議騎車時要(yao)穿有護墊(dian)的(de)(de)短褲，并選擇減震功能(neng)良好的(de)(de)自行車。

10、多吃綠色蔬菜

綠色蔬菜中含(han)有維(wei)生(sheng)素C、維(wei)生(sheng)素E、鋅(xin)、硒等利(li)于精子成(cheng)長的成(cheng)分(fen)。堅果、魚類中富含(han)歐米茄3脂肪酸，也應多吃(chi)，利(li)于精子細胞成(cheng)長。