一、經常打乒乓球有什么好處

好(hao)處一：養神——乒乓球(qiu)是一種有(you)趣的(de)運動，能調動人(ren)的(de)情緒(xu)。有(you)時遇到什么(me)煩心事，打一會兒乒乓球(qiu)后出一身大(da)汗，那種特有(you)的(de)愜意能讓(rang)人(ren)精神面貌(mao)煥(huan)然一新。另外，“以球(qiu)會友”也(ye)是件樂(le)事，跟(gen)球(qiu)友場上切磋、場下談心，可令人(ren)心情舒暢、神清氣爽。

好處(chu)二：護眼(yan)——打乒(ping)乓球時，由于球的(de)來往速(su)(su)度(du)飛(fei)快(kuai)，來球落(luo)點或近或遠(yuan)，或左或右，或旋(xuan)轉(zhuan)或不轉(zhuan)，為了(le)作(zuo)出準確(que)的(de)判斷，多通(tong)過眼睛獲得球的(de)信息(xi)，眼球始終(zhong)處在高速(su)(su)的(de)運動中，并與大腦進行(xing)快(kuai)速(su)(su)反饋聯系。

這種對(dui)眼(yan)睛及視力的(de)(de)調節(jie)的(de)(de)獨特(te)體育(yu)項目，對(dui)學(xue)業負擔過重(zhong)，長時間(jian)近距離看書的(de)(de)中(zhong)、小學(xue)生來說，可以有效地改善(shan)眼(yan)睛睫狀肌的(de)(de)功能(neng)，對(dui)保(bao)護視力、預防近視都有積極作用。

好處三：健腦(nao)——在所有(you)球(qiu)類運動項(xiang)目(mu)中，乒乓球(qiu)的速度是比較快的。由于球(qiu)體小而輕，攻防轉換迅速，它要求運動員必(bi)須(xu)在最(zui)短的時間內對調動視覺、聽覺等(deng)感覺器官(guan)，對變化著的來球(qiu)做(zuo)出準(zhun)確的判斷和(he)反應。

這種(zhong)需(xu)要勤動腦的(de)特點，能(neng)(neng)很好地鍛煉(lian)老(lao)(lao)(lao)年人的(de)反(fan)應(ying)能(neng)(neng)力，鍛煉(lian)人腦對周圍事物的(de)靈敏性。所以(yi)，打乒乓球可以(yi)預防(fang)老(lao)(lao)(lao)年人腦癡(chi)呆，延(yan)緩(huan)老(lao)(lao)(lao)年人腦動脈硬化，保(bao)持良好的(de)思維記憶力。

好處(chu)四：助消化——由于打乒乓球消(xiao)耗(hao)的(de)體(ti)力(li)很大，可增進食欲。另外(wai)，身體(ti)不停(ting)地來回運動，也能促進腸胃的(de)蠕動。

好(hao)處五：勤四肢——乒乓球運動(dong)不但要求眼要快(kuai)，手更(geng)要疾，而(er)腳步也(ye)需(xu)迅速移動(dong)作出配(pei)合，長(chang)期鍛煉(lian)可使上(shang)下肢的(de)關節更(geng)靈活，腰背部的(de)肌(ji)肉也(ye)更(geng)健壯，整個人的(de)身體機能被充分調動(dong)，協調性和靈活性都得到提高，更(geng)加充滿(man)活力。

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二、乒乓球運動要注意什么

1、注意時間

打(da)乒(ping)乓球(qiu)(qiu)因為有一(yi)定的(de)(de)(de)趣(qu)味性，很多人都非常喜歡。但(dan)是(shi)打(da)乒(ping)乓球(qiu)(qiu)又是(shi)一(yi)個(ge)強消(xiao)耗體(ti)力運動，一(yi)般人打(da)的(de)(de)(de)時(shi)間都不(bu)是(shi)太長，所以(yi)打(da)乒(ping)乓球(qiu)(qiu)的(de)(de)(de)時(shi)候，每(mei)(mei)天都要堅(jian)持(chi)打(da)一(yi)定的(de)(de)(de)時(shi)間。建議(yi)每(mei)(mei)天打(da)一(yi)個(ge)小時(shi)以(yi)上的(de)(de)(de)乒(ping)乓球(qiu)(qiu)，這樣才能達到減肥的(de)(de)(de)效果。

