瘦手(shou)(shou)臂(bei)最快速有效的方法 怎么(me)減手(shou)(shou)臂(bei)上的贅肉

瘦(shou)手(shou)臂最快速有效的(de)方法(fa) 怎么減手(shou)臂上的(de)贅肉(rou)

夏天就(jiu)要來(lai)臨，當你看著別(bie)人結實的臂膀裸露，卻只能把自己兩臂贅肉藏在(zai)袖(xiu)子里，心里真不是滋(zi)味！

這里(li)告(gao)訴你三種簡(jian)單(dan)的(de)瘦手臂妙(miao)方，只要持之以(yi)恒(heng)，堅持超過(guo)兩個禮拜，就能減掉手臂上的(de)脂肪，鍛(duan)煉出一點結實的(de)臂肌，屆時可別(bie)忘記采買一件無袖衣服來秀秀你的(de)美臂喲！

第一種瘦手臂妙方：

1.手握(wo)啞鈴或裝滿水(shui)(或砂)的(de)保特瓶，由前而上(shang)伸直再往(wang)后，謹記要貼緊你的(de)耳(er)朵來做這個動作。

2.緩緩往前(qian)放下(xia)，重(zhong)復(fu)此動作十五次，做(zuo)完時上手臂會有(you)酸酸的感覺，那就對(dui)了，每天做(zuo)四十五次，可分開做(zuo)。

第二種瘦手臂妙方：

將右手臂伸高，往身后(hou)左(zuo)肩胛(jia)骨(gu)彎曲，以(yi)左(zuo)手壓著右臂關(guan)節(jie)處，并觸碰左(zuo)肩胛(jia)骨(gu)，而后(hou)伸高，左(zuo)右換邊(bian)，如此動作每(mei)天做二十(shi)次。

如果在(zai)剛做的時候(hou)會覺得(de)手臂很(hen)酸(suan)，即(ji)表示你運動到那個部(bu)位了。

第三種瘦手臂妙方：

1.雙手(shou)向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2.雙手畫圓，向外畫圓20次。

3.再向內畫(hua)圓20次。

4.畫圓不用(yong)畫的(de)太(tai)大，用(yong)手臂的(de)力量，而非手掌。

天下(xia)沒有(you)丑女人，只有(you)懶(lan)女人喔！只要(yao)持續(xu)做運(yun)動(dong)，擁(yong)有(you)美臂不是夢！但在做這些(xie)動(dong)作之前(qian)，別(bie)忘了(le)先做暖(nuan)身操，否則(ze)會有(you)運(yun)動(dong)傷害之虞。

擺脫蝙蝠臂的注意事項

在(zai)(zai)瘦(shou)手臂的(de)(de)時(shi)候，要(yao)(yao)想(xiang)徹底(di)地(di)甩(shuai)掉蝙蝠臂，最重要(yao)(yao)的(de)(de)是(shi)(shi)(shi)要(yao)(yao)確保全身也(ye)能夠配合運動，尤其是(shi)(shi)(shi)上(shang)半(ban)身，上(shang)半(ban)身的(de)(de)鍛(duan)煉也(ye)同(tong)樣會(hui)影(ying)響(xiang)(xiang)著整體的(de)(de)瘦(shou)手臂效果(guo)。因(yin)此蝙蝠臂不僅(jin)僅(jin)是(shi)(shi)(shi)由(you)于(yu)手臂上(shang)贅肉的(de)(de)積(ji)聚而(er)形成的(de)(de)，另一個(ge)部分(fen)也(ye)是(shi)(shi)(shi)因(yin)為上(shang)半(ban)身的(de)(de)多余(yu)的(de)(de)贅肉讓(rang)手臂變得肥(fei)胖(pang)，譬(pi)如肩膀和(he)后背上(shang)的(de)(de)贅肉，如果(guo)這些地(di)方堆積(ji)著多余(yu)的(de)(de)贅肉，同(tong)樣也(ye)會(hui)因(yin)此而(er)影(ying)響(xiang)(xiang)著手臂的(de)(de)肌肉線條。因(yin)此在(zai)(zai)鍛(duan)煉的(de)(de)時(shi)候一定要(yao)(yao)注意讓(rang)上(shang)半(ban)身也(ye)能夠運動，保持著上(shang)半(ban)身肌肉的(de)(de)緊實(shi)緊繃。

