跳(tiao)繩(sheng)可以增加(jia)彈跳(tiao)力(li)嗎 如何(he)提高彈跳(tiao)力(li)

1、跳繩。在跳繩(sheng)的過程(cheng)中(zhong)，雙腳始終在不停的跳動，每(mei)天堅持練(lian)習1--2個小時的跳繩(sheng)，能有效(xiao)提高彈跳力。

2、打籃球。籃(lan)球(qiu)(qiu)運動是非(fei)常鍛煉人的(de)彈跳(tiao)力(li)的(de)，打籃(lan)球(qiu)(qiu)時(shi)，搶(qiang)籃(lan)板是最常見的(de)，在(zai)(zai)搶(qiang)籃(lan)板時(shi)必須要奮力(li)跳(tiao)起。在(zai)(zai)投籃(lan)、搶(qiang)球(qiu)(qiu)和蓋帽時(shi)都(dou)要用力(li)跳(tiao)，這樣(yang)每時(shi)每刻(ke)都(dou)在(zai)(zai)鍛煉著彈跳(tiao)能力(li)，只(zhi)有堅持打籃(lan)球(qiu)(qiu)，彈跳(tiao)力(li)一定能提高。

3、打羽毛球。羽(yu)毛球中常常要跳(tiao)起搏殺，這樣能鍛煉爆發(fa)力，時(shi)間長了(le)能提高(gao)彈跳(tiao)力。

4、跳高。跳(tiao)高是鍛(duan)煉彈(dan)跳(tiao)力的比較直接的方法，最簡單的可以(yi)在空(kong)地上練習彈(dan)跳(tiao)，在高處設立個簡單標記，每(mei)天(tian)(tian)把標記向上移動一點，這樣(yang)堅(jian)持每(mei)天(tian)(tian)鍛(duan)煉能(neng)提高自身的彈(dan)跳(tiao)力。

5、增強小腿肌肉。彈跳力的強與弱(ruo)與小腿(tui)肌肉(rou)有直(zhi)接(jie)關系，平(ping)時可以在(zai)小腿(tui)上綁個沙(sha)袋跑步，能鍛(duan)煉小腿(tui)肌肉(rou)。另外在(zai)飲食上注意(yi)多吃些牛肉(rou)等，有利(li)于長肌肉(rou)。