男人(ren)如何處理好與上(shang)司的關系 下班后如何釋放工作壓力

一、男人如何處理好與上司的關系

每一個(ge)人(ren)都有一個(ge)直接(jie)影(ying)響他事業、健(jian)康和情緒的(de)上司(si)。與你(ni)的(de)上司(si)和睦相處(chu)，對(dui)你(ni)的(de)身心(xin)、前途都有極(ji)大的(de)影(ying)響。以下九條準則可供參(can)考：

1、傾聽

我們與上司(si)交談(tan)時，往往是(shi)緊張地注意著(zhu)他對自(zi)己的(de)(de)態度是(shi)褒是(shi)貶，構(gou)思自(zi)己應作的(de)(de)反應，而沒有真(zhen)正聽清上司(si)所談(tan)的(de)(de)問題，并(bing)且能理(li)解他的(de)(de)話里蘊含的(de)(de)暗示(shi)。這(zhe)樣，才能真(zhen)正理(li)解上司(si)的(de)(de)意圖，明智地作出反應。

怎樣做到這一點呢？

當上(shang)司講(jiang)話的時候，要排除一(yi)切使你緊張的意(yi)念，專心聆聽。眼睛注視著他(ta)，不(bu)要死(si)呆呆地(di)埋著頭，必要時作一(yi)點記錄。他(ta)講(jiang)完(wan)以后，你可以稍(shao)思片(pian)刻，也可問(wen)一(yi)兩個問(wen)題，真正弄懂其意(yi)圖。然后概括一(yi)下(xia)上(shang)司的談話內容(rong)，表示(shi)你已明白(bai)了他(ta)的意(yi)見。切記，上(shang)司不(bu)喜歡那種思維遲鈍、需要反復叮囑的人。

2、簡潔

時(shi)間、就是(shi)生(sheng)命，是(shi)管理者最寶貴(gui)的(de)財(cai)富。辦事簡潔利索(suo)，是(shi)工作(zuo)人員的(de)基本素質。簡潔，就是(shi)有所選擇(ze)、直(zhi)截(jie)了當、十分清晰地向上司(si)報(bao)告。

記備記錄(lu)是個(ge)好辦法。使上(shang)司(si)在較(jiao)短的時(shi)間內，明白(bai)你報告的全部內容。如果必須(xu)提交一份詳(xiang)細(xi)報告，那(nei)最好就在文章前(qian)面搞一個(ge)內容提要。有影(ying)響的報告不僅反(fan)映你的寫作水平，還反(fan)映你的思考能力。故動筆之前(qian)必須(xu)深思熟慮。

3、講一點戰術

如果(guo)你(ni)要提出(chu)一(yi)個方(fang)案，就要認真(zhen)地(di)整理你(ni)的(de)(de)論據(ju)和理由(you)，盡可能(neng)(neng)擺出(chu)它的(de)(de)優(you)勢，使上司容(rong)易接受。如果(guo)能(neng)(neng)提出(chu)多種方(fang)案供(gong)(gong)他(ta)選擇，更(geng)(geng)是一(yi)個好(hao)辦法。你(ni)可以舉(ju)出(chu)各種方(fang)案的(de)(de)利弊(bi)，供(gong)(gong)他(ta)權衡(heng)。不要直(zhi)接否定上司提出(chu)的(de)(de)建議。他(ta)可能(neng)(neng)從(cong)某(mou)種角度看問題，看到某(mou)些可取之處(chu)，也可能(neng)(neng)沒(mei)征求你(ni)的(de)(de)意見。如果(guo)你(ni)認為不合(he)適(shi)，最(zui)好(hao)用提問的(de)(de)方(fang)式，表示你(ni)的(de)(de)異議。如果(guo)你(ni)的(de)(de)觀點基(ji)于某(mou)些他(ta)不知道的(de)(de)數據(ju)或情(qing)況，效果(guo)將會(hui)更(geng)(geng)佳(jia)。

別怕向上司提供環消(xiao)息，當然要注意時(shi)間、地點、場合、方法。愿意優雅地向上級告誡“皇帝沒穿衣服”的下屬，最終會比只曉得獻(xian)媚(mei)而使上級做(zuo)出愚蠢決策的下屬境(jing)遇好得多。

4、解決好自己分內的問題

沒(mei)有比無能解決自己(ji)職(zhi)責(ze)分內問題的(de)職(zhi)員更(geng)使經理(li)浪費時(shi)間(jian)了。解決好(hao)自己(ji)面臨的(de)困難，有助于提高你(ni)的(de)工作技能、打開工作的(de)局面，同時(shi)也會(hui)提高你(ni)在(zai)上(shang)司(si)心目聽地位。

