產后恢復方(fang)法大全(quan)

產(chan)后臀部松(song)弛恢復(fu)

產(chan)后(hou)女性(xing)的臀(tun)(tun)部(bu)(bu)松垮無彈性(xing)，其中，臀(tun)(tun)部(bu)(bu)體形恢復是(shi)(shi)產(chan)后(hou)恢復的主要項目之一(yi)。導(dao)致(zhi)產(chan)后(hou)臀(tun)(tun)部(bu)(bu)松弛、下垂的主要原因是(shi)(shi)產(chan)后(hou)骨(gu)盆恢復不良、肌肉彈性(xing)減弱、脂肪(fang)堆積所致(zhi)。恢復方法如(ru)下：

1.功能鍛煉：產后及時增加活動，適度鍛煉，有利于血液循(xun)環，可增強臀部(bu)肌肉(rou)彈(dan)性，促進骨盆恢(hui)復，對(dui)于改善臀部(bu)松(song)胯，防止體形變(bian)化有一定幫助。

2.及時(shi)使(shi)用骨(gu)(gu)盆(pen)矯正(zheng)帶(dai)：女(nv)性(xing)懷孕時(shi)荷爾蒙的(de)作(zuo)用使(shi)骨(gu)(gu)盆(pen)擴張，分娩時(shi)，骨(gu)(gu)盆(pen)恥(chi)骨(gu)(gu)聯合(he)被撐開，擴張和被撐開的(de)骨(gu)(gu)盆(pen)得不到及時(shi)恢復，不僅(jin)會(hui)出現胯部(bu)增(zeng)寬、臀(tun)(tun)部(bu)松(song)弛、屁(pi)股增(zeng)大等(deng)形體變化情況，還(huan)會(hui)導致O型退、腰(yao)痛(tong)、恥(chi)骨(gu)(gu)痛(tong)等(deng)諸多問題(ti)，選用一款專業優質(zhi)的(de)骨(gu)(gu)盆(pen)矯正(zheng)帶(dai)，對于松(song)弛的(de)骨(gu)(gu)盆(pen)和臀(tun)(tun)部(bu)的(de)恢復極有(you)幫助。

產后(hou)臀部減肥方法

1.蹬足收臀(tun)(tun)(tun)：仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時提(ti)(ti)氣收臀(tun)(tun)(tun)，2秒鐘后放(fang)松(song)，然后再蹬足提(ti)(ti)氣收臀(tun)(tun)(tun)放(fang)松(song)，往(wang)返20次(ci)。有收縮臀(tun)(tun)(tun)部皮膚和運動(dong)臀(tun)(tun)(tun)腿脂肪(fang)的(de)作用。

2.后伸(shen)下(xia)(xia)肢(zhi)：俯臥體(ti)位(wei)，兩下(xia)(xia)肢(zhi)交(jiao)替(ti)抬舉至最大限度，共(gong)約(yue)20次-30次。

3.拿(na)捏雙臀(tun)：俯臥體(ti)位，兩手拇指(zhi)和食指(zhi)、中(zhong)指(zhi)相對，拿(na)捏兩側臀(tun)部胖處，一側2分(fen)鐘。

4.搓摩雙臀(tun)：俯臥(wo)體(ti)位，兩掌面用力搓摩兩側(ce)臀(tun)部2分(fen)鐘（不隔衣服(fu)）

5.按揉(rou)腰部：俯臥體(ti)位(wei)，兩手提成實拳(quan)狀(zhuang)，用指掌關節的凸起部位(wei)，用力(li)按揉(rou)腰椎兩側(ce)的軟(ruan)組織，意在(zai)舒(shu)散皮下脂肪。

6.提(ti)氣(qi)收(shou)(shou)腰(yao)：站立(li)體位，兩手(shou)插腰(yao)，吸氣(qi)收(shou)(shou)腰(yao)，兩手(shou)向內顫(zhan)推腰(yao)部1分鐘-2分鐘。

7.拍打腰臀：站立(li)體位(wei)，兩(liang)手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘(zhong)，可加速(su)代謝(xie)分化(hua)脂肪。

產后腹部減(jian)肥(fei)方法

1.恢復正(zheng)常的(de)飲食(shi)結構。產(chan)后初期因為身體虛弱(ruo)，建議(yi)也應該(gai)補充多點營養先，等到3個(ge)月后，把飲食(shi)以(yi)蔬菜、水果，和粗糧為主!

