產后恢復方(fang)法大全

產后臀部松弛恢(hui)復(fu)

產后(hou)(hou)女性(xing)(xing)的(de)臀部松(song)垮無彈(dan)性(xing)(xing)，其中，臀部體形恢(hui)(hui)(hui)復(fu)是產后(hou)(hou)恢(hui)(hui)(hui)復(fu)的(de)主(zhu)要(yao)項目之一。導(dao)致(zhi)產后(hou)(hou)臀部松(song)弛、下垂的(de)主(zhu)要(yao)原因是產后(hou)(hou)骨(gu)盆恢(hui)(hui)(hui)復(fu)不(bu)良、肌肉彈(dan)性(xing)(xing)減弱、脂(zhi)肪堆積所(suo)致(zhi)。恢(hui)(hui)(hui)復(fu)方法如下：

1.功能鍛煉(lian)：產后及(ji)時增加活動(dong)，適度鍛煉(lian)，有(you)利于血液循環，可增強(qiang)臀部肌肉彈性，促進(jin)骨(gu)盆(pen)恢復，對于改善臀部松胯，防止體形變化有(you)一定幫助。

2.及(ji)時使(shi)用(yong)骨(gu)(gu)盆(pen)矯正帶：女性(xing)懷孕時荷爾蒙的作用(yong)使(shi)骨(gu)(gu)盆(pen)擴(kuo)張，分(fen)娩時，骨(gu)(gu)盆(pen)恥骨(gu)(gu)聯(lian)合被(bei)撐(cheng)(cheng)開，擴(kuo)張和被(bei)撐(cheng)(cheng)開的骨(gu)(gu)盆(pen)得不到及(ji)時恢(hui)復(fu)，不僅會(hui)出現胯(kua)部(bu)增(zeng)寬(kuan)、臀部(bu)松弛、屁股(gu)增(zeng)大等形體變化(hua)情況，還會(hui)導致O型退(tui)、腰(yao)痛(tong)、恥骨(gu)(gu)痛(tong)等諸多(duo)問題，選用(yong)一(yi)款專業優質的骨(gu)(gu)盆(pen)矯正帶，對于松弛的骨(gu)(gu)盆(pen)和臀部(bu)的恢(hui)復(fu)極有幫助。

產后臀(tun)部(bu)減肥方法

1.蹬足(zu)收(shou)(shou)臀(tun)(tun)：仰臥體位，兩足(zu)跟用(yong)力下蹬，同時提氣收(shou)(shou)臀(tun)(tun)，2秒鐘后放松，然(ran)后再蹬足(zu)提氣收(shou)(shou)臀(tun)(tun)放松，往返20次。有收(shou)(shou)縮臀(tun)(tun)部皮膚(fu)和運(yun)動(dong)臀(tun)(tun)腿(tui)脂肪的作用(yong)。

2.后伸下(xia)肢：俯臥體位，兩下(xia)肢交替抬舉至最大(da)限度，共(gong)約20次-30次。

3.拿捏雙臀：俯臥體位(wei)，兩手拇(mu)指和食指、中指相對，拿捏兩側臀部胖處，一側2分(fen)鐘(zhong)。

4.搓摩(mo)雙臀：俯臥體位(wei)，兩掌面用(yong)力搓摩(mo)兩側臀部2分(fen)鐘（不隔衣服）

5.按揉(rou)腰(yao)部：俯臥體位，兩手提成實拳狀，用(yong)指掌(zhang)關節的(de)凸起部位，用(yong)力按揉(rou)腰(yao)椎兩側的(de)軟(ruan)組織，意在舒(shu)散皮下脂肪(fang)。

6.提(ti)氣收腰(yao)：站(zhan)立體位(wei)，兩(liang)手插腰(yao)，吸氣收腰(yao)，兩(liang)手向內(nei)顫推腰(yao)部1分(fen)鐘-2分(fen)鐘。

7.拍打腰臀(tun)：站立體位，兩手握成(cheng)空拳(quan)狀(zhuang)，適力扣擊腰臀(tun)2分(fen)鐘，可加(jia)速(su)代謝分(fen)化(hua)脂肪。

產(chan)后腹部減(jian)肥方法(fa)

1.恢復(fu)正常的飲食(shi)結構。產后初期因(yin)為身體虛弱，建議(yi)也(ye)應(ying)該補充多點(dian)營養(yang)先(xian)，等到3個月后，把飲食(shi)以蔬菜、水果，和粗糧為主!