5、維護上司的形象

良好的(de)形(xing)象(xiang)(xiang)是(shi)上(shang)司經(jing)營(ying)管(guan)理的(de)核心的(de)靈(ling)魂。你(ni)應常(chang)向(xiang)他(ta)介紹新的(de)信息，使他(ta)掌握自己工作領域(yu)的(de)動態(tai)和現狀。不過，這一(yi)切應在開(kai)會(hui)之前向(xiang)他(ta)匯報，讓(rang)他(ta)在會(hui)上(shang)談出來，而不是(shi)由你(ni)在開(kai)會(hui)時大聲炫耀。當(dang)你(ni)上(shang)司形(xing)象(xiang)(xiang)好的(de)時候，你(ni)的(de)形(xing)象(xiang)(xiang)也(ye)就(jiu)好了。

6、積極工作

成功的(de)領(ling)導者希望下(xia)屬和他(ta)一樣(yang)，都(dou)是(shi)樂觀主義者。有經驗的(de)下(xia)屬很少使用“困難(nan)”、“危機”、“挫折”等術語，他(ta)把(ba)困難(nan)的(de)境況(kuang)稱為“挑戰”，并制訂(ding)出計劃以切實(shi)的(de)行動迎接挑戰。

在上司(si)前談及你的同事時(shi)，要著眼于他(ta)們的長處，而不是短處。否(fou)則將會影響你在人際關系方面的聲譽。

7、信守諾言

只要你的(de)長處超過缺點，上(shang)司是(shi)會(hui)(hui)(hui)容忍你的(de)。他(ta)們最討厭的(de)是(shi)不(bu)可靠，沒有(you)(you)信譽。如(ru)果(guo)你承諾的(de)一(yi)項工作沒兌現，他(ta)就會(hui)(hui)(hui)懷疑你是(shi)否能守信用。如(ru)果(guo)工作中(zhong)你確實難以勝任時，要盡(jin)快向(xiang)他(ta)說(shuo)明(ming)。雖然他(ta)會(hui)(hui)(hui)有(you)(you)暫時的(de)不(bu)快，但是(shi)要比(bi)到最后失望時產生的(de)不(bu)滿要好得多。

8、了解你的上司

對上司的(de)背景、工作習慣、奮斗目標及他(ta)喜(xi)歡什么(me)、討厭(yan)什么(me)等等了如指掌，當然于(yu)你(ni)(ni)大有好(hao)處(chu)。如果他(ta)愛好(hao)體(ti)育，那么(me)在他(ta)所在的(de)運動(dong)隊剛(gang)剛(gang)失利后(hou)，你(ni)(ni)去請求他(ta)解(jie)決重要(yao)問題(ti)，那就(jiu)是失策(ce)。一(yi)個精明(ming)強干的(de)上司欣賞的(de)是能深刻地了解(jie)他(ta)，并(bing)知道他(ta)的(de)愿望(wang)和情緒(xu)的(de)下屬。

要審慎考(kao)慮問題。如果你(ni)的上司沒有(you)大學文(wen)憑，你(ni)也(ye)許會以(yi)為(wei)(wei)他(ta)忌妒你(ni)的碩(shuo)士(shi)學位，但事實上，也(ye)可能(neng)他(ta)會為(wei)(wei)能(neng)顯示自己有(you)一(yi)個碩(shuo)士(shi)當(dang)下屬(shu)而(er)驕傲。

9、關系要適度

你與上司單位中的地位是不同的，這一點心得有數。不要使關系過度緊密，以致卷入他的私人生活之中。過分親密的關系，容易使他感到互相平等，這是冒險的舉動。因為不同尋常的關系，會使上司過分地要求你，也會導致同事們的信任，可能還有人暗中與人作對。任何把自己的地位建立在與上司親密關系上的人，如同把自己扎在沙灘上一樣。
男人下班后如何釋放排(pai)解(jie)壓(ya)力

二、下班后如何釋放工作壓力

下班后，除(chu)了閱(yue)讀、傾訴、在家看(kan)電視、出門(men)KTV、蒙(meng)頭大(da)睡(shui)、郊游(you)旅行、網絡聊(liao)天之外，我們還能(neng)從國外借鑒一些怎樣的減壓之道呢？

暴力減壓

“隨身帶個(ge)小(xiao)皮球(qiu)，郁悶時偷偷捏(nie)一(yi)捏(nie)。”美國(guo)一(yi)個(ge)專為男性白領排(pai)憂(you)解難(nan)的(de)服務網(wang)站建議。隨身攜帶一(yi)個(ge)網(wang)球(qiu)、小(xiao)橡皮球(qiu)或是(shi)什么別的(de)，遇到壓力過大需要宣泄的(de)時候就偷偷地擠(ji)一(yi)擠(ji)、捏(nie)一(yi)捏(nie)，顯然(ran)要比掐同(tong)事(shi)的(de)脖子、在大家目瞪口呆之下(xia)歇斯底(di)里地撕廢紙、捶桌(zhuo)子要好得多。

