每天(tian)喝(he)多少水才算適(shi)量 多喝(he)水不如會(hui)喝(he)水

每天喝(he)多少水才算適量 多喝(he)水不如會喝(he)水

一、怎么樣喝水才健康？多喝水不如會喝水

水(shui)(shui)，稱(cheng)得上萬物(wu)之源(yuan)，沒有水(shui)(shui)，花(hua)朵(duo)會凋零，植物(wu)會枯萎，人的(de)生命(ming)也會受到威(wei)脅。但是，過多的(de)水(shui)(shui)也不見得就(jiu)好，這就(jiu)好比給花(hua)兒澆過多的(de)水(shui)(shui)會將其淹死(si)，人也一樣，大(da)量飲水(shui)(shui)也會有致(zhi)命(ming)危險。

據俄羅(luo)斯(si)消息，美(mei)國一名17歲(sui)的足(zu)球運動員在某次足(zu)球賽后因過(guo)量飲水死亡。

專家(jia)稱，過量(liang)飲水(shui)會導(dao)致急性(xing)中(zhong)毒(du)，如果一(yi)(yi)個人一(yi)(yi)小時內飲水(shui)量(liang)超過3升，就可能因低鉀血癥或(huo)肺部(bu)、腦(nao)部(bu)水(shui)腫(zhong)而死亡。

這是因為(wei)短(duan)時間(jian)內(nei)(nei)飲(yin)用超量的(de)水(shui)(shui)，腎臟不能及時將多余的(de)水(shui)(shui)分(fen)排出體(ti)(ti)外，使得血液被稀釋，血液中的(de)鈉鹽濃(nong)度降低，過量的(de)水(shui)(shui)分(fen)涌入(ru)人體(ti)(ti)的(de)腦細胞內(nei)(nei)，引(yin)起腦水(shui)(shui)腫，最終導(dao)致(zhi)大腦不可逆的(de)損傷。一(yi)般(ban)人運動之后(hou)，因為(wei)流汗(han)過多，需要及時補(bu)充水(shui)(shui)分(fen)，但若補(bu)給不當，就會可能導(dao)致(zhi)水(shui)(shui)中毒(du)。

那么，究竟怎么喝水才是適當而且健康的呢?

WHO(世界衛生組織)2003年提(ti)出的飲水標(biao)準(zhun)是(shi)，在(zai)(zai)25攝氏度氣溫、空氣濕度≤60%，且不進行任何(he)運動(dong)(dong)的安靜狀態下，人每(mei)天的飲水量(liang)分別是(shi)：兒童1升(sheng)(sheng);成(cheng)年男性(xing)2.9升(sheng)(sheng);成(cheng)年女(nv)性(xing)2.2升(sheng)(sheng)，孕婦要達(da)4.8升(sheng)(sheng)，哺乳期婦女(nv)3.3升(sheng)(sheng)。在(zai)(zai)高溫或強(qiang)體(ti)(ti)力勞動(dong)(dong)的情況下，不同群體(ti)(ti)的飲水量(liang)標(biao)準(zhun)都(dou)要提(ti)高到4.5升(sheng)(sheng)/天。

除了飲水量要(yao)適(shi)度外，飲水方式也決定著水是滋養品還是毒藥。

很多人(ren)(ren)常常覺得口(kou)渴，才記起要喝水，端起水來，“咕(gu)咚咕(gu)咚”就灌下去，殊(shu)不知，正常人(ren)(ren)應(ying)定時(shi)飲水，不應(ying)等到口(kou)渴時(shi)才喝。專家推薦，正確(que)的飲水方式應(ying)該是3：3：3飲水法，即一(yi)天喝3杯、分3次喝、每次喝3分鐘。

另外，飲用(yong)的水要注(zhu)意喝新鮮開水，不但無菌，還(huan)含(han)有人體(ti)所(suo)需的十幾種(zhong)礦物質;盡(jin)量飲用(yong)溫開水，尤其(qi)是夏季，溫開水有益(yi)散熱(re)，并能保持腸胃的蠕動功能。

有(you)些人運動過(guo)(guo)后會選擇(ze)運動型(xing)飲料補充水(shui)分(fen)，殊不知，喝水(shui)是補水(shui)的過(guo)(guo)程(cheng)(cheng)，喝飲料卻是脫水(shui)的過(guo)(guo)程(cheng)(cheng)，因為飲料中(zhong)往往加入很多(duo)的營養物質和非營養性物質，包(bao)括色素、防腐劑、咖啡因等化學(xue)添加劑。要將這(zhe)些化學(xue)添加劑、糖分(fen)等分(fen)解(jie)，需(xu)要大量水(shui)分(fen)。

