泡(pao)澡練(lian)瑜伽 13個小訣(jue)竅趕走痛經(jing)

1、月經來潮前3-5天內飲食以清淡食物為主

應(ying)(ying)進(jin)食(shi)易于消化吸(xi)收(shou)的(de)食(shi)物，不宜過(guo)飽，尤其應(ying)(ying)避(bi)免(mian)進(jin)食(shi)生冷食(shi)品(pin)。因生冷食(shi)品(pin)能刺激子宮、輸卵管收(shou)縮，從而誘發或加重痛經。

2、月經來潮，則更應避免一切生冷及不易消化和刺激性食物

可適當吃(chi)些有酸(suan)味(wei)的食品，如(ru)酸(suan)菜、食醋食品有緩解(jie)痛經作用。

3、為了緩解痛經，痛經患者平時飲食應多樣化

不可偏(pian)食(shi)(shi)(shi)，應經常食(shi)(shi)(shi)用些具有理氣活血作用的蔬(shu)菜水(shui)果(guo)(guo)。保持(chi)飲食(shi)(shi)(shi)均衡(heng)少吃(chi)過甜或咸的食(shi)(shi)(shi)物，因為它們會使你脹(zhang)氣并(bing)且(qie)行動遲緩，應多(duo)(duo)吃(chi)蔬(shu)菜、水(shui)果(guo)(guo)、雞(ji)肉、魚(yu)肉，并(bing)盡量(liang)多(duo)(duo)餐。

4、加強鍛煉，增強體質

避免(mian)重體力勞動及劇(ju)烈運(yun)動可以幫助緩解(jie)痛(tong)經癥(zheng)狀。

5、服用維生素

許多病人在每天攝取適量(liang)的維生素(su)及(ji)礦物質之后，很少發生經痛。所以(yi)建議(yi)服用綜合維生素(su)及(ji)礦物質，最好是含(han)鈣(gai)并且劑量(liang)低的，一天可服用數次。

6、補充礦物質鈣、鉀及鎂礦物質，也是能幫助緩解經痛

專家發現(xian)，服(fu)用(yong)(yong)鈣質(zhi)的女性(xing)，比未(wei)服(fu)用(yong)(yong)的少經痛(tong)。鎂也(ye)很重要，因為它(ta)能幫助身體有效地(di)吸(xi)收鈣。不妨在月(yue)經前及期間，增加鈣及鎂的攝(she)取量。

7、少食含咖啡因的食物

少食(shi)含咖(ka)(ka)啡(fei)(fei)因的食(shi)物(wu)咖(ka)(ka)啡(fei)(fei)、茶、巧(qiao)克(ke)力中所含的咖(ka)(ka)啡(fei)(fei)因，會(hui)使你神經(jing)(jing)緊張，可能促成月經(jing)(jing)期間的不適，咖(ka)(ka)啡(fei)(fei)所含的油脂也(ye)人刺(ci)激小腸(chang)。禁(jin)酒(jiu)假使你在月經(jing)(jing)期間容易(yi)出現(xian)水腫，那么喝(he)酒(jiu)將加重此問題。

8、不要使用解尿劑

許多女性認(ren)為利尿劑能減(jian)輕(qing)月經的腫脹不適，其實(shi)，利尿劑會(hui)(hui)將重要的礦物質連(lian)同水(shui)分一同排出(chu)體(ti)外，所以(yi)應該減(jian)少攝取(qu)鹽及酒精(jing)等會(hui)(hui)使水(shui)分滯留體(ti)內(nei)的物質。

9、保持溫暖

保(bao)持(chi)身體暖和將(jiang)加速血液循環，并松弛肌肉，尤其是痙(jing)攣及充血的骨盆部位，應多喝熱水(shui)(shui)，也(ye)可在腹部放置熱敷袋或熱水(shui)(shui)袋，一次數(shu)分鐘(zhong)，或用艾條炙小腹。

10、泡礦物澡

在浴缸(gang)里加入1杯(bei)鹽及1杯(bei)碳酸氫鈉(na)。溫水泡20分鐘，有助于松(song)弛肌肉及緩各經痛。

11、作運動

尤其(qi)在月經來潮前夕，多(duo)走路或從事其(qi)他適度的運(yun)動，將使你在月經期間較(jiao)舒服。

12、練習瑜伽操

練瑜伽也有緩和的(de)作(zuo)用，如彎膝跪下(xia)，坐在腳跟(gen)上。前額貼地，雙臂靠(kao)著(zhu)身體兩側(ce)伸直(zhi)。保持(chi)這姿勢，直(zhi)到感到不(bu)舒服(fu)為止。

13、服用止痛藥

當(dang)經痛(tong)開始時，用(yong)牛奶或食物(wu)一起(qi)服用(yong)止痛(tong)藥，效(xiao)(xiao)果(guo)好(hao)的(de)止痛(tong)藥會在(zai)20分鐘-30分鐘后起(qi)效(xiao)(xiao)，并(bing)持續(xu)12小(xiao)時不會疼痛(tong)。