據說在法國有一(yi)(yi)家“減壓餐館”，用餐客(ke)人可以任(ren)意(yi)掀翻桌(zhuo)子、摔斷椅子。北京一(yi)(yi)家外企辦事處的(de)(de)(de)(de)辦公室角落里也(ye)堆(dui)著各(ge)(ge)式各(ge)(ge)樣的(de)(de)(de)(de)流氓(mang)兔，專供員工們拳(quan)打腳踢。另(ling)據一(yi)(yi)項在北京的(de)(de)(de)(de)調查，84%的(de)(de)(de)(de)男受訪者(zhe)觀看(kan)了2006年(nian)的(de)(de)(de)(de)足球(qiu)世(shi)界(jie)杯比(bi)賽(sai)，而女(nv)觀眾居然也(ye)超過(guo)了女(nv)性中(zhong)的(de)(de)(de)(de)半數。可見這類(lei)讓情緒盡情釋放的(de)(de)(de)(de)比(bi)賽(sai)，越來越受到歡迎。

食物減壓

一項(xiang)最(zui)新醫學研究發現，某(mou)些食物可以非常(chang)有(you)效(xiao)地(di)減少壓力。比如含有(you)DHA的(de)魚(yu)油，鮭魚(yu)、白鮪魚(yu)、黑鮪魚(yu)、鮐魚(yu)是主要來源(yuan)。此(ci)外，硒(xi)元(yuan)素也能(neng)有(you)效(xiao)減壓，金槍魚(yu)、巴西栗和(he)(he)大蒜都(dou)富(fu)含硒(xi)。維(wei)生素B家族中的(de)B2、B5和(he)(he)B6也是減壓好(hao)幫(bang)手，多(duo)吃谷物就(jiu)能(neng)補充。工作的(de)間(jian)隙，可以來一杯冰咖(ka)啡，能(neng)夠很好(hao)的(de)舒緩心情。在(zai)飲(yin)食上下點工夫，可謂舉手之勞。

當然了，如果飯局應酬太(tai)多，沒辦法很好地規劃自己的飲食(shi)，或(huo)(huo)者(zhe)吃(chi)得太(tai)多，肚(du)里再也裝不下了，那就(jiu)在包(bao)里揣盒維(wei)(wei)生素(su)片或(huo)(huo)是魚油丸之(zhi)類(lei)的，隨時補充(chong)。不過專(zhuan)家們(men)指出，靠食(shi)物或(huo)(huo)者(zhe)維(wei)(wei)生素(su)減(jian)壓，必須(xu)要持(chi)之(zhi)以恒，每天形成習(xi)慣(guan)，1個月之(zhi)后(hou)就(jiu)能慢(man)慢(man)見到(dao)成效。

寫作減壓

“把煩惱寫出來。”美(mei)國(guo)(guo)心(xin)理(li)協會倍加推崇寫作(zuo)(zuo)減壓(ya)這種方式，寫作(zuo)(zuo)的(de)(de)內容(rong)是什(shen)么呢？你(ni)的(de)(de)壓(ya)力體(ti)驗，你(ni)生理(li)、心(xin)理(li)上的(de)(de)一(yi)(yi)切煩惱。早在(zai)1988年，美(mei)國(guo)(guo)就有一(yi)(yi)些心(xin)理(li)學家(jia)做(zuo)過測(ce)試(shi)，一(yi)(yi)組(zu)人員專(zhuan)寫壓(ya)力和煩惱；另(ling)一(yi)(yi)組(zu)人員則(ze)(ze)只(zhi)寫日常淺顯的(de)(de)話題。每4天一(yi)(yi)個(ge)(ge)周期，持(chi)續(xu)6周后(hou)(hou)(hou)，結果前一(yi)(yi)組(zu)人員心(xin)態更加積極、病癥較少。1994年的(de)(de)另(ling)一(yi)(yi)項測(ce)試(shi)則(ze)(ze)是將失業(ye)8個(ge)(ge)月的(de)(de)白領分成3組(zu)，一(yi)(yi)組(zu)只(zhi)寫對失業(ye)的(de)(de)想法(fa)以及失業(ye)對個(ge)(ge)人生活帶來的(de)(de)負面影(ying)響；第二組(zu)寫今(jin)后(hou)(hou)(hou)的(de)(de)計(ji)劃(hua)以及如何找新工(gong)作(zuo)(zuo)；最后(hou)(hou)(hou)一(yi)(yi)組(zu)什(shen)么也不(bu)(bu)寫。結果在(zai)連續(xu)5天每天30分鐘(zhong)的(de)(de)寫作(zuo)(zuo)試(shi)驗之后(hou)(hou)(hou)，在(zai)接下來的(de)(de)1個(ge)(ge)月內，研究者發現那(nei)些寫自己如何不(bu)(bu)幸的(de)(de)失業(ye)者更容(rong)易找到新工(gong)作(zuo)(zuo)。