2.勤運動。產(chan)后身體虛(xu)弱(ruo)，可(ke)以多(duo)休息一點，但是也不應整天呆在家里，尤其是3個(ge)月后，應該開始多(duo)連一些瑜伽(jia)或跑(pao)跑(pao)步!

3.保持正常心態 。平時可以多聽聽輕松的音樂，但是不(bu)要聽著(zhu)睡覺，否則(ze)會(hui)造成睡眠(mian)質量不(bu)高，或(huo)者睡眠(mian)質量過高都對(dui)減(jian)肥沒有幫助!

4.堅(jian)持減肥(fei)。作為(wei)減肥(fei)，尤其是肚子的減肥(fei)，媽(ma)媽(ma)們不(bu)能(neng)(neng)以為(wei)1周10天，就能(neng)(neng)夠有明顯(xian)的效果，應該堅(jian)持2個(ge)月以上。

產后胸部(bu)松(song)弛(chi)怎么辦？

1.選(xuan)擇正確的文胸(xiong)：由于乳房(fang)的尺寸及重量的增(zeng)加，因此應(ying)(ying)穿著合身舒適(shi)的棉質胸(xiong)罩(zhao)。每天應(ying)(ying)更換(huan)干凈的內衣(yi)；如果您使用(yong)胸(xiong)墊(dian)來防止乳汁滲(shen)出(chu)沾濕衣(yi)服(fu)的話，應(ying)(ying)避免選(xuan)購(gou)有(you)塑膠邊或支撐的胸(xiong)墊(dian)。每次喂(wei)奶后或濕透時即應(ying)(ying)更換(huan)胸(xiong)墊(dian)。

2.哺(bu)乳(ru)(ru)(ru)期正(zheng)確(que)喂(wei)奶(nai)(nai)：在哺(bu)乳(ru)(ru)(ru)期內，媽媽要(yao)(yao)采取(qu)正(zheng)確(que)的(de)(de)喂(wei)奶(nai)(nai)方法，兩個乳(ru)(ru)(ru)房要(yao)(yao)交(jiao)替喂(wei)奶(nai)(nai)，當寶寶只(zhi)吃空一側乳(ru)(ru)(ru)房時，媽媽要(yao)(yao)將(jiang)另(ling)外一側的(de)(de)乳(ru)(ru)(ru)房用吸奶(nai)(nai)器吸空，保持(chi)兩側乳(ru)(ru)(ru)房大小對(dui)稱。同時在喂(wei)奶(nai)(nai)時不(bu)要(yao)(yao)讓寶寶牽拉乳(ru)(ru)(ru)頭。在哺(bu)乳(ru)(ru)(ru)期同時要(yao)(yao)避免乳(ru)(ru)(ru)腺(xian)炎的(de)(de)發生。

3.不要(yao)(yao)急于(yu)(yu)節(jie)(jie)食減肥：有些媽(ma)媽(ma)面對自(zi)己發胖(pang)的(de)身體，急于(yu)(yu)進(jin)行節(jie)(jie)食減肥，節(jie)(jie)食的(de)后果是使乳(ru)房組織也隨之受累。乳(ru)房隨之縮小是必然的(de)。對于(yu)(yu)產后體重的(de)恢(hui)復，需要(yao)(yao)1年左(zuo)右的(de)時間(jian)，因此不要(yao)(yao)急于(yu)(yu)節(jie)(jie)食減肥，應(ying)當采用其他方法。