2、對周圍環境的(de)檢查

球臺的(de)(de)四周要(yao)較(jiao)為寬敞，不要(yao)有(you)太近的(de)(de)障礙物，以免在運動(dong)的(de)(de)過(guo)程中受(shou)到傷害，地(di)(di)面要(yao)干燥(zao)，地(di)(di)面上要(yao)是(shi)有(you)水的(de)(de)話，要(yao)及時擦干，防止滑倒受(shou)傷。

3、要(yao)做(zuo)好準(zhun)備活動(dong)

在運動前(qian)應(ying)做一些(xie)專門性練習，如慢跑(pao)，徒手操(cao)，活(huo)動各關(guan)節，韌帶，肌肉，是人體能適應(ying)乒乓球運動的各項(xiang)要求。

4、注意強度

打(da)乒(ping)乓球(qiu)(qiu)既是(shi)一(yi)(yi)種(zhong)體(ti)育鍛(duan)煉項目，又是(shi)一(yi)(yi)種(zhong)娛樂項目，如(ru)果你打(da)乒(ping)乓球(qiu)(qiu)，只是(shi)作為一(yi)(yi)種(zhong)娛樂，強度(du)達不到可能對(dui)打(da)乒(ping)乓球(qiu)(qiu)減(jian)肥(fei)一(yi)(yi)說就起不到什么作用了。如(ru)果想打(da)乒(ping)乓球(qiu)(qiu)減(jian)肥(fei)，無論(lun)是(shi)在強度(du)上(shang)，還是(shi)在時間上(shang)就要有一(yi)(yi)定(ding)的規定(ding)，才能起到減(jian)肥(fei)的效果。

5、要控制好(hao)運動(dong)負荷

對于中老(lao)年人應避免(mian)競(jing)(jing)技性的比賽。因為隨著競(jing)(jing)技程度(du)的加劇，運動(dong)強度(du)也(ye)會隨之升高(gao)，這(zhe)對于心臟功能(neng)較弱(ruo)的人來(lai)講，可能(neng)會產(chan)生不良影響，應引起(qi)足夠的重視。因此(ci)要根據個人體質、體能(neng)狀況(kuang)妥善控制，避免(mian)過度(du)疲(pi)勞，一(yi)般每次練習30~40分鐘，心(xin)率在(zai)120~130次/分左右，就可以達到鍛煉效果。對于有心血(xue)管疾病的患者，則另(ling)當別論(lun)。

6、做好整(zheng)理放(fang)松(song)活(huo)動

運動(dong)后及時進行整理(li)放松(song)活動(dong)，可采取慢(man)跑，四肢放松(song)擺動(dong)，局部按摩等(deng)多種措施。整理(li)活動(dong)的時間(jian)一(yi)般為5~10分(fen)鐘。

7、防(fang)止運動損傷

乒(ping)乓球(qiu)運(yun)動時，手腕、手肘、肩部(bu)(bu)、腰(yao)部(bu)(bu)用力(li)較(jiao)大(da)(da)，常易引(yin)起(qi)(qi)手腕關節(jie)(jie)肌腱牽(qian)引(yin)過度及肩關節(jie)(jie)周圍的腱鞘(qiao)炎，其他如(ru)膝關節(jie)(jie)、腰(yao)部(bu)(bu)也會因運(yun)動不當而引(yin)起(qi)(qi)損(sun)(sun)傷(shang)，因此(ci)運(yun)動要(yao)循序漸進，運(yun)動量由小到大(da)(da)，要(yao)掌(zhang)握正確(que)的打球(qiu)方法，避免(mian)引(yin)起(qi)(qi)損(sun)(sun)傷(shang)。

