產(chan)后(hou)恢(hui)復方法(fa)大全

產(chan)后臀(tun)部松弛恢復

產后(hou)女性(xing)的臀部(bu)松垮無彈性(xing)，其中(zhong)，臀部(bu)體形恢(hui)復(fu)是(shi)產后(hou)恢(hui)復(fu)的主(zhu)要(yao)項目之一(yi)。導致產后(hou)臀部(bu)松弛、下垂的主(zhu)要(yao)原因是(shi)產后(hou)骨盆恢(hui)復(fu)不良、肌(ji)肉彈性(xing)減弱、脂肪堆積(ji)所致。恢(hui)復(fu)方法(fa)如下：

1.功能鍛煉(lian)：產后(hou)及時增(zeng)(zeng)加活動(dong)，適(shi)度(du)鍛煉(lian)，有利于血液循環，可增(zeng)(zeng)強臀部(bu)(bu)肌肉彈性，促進骨盆恢復，對于改(gai)善(shan)臀部(bu)(bu)松(song)胯，防(fang)止體形變化有一定幫助。

2.及時(shi)使用骨(gu)(gu)(gu)盆(pen)(pen)矯正帶：女性懷孕時(shi)荷爾蒙的(de)作用使骨(gu)(gu)(gu)盆(pen)(pen)擴張，分娩時(shi)，骨(gu)(gu)(gu)盆(pen)(pen)恥骨(gu)(gu)(gu)聯合被撐開(kai)，擴張和(he)被撐開(kai)的(de)骨(gu)(gu)(gu)盆(pen)(pen)得不到及時(shi)恢(hui)(hui)復(fu)，不僅會出現胯部(bu)增寬、臀(tun)部(bu)松弛、屁股(gu)增大等形(xing)體變化情況，還會導致(zhi)O型退、腰痛、恥骨(gu)(gu)(gu)痛等諸(zhu)多問題，選用一款(kuan)專業優質的(de)骨(gu)(gu)(gu)盆(pen)(pen)矯正帶，對于松弛的(de)骨(gu)(gu)(gu)盆(pen)(pen)和(he)臀(tun)部(bu)的(de)恢(hui)(hui)復(fu)極有幫助。

產后臀(tun)部(bu)減(jian)肥方法

1.蹬(deng)(deng)足收臀(tun)(tun)：仰臥(wo)體(ti)位(wei)，兩足跟(gen)用力下蹬(deng)(deng)，同時提氣收臀(tun)(tun)，2秒鐘后放(fang)松(song)，然(ran)后再蹬(deng)(deng)足提氣收臀(tun)(tun)放(fang)松(song)，往返20次。有收縮臀(tun)(tun)部皮(pi)膚和運動臀(tun)(tun)腿(tui)脂肪的(de)作用。

2.后(hou)伸下(xia)肢：俯(fu)臥體位(wei)，兩下(xia)肢交替抬舉(ju)至最大限度，共約20次-30次。

3.拿(na)捏(nie)雙(shuang)臀(tun)(tun)：俯臥體(ti)位，兩(liang)手拇(mu)指和食指、中(zhong)指相對，拿(na)捏(nie)兩(liang)側臀(tun)(tun)部胖處，一側2分鐘(zhong)。

4.搓摩雙臀：俯臥體位，兩掌(zhang)面用力搓摩兩側臀部2分鐘(zhong)（不隔衣服）

5.按揉(rou)腰(yao)(yao)部(bu)：俯臥體位(wei)，兩手提成實拳狀，用指掌關(guan)節的凸起部(bu)位(wei)，用力按揉(rou)腰(yao)(yao)椎兩側的軟組織，意在舒(shu)散皮下脂(zhi)肪。

6.提氣(qi)(qi)收腰：站立(li)體(ti)位，兩手(shou)插腰，吸氣(qi)(qi)收腰，兩手(shou)向(xiang)內顫推腰部1分鐘(zhong)-2分鐘(zhong)。

7.拍打腰(yao)臀(tun)：站立體(ti)位，兩手(shou)握成空拳狀，適力扣擊腰(yao)臀(tun)2分(fen)鐘，可加速代謝分(fen)化脂肪。

產后腹部(bu)減肥方法(fa)

1.恢復正常的飲食結構。產后(hou)初期因為身體虛(xu)弱，建議也應(ying)該補(bu)充多(duo)點(dian)營養先(xian)，等到3個月后(hou)，把飲食以蔬(shu)菜、水果，和粗糧為主!

