一、經常打乒乓球有什么好處

好(hao)處一：養神——乒乓球是一種有(you)趣的(de)運動，能(neng)調動人的(de)情緒(xu)。有(you)時遇到什(shen)么煩(fan)心事，打一會兒乒乓球后出一身大汗，那種特(te)有(you)的(de)愜意能(neng)讓人精神面貌煥(huan)然一新(xin)。另(ling)外，“以球會友”也是件樂(le)事，跟球友場(chang)(chang)上切磋、場(chang)(chang)下談心，可令(ling)人心情舒暢、神清氣爽。

好處二(er)：護眼——打乒乓球時，由于球的(de)(de)來(lai)往(wang)速度飛快，來(lai)球落點或(huo)(huo)近或(huo)(huo)遠，或(huo)(huo)左或(huo)(huo)右，或(huo)(huo)旋轉或(huo)(huo)不轉，為了作出準(zhun)確(que)的(de)(de)判斷，多通過眼(yan)睛獲得球的(de)(de)信息(xi)，眼(yan)球始終(zhong)處在(zai)高速的(de)(de)運動中，并與(yu)大腦(nao)進行快速反饋聯系。

這(zhe)種對眼(yan)睛(jing)及視力的(de)(de)調節的(de)(de)獨特體育項目，對學業負擔(dan)過重，長(chang)時間(jian)近距離看書的(de)(de)中(zhong)、小學生來說，可以有(you)效地改善眼(yan)睛(jing)睫狀肌的(de)(de)功能，對保護視力、預防(fang)近視都有(you)積極作用。

好處三：健腦——在(zai)所有球類運動項目中，乒乓球的(de)速度是比較快的(de)。由于球體小而輕，攻防轉(zhuan)換迅速，它要求(qiu)運動員(yuan)必須(xu)在(zai)最短的(de)時間內(nei)對調動視覺(jue)、聽覺(jue)等感(gan)覺(jue)器(qi)官(guan)，對變化著(zhu)的(de)來球做出準(zhun)確的(de)判斷和反應。

這(zhe)種(zhong)需要勤(qin)動(dong)腦(nao)(nao)的(de)特點，能很好地(di)鍛煉(lian)老年人的(de)反應能力(li)，鍛煉(lian)人腦(nao)(nao)對周(zhou)圍事物(wu)的(de)靈敏性。所以，打乒乓球可以預防老年人腦(nao)(nao)癡(chi)呆，延(yan)緩老年人腦(nao)(nao)動(dong)脈硬化，保持良好的(de)思維記憶(yi)力(li)。

好處(chu)四：助消化——由于(yu)打(da)乒乓(pang)球消耗(hao)的(de)體力很大，可增進(jin)(jin)食(shi)欲。另外，身體不(bu)停地(di)來(lai)回運動，也能促進(jin)(jin)腸胃的(de)蠕動。

好處五：勤(qin)四肢——乒(ping)乓(pang)球運(yun)動不但(dan)要求眼要快(kuai)，手(shou)更(geng)要疾，而腳(jiao)步也需迅(xun)速移動作出(chu)配合，長期(qi)鍛煉可(ke)使上(shang)下肢的關節更(geng)靈活，腰背部的肌肉也更(geng)健(jian)壯(zhuang)，整(zheng)個人的身體機能被充(chong)分調(diao)動，協調(diao)性和靈活性都得到提高，更(geng)加充(chong)滿(man)活力。

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二、乒乓球運動要注意什么

1、注意時間

打(da)(da)乒乓(pang)球(qiu)因為有一(yi)定的(de)趣味性(xing)，很多人(ren)(ren)都非常喜歡(huan)。但是打(da)(da)乒乓(pang)球(qiu)又是一(yi)個強消耗體力運動，一(yi)般人(ren)(ren)打(da)(da)的(de)時(shi)間都不是太長，所(suo)以打(da)(da)乒乓(pang)球(qiu)的(de)時(shi)候，每天都要(yao)堅持打(da)(da)一(yi)定的(de)時(shi)間。建議每天打(da)(da)一(yi)個小時(shi)以上的(de)乒乓(pang)球(qiu)，這樣才(cai)能達到減肥的(de)效果(guo)。