4.食(shi)物讓你更豐滿：雌(ci)(ci)激(ji)素(su)分泌增加(jia)時，可使(shi)乳房更加(jia)美麗。B族維生(sheng)(sheng)素(su)是(shi)體內合成(cheng)(cheng)雌(ci)(ci)激(ji)素(su)的必需成(cheng)(cheng)分，維生(sheng)(sheng)素(su)E則是(shi)調節(jie)雌(ci)(ci)激(ji)素(su)分泌的重要物質，所以富含這類營養的食(shi)物應該多吃。如瘦(shou)肉、蛋、奶、豆類、胡蘿(luo)卜、蓮藕、花生(sheng)(sheng)、麥芽、葡萄、芝麻等。

5.保持乳(ru)房(fang)(fang)(fang)的清潔：在沐浴時，使用(yong)蓮(lian)蓬頭(tou)沖乳(ru)房(fang)(fang)(fang)，最好(hao)進行冷(leng)熱(re)交替噴(pen)灑，冷(leng)熱(re)的交替刺激有助于(yu)提高胸部皮膚張(zhang)力，促進乳(ru)房(fang)(fang)(fang)血液(ye)循(xun)環。在正(zheng)常哺乳(ru)結(jie)束以后，要用(yong)溫(wen)清水將乳(ru)房(fang)(fang)(fang)和乳(ru)頭(tou)擦拭干凈。切忌使用(yong)香皂和酒精之類的化學用(yong)品來擦洗乳(ru)頭(tou)，否則(ze)會因(yin)乳(ru)房(fang)(fang)(fang)局(ju)部防(fang)御能(neng)力下(xia)降，乳(ru)頭(tou)干裂(lie)而導(dao)致細菌感染。

6.嘗試乳(ru)(ru)(ru)頭(tou)(tou)套：為保(bao)護疼痛的(de)(de)乳(ru)(ru)(ru)頭(tou)(tou)，可(ke)用(yong)乳(ru)(ru)(ru)頭(tou)(tou)套保(bao)護。哺乳(ru)(ru)(ru)時將(jiang)乳(ru)(ru)(ru)頭(tou)(tou)套套在(zai)乳(ru)(ru)(ru)頭(tou)(tou)上，讓寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)透過(guo)套子(zi)吸奶(nai)。將(jiang)手置(zhi)于乳(ru)(ru)(ru)房(fang)與肋骨間，輕(qing)輕(qing)地向(xiang)上擠，以便將(jiang)乳(ru)(ru)(ru)頭(tou)(tou)置(zhi)于乳(ru)(ru)(ru)頭(tou)(tou)套間，這個方法可(ke)以讓寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的(de)(de)口中完全吸入乳(ru)(ru)(ru)頭(tou)(tou)，并避(bi)免疼痛的(de)(de)乳(ru)(ru)(ru)頭(tou)(tou)受傷。寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)很快便會適應(ying)乳(ru)(ru)(ru)頭(tou)(tou)套的(de)(de)感覺和(he)味道。

7.堅持健(jian)胸(xiong)運動：平常可(ke)做(zuo)雙腿上(shang)舉(ju)(ju)運動，每天至(zhi)少(shao)做(zuo)仰臥(wo)起坐(zuo)20～30次，并(bing)做(zuo)俯臥(wo)撐和舉(ju)(ju)啞鈴等(deng)，以減少(shao)腹部、腰部、臀部的脂肪堆(dui)積，并(bing)能防止乳房下垂(chui)，使體型逐漸健(jian)美(mei)。至(zhi)于全身運動，可(ke)以去健(jian)身房跳健(jian)美(mei)操等(deng)，但是(shi)必(bi)須在產后6個月以后方(fang)可(ke)進(jin)行。

8.經常按摩(mo)乳(ru)(ru)房(fang)(fang)：可在(zai)每(mei)晚臨睡前或是起床(chuang)前按摩(mo)乳(ru)(ru)房(fang)(fang)。將一只手的示指(zhi)、中指(zhi)、無名指(zhi)并攏(long)，放在(zai)對側(ce)乳(ru)(ru)房(fang)(fang)上，以乳(ru)(ru)頭為中心，順時針由乳(ru)(ru)房(fang)(fang)外緣向內(nei)側(ce)劃圈，兩(liang)側(ce)乳(ru)(ru)房(fang)(fang)各做10次(ci)。

產后豐胸的最佳方法(fa)

