泡澡練瑜(yu)伽(jia) 13個小訣竅趕走痛(tong)經(jing)

1、月經來潮前3-5天內飲食以清淡食物為主

應進食易于消化吸收的食物，不宜(yi)過(guo)飽，尤其應避免進食生(sheng)冷(leng)食品(pin)。因生(sheng)冷(leng)食品(pin)能刺激子(zi)宮、輸卵管(guan)收縮，從而誘發或加重痛經。

2、月經來潮，則更應避免一切生冷及不易消化和刺激性食物

可適當(dang)吃些有(you)酸味的食(shi)(shi)品，如酸菜、食(shi)(shi)醋(cu)食(shi)(shi)品有(you)緩解痛經作用。

3、為了緩解痛經，痛經患者平時飲食應多樣化

不可(ke)偏食，應經常(chang)食用些具(ju)有理氣活血(xue)作用的(de)(de)蔬(shu)菜水果。保持飲食均衡少吃過(guo)甜或咸的(de)(de)食物，因為它們會使(shi)你(ni)脹氣并(bing)且(qie)行動遲(chi)緩，應多吃蔬(shu)菜、水果、雞肉(rou)、魚肉(rou)，并(bing)盡量多餐。

4、加強鍛煉，增強體質

避免重體力勞動及劇烈運動可以幫助(zhu)緩解痛(tong)經癥狀(zhuang)。

5、服用維生素

許多病人(ren)在(zai)每天攝取(qu)適(shi)量的(de)維生素(su)及(ji)礦物(wu)質之后，很(hen)少發生經痛(tong)。所(suo)以(yi)建議服用綜合(he)維生素(su)及(ji)礦物(wu)質，最(zui)好是含鈣并且劑(ji)量低的(de)，一天可服用數次。

6、補充礦物質鈣、鉀及鎂礦物質，也是能幫助緩解經痛

專家發現，服(fu)用(yong)鈣(gai)質的女性，比(bi)未(wei)服(fu)用(yong)的少(shao)經(jing)痛(tong)。鎂(mei)也很重要(yao)，因為它能幫助身(shen)體有效地(di)吸收鈣(gai)。不妨(fang)在月經(jing)前及期間，增加鈣(gai)及鎂(mei)的攝取量(liang)。

7、少食含咖啡因的食物

少(shao)食含(han)咖(ka)(ka)啡(fei)因的(de)食物咖(ka)(ka)啡(fei)、茶、巧克力中所(suo)含(han)的(de)咖(ka)(ka)啡(fei)因，會使你(ni)神經緊(jin)張，可(ke)能促成月(yue)經期間的(de)不適，咖(ka)(ka)啡(fei)所(suo)含(han)的(de)油(you)脂也(ye)人刺激小腸。禁酒假(jia)使你(ni)在月(yue)經期間容易出現(xian)水腫，那么喝(he)酒將加重(zhong)此問題。

8、不要使用解尿劑

許多女(nv)性認為利(li)尿(niao)劑(ji)能(neng)減(jian)輕月經(jing)的(de)(de)腫脹不適，其實(shi)，利(li)尿(niao)劑(ji)會將重要的(de)(de)礦物質連同水(shui)分(fen)一(yi)同排出(chu)體(ti)外，所(suo)以應該減(jian)少攝取鹽及酒精等會使水(shui)分(fen)滯留體(ti)內的(de)(de)物質。

9、保持溫暖

保(bao)持(chi)身體暖和(he)將加(jia)速血液循環，并松弛肌肉，尤其(qi)是痙攣及充血的骨盆部(bu)位(wei)，應多喝(he)熱水，也(ye)可(ke)在腹(fu)部(bu)放置熱敷袋(dai)或熱水袋(dai)，一次數分鐘，或用艾條炙(zhi)小腹(fu)。

10、泡礦物澡

在浴缸里(li)加入(ru)1杯鹽及1杯碳酸氫鈉(na)。溫水泡20分鐘，有(you)助于松弛肌肉及緩各經痛。

11、作運動

尤(you)其在月(yue)(yue)經來潮前夕(xi)，多走路(lu)或從事其他適度的運動，將使(shi)你在月(yue)(yue)經期間較舒服(fu)。

12、練習瑜伽操

練瑜伽(jia)也有緩和的作用(yong)，如(ru)彎膝跪下，坐在(zai)腳(jiao)跟上。前額貼地(di)，雙臂靠(kao)著身體兩側(ce)伸直。保持(chi)這(zhe)姿(zi)勢，直到感到不舒(shu)服為(wei)止。

13、服用止痛藥

當經痛(tong)(tong)(tong)開始時，用(yong)(yong)牛奶或食物一起(qi)服用(yong)(yong)止(zhi)痛(tong)(tong)(tong)藥，效果(guo)好的止(zhi)痛(tong)(tong)(tong)藥會在20分(fen)鐘-30分(fen)鐘后(hou)起(qi)效，并持續12小時不會疼痛(tong)(tong)(tong)。