breaking怎么練

1、做好基(ji)本(ben)的身體素質訓練(lian)。

分時(shi)間段，每(mei)天給自己(ji)規(gui)定(ding)時(shi)間做三組(zu)訓練：每(mei)組(zu)包(bao)括(kuo)俯臥(wo)(wo)撐20個，仰臥(wo)(wo)起坐20個，頭稱地起倒立(li)10個。

2、靠墻倒立

在剛(gang)做完基(ji)本素(su)質訓練可(ke)以(yi)(yi)(yi)緊(jin)接著(zhu)靠墻(qiang)(qiang)倒(dao)立(li)，倒(dao)立(li)的(de)具體方法：雙手稱開與肩同寬(kuan)，雙手掌撐地，手指(zhi)打(da)直(zhi)。剛(gang)開始(shi)的(de)時(shi)候(hou)可(ke)以(yi)(yi)(yi)離墻(qiang)(qiang)壁近一(yi)點，慢(man)慢(man)地可(ke)以(yi)(yi)(yi)加(jia)長(chang)與墻(qiang)(qiang)壁的(de)距(ju)離，當你手指(zhi)能夠感覺到拔地，手指(zhi)能夠控制(zhi)力(li)量(liang)，平衡倒(dao)立(li)的(de)身體時(shi)候(hou)，可(ke)以(yi)(yi)(yi)離墻(qiang)(qiang)盡量(liang)的(de)遠，用(yong)腳尖輕撐墻(qiang)(qiang)，這點可(ke)以(yi)(yi)(yi)練習控制(zhi)自己的(de)腰力(li)。

3、跟著舞曲練習自己地律動舞感

同樣地動作，老手一做就有(you)問道，新手就沒有(you)感覺(jue)。這就要(yao)對一個舞(wu)者舞(wu)感的要(yao)求。培(pei)養(yang)舞(wu)感有(you)以下方法：

（1）聽音樂的鼓點(dian)和旋律，首先要把音樂吃準。

（2）想自己的動作(zuo)，沒有(you)的話可以在(zai)視(shi)頻上學(xue)習(xi)，不(bu)過要(yao)把別人的動作(zuo)，做(zuo)出自己的味道(dao)。

（3）跟著(zhu)曲(qu)子多(duo)對(dui)照鏡子多(duo)加練習(xi)，看著(zhu)自己動(dong)作(zuo)的最好(hao)有朋友說下哪里(li)不好(hao)，腦子里(li)一(yi)定要有動(dong)作(zuo)去(qu)卡些音(yin)樂。

地板舞如何練腰力量

1、側身彎腰(yao)運動

直立(li)。雙腿分開(kai)，兩(liang)臂左(zuo)右平(ping)舉，上(shang)體前屈，用左(zuo)手(shou)指去碰右腳，右臂自然上(shang)舉，兩(liang)腿和(he)兩(liang)臂都不得彎曲，吸氣，然后還(huan)原，呼氣。再換一方(fang)向，重復一次。連做8次。

2、屈腿運動

仰臥位。雙臂(bei)左右平貼(tie)(tie)地面，兩腿伸直后同時屈膝(xi)提起(qi)，吸氣，使大(da)腿貼(tie)(tie)近(jin)腹部(bu)；然后呼氣，緩(huan)緩(huan)還(huan)原。重復8次。

3、舉腿收腹

主要是發展下腹部肌(ji)肉。上身平臥，腿伸直并(bing)盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻(yun)后(hou)，雙膝(xi)彎曲繼續做同(tong)樣的(de)動作(zuo)。重復8次(ci)。

4、坐式屈團身

主要(yao)為(wei)發展上、下腹(fu)部肌肉。伸(shen)直膝蓋，上身(shen)后仰，保持身(shen)體平衡，然(ran)后屈(qu)膝收腹(fu)，使(shi)腹(fu)肌極度折屈(qu)。練習中，腳始終不能觸及地面。

5、“踏自行車”運動

仰臥位(wei)。輪流(liu)屈伸(shen)兩腿，模仿(fang)踏(ta)自行車的運動，動作(zuo)較快而靈(ling)活，屈伸(shen)范圍盡(jin)量大。歷時(shi)20-30秒鐘(zhong)。

6、扭腰

一(yi)手握把(ba)手或(huo)拉一(yi)定重量的(de)重物，作各種姿勢的(de)扭(niu)腰(yao)和轉身練習，以鍛煉腹外斜(xie)肌(ji)和腰(yao)部肌(ji)肉。

霹靂舞怎么跳

1、練習平衡

霹靂舞中的很(hen)多動作(zuo)需要(yao)良好(hao)的平(ping)衡能力，因(yin)此需要(yao)練習站立平(ping)衡、手肘平(ping)衡等(deng)技(ji)巧。

2、提高靈活性

靈(ling)活性是霹靂舞中非常(chang)重(zhong)要的(de)一項(xiang)技(ji)能，練(lian)習各種伸展、瑜伽和舞蹈等可(ke)以幫助(zhu)提高身體的(de)靈(ling)活性。

3、加強核心力(li)量

霹靂舞中需要大量(liang)的(de)核心力量(liang)來支撐舞蹈動作，因此(ci)需要練習腹肌、背肌和臀(tun)部等核心肌群。

4、練(lian)習基本動作(zuo)

練習一(yi)些基本的(de)(de)步驟和動作可以幫助你熟悉舞蹈的(de)(de)基本要素，并(bing)且(qie)在跳舞時(shi)能夠更加自(zi)如地表(biao)現自(zi)己。