2.勤運動。產后身體虛弱，可(ke)以多休息一點，但是也不應整天呆在家里，尤其是3個月后，應該開始多連一些瑜伽(jia)或跑(pao)跑(pao)步!

3.保持正常(chang)心態(tai) 。平時(shi)可(ke)以多聽(ting)聽(ting)輕松的音樂，但是不(bu)要聽(ting)著睡覺(jue)，否則會造成(cheng)睡眠質(zhi)量不(bu)高，或(huo)者睡眠質(zhi)量過(guo)高都對(dui)減肥(fei)沒有幫助(zhu)!

4.堅(jian)持減肥。作為減肥，尤(you)其是肚子的減肥，媽媽們(men)不能以(yi)為1周(zhou)10天，就(jiu)能夠(gou)有明顯(xian)的效果，應該堅(jian)持2個月以(yi)上。

產后胸部(bu)松弛怎么辦？

1.選(xuan)擇正確的(de)(de)文(wen)胸：由于乳(ru)房的(de)(de)尺寸及(ji)重量的(de)(de)增加，因此應(ying)穿著合(he)身(shen)舒適的(de)(de)棉質胸罩(zhao)。每天應(ying)更換干凈的(de)(de)內衣；如果(guo)您使(shi)用胸墊來防止(zhi)乳(ru)汁滲出沾濕(shi)衣服的(de)(de)話，應(ying)避免選(xuan)購有塑膠邊或支(zhi)撐的(de)(de)胸墊。每次喂(wei)奶后或濕(shi)透(tou)時即(ji)應(ying)更換胸墊。

2.哺乳(ru)(ru)期正確喂(wei)(wei)奶：在(zai)哺乳(ru)(ru)期內，媽媽要(yao)采(cai)取正確的(de)(de)喂(wei)(wei)奶方(fang)法，兩個乳(ru)(ru)房(fang)(fang)要(yao)交替喂(wei)(wei)奶，當寶寶只吃(chi)空一(yi)側(ce)乳(ru)(ru)房(fang)(fang)時，媽媽要(yao)將另外一(yi)側(ce)的(de)(de)乳(ru)(ru)房(fang)(fang)用吸(xi)奶器吸(xi)空，保持兩側(ce)乳(ru)(ru)房(fang)(fang)大小對稱。同時在(zai)喂(wei)(wei)奶時不要(yao)讓(rang)寶寶牽拉乳(ru)(ru)頭(tou)。在(zai)哺乳(ru)(ru)期同時要(yao)避免(mian)乳(ru)(ru)腺炎的(de)(de)發(fa)生。

3.不要(yao)急于(yu)節食減(jian)(jian)肥：有些媽媽面對(dui)自己(ji)發胖的(de)身體(ti)，急于(yu)進行節食減(jian)(jian)肥，節食的(de)后果(guo)是使乳房(fang)組織也隨之受累。乳房(fang)隨之縮小是必(bi)然的(de)。對(dui)于(yu)產后體(ti)重(zhong)的(de)恢復，需要(yao)1年左右(you)的(de)時間，因此不要(yao)急于(yu)節食減(jian)(jian)肥，應當(dang)采(cai)用其他方法。

4.食物讓你更豐滿：雌激(ji)素(su)(su)分(fen)泌增(zeng)加時，可使乳房更加美麗。B族維生(sheng)素(su)(su)是體內合(he)成(cheng)雌激(ji)素(su)(su)的必需成(cheng)分(fen)，維生(sheng)素(su)(su)E則是調節雌激(ji)素(su)(su)分(fen)泌的重要(yao)物質，所以富(fu)含(han)這類(lei)(lei)營養的食物應該多吃(chi)。如瘦(shou)肉、蛋(dan)、奶、豆類(lei)(lei)、胡(hu)蘿卜、蓮藕(ou)、花(hua)生(sheng)、麥芽、葡萄、芝(zhi)麻等(deng)。