2.勤運動。產后身體虛弱，可(ke)以多休息一(yi)點，但(dan)是也不應(ying)整天(tian)呆在家里，尤其是3個月后，應(ying)該(gai)開始(shi)多連(lian)一(yi)些瑜伽或跑跑步!

3.保持(chi)正常心態 。平時可(ke)以多聽(ting)聽(ting)輕松的音(yin)樂，但是不要(yao)聽(ting)著睡覺，否則會(hui)造成睡眠質(zhi)量(liang)不高，或者(zhe)睡眠質(zhi)量(liang)過高都對減肥沒有幫助!

4.堅(jian)持減(jian)肥。作為減(jian)肥，尤(you)其(qi)是肚子的減(jian)肥，媽媽們不(bu)能以為1周10天，就能夠有明顯的效(xiao)果(guo)，應該堅(jian)持2個(ge)月(yue)以上。

產(chan)后胸部松弛(chi)怎么辦？

1.選(xuan)擇正(zheng)確的(de)(de)文(wen)胸(xiong)：由于乳房的(de)(de)尺(chi)寸及(ji)重量的(de)(de)增加，因此應(ying)(ying)穿著合(he)身舒適的(de)(de)棉質胸(xiong)罩。每天(tian)應(ying)(ying)更(geng)換(huan)干凈(jing)的(de)(de)內衣；如(ru)果您使用胸(xiong)墊來防止乳汁滲出(chu)沾(zhan)濕衣服的(de)(de)話，應(ying)(ying)避免選(xuan)購(gou)有塑膠(jiao)邊或支撐的(de)(de)胸(xiong)墊。每次(ci)喂奶后或濕透時即應(ying)(ying)更(geng)換(huan)胸(xiong)墊。

2.哺(bu)(bu)乳(ru)(ru)期(qi)正確喂奶：在(zai)哺(bu)(bu)乳(ru)(ru)期(qi)內，媽媽要(yao)采取(qu)正確的喂奶方(fang)法，兩個(ge)乳(ru)(ru)房(fang)要(yao)交替喂奶，當寶(bao)寶(bao)只吃空一(yi)側(ce)乳(ru)(ru)房(fang)時，媽媽要(yao)將另外(wai)一(yi)側(ce)的乳(ru)(ru)房(fang)用吸(xi)奶器吸(xi)空，保(bao)持兩側(ce)乳(ru)(ru)房(fang)大小對稱。同時在(zai)喂奶時不要(yao)讓寶(bao)寶(bao)牽拉乳(ru)(ru)頭(tou)。在(zai)哺(bu)(bu)乳(ru)(ru)期(qi)同時要(yao)避免乳(ru)(ru)腺炎的發生。

3.不要(yao)急于(yu)(yu)節(jie)食減(jian)肥(fei)：有些媽(ma)媽(ma)面(mian)對(dui)自己發胖的身體，急于(yu)(yu)進行節(jie)食減(jian)肥(fei)，節(jie)食的后果是使乳房(fang)組織也隨之受累。乳房(fang)隨之縮小是必然的。對(dui)于(yu)(yu)產(chan)后體重的恢復，需要(yao)1年左右(you)的時間，因此(ci)不要(yao)急于(yu)(yu)節(jie)食減(jian)肥(fei)，應當采用其(qi)他方法。

