跳繩訓(xun)練協調(diao)性 解(jie)決手(shou)腳不(bu)協調(diao)跳繩教學方法

為什么跳繩可以增強身體協調性

跳繩活動，能使(shi)身體(ti)(ti)的上、下肢(zhi)肌肉變得豐滿、結(jie)實、富有彈性，促(cu)進(jin)兒(er)童肌肉的生(sheng)長(chang)發育。跳(tiao)繩時，由于下肢(zhi)肌肉有節(jie)奏地收縮，落地時身體(ti)(ti)重(zhong)量(liang)對下肢(zhi)骨骼(ge)有適宜的壓力，從而(er)能刺激骨質增強，促(cu)進(jin)兒(er)童骨骼(ge)的生(sheng)長(chang)和關節(jie)、韌(ren)帶的發展。跳(tiao)短繩時，有搖與跳(tiao)的上下肢(zhi)協(xie)調配合；

跳(tiao)長繩(sheng)(sheng)時(shi)，有同(tong)伴搖繩(sheng)(sheng)與集體跳(tiao)繩(sheng)(sheng)的協調(diao)配合，完成(cheng)這些協調(diao)動作(zuo)，需要神經系統調(diao)節，因此，可以(yi)增(zeng)強神經系統的靈活性，鍛煉孩(hai)子們身(shen)體的快速反(fan)應、時(shi)間和空間感覺(jue)，發展觀(guan)察、判斷能力以(yi)及動作(zuo)的準確(que)性、協調(diao)性，促進腦(nao)功能的發展，培養他(ta)們密切(qie)協作(zuo)的精神。

此外，跳繩時，人體(ti)對氧氣和營養(yang)物質的需(xu)要(yao)量(liang)增大，兒(er)童可(ke)以此來(lai)促進其(qi)心(xin)臟收(shou)縮功能，加(jia)快(kuai)血(xue)液循環，提高輸出量(liang)，以保(bao)證機體(ti)活(huo)動的需(xu)要(yao)。由于(yu)小(xiao)學生處于(yu)身體(ti)成長的重要(yao)階段(duan)，因此跳繩對身體(ti)是由很大好處的。

怎樣跳繩提高身體協調性

關于跳繩(sheng)，確實(shi)能(neng)提高協(xie)(xie)調性的，靠的是上只手腕、臂膀與(yu)下肢(zhi)腳踝(huai)的協(xie)(xie)調，當然也包括中間(jian)腰腹的協(xie)(xie)調性。

訓練(lian)方法也(ye)很(hen)簡單，如(ru)果你(ni)(ni)(ni)是(shi)(shi)初學者，可以從(cong)單搖(yao)(yao)練(lian)起(qi)(qi)，即(ji)揉(rou)一(yi)圈繩(sheng)跳(tiao)一(yi)次，慢(man)慢(man)練(lian)熟后再進行搖(yao)(yao)練(lian)習(xi)，鑒于你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)情(qing)況要(yao)(yao)求，至少要(yao)(yao)能(neng)夠雙搖(yao)(yao)，而(er)且一(yi)次五(wu)十個以上(shang)(shang)，才有(you)幫助(zhu)。對于彈跳(tiao)而(er)言，試著(zhu)用腳(jiao)尖著(zhu)地(di)，腳(jiao)踝用力彈起(qi)(qi)，會有(you)幫助(zhu)的(de)(de)。另外你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)情(qing)況，很(hen)可能(neng)不只是(shi)(shi)協調(diao)性的(de)(de)問題，因為一(yi)般在(zai)(zai)你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)身高(gao)的(de)(de)人不會存在(zai)(zai)因協調(diao)而(er)導致的(de)(de)做不出某些動作，估計是(shi)(shi)由于腰(yao)(yao)(yao)腹(fu)力量(liang)(liang)(liang)的(de)(de)不足，你(ni)(ni)(ni)可以試著(zhu)做一(yi)些腰(yao)(yao)(yao)腹(fu)力量(liang)(liang)(liang)的(de)(de)訓練(lian)，例如(ru)兩頭(tou)起(qi)(qi)｛平躺著(zhu)身子，上(shang)(shang)肢和(he)下肢同時抬(tai)起(qi)(qi)，用手去夠腳(jiao)，然后恢復平躺，注意腳(jiao)不要(yao)(yao)碰地(di)，然后繼續。｝，仰(yang)臥(wo)起(qi)(qi)坐(zuo)(zuo)，以及背(bei)肌(ji)練(lian)習(xi)｛你(ni)(ni)(ni)趴著(zhu)，一(yi)人壓住你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)腿，最(zui)好是(shi)(shi)腳(jiao)腕，你(ni)(ni)(ni)的(de)(de)雙手抱頭(tou)或被在(zai)(zai)腰(yao)(yao)(yao)間，憑借(jie)腰(yao)(yao)(yao)部(bu)力量(liang)(liang)(liang)抬(tai)起(qi)(qi)上(shang)(shang)身｝兩頭(tou)起(qi)(qi)和(he)背(bei)肌(ji)練(lian)習(xi)不僅需要(yao)(yao)力量(liang)(liang)(liang)同時更需全(quan)身協調(diao)，這(zhe)也(ye)就提高(gao)了力量(liang)(liang)(liang)協調(diao)性，而(er)這(zhe)才是(shi)(shi)最(zui)重要(yao)(yao)的(de)(de)。不過(guo)似乎有(you)些難(nan)度，可以先從(cong)仰(yang)臥(wo)起(qi)(qi)坐(zuo)(zuo)做起(qi)(qi)，慢(man)慢(man)再到(dao)兩頭(tou)起(qi)(qi)。這(zhe)樣一(yi)定會對你(ni)(ni)(ni)有(you)所幫助(zhu)的(de)(de)。