5.保持(chi)乳(ru)(ru)(ru)房(fang)(fang)(fang)的(de)清潔：在沐浴時，使用(yong)(yong)(yong)蓮蓬頭(tou)沖(chong)乳(ru)(ru)(ru)房(fang)(fang)(fang)，最好進行冷熱交替(ti)噴(pen)灑(sa)，冷熱的(de)交替(ti)刺激(ji)有(you)助(zhu)于(yu)提(ti)高(gao)胸部皮膚(fu)張力(li)，促進乳(ru)(ru)(ru)房(fang)(fang)(fang)血(xue)液循(xun)環。在正(zheng)常(chang)哺(bu)乳(ru)(ru)(ru)結(jie)束以(yi)后，要用(yong)(yong)(yong)溫清水將(jiang)乳(ru)(ru)(ru)房(fang)(fang)(fang)和乳(ru)(ru)(ru)頭(tou)擦拭(shi)干(gan)凈。切忌使用(yong)(yong)(yong)香皂和酒精之類的(de)化學用(yong)(yong)(yong)品來擦洗(xi)乳(ru)(ru)(ru)頭(tou)，否則會因乳(ru)(ru)(ru)房(fang)(fang)(fang)局部防御(yu)能力(li)下降，乳(ru)(ru)(ru)頭(tou)干(gan)裂而導(dao)致細(xi)菌感染。

6.嘗試(shi)乳(ru)(ru)頭(tou)套(tao)：為保(bao)護疼(teng)痛(tong)的乳(ru)(ru)頭(tou)，可(ke)(ke)用(yong)乳(ru)(ru)頭(tou)套(tao)保(bao)護。哺乳(ru)(ru)時將乳(ru)(ru)頭(tou)套(tao)套(tao)在(zai)乳(ru)(ru)頭(tou)上，讓寶(bao)寶(bao)透過套(tao)子吸(xi)奶。將手置于乳(ru)(ru)房與肋骨間(jian)，輕輕地向上擠，以(yi)便(bian)將乳(ru)(ru)頭(tou)置于乳(ru)(ru)頭(tou)套(tao)間(jian)，這個方法(fa)可(ke)(ke)以(yi)讓寶(bao)寶(bao)的口中完(wan)全吸(xi)入乳(ru)(ru)頭(tou)，并避免疼(teng)痛(tong)的乳(ru)(ru)頭(tou)受(shou)傷。寶(bao)寶(bao)很(hen)快便(bian)會適(shi)應乳(ru)(ru)頭(tou)套(tao)的感覺和味道。

7.堅持健胸運動(dong)(dong)：平常可做(zuo)雙(shuang)腿上舉(ju)運動(dong)(dong)，每天至(zhi)少(shao)做(zuo)仰臥起坐20～30次(ci)，并做(zuo)俯臥撐(cheng)和(he)舉(ju)啞鈴等，以(yi)減少(shao)腹(fu)部、腰部、臀部的脂肪堆積，并能防止(zhi)乳房下(xia)垂，使(shi)體型逐漸(jian)健美。至(zhi)于全(quan)身運動(dong)(dong)，可以(yi)去健身房跳健美操等，但是(shi)必須在產后6個月以(yi)后方(fang)可進行。

8.經常按摩乳(ru)(ru)(ru)房(fang)(fang)：可在每晚(wan)臨睡前或是(shi)起床(chuang)前按摩乳(ru)(ru)(ru)房(fang)(fang)。將一只手(shou)的示指、中(zhong)指、無名指并(bing)攏，放在對側乳(ru)(ru)(ru)房(fang)(fang)上，以乳(ru)(ru)(ru)頭為中(zhong)心，順時(shi)針由乳(ru)(ru)(ru)房(fang)(fang)外緣向內側劃圈，兩(liang)側乳(ru)(ru)(ru)房(fang)(fang)各(ge)做10次。

