1.適(shi)當飲(yin)用紅糖(tang)水，補(bu)鐵(tie)、利尿(niao)。紅糖(tang)的鐵(tie)含(han)量很高，還(huan)含(han)有多種微量元素和礦物質，能夠促進惡露排出(chu)，防(fang)治(zhi)尿(niao)失禁。不(bu)過(guo)，飲(yin)用過(guo)多會導(dao)致新(xin)媽媽出(chu)汗更多，體內鹽分流失。因此不(bu)宜(yi)飲(yin)用時間(jian)過(guo)長，最(zui)多不(bu)要超(chao)過(guo)10天。

2.從流食(shi)慢慢過度到(dao)正常的飲食(shi)。產后，消(xiao)化系統的功能(neng)需要一段時(shi)間(jian)才能(neng)恢(hui)復，因此，產后幾天可以(yi)選擇一些(xie)比較容易消(xiao)化的食(shi)物。可以(yi)從粥(zhou)、面(mian)條過渡(du)到(dao)稀飯(fan)，然后再(zai)吃米飯(fan)和面(mian)食(shi)。

3.少(shao)食多餐，不可貪吃。因為月子里面新媽媽大部(bu)分時間(jian)都(dou)是躺在床上，因此，每(mei)頓飯不宜吃太(tai)多，可以餓(e)了再(zai)吃。

4.最好以天(tian)然食(shi)物為主，不(bu)要過(guo)多服用營養品(pin)。盡量少食(shi)用或不(bu)使(shi)用人工合成的(de)(de)各(ge)種補品(pin)。還可以選(xuan)擇食(shi)用一(yi)些專為孕產婦設計的(de)(de)媽(ma)媽(ma)奶粉、多種維生(sheng)素或鈣片，進行(xing)母乳喂養的(de)(de)媽(ma)媽(ma)需(xu)要補充更多的(de)(de)鈣、鐵、維生(sheng)素和礦物質。

5.要多(duo)喝一些(xie)溫的(de)白開水(shui)，避免冷(leng)飲。飲料和酒(jiu)精類飲品(pin)不適(shi)合月子里的(de)新媽媽飲用(yong)，應(ying)該多(duo)喝一些(xie)溫熱的(de)白開水(shui)，補充大量(liang)出汗(han)時體內丟失的(de)水(shui)分。千萬不要因為天氣(qi)炎熱或怕出汗(han)而喝冰水(shui)或是大量(liang)食用(yong)冷(leng)飲。

6.避免辛辣和容易產生脹(zhang)氣的(de)食(shi)物。產后容易出現便秘的(de)問(wen)題，飲食(shi)要(yao)豐富、多食(shi)用富含植物纖(xian)維的(de)蔬(shu)菜和水果。

7.飲(yin)食不能(neng)過于清淡。新媽媽在產(chan)后(hou)出汗、分泌乳汁(zhi)需要大量的(de)飲(yin)水，這(zhe)些都(dou)會導致(zhi)體內(nei)鹽分的(de)流失(shi)，因此飯菜里面可以(yi)少鹽，但絕對不能(neng)一(yi)點都(dou)不放。

8.不要為了恢復(fu)身材，而控制飲(yin)食的攝取量(liang)。對于月子里的媽(ma)媽(ma)，尤其是進(jin)行(xing)哺乳(ru)的媽(ma)媽(ma)，應(ying)該保(bao)證足夠熱量(liang)的攝入(ru)，哺乳(ru)的媽(ma)媽(ma)每(mei)天(tian)應(ying)比正(zheng)常的女性多攝入(ru)700卡的熱量(liang)，所以這個時期絕不能采取節食的手段(duan)瘦身。

9.保(bao)證補鈣(gai)補鐵(tie)(tie)的(de)(de)食物(wu)(wu)攝(she)(she)取(qu)量(liang)(liang)。新(xin)媽媽因為在(zai)孕期(qi)和產程中會丟失大量(liang)(liang)的(de)(de)鈣(gai)和鐵(tie)(tie)，應(ying)該保(bao)證每(mei)天(tian)從食物(wu)(wu)中攝(she)(she)取(qu)足夠的(de)(de)鈣(gai)和鐵(tie)(tie)，每(mei)天(tian)鈣(gai)的(de)(de)攝(she)(she)取(qu)量(liang)(liang)應(ying)不(bu)少于1.1克(ke)，鐵(tie)(tie)為20毫克(ke)。富含鈣(gai)質的(de)(de)食物(wu)(wu)有(you)骨頭湯、海帶、牛奶、芝(zhi)麻等。富含鐵(tie)(tie)的(de)(de)食物(wu)(wu)有(you)木(mu)耳、動(dong)物(wu)(wu)的(de)(de)內臟等。

10.產后兩個星期內避免(mian)大(da)魚大(da)肉(rou)。在腸(chang)胃功(gong)能恢復之前，可(ke)以將魚、肉(rou)熬(ao)成湯食用(yong)，兩周之后再食用(yong)肉(rou)類。不夠比較油膩的湯也要謹慎食用(yong)。

11.瓜果如(ru)果擔心涼可以榨(zha)成果汁(zhi)(zhi)飲用(yong)。不食用(yong)生冷的(de)食物。蔬菜可以燙一燙或(huo)炒熟，水果可以榨(zha)成果汁(zhi)(zhi)后(hou)(hou)，將裝有果汁(zhi)(zhi)的(de)杯(bei)子放入熱水里5-10分鐘后(hou)(hou)再飲用(yong)。或(huo)者(zhe)是將水果煮成水果茶飲用(yong)。