breaking怎么練

1、做好基本的身體(ti)素質訓練。

分時間(jian)段，每天給自己規定時間(jian)做(zuo)三組訓(xun)練：每組包括俯臥撐20個(ge)，仰臥起坐20個(ge)，頭稱地起倒立(li)10個(ge)。

2、靠墻倒立

在剛(gang)做完基(ji)本(ben)素(su)質(zhi)訓(xun)練(lian)可(ke)(ke)以(yi)緊接(jie)著(zhu)靠墻(qiang)倒立(li)(li)，倒立(li)(li)的(de)具(ju)體(ti)方法：雙手(shou)(shou)(shou)稱開與肩同寬(kuan)，雙手(shou)(shou)(shou)掌撐地，手(shou)(shou)(shou)指(zhi)打直。剛(gang)開始(shi)的(de)時(shi)候可(ke)(ke)以(yi)離(li)墻(qiang)壁(bi)近一點(dian)，慢慢地可(ke)(ke)以(yi)加長與墻(qiang)壁(bi)的(de)距(ju)離(li)，當你手(shou)(shou)(shou)指(zhi)能夠感覺到拔地，手(shou)(shou)(shou)指(zhi)能夠控制力量(liang)，平衡倒立(li)(li)的(de)身體(ti)時(shi)候，可(ke)(ke)以(yi)離(li)墻(qiang)盡量(liang)的(de)遠，用腳尖輕撐墻(qiang)，這(zhe)點(dian)可(ke)(ke)以(yi)練(lian)習(xi)控制自己的(de)腰力。

3、跟著舞曲練(lian)習自(zi)己地律動(dong)舞感(gan)

同樣(yang)地(di)動作(zuo)，老手一做就有(you)(you)問道，新手就沒有(you)(you)感覺。這就要對一個舞者舞感的要求。培養舞感有(you)(you)以(yi)下方法(fa)：

（1）聽音(yin)樂的鼓點和旋律，首先(xian)要把音(yin)樂吃準。

（2）想自(zi)己的動作，沒有的話(hua)可(ke)以在視頻上學習(xi)，不(bu)過(guo)要把別人的動作，做(zuo)出自(zi)己的味道。

（3）跟著曲(qu)子(zi)(zi)多對照鏡(jing)子(zi)(zi)多加(jia)練習，看著自己動(dong)(dong)作(zuo)的最好有(you)朋友說下哪里不(bu)好，腦子(zi)(zi)里一定(ding)要(yao)有(you)動(dong)(dong)作(zuo)去卡(ka)些音樂。

地板舞如何練腰力量

1、側身彎腰運動

直立。雙腿(tui)分開，兩臂(bei)左(zuo)右平舉，上體前屈(qu)，用左(zuo)手(shou)指去碰右腳，右臂(bei)自然(ran)上舉，兩腿(tui)和(he)兩臂(bei)都不得彎曲，吸氣，然(ran)后還原，呼氣。再(zai)換一方向，重(zhong)復一次(ci)。連做8次(ci)。

2、屈腿運動

仰臥位(wei)。雙(shuang)臂左右平貼(tie)地(di)面，兩(liang)腿伸直后(hou)同時(shi)屈膝提起，吸氣，使大腿貼(tie)近腹部；然后(hou)呼氣，緩緩還原(yuan)。重(zhong)復8次。

3、舉腿收腹

主(zhu)要是(shi)發展(zhan)下(xia)腹部肌肉。上身平臥(wo)，腿伸直并盡(jin)可能抬(tai)高，接著再緩慢放下(xia)。這一練習(xi)做均(jun)勻后，雙膝彎曲繼續做同樣的(de)動作。重復8次(ci)。

4、坐式屈團身

主要為發展上、下腹(fu)部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰(yang)，保(bao)持身體平衡，然(ran)后屈膝收腹(fu)，使腹(fu)肌極度(du)折屈。練習中(zhong)，腳始終(zhong)不能觸(chu)及地面(mian)。

5、“踏自行車(che)”運動(dong)

仰臥位。輪流屈(qu)伸兩腿(tui)，模仿踏(ta)自行車的(de)運動(dong)，動(dong)作較快(kuai)而靈活，屈(qu)伸范(fan)圍盡量大。歷時20-30秒鐘。

6、扭腰

一手(shou)(shou)握把手(shou)(shou)或拉一定重(zhong)量的重(zhong)物，作各種(zhong)姿勢的扭(niu)腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜(xie)肌(ji)和腰部肌(ji)肉。

霹靂舞怎么跳

1、練習平衡

霹靂舞中的很多(duo)動作需要良好的平(ping)衡能(neng)力，因此需要練習站立平(ping)衡、手肘平(ping)衡等技巧。

2、提高靈活性

靈活性是霹靂舞(wu)中非常(chang)重要的一項(xiang)技能，練習各種(zhong)伸展、瑜伽和舞(wu)蹈等可以幫助提高身(shen)體(ti)的靈活性。

3、加(jia)強核心力(li)量

霹(pi)靂(li)舞中需(xu)要大量的核(he)心(xin)力量來(lai)支(zhi)撐舞蹈動作，因此需(xu)要練習腹肌、背肌和臀部等核(he)心(xin)肌群。

4、練習基本(ben)動作

練習一些(xie)基本的步(bu)驟和動(dong)作可(ke)以(yi)幫(bang)助你(ni)熟悉舞(wu)蹈的基本要(yao)素，并且在跳(tiao)舞(wu)時能夠(gou)更加自如地(di)表(biao)現(xian)自己。