產(chan)后豐胸(xiong)的(de)最佳方法

1.調理飲(yin)食：飲(yin)食可控制身體脂肪(fang)的(de)增減。營(ying)養豐富并含有足(zu)量(liang)動(dong)物脂肪(fang)和蛋(dan)白質(zhi)的(de)食品(pin)，可使身體各部分(fen)儲存的(de)脂肪(fang)豐滿，包括在乳(ru)房組(zu)織(zhi)內堆積(ji)的(de)脂肪(fang)。乳(ru)房內脂肪(fang)含量(liang)增加(jia)，乳(ru)房自然會豐滿些。

2.鍛(duan)煉：1)含胸、挺胸，快速交替，重復20-30次(ci)(ci)。2)兩手(shou)合掌，在胸前(qian)用力對掌，然(ran)后(hou)向(xiang)前(qian)方推出，重復8-10次(ci)(ci)。3)雙臂自(zi)然(ran)下(xia)垂，手(shou)掌向(xiang)前(qian)。雙臂從體側向(xiang)上(shang)(shang)平(ping)舉(ju)(ju)(似(si)托(tuo)起(qi)物體)。平(ping)舉(ju)(ju)時兩臂向(xiang)內(nei)夾緊(jin)，待舉(ju)(ju)平(ping)時迅速相握伸直，舉(ju)(ju)過(guo)頭頂(ding)，重復10-20次(ci)(ci)。4)兩手(shou)用力握拳，兩臂在臉(lian)前(qian)交叉，然(ran)后(hou)向(xiang)斜上(shang)(shang)方舉(ju)(ju)起(qi)，舉(ju)(ju)臂的同時挺胸，重復10-20次(ci)(ci)。

產后如何瘦腰？

1.站姿轉體

步(bu)驟(zou)1：本站(zhan)姿(zi)。雙(shuang)(shuang)腳打開與肩(jian)同寬，吸氣縮腹(fu)夾臀，雙(shuang)(shuang)手(shou)拉(la)毛巾，保(bao)(bao)持(chi)比肩(jian)略寬，拉(la)緊，雙(shuang)(shuang)手(shou)伸(shen)直與肩(jian)同高，并與地面成平行。步(bu)驟(zou)2：半身保(bao)(bao)持(chi)平穩，先向右轉(zhuan)(zhuan)，轉(zhuan)(zhuan)動(dong)(dong)時(shi)肩(jian)部(bu)保(bao)(bao)持(chi)平衡不(bu)聳(song)起(qi)。旋轉(zhuan)(zhuan)角度(du)可(ke)視(shi)個人身體狀況而定，可(ke)逐(zhu)漸增加轉(zhuan)(zhuan)動(dong)(dong)幅(fu)度(du)。步(bu)驟(zou)3：邊做完(wan)后完(wan)到中(zhong)間(jian)，再向左轉(zhuan)(zhuan)，反(fan)復進行3-5次。拉(la)毛巾側轉(zhuan)(zhuan)時(shi)，轉(zhuan)(zhuan)到自己能承受(shou)的程度(du)即可(ke)，之后再慢(man)慢(man)提(ti)高難度(du)，讓(rang)腰(yao)轉(zhuan)(zhuan)到更后方，且靜止在這個動(dong)(dong)作(zuo)。注意(yi)做此動(dong)(dong)作(zuo)時(shi)，腳尖與膝蓋(gai)仍保(bao)(bao)持(chi)向前，不(bu)可(ke)跟(gen)著腰(yao)部(bu)向后轉(zhuan)(zhuan)動(dong)(dong)。

2.站姿體側下(xia)彎

步驟1：基本站姿(zi)。雙(shuang)腳打開(kai)比肩略寬(kuan)，吸氣收(shou)腹(fu)夾(jia)臀，雙(shuang)手(shou)置于大(da)腿兩(liang)側(ce)。步驟2：從右(you)(you)邊開(kai)始(shi)，雙(shuang)眼直視前方(fang)，身體上半身往(wang)右(you)(you)邊側(ce)下(xia)，右(you)(you)手(shou)貼著(zhu)大(da)腿往(wang)下(xia)滑，肩膀保(bao)持平衡，不(bu)可(ke)往(wang)前傾(qing)斜，至個人的(de)極限定(ding)點(dian)后略停。步驟3：回到中間換左邊繼續(xu)進行。側(ce)彎那(nei)一側(ce)的(de)手(shou)可(ke)再拿啞鈴，加強下(xia)拉的(de)力(li)量(liang)。可(ke)視個人能(neng)力(li)決定(ding)轉(zhuan)動幅度，柔軟度越好者，可(ke)轉(zhuan)越后面。

