每天怎么喝水最健康?一天中最佳的喝水時間

每天怎么喝水最健康?

1、飲水量要適當

正(zheng)常(chang)人每天(tian)清(qing)水的攝入量為2000ml~2500ml。太(tai)少，體內廢物代謝不(bu)出去，影響(xiang)身體健康；太(tai)多，則(ze)會加重(zhong)腎臟負擔，也非常(chang)不(bu)可取(qu).

2、早晨第一杯水喝什么

許多人把起床(chuang)后(hou)飲水(shui)(shui)(shui)視為每日的(de)功(gong)課，圖它潤腸通便，降低血粘度，讓整(zheng)個(ge)人看上(shang)去水(shui)(shui)(shui)靈靈的(de)。但早(zao)(zao)晨(chen)這第一杯水(shui)(shui)(shui)卻不(bu)能亂(luan)喝。牛奶、碳酸(suan)飲料、果汁、冷(leng)水(shui)(shui)(shui)以(yi)及鹽水(shui)(shui)(shui)、菜湯(tang)、肉湯(tang)都不(bu)合適作為早(zao)(zao)上(shang)第一杯水(shui)(shui)(shui)飲用。溫開水(shui)(shui)(shui)或溫水(shui)(shui)(shui)沖調的(de)蜂蜜比(bi)較(jiao)合適早(zao)(zao)上(shang)起床(chuang)后(hou)飲用。

3、餐前半小時補水最養胃

吃(chi)飯前半小時(shi)補水，既(ji)不(bu)會沖淡胃液影(ying)響消化(hua)，還(huan)會調動食欲，調節(jie)體內無機鹽濃度，減輕飯后(hou)鹽分攝入(ru)過多引起的體渴。

4、綠茶保健康

下午兩三點的時候，最(zui)好(hao)沖一(yi)杯(bei)綠(lv)茶(cha)給自己(ji)，即(ji)提神醒腦，又能抵抗輻射。這里(li)說的綠(lv)茶(cha)是茶(cha)葉沖的，不是市(shi)場上賣的茶(cha)飲(yin)(yin)料(liao)。要知道，茶(cha)飲(yin)(yin)料(liao)里(li)茶(cha)的成分非(fei)常(chang)少，含糖量卻非(fei)常(chang)高，經(jing)常(chang)飲(yin)(yin)用(yong)對體重有很大影響(xiang)，聽說過有人因為暴飲(yin)(yin)甜飲(yin)(yin)料(liao)而罹患糖尿病的不幸遭遇呢。

5、識破“花樣”水

純(chun)凈水，經多重過濾去除了(le)各種(zhong)微(wei)生物、雜質和(he)有益的(de)礦物質，突(tu)出的(de)是飲用的(de)安(an)全性，它是一種(zhong)軟水，許多人認為它不(bu)夠營養，長期飲用不(bu)利健康，可是這種(zhong)觀(guan)點(dian)未(wei)被證實。

礦泉水，是(shi)種自然資(zi)源，由地層深處(chu)開(kai)采出(chu)來，含有豐富的(de)(de)稀(xi)有礦物質(zhi)，略呈(cheng)堿性，應該更有利于健康，但是(shi)不排除有機物污(wu)染的(de)(de)可能。

礦物(wu)質(zhi)水(shui)，在純凈水(shui)中(zhong)按照人體(ti)濃度比例添加礦物(wu)質(zhi)濃縮液配制而成的人工(gong)礦泉水(shui)，標(biao)志著飲用水(shui)科技的新高(gao)度。

6、運動后要補水

運動(dong)后體內極容(rong)易缺水，所以一定要(yao)補水。補水要(yao)掌握以下原則：

a.不(bu)能渴時才補(bu)。因為(wei)感(gan)到口渴時，丟失的(de)水分已達體重的(de)2% 。

b.運動(dong)前、中(zhong)、后都(dou)要補水。運動(dong)前2小時補250—500毫升(sheng)(sheng);運動(dong)前即刻補150—250毫升(sheng)(sheng);運動(dong)中(zhong)每(mei)15~20分鐘補120—240毫升(sheng)(sheng);運動(dong)后按(an)運動(dong)中(zhong)體(ti)重的(de)丟失量，體(ti)重每(mei)下(xia)降1千(qian)克需補1升(sheng)(sheng)。