4.食物(wu)讓你更(geng)豐滿：雌(ci)激(ji)(ji)素(su)(su)分(fen)泌(mi)(mi)增加時，可使乳(ru)房更(geng)加美麗(li)。B族維(wei)生素(su)(su)是(shi)體內(nei)合成(cheng)(cheng)雌(ci)激(ji)(ji)素(su)(su)的(de)必需(xu)成(cheng)(cheng)分(fen)，維(wei)生素(su)(su)E則(ze)是(shi)調節(jie)雌(ci)激(ji)(ji)素(su)(su)分(fen)泌(mi)(mi)的(de)重要物(wu)質，所以富含這類營養(yang)的(de)食物(wu)應該多(duo)吃。如瘦肉、蛋、奶、豆(dou)類、胡蘿卜、蓮(lian)藕、花生、麥(mai)芽、葡(pu)萄、芝麻等。

5.保持乳房(fang)的(de)清潔：在沐(mu)浴(yu)時，使用(yong)蓮(lian)蓬頭(tou)沖(chong)乳房(fang)，最好進行冷(leng)熱交替噴(pen)灑，冷(leng)熱的(de)交替刺激有助于提(ti)高胸部皮膚張力(li)，促進乳房(fang)血液(ye)循環。在正常(chang)哺乳結束以后，要用(yong)溫清水將乳房(fang)和(he)乳頭(tou)擦(ca)拭干凈。切忌使用(yong)香皂(zao)和(he)酒精之類(lei)的(de)化(hua)學用(yong)品來擦(ca)洗乳頭(tou)，否則會(hui)因(yin)乳房(fang)局部防御(yu)能力(li)下降，乳頭(tou)干裂而導致細菌(jun)感染(ran)。

6.嘗(chang)試乳(ru)(ru)頭(tou)(tou)(tou)(tou)套(tao)(tao)：為保護疼(teng)痛的乳(ru)(ru)頭(tou)(tou)(tou)(tou)，可用乳(ru)(ru)頭(tou)(tou)(tou)(tou)套(tao)(tao)保護。哺乳(ru)(ru)時(shi)將乳(ru)(ru)頭(tou)(tou)(tou)(tou)套(tao)(tao)套(tao)(tao)在乳(ru)(ru)頭(tou)(tou)(tou)(tou)上，讓(rang)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)透過套(tao)(tao)子(zi)吸奶。將手置(zhi)于乳(ru)(ru)房(fang)與肋骨間(jian)，輕輕地向上擠，以便將乳(ru)(ru)頭(tou)(tou)(tou)(tou)置(zhi)于乳(ru)(ru)頭(tou)(tou)(tou)(tou)套(tao)(tao)間(jian)，這個方(fang)法可以讓(rang)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的口(kou)中完(wan)全吸入乳(ru)(ru)頭(tou)(tou)(tou)(tou)，并避免(mian)疼(teng)痛的乳(ru)(ru)頭(tou)(tou)(tou)(tou)受傷。寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)很快便會適應乳(ru)(ru)頭(tou)(tou)(tou)(tou)套(tao)(tao)的感覺和(he)味道。

7.堅持(chi)健(jian)胸運動(dong)：平(ping)常可做(zuo)雙腿(tui)上舉(ju)運動(dong)，每天至少做(zuo)仰臥起坐20～30次(ci)，并做(zuo)俯臥撐和舉(ju)啞(ya)鈴等，以(yi)(yi)減少腹部、腰(yao)部、臀部的脂肪堆積，并能(neng)防止乳房(fang)下垂，使體型逐(zhu)漸健(jian)美。至于全(quan)身運動(dong)，可以(yi)(yi)去健(jian)身房(fang)跳健(jian)美操等，但是(shi)必須(xu)在產后6個月以(yi)(yi)后方可進行。

8.經常按摩乳房：可在每晚(wan)臨睡前或是(shi)起床前按摩乳房。將一只(zhi)手的示指、中指、無(wu)名指并攏(long)，放在對側乳房上，以(yi)乳頭(tou)為(wei)中心，順時針由(you)乳房外(wai)緣向(xiang)內側劃圈，兩側乳房各做10次。