2、對(dui)周(zhou)圍(wei)環境的檢查(cha)

球臺的(de)(de)四周要(yao)較為寬敞，不(bu)要(yao)有太近的(de)(de)障礙(ai)物，以免在運(yun)動的(de)(de)過程中受到傷害，地(di)面(mian)要(yao)干燥(zao)，地(di)面(mian)上要(yao)是有水的(de)(de)話，要(yao)及(ji)時擦干，防止(zhi)滑倒受傷。

3、要做好準備活(huo)動(dong)

在運動(dong)前應(ying)做一些專門性練習，如慢跑，徒(tu)手(shou)操(cao)，活動(dong)各(ge)關節，韌帶，肌肉(rou)，是人(ren)體能(neng)適應(ying)乒乓球(qiu)運動(dong)的各(ge)項要求(qiu)。

4、注意強度

打乒(ping)乓(pang)球既(ji)是一(yi)(yi)種(zhong)體育鍛煉項目，又是一(yi)(yi)種(zhong)娛(yu)樂項目，如果你(ni)打乒(ping)乓(pang)球，只是作(zuo)為一(yi)(yi)種(zhong)娛(yu)樂，強度(du)達不(bu)到可能對打乒(ping)乓(pang)球減(jian)肥(fei)一(yi)(yi)說就起不(bu)到什(shen)么作(zuo)用了。如果想打乒(ping)乓(pang)球減(jian)肥(fei)，無論是在強度(du)上，還是在時間上就要有(you)一(yi)(yi)定的規(gui)定，才(cai)能起到減(jian)肥(fei)的效果。

5、要控制好運動負荷(he)

對(dui)于中老年人應避免競技性的比賽。因為隨著競技程度(du)(du)(du)的加劇(ju)，運動強度(du)(du)(du)也(ye)會隨之升高，這(zhe)對(dui)于心(xin)臟功能較弱(ruo)的人來(lai)講(jiang)，可(ke)能會產生不良影響，應引起足夠(gou)的重視。因此要根據個人體(ti)質、體(ti)能狀況妥善控制，避免過度(du)(du)(du)疲勞，一(yi)般每次練習30~40分鐘，心率在120~130次/分左(zuo)右，就可(ke)以(yi)達到鍛煉(lian)效果。對于(yu)有心(xin)血管(guan)疾(ji)病的患者，則另當(dang)別論(lun)。

6、做(zuo)好整理(li)放松活(huo)動

運動后及時進行整(zheng)理放松(song)(song)活動，可采取慢跑，四肢放松(song)(song)擺(bai)動，局部按摩(mo)等(deng)多種(zhong)措(cuo)施。整(zheng)理活動的時間一般為(wei)5~10分鐘(zhong)。

7、防止(zhi)運動損傷

乒乓球運(yun)動(dong)時(shi)，手(shou)(shou)腕(wan)、手(shou)(shou)肘、肩部、腰(yao)部用力較大(da)，常(chang)易引起手(shou)(shou)腕(wan)關節(jie)肌腱牽引過度及肩關節(jie)周圍(wei)的腱鞘炎，其他如膝關節(jie)、腰(yao)部也會(hui)因運(yun)動(dong)不當而引起損(sun)傷，因此運(yun)動(dong)要(yao)循序(xu)漸進，運(yun)動(dong)量由小到大(da)，要(yao)掌握正確的打(da)球方法，避免引起損(sun)傷。

