【肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)記憶】什么是肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)記憶 肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)(rou)記憶訓練方(fang)法

什(shen)么(me)是(shi)肌肉記(ji)憶

肌肉記憶（Muscle Memory），人體的肌肉是具有記憶(yi)效(xiao)應的(de)(de)(de)，同一種動作重復(fu)(fu)多次之后，肌肉就會形成條件反射。人體肌肉獲(huo)得記憶(yi)的(de)(de)(de)速(su)(su)度十分(fen)緩慢(man)，但一旦獲(huo)得，其遺忘的(de)(de)(de)速(su)(su)度也十分(fen)緩慢(man)。對乒(ping)乓(pang)球(qiu)來說，肌肉記憶(yi)效(xiao)應有好(hao)處也有壞處。最(zui)典(dian)型(xing)的(de)(de)(de)，比如某(mou)個人的(de)(de)(de)拉球(qiu)動作就是他大量重復(fu)(fu)而形成肌肉記憶(yi)的(de)(de)(de)結果(guo)，這個動作無論正確還是錯誤，想要改(gai)變是十分(fen)困難的(de)(de)(de)。

肌肉記憶效應

人(ren)體(ti)的(de)(de)肌肉(rou)是具有記憶效應的(de)(de)，同一種動作重復(fu)多次(ci)之后(hou)，肌肉(rou)就會形成條件反射。人(ren)體(ti)肌肉(rou)獲得(de)記憶的(de)(de)速度十(shi)分緩慢(man)，但(dan)一旦獲得(de)，其遺(yi)忘的(de)(de)速度也(ye)十(shi)分緩慢(man)。

對(dui)乒乓(pang)球來(lai)說，肌肉記(ji)憶效應有(you)好處也(ye)有(you)壞處。最典型的(de)，比如某個人(ren)的(de)拉(la)球動作(zuo)就是他大量重(zhong)復而(er)形成肌肉記(ji)憶的(de)結果，這(zhe)個動作(zuo)無論正(zheng)確還(huan)是錯誤，想要改變是十分困難的(de)。

在比賽的(de)(de)時候(hou)，肌(ji)肉(rou)記憶也或多(duo)或少地起(qi)著時好(hao)時壞的(de)(de)作(zuo)用(yong)。就(jiu)拿我自己來(lai)說(shuo)吧，我打順(shun)的(de)(de)時候(hou)經常會(hui)一順(shun)再順(shun)，拉(la)沖命(ming)中率極高；而不順(shun)的(de)(de)時候(hou)則是失誤(wu)頻(pin)頻(pin)，有時候(hou)更是連發球(qiu)(qiu)都沒感覺(jue)，想發個下(xia)旋出來(lai)的(de)(de)卻總(zong)是側旋。原(yuan)因(yin)(yin)：當我用(yong)正確(que)的(de)(de)拉(la)球(qiu)(qiu)動作(zuo)沖上幾板球(qiu)(qiu)之后，我的(de)(de)肌(ji)肉(rou)就(jiu)對這個動作(zuo)有了(le)記憶；另一方面，對方搓球(qiu)(qiu)或推(tui)擋的(de)(de)動作(zuo)因(yin)(yin)為記憶效應導致過(guo)來(lai)的(de)(de)球(qiu)(qiu)往(wang)往(wang)是相似的(de)(de)，這兩方面一綜合(he)，就(jiu)使得(de)我拉(la)沖的(de)(de)命(ming)中率高了(le)。失誤(wu)頻(pin)頻(pin)也往(wang)往(wang)是因(yin)(yin)為自己的(de)(de)肌(ji)肉(rou)對錯誤(wu)動作(zuo)有了(le)記憶效應而造成的(de)(de)。

再說說發球(qiu)。發球(qiu)其實(shi)是(shi)一個全身(shen)的(de)配合(he)動作，不(bu)僅(jin)(jin)僅(jin)(jin)只(zhi)是(shi)小(xiao)臂和(he)手腕在發力，它牽(qian)扯到人體(ti)全身(shen)的(de)肌(ji)肉(rou)。質量越高(gao)(gao)的(de)發球(qiu)往往難度更大，而難度更大也(ye)意味著需要身(shen)體(ti)很多處(chu)肌(ji)肉(rou)的(de)細(xi)節配合(he)。所以這個大量肌(ji)肉(rou)的(de)記(ji)憶效應(ying)是(shi)很難遺(yi)忘的(de)。有(you)時(shi)候全身(shen)肌(ji)肉(rou)配合(he)好了(le)，加上記(ji)憶效應(ying)的(de)協助，每一個球(qiu)的(de)質量都會(hui)很高(gao)(gao)；有(you)時(shi)候某一處(chu)肌(ji)肉(rou)在細(xi)節上出現了(le)問題，在記(ji)憶效應(ying)的(de)作用下，就怎么發都不(bu)會(hui)有(you)高(gao)(gao)質量的(de)球(qiu)出來。