產(chan)后豐胸的最佳方法

1.調(diao)理飲(yin)食：飲(yin)食可控制身體(ti)脂(zhi)肪(fang)的(de)(de)增減。營養(yang)豐富并含(han)有足量(liang)動物脂(zhi)肪(fang)和蛋白質的(de)(de)食品，可使身體(ti)各部分儲存(cun)的(de)(de)脂(zhi)肪(fang)豐滿(man)，包(bao)括在乳(ru)(ru)房組織內堆積的(de)(de)脂(zhi)肪(fang)。乳(ru)(ru)房內脂(zhi)肪(fang)含(han)量(liang)增加(jia)，乳(ru)(ru)房自(zi)然會豐滿(man)些。

2.鍛(duan)煉：1)含(han)胸、挺(ting)胸，快(kuai)速交(jiao)替，重復(fu)(fu)20-30次(ci)。2)兩(liang)(liang)(liang)手合掌(zhang)，在胸前用(yong)力(li)對掌(zhang)，然后向(xiang)(xiang)前方推出，重復(fu)(fu)8-10次(ci)。3)雙臂自然下垂，手掌(zhang)向(xiang)(xiang)前。雙臂從體(ti)側向(xiang)(xiang)上平舉(ju)(似托起(qi)物(wu)體(ti))。平舉(ju)時兩(liang)(liang)(liang)臂向(xiang)(xiang)內夾緊，待舉(ju)平時迅(xun)速相握伸(shen)直，舉(ju)過頭頂，重復(fu)(fu)10-20次(ci)。4)兩(liang)(liang)(liang)手用(yong)力(li)握拳，兩(liang)(liang)(liang)臂在臉前交(jiao)叉，然后向(xiang)(xiang)斜上方舉(ju)起(qi)，舉(ju)臂的同時挺(ting)胸，重復(fu)(fu)10-20次(ci)。

產后如何瘦腰？

1.站姿轉體

步驟1：本(ben)站姿。雙腳(jiao)打開與肩(jian)同寬，吸氣縮腹夾臀(tun)，雙手(shou)拉(la)毛(mao)巾，保(bao)持(chi)比(bi)肩(jian)略寬，拉(la)緊(jin)，雙手(shou)伸直與肩(jian)同高，并與地面成平行。步驟2：半身保(bao)持(chi)平穩，先向(xiang)右轉，轉動時肩(jian)部保(bao)持(chi)平衡不聳起。旋(xuan)轉角度(du)可(ke)(ke)視個(ge)人身體(ti)狀況而定(ding)，可(ke)(ke)逐漸(jian)增加轉動幅度(du)。步驟3：邊做(zuo)完(wan)(wan)后(hou)完(wan)(wan)到(dao)(dao)中間，再向(xiang)左(zuo)轉，反復進行3-5次。拉(la)毛(mao)巾側轉時，轉到(dao)(dao)自己能承受的程度(du)即可(ke)(ke)，之(zhi)后(hou)再慢慢提(ti)高難度(du)，讓腰轉到(dao)(dao)更后(hou)方，且(qie)靜止(zhi)在(zai)這個(ge)動作。注意(yi)做(zuo)此動作時，腳(jiao)尖(jian)與膝蓋仍保(bao)持(chi)向(xiang)前，不可(ke)(ke)跟著腰部向(xiang)后(hou)轉動。

2.站姿體側下(xia)彎

步(bu)驟(zou)(zou)1：基本站(zhan)姿。雙(shuang)腳(jiao)打開(kai)比肩略寬，吸(xi)氣收腹夾臀，雙(shuang)手置于大(da)(da)腿(tui)兩側。步(bu)驟(zou)(zou)2：從右(you)邊開(kai)始，雙(shuang)眼直視前(qian)方(fang)，身體(ti)上半身往右(you)邊側下(xia)，右(you)手貼著大(da)(da)腿(tui)往下(xia)滑，肩膀保持平衡(heng)，不可往前(qian)傾斜(xie)，至個人(ren)的(de)極限定(ding)點后略停(ting)。步(bu)驟(zou)(zou)3：回到(dao)中間(jian)換左邊繼續進行。側彎那一側的(de)手可再(zai)拿啞鈴(ling)，加強下(xia)拉的(de)力(li)量。可視個人(ren)能(neng)力(li)決定(ding)轉動幅度(du)，柔軟(ruan)度(du)越好(hao)者，可轉越后面。