這些(xie)測試都說明了一個道理：寫(xie)作(zuo)是一種效(xiao)果顯著的減壓(ya)辦法，只要一支(zhi)筆一張(zhang)紙走到哪里都可以實行。在美(mei)國，不僅醫院(yuan)大夫鼓勵病人記病床日記，就連(lian)一些(xie)書店也開始賣空白病歷日志(zhi)(zhi)，甚(shen)至(zhi)還(huan)有專門的書籍和雜志(zhi)(zhi)指導(dao)病人如(ru)何操作(zuo)。

工作減壓

許(xu)多身居高位的(de)經(jing)(jing)理人，往往事必躬親、凡事都(dou)要親自(zi)把關。可一個人的(de)精力是(shi)非常有限的(de)，企(qi)業的(de)方方面(mian)面(mian)不(bu)可能都(dou)能兼顧，于是(shi)該網站(zhan)的(de)專家(jia)指出(chu)，信任下(xia)屬和(he)同事、適當放權才是(shi)避免“積慮(lv)成疾(ji)”的(de)正道(dao)。當然，在此之前，企(qi)業領導們必須做好充分(fen)的(de)準備(bei)：花一些時間悉心調教屬下(xia)，讓他們也能領悟你的(de)經(jing)(jing)營(ying)之道(dao)――其實在這個過程中，你也挖(wa)掘出(chu)未(wei)來的(de)領導者(zhe)。

那些普通白領(ling)，或者說一(yi)個人做(zuo)老板、沒人分擔(dan)工作的人，在(zai)(zai)許多工作堆在(zai)(zai)面前要完成(cheng)的時候又(you)該如何應對(dui)呢(ni)？一(yi)個做(zuo)媒體出版的朋(peng)友介紹(shao)他的減壓法：工作安排一(yi)定要得當，可以列一(yi)個電子報表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在(zai)(zai)做(zuo)的活、哪些是必須馬上(shang)送到客戶手(shou)里的活……一(yi)目了然。

睡眠減壓

有(you)了旺盛的(de)(de)(de)精力，才能抵制(zhi)住壓力的(de)(de)(de)侵襲(xi)，睡(shui)眠(mian)(mian)便(bian)是一(yi)個重要保(bao)證。美國心理學會(hui)的(de)(de)(de)專家給(gei)出以下別出心裁的(de)(de)(de)小(xiao)貼士：如(ru)果外界噪聲讓你難以入眠(mian)(mian)，那就人為制(zhi)造一(yi)些“白色噪聲”，比(bi)如(ru)讓電視機一(yi)直小(xiao)聲地開著，蓋過討厭的(de)(de)(de)噪聲。睡(shui)覺前少量吃些小(xiao)點(dian)心，只一(yi)點(dian)點(dian)是不(bu)會(hui)發胖的(de)(de)(de)，這(zhe)樣夜(ye)里就不(bu)致于(yu)因為饑餓而驚醒。金槍魚、火雞精肉(rou)、香蕉、熱(re)牛奶、中(zhong)草藥(yao)茶等(deng)食(shi)物都(dou)可以催(cui)眠(mian)(mian)。脂肪(fang)高、辛辣(la)的(de)(de)(de)食(shi)物在(zai)消化過程中(zhong)都(dou)會(hui)讓你無法入睡(shui)。如(ru)果上床后腦子里還在(zai)想事(shi)(shi)情，那就在(zai)床頭(tou)放一(yi)個錄音(yin)機、記事(shi)(shi)本什么的(de)(de)(de)，這(zhe)樣一(yi)來(lai)，想到(dao)什么就能馬(ma)上記錄下來(lai)，不(bu)用擔心第二天(tian)醒來(lai)會(hui)忘記。不(bu)要羨慕那些吹噓自己壓力有(you)多大(da)、缺(que)乏(fa)睡(shui)眠(mian)(mian)、時間不(bu)夠用的(de)(de)(de)同事(shi)(shi)。提醒自己說不(bu)定哪一(yi)天(tian)你會(hui)參加他們的(de)(de)(de)葬禮，或者至少去醫院探(tan)望他們。