肌(ji)肉記憶訓(xun)練方法

如(ru)何(he)發揮(hui)肌肉(rou)記(ji)(ji)憶(yi)(yi)效應(ying)的(de)優(you)點，消除其(qi)缺點？如(ru)果自己(ji)(ji)拉(la)球(qiu)的(de)命(ming)中率(lv)高，那么就(jiu)多(duo)運(yun)用拉(la)沖(chong)，而且加快比(bi)賽節奏，這(zhe)有助于加強自己(ji)(ji)的(de)肌肉(rou)記(ji)(ji)憶(yi)(yi)，同(tong)時(shi)不給對方集中精力消除自己(ji)(ji)的(de)肌肉(rou)記(ji)(ji)憶(yi)(yi)的(de)時(shi)間。如(ru)果自己(ji)(ji)拉(la)球(qiu)失誤(wu)頻頻，最好(hao)的(de)辦法(fa)(fa)是給自己(ji)(ji)叫個暫停，集中精力消除掉(diao)錯誤(wu)動作(zuo)的(de)記(ji)(ji)憶(yi)(yi)；在沒法(fa)(fa)叫暫停的(de)情況下就(jiu)減少拉(la)球(qiu)比(bi)例，多(duo)運(yun)用搓(cuo)球(qiu)、推擋(dang)等過渡和(he)控制技術，同(tong)時(shi)放慢(man)比(bi)賽節奏；或者就(jiu)放棄這(zhe)一局(ju)，因為每局(ju)間是可以(yi)休息(xi)的(de)。

至于(yu)發(fa)(fa)球(qiu)(qiu)，應該(gai)至少有兩套不同動作的發(fa)(fa)球(qiu)(qiu)，在第一套發(fa)(fa)球(qiu)(qiu)不順的情(qing)況下，立(li)刻換用(yong)另一套，以盡(jin)快(kuai)建(jian)立(li)起新的肌肉記憶，遺忘(wang)原先的。同時，要(yao)盡(jin)量減少拿(na)球(qiu)(qiu)就(jiu)發(fa)(fa)的情(qing)況，在拋球(qiu)(qiu)前集中精(jing)力想想這個發(fa)(fa)球(qiu)(qiu)要(yao)注意身體的那(nei)幾部分肌肉的細(xi)節(jie)配合，要(yao)怎么樣才能(neng)發(fa)(fa)出(chu)我(wo)要(yao)的旋轉(zhuan)長短和落點。

上(shang)面提到(dao)的這些要點說難(nan)不難(nan)，但(dan)說簡單也不是所(suo)有時候都(dou)(dou)(dou)能做到(dao)。平時大家都(dou)(dou)(dou)是熟悉(xi)的朋(peng)友之間玩(wan)，自然(ran)不會有暫停(ting)和故意拖延比(bi)賽的情(qing)況，甚(shen)至(zhi)連局間休息都(dou)(dou)(dou)很(hen)少(shao)。而每(mei)個發球前(qian)都(dou)(dou)(dou)仔細思考其實是很(hen)耗(hao)費(fei)精力(li)的，建議(yi)只在(zai)重(zhong)要比(bi)賽的時候用，不然(ran)很(hen)快就累(lei)了。

協同記憶法

人體(ti)的各(ge)個(ge)部(bu)分都有記憶，當很(hen)熟練的時候并不(bu)需要經(jing)(jing)過大(da)腦(nao)(nao)，就能夠(gou)持續做下(xia)去(qu)。人的身體(ti)兩個(ge)部(bu)分也能直接交流，不(bu)需經(jing)(jing)過大(da)腦(nao)(nao)，這就是協調性(xing)。

協同(tong)記憶，是把(ba)視覺(jue)、聽(ting)覺(jue)、動作等結合起(qi)來，同(tong)時用于(yu)記憶某些內容。

人(ren)們(men)(men)都有這樣的(de)(de)(de)(de)(de)體驗：以前所學過(guo)的(de)(de)(de)(de)(de)溜冰、舞蹈、畫畫之類的(de)(de)(de)(de)(de)與動作相聯系的(de)(de)(de)(de)(de)內(nei)容(rong)(rong)最不(bu)容(rong)(rong)易忘(wang)記；詩詞(ci)、歌(ge)曲等(deng)吟唱的(de)(de)(de)(de)(de)內(nei)容(rong)(rong)次之；光(guang)用(yong)眼睛看(kan)(kan)過(guo)的(de)(de)(de)(de)(de)書籍、畫報等(deng)披露(lu)的(de)(de)(de)(de)(de)內(nei)容(rong)(rong)最易忘(wang)記。學習外語，光(guang)看(kan)(kan)不(bu)讀、不(bu)寫的(de)(de)(de)(de)(de)單詞(ci)，比(bi)較容(rong)(rong)易忘(wang)記，既看(kan)(kan)又讀、寫、用(yong)的(de)(de)(de)(de)(de)單詞(ci)，不(bu)容(rong)(rong)易忘(wang)記。其(qi)原因在于它們(men)(men)屬(shu)于不(bu)同的(de)(de)(de)(de)(de)記憶。