多喝水不如會喝水

感冒(mao)(mao)：喝(he)(he)更多的水(shui)(shui)。《紐(niu)約時(shi)報》2011年(nian)1月21日撰(zhuan)文指出，感冒(mao)(mao)時(shi)多喝(he)(he)些水(shui)(shui)或純果汁，對于疾病(bing)康(kang)復很有幫(bang)助，因(yin)為有助于沖走呼(hu)吸(xi)道(dao)上的黏液(ye)，讓(rang)人感覺呼(hu)吸(xi)舒暢。此外，如果發燒了，人體(ti)出于自我保(bao)護機能的反應要自身降溫(wen)(wen)，這時(shi)就會(hui)有出汗、呼(hu)吸(xi)急促、皮膚蒸發的水(shui)(shui)分增多等代謝(xie)加快的表現，需(xu)要補充(chong)大量水(shui)(shui)分。多喝(he)(he)水(shui)(shui)不僅(jin)促使出汗和排尿，而且有利于體(ti)溫(wen)(wen)調節，促使體(ti)內病(bing)菌迅速(su)排出。

便(bian)秘(mi)：大(da)(da)口喝水(shui)(shui)(shui)。便(bian)秘(mi)的成(cheng)因簡單地(di)講有(you)兩(liang)條：一是體內有(you)宿(su)便(bian)，缺乏(fa)水(shui)(shui)(shui)分;二是腸道(dao)等器官(guan)沒有(you)了排(pai)泄力(li)。大(da)(da)口大(da)(da)口地(di)喝水(shui)(shui)(shui)，吞咽動(dong)(dong)作(zuo)快一些，這樣水(shui)(shui)(shui)就能盡快到達腸道(dao)，刺(ci)激腸蠕動(dong)(dong)，促(cu)進排(pai)便(bian)。中醫認為便(bian)秘(mi)的原因之一，是人(ren)體缺少津(jin)液(ye)，大(da)(da)口喝水(shui)(shui)(shui)能起到迅(xun)速補充(chong)津(jin)液(ye)的作(zuo)用，從而刺(ci)激腸蠕動(dong)(dong)，促(cu)進排(pai)便(bian)。專業人(ren)士(shi)建議，便(bian)秘(mi)的人(ren)在補充(chong)水(shui)(shui)(shui)分的同時補充(chong)些膳食纖維(wei)效果更佳(jia)，所以最好每天(tian)喝一杯高纖蔬菜汁。

肥胖：餐(can)前餐(can)后喝(he)杯(bei)水(shui)(shui)。人體(ti)內的很(hen)多化學反(fan)應，都要在(zai)“水(shui)(shui)”里(li)進行。有(you)了足夠的水(shui)(shui)分(fen)，才能(neng)保(bao)證身(shen)(shen)體(ti)的代謝機制正常(chang)運轉。對于肥胖的人來(lai)說，可以在(zai)飯(fan)前半小(xiao)時(shi)左右(you)喝(he)一小(xiao)杯(bei)水(shui)(shui)，增(zeng)加飽腹感;飯(fan)后半小(xiao)時(shi)，再(zai)喝(he)一小(xiao)杯(bei)水(shui)(shui)，加強(qiang)身(shen)(shen)體(ti)的消化功(gong)能(neng)，有(you)助(zhu)于保(bao)持身(shen)(shen)材(cai)。

嘔吐：喝點淡鹽水。嘔吐是人(ren)體吃了不潔食物后，自我保護的(de)一種表現(xian)。為避免嚴重嘔吐或腹瀉后引(yin)起的(de)脫(tuo)水癥狀，可以適當喝些淡鹽水來補充體力，緩解虛弱狀態。

二、喝水3大誤區

喝水誤區1：每天要喝夠8杯水才健康？

相信不少人都聽說過(guo)這(zhe)種(zhong)說法(fa)，為(wei)了“健康”或“美容”，每(mei)天(tian)都要(yao)喝(he)夠8杯(bei)水。對(dui)于這(zhe)種(zhong)說法(fa)，陳祖輝主任表示(shi)，這(zhe)并不科學。每(mei)天(tian)喝(he)8杯(bei)水，關鍵是多大的(de)杯(bei)子。杯(bei)子的(de)大小不一，不能用(yong)作每(mei)天(tian)喝(he)水的(de)度量單位。