1.調理(li)飲食(shi)：飲食(shi)可控制身體脂肪(fang)的(de)增減(jian)。營養(yang)豐富并含(han)有足(zu)量動物脂肪(fang)和蛋(dan)白質的(de)食(shi)品，可使身體各部(bu)分儲(chu)存的(de)脂肪(fang)豐滿，包括在乳房組織內堆(dui)積的(de)脂肪(fang)。乳房內脂肪(fang)含(han)量增加(jia)，乳房自然(ran)會豐滿些。

2.鍛煉(lian)：1)含胸(xiong)(xiong)、挺(ting)胸(xiong)(xiong)，快速交替，重復(fu)20-30次。2)兩手(shou)合掌(zhang)，在胸(xiong)(xiong)前(qian)用力對掌(zhang)，然(ran)后向(xiang)前(qian)方推出(chu)，重復(fu)8-10次。3)雙(shuang)臂(bei)自然(ran)下垂，手(shou)掌(zhang)向(xiang)前(qian)。雙(shuang)臂(bei)從體(ti)側向(xiang)上(shang)平(ping)舉(ju)(ju)(似托起物體(ti))。平(ping)舉(ju)(ju)時兩臂(bei)向(xiang)內夾緊，待舉(ju)(ju)平(ping)時迅速相握伸直，舉(ju)(ju)過頭頂，重復(fu)10-20次。4)兩手(shou)用力握拳，兩臂(bei)在臉前(qian)交叉，然(ran)后向(xiang)斜上(shang)方舉(ju)(ju)起，舉(ju)(ju)臂(bei)的同時挺(ting)胸(xiong)(xiong)，重復(fu)10-20次。

產后(hou)如(ru)何瘦腰(yao)？

1.站姿轉體

步驟1：本站姿。雙腳(jiao)打(da)開與(yu)肩同(tong)寬(kuan)(kuan)，吸氣(qi)縮腹(fu)夾(jia)臀，雙手拉毛巾(jin)(jin)，保持比肩略寬(kuan)(kuan)，拉緊，雙手伸直與(yu)肩同(tong)高(gao)，并(bing)與(yu)地面成平(ping)行。步驟2：半身(shen)保持平(ping)穩，先(xian)向右轉(zhuan)(zhuan)，轉(zhuan)(zhuan)動(dong)時(shi)肩部保持平(ping)衡(heng)不聳起。旋轉(zhuan)(zhuan)角度(du)(du)可(ke)視個人身(shen)體狀況而定，可(ke)逐漸增加轉(zhuan)(zhuan)動(dong)幅(fu)度(du)(du)。步驟3：邊(bian)做完后(hou)完到(dao)中間(jian)，再向左轉(zhuan)(zhuan)，反復進行3-5次。拉毛巾(jin)(jin)側轉(zhuan)(zhuan)時(shi)，轉(zhuan)(zhuan)到(dao)自己能承(cheng)受的程度(du)(du)即可(ke)，之(zhi)后(hou)再慢慢提高(gao)難度(du)(du)，讓腰(yao)轉(zhuan)(zhuan)到(dao)更后(hou)方，且(qie)靜(jing)止在這個動(dong)作。注意做此(ci)動(dong)作時(shi)，腳(jiao)尖與(yu)膝蓋仍保持向前，不可(ke)跟(gen)著腰(yao)部向后(hou)轉(zhuan)(zhuan)動(dong)。

2.站姿體側下彎

步(bu)驟(zou)1：基本站(zhan)姿(zi)。雙腳打開比肩略(lve)寬，吸氣收(shou)腹(fu)夾臀，雙手(shou)置(zhi)于大腿兩側。步(bu)驟(zou)2：從右(you)邊開始，雙眼直(zhi)視(shi)前方，身體上半身往(wang)右(you)邊側下，右(you)手(shou)貼著大腿往(wang)下滑，肩膀保持平(ping)衡，不可(ke)(ke)往(wang)前傾斜(xie)，至個(ge)人(ren)的(de)極限(xian)定點后略(lve)停。步(bu)驟(zou)3：回(hui)到中間換左邊繼續進行。側彎(wan)那一側的(de)手(shou)可(ke)(ke)再拿啞鈴(ling)，加強下拉的(de)力(li)量。可(ke)(ke)視(shi)個(ge)人(ren)能力(li)決定轉動幅度，柔軟度越(yue)好者，可(ke)(ke)轉越(yue)后面。