光(guang)用(yong)眼睛(jing)看的(de)(de)默記，是大腦對視(shi)覺(jue)符(fu)號(hao)的(de)(de)記憶，謂"視(shi)覺(jue)符(fu)號(hao)記憶"，讀、寫(xie)和運(yun)(yun)動(dong)性的(de)(de)記憶，包含著專管運(yun)(yun)動(dong)的(de)(de)小(xiao)腦對肌(ji)肉運(yun)(yun)動(dong)的(de)(de)記憶，稱(cheng)為"運(yun)(yun)動(dong)記憶"。"視(shi)覺(jue)符(fu)號(hao)記憶"遺忘(wang)速(su)(su)度較(jiao)快，而"運(yun)(yun)動(dong)記憶"遺忘(wang)速(su)(su)度較(jiao)慢，甚(shen)至終生不忘(wang)。一個會游泳的(de)(de)人，即使間隔幾(ji)十年(nian)沒(mei)有下水(shui)了，想(xiang)投水(shui)自殺也是困難的(de)(de)。

通過小腦記住(zhu)的運動(dong)(dong)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)，并不限于軀干(gan)、四(si)肢的運動(dong)(dong)，也包括(kuo)身體各局部(bu)肌肉(rou)的細微運動(dong)(dong)。如小提琴家(jia)一(yi)連串準確、持久、迅速的動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)，能(neng)不假思索地再現出來(lai)，幾乎成為習(xi)慣性的動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)，還有書(shu)法家(jia)、畫家(jia)、雕刻家(jia)嫻熟(shu)、準確的動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)，莫不與運動(dong)(dong)記憶(yi)有關。

運(yun)動記(ji)(ji)憶對于提高學習效率具有(you)十(shi)分(fen)重要(yao)的意義(yi)。其中特別表現為口(kou)腔肌肉運(yun)動與語言之間的聯系。小(xiao)時候背(bei)誦古詩詞，當時盡管不懂含義(yi)，長大后仍能(neng)脫口(kou)而出，這是小(xiao)腦對口(kou)腔肌肉一連(lian)串(chuan)動作保(bao)持(chi)牢(lao)固記(ji)(ji)憶的緣(yuan)故。學外(wai)語尤其應該利用運(yun)動記(ji)(ji)憶這個特點。

有(you)經驗的教師(shi)都強調(diao)(diao)語調(diao)(diao)感，而語調(diao)(diao)感的養成也很大(da)程度(du)上依賴(lai)于口(kou)腔和喉部肌肉的運動(dong)。

現代(dai)科學(xue)研究發現：人(ren)(ren)的(de)左腦側重(zhong)(zhong)于抽象(xiang)思(si)維，主管語(yu)言、代(dai)數、邏輯等；人(ren)(ren)的(de)右(you)腦側重(zhong)(zhong)于形象(xiang)思(si)維，主管直觀圖(tu)像、音樂、幾何(he)、綜合創造等。心理學(xue)家(jia)理查(cha)德·湯普(pu)森和醫學(xue)家(jia)斯凱爾研究證明，人(ren)(ren)的(de)小腦中(zhong)被稱為"下橄(gan)欖核"的(de)部(bu)位(wei)對(dui)(dui)記(ji)(ji)(ji)憶(yi)起著(zhu)(zhu)重(zhong)(zhong)要(yao)的(de)作用。在(zai)學(xue)習(xi)中(zhong)，充(chong)分調動(dong)人(ren)(ren)腦視(shi)覺中(zhong)樞、聽(ting)覺中(zhong)樞、語(yu)言中(zhong)樞、運動(dong)中(zhong)樞等各個部(bu)位(wei)的(de)積極性(xing)，協同記(ji)(ji)(ji)憶(yi)，對(dui)(dui)于提高記(ji)(ji)(ji)憶(yi)質量效果顯著(zhu)(zhu)。

所以說我們無論在學習什么，語言要注重口腔記憶，脫口而出。彈琴，當然更加重要如果只是用大腦記憶沒有反復的肌肉訓練都是不成功的。