快(kuai)節奏的現代社(she)會，工作、生活(huo)上(shang)的壓(ya)力，令很多人飽受失(shi)眠困擾。半夜(ye)，在床(chuang)上(shang)輾轉反側、難以入睡(shui)，一想到第二天(tian)還要上(shang)班(ban)，心里就愈加焦慮。這時候，如果(guo)我(wo)們繼續閉上(shang)眼(yan)睛(jing)卻沒睡(shui)著，算(suan)(suan)不算(suan)(suan)熬夜(ye)？

依據2022年(nian)6月(yue)全國科(ke)學技術名(ming)詞審定(ding)(ding)委員會批準正式公布的《睡眠(mian)醫學名(ming)詞》，睡眠(mian)的定(ding)(ding)義為：一種(zhong)自然的反(fan)復出現的生(sheng)理狀態(tai)。每日一定(ding)(ding)時間內各種(zhong)有(you)意(yi)識的主(zhu)動(dong)行為消失，對外界環境(jing)刺(ci)激的反(fan)應(ying)減(jian)弱。睡眠(mian)不僅僅是要讓身體恢(hui)復體力這么簡單，還有(you)就(jiu)是讓大(da)腦休(xiu)息。如此看(kan)來，閉上眼睛卻睡不著，算(suan)是在(zai)熬夜。

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在現實生活中(zhong)，很多人失眠的時候，會選擇拿起手機(ji)(ji)玩一玩，認為用眼(yan)疲(pi)勞有利(li)于入睡。主動(dong)熬夜看手機(ji)(ji)，真的比躺(tang)床上(shang)閉著眼(yan) 更(geng)容易(yi)睡著嗎？

實(shi)際上，睡(shui)前看手機(ji)會使(shi)我們難以(yi)睡(shui)著。手機(ji)屏幕發(fa)出的(de)光(guang)亮，會刺激(ji)大(da)腦，阻礙人(ren)體(ti)(ti)分泌(mi)褪(tun)黑素（褪(tun)黑素是人(ren)體(ti)(ti)自我調節促進睡(shui)眠的(de)生理激(ji)素），使(shi)人(ren)難以(yi)入(ru)睡(shui)。閉著眼睛躺在床上，即使(shi)沒有睡(shui)著，身體(ti)(ti)也會因為安靜和(he)黑暗的(de)環(huan)境，分泌(mi)褪(tun)黑素促進睡(shui)眠。閉眼躺著和(he)熬夜看手機(ji)相比，對睡(shui)眠的(de)影(ying)響更小。

放(fang)松是(shi)睡(shui)(shui)眠的(de)重要(yao)前(qian)提，既(ji)包括心理上的(de)放(fang)松，也(ye)包括身體上的(de)放(fang)松。有的(de)人在睡(shui)(shui)覺時(shi)給自己心理暗示，越在意就越睡(shui)(shui)不(bu)著，睡(shui)(shui)不(bu)著又導致(zhi)焦慮，形成惡(e)性循環(huan)。想要(yao)安然(ran)入睡(shui)(shui)應該放(fang)松心情，睡(shui)(shui)前(qian)聽一些舒緩的(de)音樂，可以轉移注意力，緩解神經緊張，達到(dao)助(zhu)眠效果。除(chu)了環(huan)境和心態，寢具(ju)也(ye)是(shi)影響(xiang)睡(shui)(shui)眠的(de)重要(yao)因素。

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易(yi)翻身，更健(jian)康(kang)。一(yi)個(ge)成年人在一(yi)晚(wan)的睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)中(zhong)，會經歷十多次的無意識翻身。如果床墊(dian)太軟，翻身就(jiu)會很(hen)(hen)困難，連續(xu)幾個(ge)小時維持一(yi)個(ge)姿勢，當然會很(hen)(hen)難受！選擇一(yi)款易(yi)翻身的東(dong)寶床墊(dian)，幫助我們在睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)過程中(zhong)更輕松地調整睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)姿勢，提高睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)質量。