7、記住利尿食物

只(zhi)注(zhu)重(zhong)飲，不注(zhu)重(zhong)排，很容易讓身(shen)體(ti)浮腫。利尿食(shi)物是指能(neng)增(zeng)加(jia)身(shen)體(ti)水分排泄的食(shi)物，如西(xi)瓜、咖啡(fei)、茶等含(han)有利尿成分，能(neng)促進(jin)腎臟(zang)尿液(ye)的形(xing)成;還有粗糧、蔬菜水果等含(han)有膳食(shi)纖維(wei)，能(neng)在腸道結(jie)合大(da)量(liang)水分，增(zeng)加(jia)糞便的重(zhong)量(liang);辛(xin)辣刺激(ji)的成分能(neng)促進(jin)體(ti)表(biao)毛(mao)細(xi)血管的舒張，讓人(ren)大(da)汗淋(lin)漓、體(ti)表(biao)水分流失(shi)。補也(ye)好、利也(ye)好，都(dou)是達到(dao)身(shen)體(ti)水分平衡的手段(duan)。

一天最佳的喝水時間

每天早(zao)上 6:30； 起(qi)床(chuang)后喝(he)一杯水，幫(bang)助(zhu)身體排毒，促進血液循環(huan)。

上(shang)午9:00；工(gong)作前(qian)喝一杯水，鎮(zhen)定精神，有利于提高工(gong)作效率。

上午(wu)11:00；工作(zuo)間隙喝一(yi)杯水(shui)，解(jie)乏放松，補(bu)充水(shui)分。

中午(wu)12:50；午(wu)餐(can)后半(ban)小時(shi)喝(he)一杯水，促(cu)進消化，保持身材(cai)。

下午3:00；下午喝一杯水，提神醒腦(nao)，振奮精神。

下(xia)午6:00；下(xia)班前喝一杯水，增加飽足感，有利(li)于(yu)減(jian)肥(fei)。

晚(wan)上7:30；晚(wan)飯后半小(xiao)時(shi)喝一杯水，有助于消(xiao)化。

晚上9:30；睡覺前喝一(yi)(yi)杯水，補(bu)充一(yi)(yi)夜需(xu)要的水分。

多喝水的好處

補充(chong)人體必須的水(shui)分。有(you)(you)利于(yu)稀釋血液。有(you)(you)利于(yu)新陳代謝(xie)。對(dui)皮膚有(you)(you)保(bao)濕潤澤，養顏的作用(yong)。防(fang)(fang)(fang)止便秘。有(you)(you)利于(yu)消化。可預(yu)防(fang)(fang)(fang)視力(li)下降。預(yu)防(fang)(fang)(fang)各種結(jie)石。

喝水過多的壞處

專(zhuan)家介紹，過(guo)量飲用卻會(hui)(hui)(hui)導致人體鹽(yan)分(fen)過(guo)度流失(shi)，一些水分(fen)會(hui)(hui)(hui)被吸收到組織(zhi)細胞(bao)內，使細胞(bao)水腫。開始(shi)會(hui)(hui)(hui)出(chu)現(xian)頭(tou)昏(hun)眼花、虛弱(ruo)無力、心跳加快等癥狀(zhuang)，嚴(yan)重時甚至會(hui)(hui)(hui)出(chu)現(xian)痙攣(luan)、意識障礙(ai)和昏(hun)迷，即水中毒。因此，有些女孩子想(xiang)靠大量喝水來減肥(fei)的方法是很危(wei)險的。

據介(jie)紹，人(ren)們常(chang)認為(wei)水中(zhong)毒只在意外溺水事件中(zhong)出(chu)現，其(qi)實在日(ri)常(chang)生(sheng)(sheng)活中(zhong)也(ye)時有發(fa)生(sheng)(sheng)，只是程度較(jiao)輕、未引起重視(shi)而已。特別(bie)是夏(xia)季(ji)旅途中(zhong)，人(ren)們往往玩得忘乎所以、汗流(liu)浹背，體內鈉鹽等電解質流(liu)失(shi)的概率很高，如(ru)果此時大(da)量飲用淡水而未補足鹽分，就會出(chu)現頭暈(yun)眼花嘔吐、乏力、四肢(zhi)肌肉疼痛等輕度水中(zhong)毒癥狀。