3.坐姿轉體

步驟(zou)1：基本坐姿，背部挺(ting)直，頭與頸(jing)部抬高，肩膀(bang)放松，腹部收(shou)縮。步驟(zou)2：雙手拿著面紙盒(he)或其它替代(dai)物，先將(jiang)身(shen)體向右轉，將(jiang)面紙盒(he)置于地(di)上，停留約10-15秒，回(hui)到中間后，再轉向左邊，反(fan)復進行(xing)3-5次。當持續訓(xun)練后可將(jiang)面紙盒(he)放置在較遠(yuan)的位置。

產后如何細臂？

1.飲(yin)食(shi)上：盡(jin)量多(duo)喝(he)水(shui)(shui)，少喝(he)冷(leng)飲(yin)，多(duo)喝(he)花草茶。少吃口味重的(de)食(shi)物，多(duo)吃蔬菜和水(shui)(shui)果(guo)，加速排水(shui)(shui)排毒，不(bu)僅能瘦手(shou)臂，還能瘦臉。

2.沐浴按(an)(an)摩：每天(tian)沐浴的(de)時(shi)候(hou)，我們也可(ke)以瘦(shou)臂。將熱水(shui)調高一點，沖洗(xi)自(zi)己(ji)的(de)手(shou)臂，沖洗(xi)兩(liang)分鐘(zhong)后就幫自(zi)己(ji)手(shou)臂進行按(an)(an)摩，這樣反復多次，直到覺得自(zi)己(ji)手(shou)臂得到充分的(de)按(an)(an)摩了，就可(ke)以。

3.瘦臂(bei)操：兩臂(bei)抓緊毛巾兩端伸直(zhi)于前(qian)胸。雙(shuang)手(shou)(shou)向(xiang)上伸直(zhi)。同時向(xiang)右(you)移動，手(shou)(shou)肘彎曲，右(you)手(shou)(shou)用力拉然后再回到(dao)向(xiang)上伸直(zhi)的(de)(de)動作。將雙(shuang)手(shou)(shou)在向(xiang)左側移動，重復這(zhe)樣的(de)(de)動作。每天(tian)做半個小時，可以纖(xian)細你的(de)(de)手(shou)(shou)臂(bei)，塑造好的(de)(de)臂(bei)型，讓(rang)自(zi)己的(de)(de)手(shou)(shou)臂(bei)線(xian)條變得更美。

產后(hou)子(zi)宮恢復鍛煉(lian)方法

1.腹肌(ji)：平(ping)躺在床上(shang)，雙(shuang)膝屈起，雙(shuang)手(shou)放在腹部。收縮臀部，將后背壓(ya)向床面，然后放松，多次反復。同時也(ye)可做盆(pen)腔練習。

2.胯部(bu)牽拉：平臥，一條(tiao)腿(tui)彎曲，另一條(tiao)腿(tui)伸直(zhi)并屈曲足(zu)部(bu)，即足(zu)跟用力向前(qian)，使這條(tiao)腿(tui)扭長，然(ran)后再向回縮，使腿(tui)縮短(duan)。注意(yi)膝(xi)蓋不要(yao)彎曲，背部(bu)也不要(yao)弓起。

3.踏(ta)(ta)步：平(ping)臥后雙腳前伸(shen)活動，也可(ke)抬(tai)起，上下(xia)踏(ta)(ta)步。這(zhe)是產后可(ke)以做的(de)第(di)1項(xiang)有助于防止踝關節和足部腫脹的(de)運動。

4.仰臥：平臥，雙(shuang)膝(xi)彎曲，兩臂平伸(shen)放在大腿(tui)上(shang)，抬起頭和雙(shuang)肩，使雙(shuang)手(shou)觸到膝(xi)蓋。