解決手腳不協調跳繩教學方法

手搖繩錯誤

有(you)的(de)學生搖(yao)(yao)繩(sheng)(sheng)時(shi)會將手內旋(xuan)，或搖(yao)(yao)繩(sheng)(sheng)不(bu)連貫(guan)，或所用(yong)力量不(bu)均勻而(er)造(zao)成搖(yao)(yao)繩(sheng)(sheng)間斷。解(jie)決辦(ban)法(fa)是一(yi)手并抓兩繩(sheng)(sheng)頭，一(yi)只手一(yi)只手的(de)練(lian)習。老師可手把手――握著(zhu)學生抓繩(sheng)(sheng)頭的(de)手一(yi)塊(kuai)搖(yao)(yao)，幫助學生找到感覺，熟悉繩(sheng)(sheng)性。用(yong)此(ci)種辦(ban)法(fa)２５％的(de)學生初步能連貫(guan)跳起來。但要(yao)注意(yi)必須(xu)散開，以免被繩(sheng)(sheng)甩到。

腳跳躍錯誤

初學跳繩的學生應以雙腳并跳為佳。練習時請一個跳繩節奏較好的學生在中間搖繩跳，其他學生站在四周徒手模仿跟跳，練習并腳跳節奏。練習時要求學生緊盯跳繩，以找到感覺。還可以以一幫一，即一個會跳的學生帶一個不會跳的同學一塊跳。用此種方法20%左(zuo)右(you)的學生能初步連(lian)貫跳起來。

手、腳配合錯誤

手(shou)(shou)快(kuai)腳慢，手(shou)(shou)慢腳快(kuai)，手(shou)(shou)、腳配合不夠協(xie)調，是學生最易(yi)犯的錯誤。針對此錯誤的解決辦法(fa)有：

1）跳(tiao)空繩(sheng)。學(xue)生左右手(shou)各(ge)持一繩(sheng)，雙(shuang)手(shou)同(tong)時(shi)甩，雙(shuang)腳并(bing)跳(tiao)。

2）集體(ti)跳(tiao)(tiao)(tiao)空(kong)繩。兩個學(xue)生(sheng)(sheng)在(zai)場中間甩長繩，其他學(xue)生(sheng)(sheng)看繩雙腳并跳(tiao)(tiao)(tiao)。此方法比單(dan)人跳(tiao)(tiao)(tiao)空(kong)繩效果好。十(shi)幾個學(xue)生(sheng)(sheng)同時跳(tiao)(tiao)(tiao)起落下，容易(yi)讓學(xue)生(sheng)(sheng)掌握節奏。

3）搖繩(sheng)、跳(tiao)躍的強(qiang)化訓(xun)練。讓學生自己持繩(sheng)，甩過(guo)(guo)頭頂落地后停頓(dun)一(yi)拍，然后雙(shuang)腳輕跳(tiao)過(guo)(guo)繩(sheng)，同時雙(shuang)手(shou)將繩(sheng)后拉。一(yi)個能熟練跳(tiao)過(guo)(guo)后，連著跳(tiao)兩(liang)個，然后逐個增(zeng)加。這種方法針對節奏感較(jiao)差的學生效果(guo)較(jiao)好(hao)，但易(yi)出現搖繩(sheng)動(dong)作變(bian)形(xing)的現象。所以(yi)教學時應因人而異。