3.坐姿轉體

步(bu)驟(zou)1：基本坐(zuo)姿，背部(bu)挺直，頭與頸部(bu)抬高(gao)，肩膀放松，腹部(bu)收縮。步(bu)驟(zou)2：雙(shuang)手(shou)拿著(zhu)面紙盒(he)或其它替(ti)代物，先將身體向右(you)轉，將面紙盒(he)置于地上(shang)，停留(liu)約10-15秒，回到中間后(hou)，再轉向左(zuo)邊，反復進行3-5次。當持續訓(xun)練后(hou)可(ke)將面紙盒(he)放置在較(jiao)遠的位置。

產后如何細臂？

1.飲(yin)食上：盡量多喝(he)水(shui)，少(shao)喝(he)冷(leng)飲(yin)，多喝(he)花草(cao)茶。少(shao)吃(chi)口味重的食物，多吃(chi)蔬菜和水(shui)果，加速排水(shui)排毒，不僅能瘦(shou)手臂(bei)，還能瘦(shou)臉。

2.沐浴(yu)按(an)摩(mo)：每天沐浴(yu)的時候(hou)，我們(men)也可(ke)以瘦臂。將熱水調高(gao)一點，沖洗自己(ji)的手臂，沖洗兩分鐘(zhong)后(hou)就幫自己(ji)手臂進行按(an)摩(mo)，這樣反復多次(ci)，直到覺得(de)(de)自己(ji)手臂得(de)(de)到充(chong)分的按(an)摩(mo)了，就可(ke)以。

3.瘦(shou)臂操：兩臂抓(zhua)緊毛(mao)巾兩端伸直(zhi)(zhi)于前胸。雙手(shou)(shou)向上伸直(zhi)(zhi)。同時向右移動(dong)(dong)，手(shou)(shou)肘彎曲(qu)，右手(shou)(shou)用力拉然后(hou)再(zai)回到(dao)向上伸直(zhi)(zhi)的(de)動(dong)(dong)作(zuo)。將(jiang)雙手(shou)(shou)在向左側移動(dong)(dong)，重(zhong)復這樣的(de)動(dong)(dong)作(zuo)。每天做半個(ge)小時，可(ke)以纖細你的(de)手(shou)(shou)臂，塑造好的(de)臂型，讓自(zi)己(ji)的(de)手(shou)(shou)臂線條變得更美。

產后(hou)子(zi)宮恢復鍛煉方(fang)法

1.腹肌：平躺在(zai)床(chuang)上，雙(shuang)膝屈起，雙(shuang)手放在(zai)腹部(bu)(bu)。收縮臀部(bu)(bu)，將后背(bei)壓(ya)向床(chuang)面，然后放松，多次反復。同時也可(ke)做盆腔(qiang)練習。

2.胯(kua)部(bu)牽拉：平(ping)臥，一條腿彎曲(qu)，另一條腿伸直并屈曲(qu)足部(bu)，即足跟用力向前，使這條腿扭長，然后再向回縮，使腿縮短。注意膝蓋不要彎曲(qu)，背部(bu)也不要弓起。

3.踏步(bu)：平(ping)臥后(hou)雙腳前(qian)伸活(huo)動(dong)，也可(ke)抬起，上下踏步(bu)。這是產(chan)后(hou)可(ke)以做的第(di)1項有助于防止(zhi)踝關(guan)節和足部腫脹(zhang)的運動(dong)。

4.仰臥(wo)：平(ping)臥(wo)，雙(shuang)(shuang)膝彎曲，兩臂平(ping)伸放(fang)在(zai)大(da)腿上，抬(tai)起頭和雙(shuang)(shuang)肩(jian)，使雙(shuang)(shuang)手觸到(dao)膝蓋。