3.坐姿轉體

步驟(zou)1：基本(ben)坐姿，背(bei)部挺直，頭與頸(jing)部抬高，肩膀放松，腹(fu)部收縮。步驟(zou)2：雙手(shou)拿著面紙(zhi)盒(he)或其(qi)它替代物，先將身體向右轉，將面紙(zhi)盒(he)置(zhi)于地上，停(ting)留(liu)約(yue)10-15秒，回到中間后，再轉向左(zuo)邊，反復進(jin)行3-5次。當(dang)持續訓練(lian)后可將面紙(zhi)盒(he)放置(zhi)在較(jiao)遠(yuan)的位置(zhi)。

產后如(ru)何細臂？

1.飲(yin)食上(shang)：盡量多喝水，少喝冷飲(yin)，多喝花草(cao)茶。少吃(chi)口味(wei)重的食物，多吃(chi)蔬菜和水果，加速(su)排(pai)水排(pai)毒，不僅能瘦手臂，還能瘦臉。

2.沐(mu)浴按摩(mo)：每(mei)天沐(mu)浴的(de)時候，我們也可以瘦臂(bei)。將熱水(shui)調高(gao)一(yi)點，沖洗(xi)自己的(de)手(shou)臂(bei)，沖洗(xi)兩(liang)分鐘后(hou)就幫(bang)自己手(shou)臂(bei)進行(xing)按摩(mo)，這樣反復多次(ci)，直到覺得自己手(shou)臂(bei)得到充分的(de)按摩(mo)了(le)，就可以。

3.瘦(shou)臂操：兩(liang)臂抓(zhua)緊毛巾兩(liang)端伸(shen)直(zhi)于前(qian)胸。雙手(shou)(shou)向(xiang)上伸(shen)直(zhi)。同(tong)時向(xiang)右移動，手(shou)(shou)肘(zhou)彎曲，右手(shou)(shou)用力拉(la)然后再回到向(xiang)上伸(shen)直(zhi)的(de)(de)動作。將雙手(shou)(shou)在(zai)向(xiang)左側移動，重(zhong)復這樣(yang)的(de)(de)動作。每(mei)天(tian)做(zuo)半(ban)個小(xiao)時，可以(yi)纖(xian)細你的(de)(de)手(shou)(shou)臂，塑造(zao)好(hao)的(de)(de)臂型，讓自己(ji)的(de)(de)手(shou)(shou)臂線條變得(de)更(geng)美。

產(chan)后子宮恢(hui)復(fu)鍛(duan)煉(lian)方法

1.腹(fu)肌：平(ping)躺在床(chuang)上(shang)，雙(shuang)膝(xi)屈起，雙(shuang)手放在腹(fu)部(bu)。收縮(suo)臀(tun)部(bu)，將后背壓向床(chuang)面，然后放松，多次(ci)反復(fu)。同時也可(ke)做盆(pen)腔練習。

2.胯部(bu)牽拉：平臥，一條(tiao)腿(tui)彎曲(qu)，另(ling)一條(tiao)腿(tui)伸直并屈曲(qu)足部(bu)，即(ji)足跟(gen)用力向前，使這條(tiao)腿(tui)扭長，然后再向回縮(suo)，使腿(tui)縮(suo)短。注(zhu)意膝蓋不要彎曲(qu)，背部(bu)也不要弓起。

3.踏步：平臥后雙腳前伸活(huo)動(dong)，也可抬起，上下(xia)踏步。這(zhe)是(shi)產后可以做的(de)第1項有助于(yu)防(fang)止(zhi)踝關節和足部(bu)腫脹的(de)運動(dong)。