8、注意對手

打(da)(da)乒(ping)乓球(qiu)一(yi)(yi)般(ban)都是(shi)一(yi)(yi)個(ge)雙(shuang)人或是(shi)多(duo)人運動，所以(yi)這要(yao)求雙(shuang)方的技能相當。在(zai)打(da)(da)球(qiu)的過程中，雙(shuang)方能夠打(da)(da)起來(lai)，如(ru)果一(yi)(yi)個(ge)高手和一(yi)(yi)個(ge)低(di)手，這樣就(jiu)運動不起來(lai)，總有一(yi)(yi)方在(zai)站著或是(shi)接球(qiu)，所以(yi)打(da)(da)乒(ping)乓球(qiu)作為減(jian)肥鍛煉(lian)的話對手也(ye)很重要(yao)。

三、怎樣打好乒(ping)乓球？

乒乓球有(you)各(ge)(ge)種(zhong)各(ge)(ge)樣不(bu)同打法，還有(you)多種(zhong)戰術。不(bu)管(guan)乒(ping)乓(pang)球戰術如何變(bian)化多端，它(ta)的技(ji)術離不(bu)開(kai)四個(ge)基(ji)本因素，那就(jiu)是：力量、速度、旋(xuan)轉和落(luo)點。

力(li)量(liang)擊球(qiu)力(li)量(liang)是(shi)乒乓球(qiu)運動(dong)的制(zhi)勝因素之一(yi)(yi)，力(li)量(liang)大者常可在遇到機會球(qiu)時(shi)一(yi)(yi)板解決問題。如果你(ni)在進(jin)攻(gong)當中猛(meng)力(li)扣(kou)殺，使對方接不好，那(nei)你(ni)就(jiu)要打得有力(li)量(liang)。

速(su)度(du)(du)“快”是乒(ping)(ping)乓(pang)(pang)(pang)球運動(dong)的主(zhu)要制勝因(yin)素之一，也是爭取主(zhu)動(dong)，制造扣(kou)殺機會(hui)以及使(shi)對方(fang)措手不(bu)及而直接得分的重(zhong)要手段。而速(su)度(du)(du)作為乒(ping)(ping)乓(pang)(pang)(pang)球運動(dong)的一個術(shu)語(yu)，是指乒(ping)(ping)乓(pang)(pang)(pang)球飛行的時(shi)間和擊(ji)球間隙(xi)時(shi)間的長短(duan)。

為了盡量減少(shao)對(dui)(dui)方的反(fan)應時(shi)間、準備(bei)時(shi)間和完成動作的時(shi)間，所以(yi)必須要抓緊(jin)時(shi)間，爭(zheng)取(qu)在最短(duan)、最快的時(shi)間內把球回擊到對(dui)(dui)方的臺面上，使(shi)對(dui)(dui)方措手不及。

旋轉(zhuan)(zhuan)為了增加對(dui)方還擊的(de)難度，還可(ke)以制造(zao)各種旋轉(zhuan)(zhuan)球(qiu)，迫使對(dui)方回(hui)球(qiu)失誤。現在乒乓球(qiu)技術發展要求既要有旋轉(zhuan)(zhuan)，還要有很快(kuai)的(de)球(qiu)速(su)。

落(luo)點(dian)相對(dui)乒乓球(qiu)的(de)(de)球(qiu)臺，乒乓球(qiu)的(de)(de)面積就比較小，要(yao)使自(zi)己打(da)過(guo)去的(de)(de)球(qiu)更具威力，落(luo)點(dian)也(ye)是(shi)很關鍵(jian)的(de)(de)。乒乓球(qiu)的(de)(de)落(luo)點(dian)是(shi)指(zhi)在臺面上的(de)(de)落(luo)點(dian)。

適當的(de)落點與擊(ji)球線路相配合，可迫使(shi)(shi)對(dui)方前(qian)、后、左、右奔跑，并迫使(shi)(shi)對(dui)方改(gai)變擊(ji)球方法(fa)，增加對(dui)方回擊(ji)的(de)難(nan)度(du)。