5.貓步練習：雙手雙膝(xi)著地，背部(bu)平直(zhi)(zhi)(zhi)，雙手正好(hao)垂直(zhi)(zhi)(zhi)于肩(jian)。向前(qian)(qian)蜷(quan)起一(yi)條(tiao)(tiao)腿，使(shi)膝(xi)蓋觸到前(qian)(qian)額，現(xian)將腿向后上方(fang)伸直(zhi)(zhi)(zhi)，抬頭伸長頸(jing)部(bu)，注意從(cong)頭到腳跟形成一(yi)條(tiao)(tiao)直(zhi)(zhi)(zhi)線，維持幾秒鐘，放下。交(jiao)替做另(ling)一(yi)側。

6.起(qi)步(bu)：坐(zuo)直(zhi)，雙臂在胸前抱攏(long)，吸(xi)氣，骨(gu)盆向前抬起(qi)，再慢慢向后，直(zhi)到腹部肌肉緊(jin)張(zhang)起(qi)采，維(wei)持一段時(shi)間(jian)。此時(shi)盡量保(bao)持正常呼吸(xi)。坐(zuo)下(xia)、放(fang)松(song)。

產后子(zi)宮脫垂(chui)的(de)癥狀(zhuang)

1.最明顯(xian)的癥(zheng)狀(zhuang)是白帶增多。有時呈黃膿樣或血水狀(zhuang)。

2.尿(niao)(niao)(niao)(niao)頻、尿(niao)(niao)(niao)(niao)急(ji)、尿(niao)(niao)(niao)(niao)痛(tong)(tong)。當咳嗽、打噴(pen)嚏、大笑或行走(zou)時(shi)，尿(niao)(niao)(niao)(niao)液(ye)會不由自主地由尿(niao)(niao)(niao)(niao)道口溢出。受尿(niao)(niao)(niao)(niao)液(ye)的經(jing)常刺(ci)激，外陰可繼發炎癥，變得紅、腫、痛(tong)(tong)、癢。解(jie)尿(niao)(niao)(niao)(niao)不暢，有些病人必(bi)須(xu)翹起屁(pi)股，用力擠才能解(jie)出小便。

3.便秘、腹脹、大便困難。當子宮(gong)Ⅱ度、Ⅲ度脫(tuo)垂(chui)時(shi)，陰道后(hou)壁亦可膨出(chu)，直腸隨之膨出(chu)，呈S狀彎曲，大便則不能(neng)順利通過，造成(cheng)便秘、排便困難。有時(shi)彎曲過度，氣(qi)也(ye)難通過，屁也(ye)放(fang)不出(chu)，即造成(cheng)腹脹。

4.下(xia)墜感及腰(yao)(yao)酸背痛。尤其腰(yao)(yao)骶深部(bu)更甚，但(dan)該處并無壓痛點。這(zhe)是子宮下(xia)垂，牽拉(la)其周圍(wei)的支持組織，以及繼(ji)發的盆腔瘀血所造成的。與(yu)此同時(shi)，下(xia)腹部(bu)、陰道(dao)、外陰部(bu)出(chu)現墜脹(zhang)感。久站、行(xing)走以及勞動時(shi)癥狀加重，平(ping)臥(wo)則(ze)可減輕，甚至消失。

5.道內脫(tuo)出(chu)塊物。Ⅱ、Ⅲ度子宮(gong)脫(tuo)垂者，子宮(gong)頸及子宮(gong)體(ti)即脫(tuo)出(chu)于陰道口外，平臥時可回納(na)。

吃什么有助子宮恢復？

1.天麻當(dang)歸(gui)水(shui)魚(yu)(yu)湯：將生魚(yu)(yu)(約640克(ke))放(fang)入滾水(shui)中，使(shi)其排盡尿液。生魚(yu)(yu)(甲魚(yu)(yu))刮洗(xi)，去內臟。天麻、當(dang)歸(gui)頭用水(shui)洗(xi)凈(jing)，切片。紅棗用水(shui)洗(xi)凈(jing)，去核。將材料全部放(fang)入燉盅內，加(jia)(jia)入涼開水(shui)。蓋上蓋，放(fang)入鍋內，隔水(shui)燉4小時(shi)。加(jia)(jia)細鹽調味，即可飲用。

