1.適當飲用(yong)(yong)紅(hong)糖(tang)水，補(bu)鐵、利尿。紅(hong)糖(tang)的鐵含量(liang)很(hen)高，還含有多(duo)種微量(liang)元素和礦物(wu)質(zhi)，能夠促進惡露排出，防(fang)治尿失禁。不過，飲用(yong)(yong)過多(duo)會導致新媽(ma)媽(ma)出汗更多(duo)，體內鹽分(fen)流失。因此(ci)不宜飲用(yong)(yong)時(shi)間過長，最(zui)多(duo)不要超(chao)過10天。

2.從流食(shi)慢慢過度到(dao)正常的飲食(shi)。產(chan)后，消化(hua)系統的功能需要一段(duan)時間才(cai)能恢復，因此，產(chan)后幾天可以選(xuan)擇一些比較容易消化(hua)的食(shi)物。可以從粥、面(mian)條過渡到(dao)稀飯(fan)(fan)，然后再吃米飯(fan)(fan)和面(mian)食(shi)。

3.少食多餐，不可貪吃。因為月子里面新(xin)媽媽大部(bu)分(fen)時(shi)間都是躺在床上，因此(ci)，每頓飯(fan)不宜吃太(tai)多，可以餓了再吃。

4.最(zui)好以天然食物為主，不要(yao)(yao)過多服用(yong)營養品(pin)(pin)。盡量少(shao)食用(yong)或不使用(yong)人工合成的(de)(de)各種補品(pin)(pin)。還可以選擇食用(yong)一(yi)些專為孕產婦設計的(de)(de)媽媽奶粉、多種維(wei)生素(su)或鈣(gai)片，進行(xing)母乳喂(wei)養的(de)(de)媽媽需要(yao)(yao)補充(chong)更多的(de)(de)鈣(gai)、鐵(tie)、維(wei)生素(su)和礦物質。

5.要多(duo)喝一些(xie)溫(wen)的(de)白開水，避免(mian)冷飲。飲料和酒精類飲品不適合月子(zi)里的(de)新(xin)媽媽飲用，應該多(duo)喝一些(xie)溫(wen)熱的(de)白開水，補充大量出汗時體內丟失(shi)的(de)水分(fen)。千(qian)萬不要因為天(tian)氣炎(yan)熱或怕(pa)出汗而喝冰水或是大量食用冷飲。

6.避(bi)免辛辣和容易(yi)產(chan)生(sheng)脹氣的(de)食物。產(chan)后容易(yi)出現便秘的(de)問(wen)題，飲食要豐富、多食用富含(han)植物纖(xian)維的(de)蔬菜和水果。

7.飲(yin)食(shi)不能(neng)過于(yu)清淡。新媽(ma)媽(ma)在產后(hou)出汗、分泌乳汁(zhi)需要大量的(de)飲(yin)水，這些都會(hui)導致體(ti)內鹽分的(de)流失，因此飯菜里面可以少鹽，但絕對不能(neng)一點都不放。

8.不(bu)要為了恢復身材，而(er)控制飲食(shi)的(de)(de)(de)攝取(qu)量。對于月子(zi)里的(de)(de)(de)媽媽，尤(you)其是進行哺乳的(de)(de)(de)媽媽，應該保證(zheng)足夠熱量的(de)(de)(de)攝入，哺乳的(de)(de)(de)媽媽每天(tian)應比正常的(de)(de)(de)女(nv)性多攝入700卡的(de)(de)(de)熱量，所以(yi)這(zhe)個時期絕不(bu)能(neng)采取(qu)節食(shi)的(de)(de)(de)手段瘦身。

9.保(bao)(bao)證補(bu)鈣補(bu)鐵(tie)的食物攝取量。新(xin)媽媽因(yin)為在孕期和產程(cheng)中(zhong)會丟失大(da)量的鈣和鐵(tie)，應(ying)(ying)該(gai)保(bao)(bao)證每天(tian)從(cong)食物中(zhong)攝取足夠的鈣和鐵(tie)，每天(tian)鈣的攝取量應(ying)(ying)不少于1.1克，鐵(tie)為20毫(hao)克。富含鈣質的食物有骨(gu)頭湯、海帶、牛奶、芝(zhi)麻等。富含鐵(tie)的食物有木耳、動物的內(nei)臟等。

10.產后兩個星期(qi)內避(bi)免大魚(yu)大肉(rou)。在腸胃功能恢復之(zhi)前，可以將魚(yu)、肉(rou)熬(ao)成湯(tang)食(shi)用(yong)，兩周(zhou)之(zhi)后再食(shi)用(yong)肉(rou)類。不夠(gou)比較(jiao)油膩的湯(tang)也要謹慎食(shi)用(yong)。

11.瓜果如(ru)果擔心涼可以榨(zha)成果汁飲(yin)(yin)用。不(bu)食用生冷的食物。蔬菜可以燙(tang)(tang)一(yi)燙(tang)(tang)或炒熟，水(shui)果可以榨(zha)成果汁后(hou)，將裝有果汁的杯子放入(ru)熱水(shui)里5-10分鐘后(hou)再飲(yin)(yin)用。或者是將水(shui)果煮成水(shui)果茶(cha)飲(yin)(yin)用。