4.仰(yang)臥：平(ping)臥，雙膝彎曲，兩臂平(ping)伸(shen)放在(zai)大腿上，抬起頭和(he)雙肩，使雙手(shou)觸到膝蓋。

5.貓步練(lian)習：雙手雙膝著地，背部(bu)平直(zhi)(zhi)(zhi)，雙手正好垂直(zhi)(zhi)(zhi)于肩。向前(qian)蜷起一(yi)條腿(tui)，使膝蓋觸到前(qian)額，現(xian)將腿(tui)向后上方伸直(zhi)(zhi)(zhi)，抬(tai)頭(tou)伸長頸部(bu)，注意從(cong)頭(tou)到腳跟(gen)形(xing)成一(yi)條直(zhi)(zhi)(zhi)線，維持幾秒鐘，放(fang)下。交替做另(ling)一(yi)側(ce)。

6.起步(bu)：坐(zuo)直(zhi)，雙臂(bei)在胸前(qian)抱攏，吸(xi)氣，骨(gu)盆(pen)向前(qian)抬(tai)起，再慢慢向后，直(zhi)到腹部肌肉緊張(zhang)起采，維持(chi)一(yi)段時(shi)間。此時(shi)盡量保(bao)持(chi)正常呼吸(xi)。坐(zuo)下、放松。

產后子宮(gong)脫垂的(de)癥狀

1.最(zui)明顯的癥狀(zhuang)是白帶增多。有時(shi)呈(cheng)黃膿(nong)樣或(huo)血水狀(zhuang)。

2.尿(niao)頻、尿(niao)急(ji)、尿(niao)痛。當咳嗽、打(da)噴嚏、大笑或行走(zou)時，尿(niao)液會不由自主地由尿(niao)道口(kou)溢出(chu)。受尿(niao)液的經常刺激，外陰可繼發炎癥，變得紅、腫(zhong)、痛、癢(yang)。解(jie)尿(niao)不暢，有(you)些病人(ren)必須翹起屁(pi)股，用力擠才能解(jie)出(chu)小便(bian)。

3.便(bian)(bian)秘、腹脹(zhang)、大(da)便(bian)(bian)困難(nan)。當子宮Ⅱ度、Ⅲ度脫垂時，陰道后壁亦可(ke)膨(peng)出，直腸隨之(zhi)膨(peng)出，呈(cheng)S狀彎曲，大(da)便(bian)(bian)則不(bu)能順(shun)利通過，造成便(bian)(bian)秘、排(pai)便(bian)(bian)困難(nan)。有時彎曲過度，氣(qi)也(ye)難(nan)通過，屁(pi)也(ye)放不(bu)出，即造成腹脹(zhang)。

4.下(xia)墜感(gan)及腰(yao)酸背(bei)痛。尤其腰(yao)骶深部(bu)更(geng)甚(shen)，但該(gai)處并無壓痛點。這是子宮下(xia)垂，牽拉其周(zhou)圍的支(zhi)持(chi)組織，以(yi)及繼發(fa)的盆腔瘀血所造成的。與(yu)此同時(shi)，下(xia)腹部(bu)、陰(yin)道、外陰(yin)部(bu)出現墜脹感(gan)。久(jiu)站、行走(zou)以(yi)及勞動時(shi)癥狀加重，平臥則可(ke)減輕，甚(shen)至(zhi)消失。

5.道(dao)內脫(tuo)出塊物。Ⅱ、Ⅲ度子宮(gong)(gong)脫(tuo)垂者，子宮(gong)(gong)頸及(ji)子宮(gong)(gong)體即脫(tuo)出于陰道(dao)口外，平臥(wo)時可回納。

吃什么有助子宮恢復？

1.天麻當歸水(shui)(shui)(shui)(shui)魚湯：將生魚(約640克)放(fang)入(ru)(ru)滾水(shui)(shui)(shui)(shui)中，使(shi)其排盡尿液。生魚(甲魚)刮洗(xi)，去(qu)內(nei)臟。天麻、當歸頭用水(shui)(shui)(shui)(shui)洗(xi)凈(jing)，切片。紅棗(zao)用水(shui)(shui)(shui)(shui)洗(xi)凈(jing)，去(qu)核。將材料全部放(fang)入(ru)(ru)燉盅內(nei)，加入(ru)(ru)涼開水(shui)(shui)(shui)(shui)。蓋上(shang)蓋，放(fang)入(ru)(ru)鍋內(nei)，隔水(shui)(shui)(shui)(shui)燉4小時。加細鹽調味，即可飲用。