5.貓步練習：雙(shuang)手雙(shuang)膝(xi)著地，背部(bu)平直，雙(shuang)手正好垂直于肩(jian)。向(xiang)前(qian)蜷(quan)起一(yi)條腿(tui)，使膝(xi)蓋觸到前(qian)額(e)，現將腿(tui)向(xiang)后上方伸(shen)直，抬(tai)頭(tou)伸(shen)長頸部(bu)，注(zhu)意從頭(tou)到腳跟形成(cheng)一(yi)條直線，維持(chi)幾秒鐘，放下。交替(ti)做另一(yi)側。

6.起步：坐(zuo)直，雙(shuang)臂在胸前(qian)抱(bao)攏，吸氣，骨盆向(xiang)前(qian)抬(tai)起，再慢(man)慢(man)向(xiang)后，直到腹部肌肉緊張起采，維持一段時(shi)間。此時(shi)盡(jin)量(liang)保持正常呼吸。坐(zuo)下、放松。

產后子宮(gong)脫垂(chui)的癥狀

1.最明顯的(de)癥狀(zhuang)(zhuang)是白帶增多。有時(shi)呈黃膿樣(yang)或血水(shui)狀(zhuang)(zhuang)。

2.尿(niao)(niao)頻、尿(niao)(niao)急(ji)、尿(niao)(niao)痛。當咳嗽、打噴嚏、大笑或行走時，尿(niao)(niao)液(ye)會(hui)不由自主地由尿(niao)(niao)道口溢出。受尿(niao)(niao)液(ye)的經常(chang)刺激，外陰可繼發炎癥，變得紅、腫、痛、癢。解尿(niao)(niao)不暢(chang)，有些病人(ren)必須翹起屁股，用力擠才能解出小(xiao)便。

3.便秘、腹(fu)脹、大便困(kun)(kun)難(nan)。當(dang)子宮Ⅱ度(du)、Ⅲ度(du)脫垂時(shi)，陰道后壁亦(yi)可(ke)膨出，直腸隨之膨出，呈(cheng)S狀彎曲(qu)，大便則不能(neng)順利通過，造(zao)成(cheng)便秘、排(pai)便困(kun)(kun)難(nan)。有時(shi)彎曲(qu)過度(du)，氣也(ye)難(nan)通過，屁也(ye)放不出，即造(zao)成(cheng)腹(fu)脹。

4.下墜感及腰(yao)酸背(bei)痛(tong)。尤其腰(yao)骶深部更(geng)甚，但該(gai)處并無壓(ya)痛(tong)點。這是子宮下垂，牽拉其周圍的支持(chi)組織，以(yi)及繼發的盆腔瘀血(xue)所造成的。與此同時，下腹部、陰(yin)道、外陰(yin)部出現墜脹(zhang)感。久(jiu)站、行走(zou)以(yi)及勞動時癥狀加重，平臥則(ze)可減輕，甚至(zhi)消失。

5.道內(nei)脫出塊(kuai)物。Ⅱ、Ⅲ度子(zi)宮脫垂者，子(zi)宮頸及子(zi)宮體即脫出于(yu)陰道口外，平臥時可回納。

吃什么有助子宮恢復？

1.天麻當(dang)(dang)歸水(shui)(shui)魚(yu)湯(tang)：將(jiang)生魚(yu)(約(yue)640克)放入(ru)(ru)滾水(shui)(shui)中，使(shi)其排盡尿(niao)液。生魚(yu)(甲魚(yu))刮(gua)洗，去內臟。天麻、當(dang)(dang)歸頭用(yong)水(shui)(shui)洗凈，切片(pian)。紅棗(zao)用(yong)水(shui)(shui)洗凈，去核。將(jiang)材料全(quan)部放入(ru)(ru)燉盅內，加(jia)入(ru)(ru)涼開水(shui)(shui)。蓋上蓋，放入(ru)(ru)鍋內，隔(ge)水(shui)(shui)燉4小時(shi)。加(jia)細鹽(yan)調味(wei)，即可飲用(yong)。