2.當歸(gui)豬腰(yao)(yao)：將豬腰(yao)(yao)切(qie)開(kai)，洗凈；將當歸(gui)、黨(dang)參(can)、山藥裝入紗布袋內，系緊一同放入鍋內，加水適量(liang)；待豬腰(yao)(yao)煮(zhu)熟，撈出(chu)冷(leng)卻后，切(qie)成薄片盛盤；將醬油、醋、姜絲、蒜(suan)末、香油等拌勻，淋上即可。

3.歸(gui)(gui)參(can)鱔(shan)(shan)絲：把當(dang)歸(gui)(gui)和黨參(can)一(yi)起放在小(xiao)(xiao)碗(wan)里，加(jia)100毫升水(shui)(shui)，隔水(shui)(shui)蒸(zheng)20分鐘(zhong)左(zuo)右(you)。鍋置旺火上(shang)燒(shao)熱(re)后，放入少許油(you)，先投入蔥(cong)、姜，煸(bian)出(chu)(chu)香(xiang)味(wei)(wei)后，再(zai)(zai)將鱔(shan)(shan)絲倒(dao)進(jin)去煸(bian)炒，再(zai)(zai)加(jia)黃(huang)酒、醬油(you)和白糖(tang)，炒勻。然后將蒸(zheng)過(guo)的當(dang)歸(gui)(gui)和黨參(can)倒(dao)進(jin)去，加(jia)鮮(xian)湯，蓋(gai)上(shang)蓋(gai)，用小(xiao)(xiao)火燜5分鐘(zhong)左(zuo)右(you)。出(chu)(chu)鍋裝盤前，放少許味(wei)(wei)精，用水(shui)(shui)淀粉勾芡，澆點(dian)熟油(you)，淋(lin)些(xie)香(xiang)油(you)。裝盤后，上(shang)面(mian)撒些(xie)胡(hu)椒粉即可。

產(chan)后減肥食譜推薦(jian)

1.蔬菜燴豆腐：豆腐切大塊加入高湯及調味料，以(yi)小火燉(dun)煮約15分鐘。紅蘿卜去皮、切絲，用滾水煮至熟軟(ruan)，撈出備(bei)用。另起(qi)油鍋，放(fang)入蔥(cong)末爆香，再放(fang)入香菇(gu)炒(chao)香后入紅蘿卜、豆芽(ya)菜、青椒略為拌炒(chao)并(bing)淋在豆腐上(shang)即可。

2.意式五色沙拉：處(chu)理好蔬菜部分并裝盤備用。將醬汁部分先把(ba)九層塔切碎加入(ru)洋蔥(cong)末(mo)(mo)、蒜末(mo)(mo)、辣(la)椒末(mo)(mo)、橄欖油、鹽、番(fan)茄丁、味淋及醋混(hun)合(he)放(fang)入(ru)10分，淋在生菜上(shang)，加入(ru)松子及火(huo)腿末(mo)(mo)。

3.哈(ha)密瓜盅：哈(ha)密瓜洗(xi)凈，由(you)上(shang)端橫(heng)切將(jiang)內部籽(zi)挖(wa)除(chu)。蛋(dan)打散加(jia)少許水，紅蘿卜去除(chu)外皮切小(xiao)丁，西(xi)洋芹洗(xi)凈切小(xiao)丁備用。將(jiang)紅蘿卜、西(xi)洋芹加(jia)入(ru)蛋(dan)液中再倒入(ru)哈(ha)密瓜肚子里。將(jiang)哈(ha)密瓜移至蒸鍋(guo)中，蓋上(shang)鍋(guo)蓋以大(da)火蒸至蛋(dan)液凝固(gu)即可。

4.海鮮(xian)涼筍(sun)：將材料處理成所需大小，將筍(sun)子煮(zhu)(zhu)熟(shu)后，以手刀挖出筍(sun)肉(rou)，其筍(sun)外殼作(zuo)為裝飾(shi)用(yong)。煮(zhu)(zhu)熟(shu)材料連挖出的筍(sun)肉(rou)一起(qi)全部混合進筍(sun)殼內，將醬汁淋下即可食用(yong)。