2.當(dang)歸(gui)豬腰：將豬腰切開，洗凈；將當(dang)歸(gui)、黨參(can)、山(shan)藥裝入紗(sha)布(bu)袋內，系(xi)緊一(yi)同放(fang)入鍋內，加水適量；待豬腰煮熟(shu)，撈(lao)出冷卻后，切成薄(bo)片盛盤；將醬(jiang)油(you)、醋、姜絲(si)、蒜末、香油(you)等拌勻，淋(lin)上即可。

3.歸(gui)參鱔(shan)絲：把當(dang)歸(gui)和(he)黨參一起放(fang)在小碗里，加(jia)100毫升水(shui)，隔(ge)水(shui)蒸20分(fen)鐘左(zuo)右。鍋(guo)(guo)置(zhi)旺火上燒(shao)熱后(hou)，放(fang)入少(shao)許(xu)油，先(xian)投入蔥、姜，煸出香(xiang)味(wei)后(hou)，再(zai)將(jiang)鱔(shan)絲倒進去煸炒，再(zai)加(jia)黃酒、醬油和(he)白糖(tang)，炒勻。然后(hou)將(jiang)蒸過的當(dang)歸(gui)和(he)黨參倒進去，加(jia)鮮湯(tang)，蓋上蓋，用小火燜5分(fen)鐘左(zuo)右。出鍋(guo)(guo)裝盤(pan)前，放(fang)少(shao)許(xu)味(wei)精，用水(shui)淀(dian)粉勾(gou)芡，澆點熟油，淋些香(xiang)油。裝盤(pan)后(hou)，上面撒些胡椒粉即可(ke)。

產后(hou)減肥(fei)食譜推薦

1.蔬菜(cai)燴豆(dou)腐(fu)(fu)：豆(dou)腐(fu)(fu)切大塊(kuai)加入高湯及調(diao)味(wei)料，以(yi)小火(huo)燉煮約15分鐘。紅蘿(luo)卜(bu)去(qu)皮、切絲，用滾水(shui)煮至熟(shu)軟，撈出備用。另起(qi)油鍋(guo)，放入蔥末爆香，再(zai)放入香菇炒香后(hou)入紅蘿(luo)卜(bu)、豆(dou)芽菜(cai)、青椒略為拌炒并淋(lin)在豆(dou)腐(fu)(fu)上即可。

2.意式五色沙拉：處理好蔬菜部分(fen)(fen)并裝(zhuang)盤備用。將醬汁(zhi)部分(fen)(fen)先把(ba)九(jiu)層塔切(qie)碎(sui)加(jia)入(ru)洋(yang)蔥(cong)末、蒜末、辣椒末、橄欖油、鹽(yan)、番茄(qie)丁、味(wei)淋及醋混合(he)放入(ru)10分(fen)(fen)，淋在生菜上，加(jia)入(ru)松子及火腿末。

3.哈(ha)密瓜盅：哈(ha)密瓜洗(xi)凈，由上端(duan)橫切將內部籽挖除(chu)。蛋(dan)(dan)打散加(jia)少許水，紅蘿(luo)卜去除(chu)外(wai)皮切小丁，西洋芹洗(xi)凈切小丁備用。將紅蘿(luo)卜、西洋芹加(jia)入(ru)蛋(dan)(dan)液中再(zai)倒入(ru)哈(ha)密瓜肚(du)子(zi)里。將哈(ha)密瓜移至蒸鍋(guo)中，蓋(gai)上鍋(guo)蓋(gai)以大火蒸至蛋(dan)(dan)液凝固即可。

4.海鮮涼筍(sun)：將材料(liao)處理成所需大小，將筍(sun)子煮熟(shu)后(hou)，以手刀(dao)挖(wa)出筍(sun)肉(rou)，其筍(sun)外殼作(zuo)為裝飾用。煮熟(shu)材料(liao)連挖(wa)出的筍(sun)肉(rou)一起全部混合進(jin)筍(sun)殼內(nei)，將醬汁淋下即(ji)可食用。