除此之外，瘦(shou)(shou)手(shou)臂(bei)不是(shi)一件一蹴而就的(de)事情(qing)，這(zhe)要經歷一個瘦(shou)(shou)手(shou)臂(bei)的(de)過程(cheng)。因(yin)(yin)此當(dang)我們在(zai)剛(gang)開始瘦(shou)(shou)手(shou)臂(bei)效果不佳的(de)時候千(qian)萬不能氣餒，只要長期(qi)地堅持(chi)下(xia)去的(de)話，一定能夠擁有纖(xian)纖(xian)玉臂(bei)。當(dang)然在(zai)瘦(shou)(shou)手(shou)臂(bei)的(de)過程(cheng)中，每天適當(dang)的(de)運動(dong)都(dou)是(shi)必不可少(shao)的(de)，因(yin)(yin)為(wei)運動(dong)是(shi)脂肪(fang)的(de)最(zui)大殺手(shou)，所以，每天都(dou)應該確保(bao)有一定的(de)運動(dong)時間(jian)。

瘦手臂的飲食習慣

飲(yin)食(shi)對于(yu)(yu)瘦手(shou)(shou)(shou)臂而言同樣(yang)是(shi)非常重(zhong)要，而脂(zhi)肪的攝取主要是(shi)通過食(shi)物，因此要想要瘦手(shou)(shou)(shou)臂，對于(yu)(yu)飲(yin)食(shi)就要保持著良好的飲(yin)食(shi)習慣，這樣(yang)才能確保脂(zhi)肪含量不會(hui)超標，對于(yu)(yu)手(shou)(shou)(shou)臂上的脂(zhi)肪累積也會(hui)有(you)所限(xian)制。

要(yao)想瘦(shou)手臂(bei)(bei)，在(zai)(zai)日常(chang)(chang)的(de)(de)(de)生活中就(jiu)(jiu)(jiu)應該要(yao)嚴格控制脂(zhi)肪的(de)(de)(de)攝取，最(zui)好就(jiu)(jiu)(jiu)是(shi)多吃一些脫脂(zhi)的(de)(de)(de)食物(wu)，這(zhe)樣既可(ke)以(yi)為(wei)身(shen)體(ti)提(ti)供能(neng)量，又(you)可(ke)以(yi)減少脂(zhi)肪的(de)(de)(de)囤(dun)積。除(chu)此之外，多吃一些蔬菜和(he)水果是(shi)必不(bu)(bu)可(ke)少，這(zhe)些食物(wu)中含(han)有(you)(you)豐(feng)富的(de)(de)(de)營養物(wu)質既可(ke)以(yi)為(wei)身(shen)體(ti)提(ti)供能(neng)量，又(you)能(neng)起到一定的(de)(de)(de)消脂(zhi)效果，因此在(zai)(zai)瘦(shou)手臂(bei)(bei)的(de)(de)(de)這(zhe)段時期內(nei)最(zui)好就(jiu)(jiu)(jiu)是(shi)多吃。另外，要(yao)注意的(de)(de)(de)是(shi)，在(zai)(zai)瘦(shou)手臂(bei)(bei)的(de)(de)(de)這(zhe)個時期內(nei)，平時最(zui)好就(jiu)(jiu)(jiu)是(shi)以(yi)清淡食物(wu)為(wei)主，千萬不(bu)(bu)能(neng)大口吃肉。除(chu)此之外，水分也(ye)是(shi)非常(chang)(chang)必要(yao)的(de)(de)(de)，每天都(dou)要(yao)保持有(you)(you)充(chong)足水分的(de)(de)(de)補充(chong)，來讓(rang)身(shen)體(ti)內(nei)部進(jin)行快速的(de)(de)(de)循環(huan)，但是(shi)最(zui)好就(jiu)(jiu)(jiu)是(shi)少喝一些冰凍的(de)(de)(de)飲品，這(zhe)些飲品中也(ye)同樣會含(han)有(you)(you)大量的(de)(de)(de)脂(zhi)肪和(he)熱(re)量，不(bu)(bu)利于(yu)我們瘦(shou)手臂(bei)(bei)計劃(hua)的(de)(de)(de)正常(chang)(chang)進(jin)行。