1、不要接觸色情的東西

現在網絡(luo)發達，有很多途徑可以讓人(ren)接觸色情(qing)的東西(xi)，包括各種圖片、視頻、小說等，如果想要戒除手淫的話，就要注意遠離這(zhe)些東西(xi)，要不然(ran)很難戒除。

2、在洗澡時不要對著鏡子

在洗澡的時候如果對著鏡子，很可(ke)(ke)能就會勾(gou)起(qi)手淫(yin)的(de)(de)欲望，洗澡(zao)的(de)(de)時(shi)候也不要過(guo)多(duo)的(de)(de)停留(liu)在私處，只要把(ba)私處洗干凈就可(ke)(ke)以了，洗澡(zao)時(shi)間不宜過(guo)長，以五到十分鐘為宜。

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3、盡可能不要一個人待著

盡可能避免自(zi)己一個人獨處，可以多找一些(xie)朋(peng)友(you)一起(qi)玩，幾個人在(zai)一起(qi)可以 做一些(xie)比較(jiao)有意義的事(shi)情(qing)，不容易想色情(qing)的東西。

4、睡覺時穿著睡衣

如果裸(luo)睡(shui)，被子和私處有(you)直接的(de)(de)(de)接觸，會產生(sheng)摩擦，這種情況(kuang)下是(shi)比較容易產生(sheng)手淫的(de)(de)(de)欲望的(de)(de)(de)，所以，在睡(shui)覺的(de)(de)(de)時候最(zui)好是(shi)穿著睡(shui)衣(yi)，減少私處的(de)(de)(de)摩擦，就可以有(you)效避免手淫。

5、轉移注意力

假如有想(xiang)要手淫的(de)(de)(de)欲望，那(nei)就想(xiang)辦法轉移自(zi)己的(de)(de)(de)注意力(li)，比(bi)如說可以(yi)去(qu)玩游戲、出去(qu)走走，也可以(yi)唱(chang)首歌，總之要把自(zi)己的(de)(de)(de)注意力(li)轉移到(dao)別的(de)(de)(de)地方去(qu)。

6、制定一個運動目標

運(yun)動(dong)對(dui)于手淫(yin)的(de)克服是很有(you)(you)幫助的(de)，運(yun)動(dong)能(neng)讓人有(you)(you)更好(hao)的(de)意志(zhi)力控制自(zi)己的(de)行為，在平時可以(yi)給(gei)自(zi)己制定一個運(yun)動(dong)目標，經常進行運(yun)動(dong)，如果手淫(yin)的(de)欲望比(bi)較(jiao)強烈(lie)的(de)話，也可以(yi)去運(yun)動(dong)。

7、找到自己真愛伴侶

很多人(ren)產生(sheng)手淫(yin)的(de)習慣(guan)，都(dou)是因為(wei)對(dui)性(xing)的(de)過度(du)渴望，長期(qi)單身或者沒有性(xing)生(sheng)活的(de)人(ren)就(jiu)容易(yi)產生(sheng)手淫(yin)的(de)習慣(guan)，在(zai)現實中得不到宣(xuan)泄，就(jiu)會通過手淫(yin)來釋放(fang)。大多數人(ren)婚后都(dou)會逐漸改掉手淫(yin)的(de)習慣(guan)。

8、求助專業的醫生

如(ru)果(guo)通過自己(ji)的(de)(de)(de)努力克(ke)制，還是改變不了手淫的(de)(de)(de)習慣(guan)，或者堅(jian)持一(yi)點時(shi)間(jian)就會反復，那么建議最(zui)好去找專業的(de)(de)(de)醫生進行咨詢。在醫生的(de)(de)(de)幫助下，盡(jin)早戒掉手淫的(de)(de)(de)習慣(guan)。