8、注意對手

打(da)乒(ping)乓球(qiu)(qiu)一(yi)般都(dou)是(shi)(shi)一(yi)個雙人(ren)或是(shi)(shi)多人(ren)運動，所以這要(yao)求雙方的技能相(xiang)當。在(zai)打(da)球(qiu)(qiu)的過程中，雙方能夠打(da)起(qi)來(lai)(lai)，如果一(yi)個高手和一(yi)個低(di)手，這樣就運動不起(qi)來(lai)(lai)，總有一(yi)方在(zai)站(zhan)著或是(shi)(shi)接球(qiu)(qiu)，所以打(da)乒(ping)乓球(qiu)(qiu)作為減肥(fei)鍛煉的話對手也很重要(yao)。

三、怎樣打好乒(ping)乓球？

乒乓球有(you)各(ge)種(zhong)各(ge)樣不同打法，還有(you)多種(zhong)戰(zhan)(zhan)術。不管(guan)乒乓球戰(zhan)(zhan)術如何(he)變化多端，它的技(ji)術離不開四個基本因(yin)素，那就是(shi)：力量、速度、旋轉和落點。

力(li)(li)(li)量擊球力(li)(li)(li)量是(shi)乒乓球運動的制勝因素之一(yi)(yi)，力(li)(li)(li)量大者常(chang)可在(zai)遇(yu)到機會球時一(yi)(yi)板解決問題。如果你(ni)在(zai)進攻當中(zhong)猛力(li)(li)(li)扣殺，使對方(fang)接不好，那你(ni)就要打得有力(li)(li)(li)量。

速度“快”是乒乓球(qiu)運動的(de)主(zhu)要制(zhi)勝因素之(zhi)一(yi)，也是爭取主(zhu)動，制(zhi)造扣(kou)殺(sha)機會以及使對方措手不及而(er)直接得分的(de)重(zhong)要手段。而(er)速度作為(wei)乒乓球(qiu)運動的(de)一(yi)個術語，是指(zhi)乒乓球(qiu)飛行的(de)時間(jian)和擊球(qiu)間(jian)隙(xi)時間(jian)的(de)長短。

為了(le)盡量減少(shao)對(dui)(dui)方(fang)的(de)反(fan)應時間(jian)、準備時間(jian)和完(wan)成動作的(de)時間(jian)，所以必須要抓緊(jin)時間(jian)，爭(zheng)取(qu)在最(zui)(zui)短、最(zui)(zui)快的(de)時間(jian)內(nei)把球(qiu)回(hui)擊到對(dui)(dui)方(fang)的(de)臺面上(shang)，使對(dui)(dui)方(fang)措手不及。

旋轉為(wei)了增加對方還(huan)擊的(de)難度(du)，還(huan)可以制(zhi)造各種旋轉球，迫使對方回球失誤(wu)。現在乒乓球技(ji)術發展要求既要有旋轉，還(huan)要有很(hen)快的(de)球速。

落(luo)點(dian)相對乒乓球的(de)球臺，乒乓球的(de)面積就比較小，要(yao)使自己打過去的(de)球更具威(wei)力，落(luo)點(dian)也是很關(guan)鍵的(de)。乒乓球的(de)落(luo)點(dian)是指(zhi)在(zai)臺面上的(de)落(luo)點(dian)。

適當(dang)的(de)落點與擊(ji)球(qiu)(qiu)線(xian)路相配合，可(ke)迫使(shi)(shi)對方(fang)(fang)前、后、左、右奔跑，并(bing)迫使(shi)(shi)對方(fang)(fang)改變擊(ji)球(qiu)(qiu)方(fang)(fang)法，增(zeng)加(jia)對方(fang)(fang)回擊(ji)的(de)難度。