專家(jia)提醒，要(yao)避免(mian)水(shui)中毒，必(bi)須掌(zhang)握好(hao)喝水(shui)的(de)(de)技巧(qiao)。一(yi)(yi)要(yao)及時(shi)補(bu)(bu)充(chong)鹽(yan)分(fen)(fen)。適當地喝一(yi)(yi)些(xie)淡(dan)鹽(yan)水(shui)，以補(bu)(bu)充(chong)人體(ti)大(da)量排(pai)出的(de)(de)汗液帶走的(de)(de)無機鹽(yan)。據介紹，在500毫(hao)升飲用(yong)水(shui)里(li)加(jia)上1克鹽(yan)，適時(shi)飲用(yong)。這樣既(ji)可補(bu)(bu)充(chong)機體(ti)需要(yao)，同時(shi)也可防(fang)電解質紊亂。二要(yao)喝水(shui)少量多次(ci)。口渴時(shi)不(bu)能一(yi)(yi)次(ci)猛(meng)喝，應分(fen)(fen)多次(ci)喝，且每次(ci)飲用(yong)量少，以利于人體(ti)吸收。每次(ci)以100毫(hao)升至150毫(hao)升為宜(yi)，間(jian)隔時(shi)間(jian)為半個小時(shi)。三要(yao)避免(mian)喝“冰”水(shui)。夏季氣(qi)溫高(gao)(gao)，人的(de)(de)體(ti)溫也較(jiao)高(gao)(gao)，喝下(xia)大(da)量冷飲容易(yi)引起消(xiao)化系(xi)統疾病，最好(hao)不(bu)要(yao)喝5攝(she)(she)氏度以下(xia)的(de)(de)飲品(pin)。專家(jia)建議(yi)，喝10攝(she)(she)氏度左右的(de)(de)淡(dan)鹽(yan)水(shui)比較(jiao)科學(xue)。這樣既(ji)可降溫解渴，又不(bu)傷及腸胃，還能及時(shi)補(bu)(bu)充(chong)人體(ti)需要(yao)的(de)(de)鹽(yan)分(fen)(fen)。

飲水機冷熱水兌著喝會中毒嗎？

在(zai)(zai)飲(yin)水(shui)機(ji)上喝(he)到(dao)冷熱交替的(de)(de)水(shui)，是一(yi)種很普遍的(de)(de)現象。有些人水(shui)沒燒開(kai)，就開(kai)始接(jie)水(shui)了(le)。或者開(kai)水(shui)接(jie)完了(le)，又不想等，就接(jie)了(le)一(yi)些冷熱混合(he)的(de)(de)水(shui)。還有一(yi)些人先接(jie)一(yi)點開(kai)水(shui)，再加一(yi)點冷水(shui)，以便即時飲(yin)用。雖然水(shui)在(zai)(zai)一(yi)冷一(yi)熱的(de)(de)反(fan)復(fu)交替中，會(hui)增加細菌繁殖的(de)(de)機(ji)會(hui)，但(dan)冷熱水(shui)兌著喝(he)對身體(ti)有多大害處，科(ke)學界(jie)尚(shang)無定論。

飲水(shui)(shui)機上(shang)冷熱交(jiao)(jiao)替的水(shui)(shui)是否對(dui)身體(ti)有(you)害(hai)，最關鍵的是桶裝水(shui)(shui)的質量(liang)(liang)(liang)。如(ru)果桶裝水(shui)(shui)質量(liang)(liang)(liang)有(you)保障，那么飲水(shui)(shui)機上(shang)的水(shui)(shui)冷熱兌(dui)著喝(he)是沒什么大問題的。如(ru)果桶裝水(shui)(shui)質量(liang)(liang)(liang)不(bu)過關，或者飲水(shui)(shui)機上(shang)直接用過濾桶過濾自來(lai)水(shui)(shui)，那么冷熱水(shui)(shui)交(jiao)(jiao)替喝(he)，就(jiu)可能(neng)會毒(du)害(hai)身體(ti)。因為這種情(qing)況下，冷水(shui)(shui)就(jiu)是含有(you)大量(liang)(liang)(liang)細菌的“生(sheng)水(shui)(shui)”。

