1、不要接觸色情的東西

現在網絡發達(da)，有很多途(tu)徑(jing)可以(yi)讓人接觸(chu)色情的東(dong)西(xi)，包(bao)括各種圖(tu)片、視(shi)頻、小說等，如果想(xiang)要(yao)戒除(chu)手淫(yin)的話，就要(yao)注(zhu)意遠離(li)這(zhe)些(xie)東(dong)西(xi)，要(yao)不然很難戒除(chu)。

2、在洗澡時不要對著鏡子

在洗澡的時候如果對著鏡子，很(hen)可能就會勾起手(shou)淫(yin)的欲望(wang)，洗澡(zao)的時候也不要過(guo)多的停留在私(si)處(chu)，只要把私(si)處(chu)洗干凈就可以了，洗澡(zao)時間不宜過(guo)長，以五到(dao)十分鐘為(wei)宜。

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3、盡可能不要一個人待著

盡可能避(bi)免自(zi)己一個(ge)人獨(du)處，可以多找一些(xie)朋友一起玩，幾(ji)個(ge)人在一起可以 做一些(xie)比較(jiao)有意義的事情，不容易想色情的東西。

4、睡覺時穿著睡衣

如(ru)果裸睡，被(bei)子和私處(chu)(chu)有(you)直接的(de)(de)(de)接觸，會產(chan)生摩(mo)擦，這種情況下是(shi)比較容易產(chan)生手淫(yin)的(de)(de)(de)欲望的(de)(de)(de)，所以，在睡覺的(de)(de)(de)時候最好是(shi)穿著睡衣(yi)，減(jian)少私處(chu)(chu)的(de)(de)(de)摩(mo)擦，就(jiu)可以有(you)效(xiao)避免手淫(yin)。

5、轉移注意力

假(jia)如有想(xiang)要手(shou)淫的欲望，那就想(xiang)辦法(fa)轉(zhuan)移自己的注意力，比如說(shuo)可(ke)以(yi)去(qu)玩游戲、出(chu)去(qu)走走，也可(ke)以(yi)唱(chang)首歌，總之要把(ba)自己的注意力轉(zhuan)移到別的地方(fang)去(qu)。

6、制定一個運動目標

運(yun)(yun)動對于手淫(yin)的(de)(de)克服(fu)是(shi)很(hen)有幫助的(de)(de)，運(yun)(yun)動能讓人有更(geng)好的(de)(de)意(yi)志(zhi)力控制自己的(de)(de)行為(wei)，在(zai)平時可(ke)以(yi)給(gei)自己制定一(yi)個運(yun)(yun)動目標，經(jing)常進行運(yun)(yun)動，如果手淫(yin)的(de)(de)欲望比較強烈的(de)(de)話，也可(ke)以(yi)去運(yun)(yun)動。

7、找到自己真愛伴侶

很多人產(chan)生手(shou)淫(yin)的(de)習慣，都(dou)(dou)是因為對性的(de)過(guo)度渴望，長期單身或者沒有性生活的(de)人就(jiu)容易產(chan)生手(shou)淫(yin)的(de)習慣，在現實中得(de)不(bu)到宣泄，就(jiu)會通(tong)過(guo)手(shou)淫(yin)來釋放。大(da)多數人婚后都(dou)(dou)會逐漸改掉手(shou)淫(yin)的(de)習慣。

8、求助專業的醫生

如果通過(guo)自己的(de)(de)(de)努力克制，還是改變不(bu)了(le)手(shou)淫(yin)的(de)(de)(de)習(xi)慣，或者堅持一點時間就(jiu)會(hui)反復，那么(me)建議最好(hao)去找專業(ye)的(de)(de)(de)醫生進行咨詢。在醫生的(de)(de)(de)幫助下，盡早戒掉手(shou)淫(yin)的(de)(de)(de)習(xi)慣。