2.當歸豬(zhu)(zhu)腰(yao)：將豬(zhu)(zhu)腰(yao)切開，洗凈；將當歸、黨參、山藥(yao)裝(zhuang)入(ru)紗布(bu)袋內，系緊一同放入(ru)鍋內，加(jia)水適量(liang)；待(dai)豬(zhu)(zhu)腰(yao)煮熟，撈出冷卻后，切成薄片盛盤(pan)；將醬油(you)、醋、姜絲、蒜(suan)末(mo)、香油(you)等(deng)拌勻，淋上即可。

3.歸參鱔絲(si)：把當(dang)(dang)歸和黨參一起放在小(xiao)碗里，加100毫升水，隔水蒸(zheng)20分(fen)鐘左(zuo)右。鍋(guo)置旺火(huo)上燒熱后(hou)，放入(ru)少(shao)許油，先投入(ru)蔥、姜，煸(bian)出(chu)香味后(hou)，再(zai)將(jiang)鱔絲(si)倒(dao)進(jin)去(qu)煸(bian)炒(chao)，再(zai)加黃酒、醬(jiang)油和白糖(tang)，炒(chao)勻(yun)。然后(hou)將(jiang)蒸(zheng)過的當(dang)(dang)歸和黨參倒(dao)進(jin)去(qu)，加鮮湯，蓋上蓋，用小(xiao)火(huo)燜5分(fen)鐘左(zuo)右。出(chu)鍋(guo)裝盤前，放少(shao)許味精(jing)，用水淀(dian)粉勾芡，澆(jiao)點熟油，淋些(xie)香油。裝盤后(hou)，上面撒些(xie)胡椒粉即(ji)可。

產后減(jian)肥(fei)食譜推薦

1.蔬菜(cai)燴豆腐：豆腐切大塊(kuai)加入(ru)高湯(tang)及(ji)調味(wei)料，以(yi)小火燉煮約15分(fen)鐘。紅蘿卜(bu)去皮、切絲，用滾水(shui)煮至熟軟，撈(lao)出(chu)備(bei)用。另(ling)起油(you)鍋，放入(ru)蔥末爆香，再放入(ru)香菇炒香后入(ru)紅蘿卜(bu)、豆芽(ya)菜(cai)、青椒略為拌(ban)炒并淋在豆腐上即可。

2.意(yi)式五色(se)沙拉：處理好蔬菜部分并裝盤(pan)備用。將醬汁部分先把九層(ceng)塔切碎加(jia)(jia)入(ru)(ru)洋蔥末(mo)、蒜末(mo)、辣椒末(mo)、橄欖油、鹽、番茄丁、味淋及醋(cu)混合放入(ru)(ru)10分，淋在生菜上，加(jia)(jia)入(ru)(ru)松子及火腿末(mo)。

3.哈(ha)(ha)密(mi)瓜(gua)盅：哈(ha)(ha)密(mi)瓜(gua)洗凈，由上端橫切將(jiang)內部籽挖(wa)除。蛋(dan)打散(san)加少(shao)許水，紅(hong)蘿(luo)卜(bu)去除外皮切小(xiao)丁，西洋(yang)芹(qin)洗凈切小(xiao)丁備用。將(jiang)紅(hong)蘿(luo)卜(bu)、西洋(yang)芹(qin)加入(ru)蛋(dan)液(ye)中再(zai)倒入(ru)哈(ha)(ha)密(mi)瓜(gua)肚子里。將(jiang)哈(ha)(ha)密(mi)瓜(gua)移至蒸(zheng)鍋中，蓋(gai)上鍋蓋(gai)以(yi)大火蒸(zheng)至蛋(dan)液(ye)凝固即可。

4.海鮮涼(liang)筍(sun)(sun)：將材料處理成所需(xu)大小，將筍(sun)(sun)子煮熟后，以(yi)手刀挖(wa)出(chu)筍(sun)(sun)肉，其筍(sun)(sun)外殼(ke)作為裝飾用(yong)。煮熟材料連挖(wa)出(chu)的筍(sun)(sun)肉一起全(quan)部(bu)混合進筍(sun)(sun)殼(ke)內，將醬汁淋(lin)下即(ji)可食用(yong)。