喝什么樣的水對身體好

(1)喝硬水好還是軟水好？

要了解喝硬水好還(huan)是軟水好，首先(xian)了解一下鈣(gai)(gai)鎂(mei)(mei)離子與人體健康的(de)關系。鈣(gai)(gai)鎂(mei)(mei)離子是人體每(mei)天必需(xu)的(de)營養素(su)，如(ru)果水有(you)一定硬度，通(tong)過(guo)飲水可以補(bu)充一定量的(de)鈣(gai)(gai)鎂(mei)(mei)離子。如(ru)果是長期服用軟水的(de)人，還(huan)需(xu)通(tong)過(guo)其它途徑補(bu)充。

但水的硬度太高和太低都不好，因為水的硬度和一些疾病有密切關系。在水硬度較高地區，人群心血管疾病發病率較低，但腎結石發病率卻隨水的硬度升高而升高。我國南方多為軟水，北方地區多為硬水。我國飲用水規定的標準是不能超過25度，最適宜(yi)的飲用水(shui)的硬(ying)度為8—18度，屬于輕度或中度硬水。

水(shui)(shui)的(de)軟(ruan)硬(ying)與口感也有(you)關系，硬(ying)水(shui)(shui)爽口，多數(shu)礦泉(quan)水(shui)(shui)硬(ying)度較(jiao)高(gao)，使人感到清爽可口，軟(ruan)水(shui)(shui)顯得淡而(er)無味。但用(yong)硬(ying)水(shui)(shui)泡茶(cha)，沖咖(ka)啡，口感將受到影響。有(you)些食品加工(gong)(gong)用(yong)水(shui)(shui)比較(jiao)講(jiang)究，水(shui)(shui)硬(ying)將影響食品加工(gong)(gong)，易造成(cheng)蛋白質沉(chen)淀(dian)、無機鹽(yan)沉(chen)淀(dian)或較(jiao)難煮熟，而(er)飲料(liao)用(yong)水(shui)(shui)又用(yong)軟(ruan)水(shui)(shui)較(jiao)好。鍋爐(lu)用(yong)水(shui)(shui)一般應使硬(ying)水(shui)(shui)軟(ruan)化(hua)，否則會因(yin)水(shui)(shui)垢太(tai)多而(er)發生意外事故(gu)。

(2)喝純凈水好還是喝自來水好？

目前對(dui)于是喝純凈水(shui)好還(huan)是喝自來(lai)水(shui)好，專(zhuan)(zhuan)家(jia)(jia)的(de)意見不一致。有(you)的(de)專(zhuan)(zhuan)家(jia)(jia)認為，喝水(shui)就是補充水(shui)分，沒有(you)必要考慮營養(yang)問(wen)題(ti)。另一些專(zhuan)(zhuan)家(jia)(jia)認為，自來(lai)水(shui)中有(you)許(xu)多微量(liang)元(yuan)素和無(wu)機鹽，對(dui)人體有(you)益。

那么，自來水中到底有哪些營養呢？1000毫升水中(zhong)鋅、鐵含量小于(yu)0.2毫克，成年人(ren)每(mei)日(ri)需(xu)補鋅(xin)10毫克—15毫(hao)克、鐵(tie)12毫克—18毫克。每(mei)日從(cong)水中攝取的微(wei)量元素不足1毫克，與人(ren)(ren)體所(suo)需微(wei)量(liang)元素相比是(shi)微(wei)不(bu)足道的。但(dan)水中(zhong)含鈣、鎂(mei)元素較高(gao)，對人(ren)(ren)體還是(shi)有一(yi)定好處。

真正的純凈水由于經過多層過濾，一般去掉了水中雜質、微量元素、無機鹽及致病的細菌，安全無毒，無污染，講衛生，對人體是有好處的，而所缺少的元素可以從食物中攝取。因此，如果經濟條件允許，購買的是真正純凈水，這是人類的進步。但由于目前純凈水的生產很不規范，魚目混珠，如果購買了不合格的產品，反而對身體有害。