那么，一天喝多少水(shui)最(zui)好呢？專業人士表(biao)示，喝水(shui)不(bu)能(neng)量(liang)(liang)化，喝水(shui)過多也有(you)(you)危害，尤(you)其是(shi)孕(yun)婦，喝水(shui)過多會(hui)加(jia)重心肺腎等(deng)臟器負擔，網上甚至有(you)(you)飲水(shui)過多致尿血的(de)(de)(de)報(bao)道。人體(ti)(ti)(ti)水(shui)分的(de)(de)(de)補充一定(ding)要(yao)個體(ti)(ti)(ti)化，根(gen)據每(mei)個人的(de)(de)(de)體(ti)(ti)(ti)積大小(xiao)、運動量(liang)(liang)、排(pai)汗量(liang)(liang)、排(pai)泄量(liang)(liang)等(deng)不(bu)同(tong)來界定(ding)，每(mei)個人應喝多少水(shui)都(dou)有(you)(you)不(bu)同(tong)的(de)(de)(de)標(biao)準。是(shi)否(fou)要(yao)喝水(shui)也要(yao)根(gen)據自身的(de)(de)(de)感(gan)覺(jue)來判斷，口(kou)渴(ke)、嘴唇干燥、手(shou)指甲處起皺紋等(deng)可能(neng)是(shi)缺水(shui)的(de)(de)(de)表(biao)現(xian)，要(yao)及(ji)時補水(shui)，但(dan)是(shi)不(bu)要(yao)等(deng)到口(kou)渴(ke)才喝水(shui)，也不(bu)要(yao)說每(mei)天非得(de)喝夠十杯(bei)、八杯(bei)。

喝水誤區2：秋冬季唇部干燥，多喝水是否有好處？

秋(qiu)冬季節氣候干(gan)燥，嬌嫩(nen)的雙唇(chun)(chun)經冷風一吹，很(hen)容易裂(lie)開一道(dao)道(dao)的口子(zi)，并在唇(chun)(chun)部形成一層死皮，不僅影(ying)響外觀，還疼痛難(nan)忍。很(hen)多人(ren)會有疑問，多喝水能否緩解唇(chun)(chun)部的干(gan)燥呢？

專業人士對(dui)此(ci)表(biao)示，健康、正常(chang)的(de)喝(he)水(shui)對(dui)全身都有(you)好(hao)處，但是(shi)局部的(de)干裂，可能是(shi)因(yin)為(wei)維生(sheng)素的(de)缺乏，跟(gen)秋(qiu)冬季節(jie)的(de)空氣濕度也有(you)關系。光靠喝(he)水(shui)來滋(zi)潤干燥的(de)嘴唇(chun)，其實沒有(you)太大作(zuo)用(yong)，還不如涂(tu)一只潤唇(chun)膏(gao)有(you)效。現實生(sheng)活中，大家對(dui)喝(he)水(shui)還是(shi)有(you)很多(duo)(duo)認識誤區(qu)，認為(wei)出現喉(hou)嚨痛、喉(hou)嚨癢(yang)等癥狀，只要(yao)多(duo)(duo)喝(he)水(shui)就(jiu)好(hao)了，其實不是(shi)那么回事，喝(he)完水(shui)之后要(yao)代(dai)謝，90%都要(yao)排出去。

喝水誤區3：“感冒多喝水能治愈”這種說法是否具有科學依據？

感(gan)冒(mao)了(le)(le)不(bu)僅要(yao)喝水，還要(yao)多喝水，這似乎已成(cheng)了(le)(le)人們頭(tou)腦中(zhong)根深蒂(di)固的一個常(chang)識，但是感(gan)冒(mao)后不(bu)看醫(yi)生(sheng)，不(bu)吃藥，光靠(kao)喝水真(zhen)的能治愈嗎？相信很多人對(dui)此都有疑問，家庭醫(yi)生(sheng)在線編輯特地(di)請教(jiao)了(le)(le)專業人士。

專業人士表示(shi)，感冒(mao)分很(hen)多(duo)(duo)種，治療(liao)需要具體(ti)病情具體(ti)分析，但(dan)總的原則不變——感冒(mao)還是(shi)(shi)要吃藥，多(duo)(duo)休息。喝(he)水(shui)對(dui)感冒(mao)有一定的幫助，可以促進(jin)代謝(xie)產物和體(ti)內毒素的排出，但(dan)是(shi)(shi)注意不能喝(he)太多(duo)(duo)。人體(ti)在感冒(mao)的狀(zhuang)態下(xia)，機體(ti)的肝腎功能會受影響，多(duo)(duo)喝(he)水(shui)容易加重腎的負擔。

那么，應對(dui)感(gan)冒的(de)侵襲(xi)，怎(zen)么喝(he)水才是健(jian)(jian)康(kang)有益的(de)呢？患了感(gan)冒以后，要保持飲(yin)水量(liang)，應間(jian)(jian)斷性喝(he)水。一(yi)次喝(he)一(yi)杯左右(you)的(de)量(liang)，不要超過300毫(hao)升，間(jian)(jian)隔(ge)一(yi)段時間(jian)(jian)后再喝(he)，不要一(yi)次大量(liang)飲(yin)水，這樣對(dui)腎的(de)負擔太(tai)大。此外，大量(liang)飲(yin)水還(huan)可(ke)能引起水中毒(du)，出(chu)現頭痛、頭暈、心慌、局部的(de)胃腸(chang)反應（惡心、嘔吐(tu)）等中毒(du)癥(zheng)狀(zhuang)，最(zui)終(zhong)導致人體機體功能紊亂，反而(er)會對(dui)身體健(jian)(jian)康(kang)產生危(wei)害。