沖浪有哪些技巧

1、劃水

抬頭、挺胸、目(mu)視前(qian)方(fang)，雙(shuang)(shuang)手(shou)沿著沖(chong)浪板兩側劃(hua)水，手(shou)從最前(qian)劃(hua)到最后，請注意雙(shuang)(shuang)手(shou)手(shou)指要并攏。根據個(ge)人(ren)的(de)(de)體重和沖(chong)浪板的(de)(de)大小，你(ni)需(xu)要調整(zheng)你(ni)在沖(chong)浪板上的(de)(de)位置，腳趾靠(kao)近板沿即可。

劃(hua)水(shui)時沿著板的兩邊(bian)向后撥水(shui)，調整(zheng)呼吸節奏一左一右，劃(hua)水(shui)時不要將手臂打開劃(hua)水(shui)，這(zhe)(zhe)樣(yang)會大(da)幅度降低劃(hua)水(shui)效(xiao)率。劃(hua)水(shui)是沖浪最(zui)基礎的技巧，應當把大(da)部分(fen)練習放在(zai)這(zhe)(zhe)項(xiang)，你劃(hua)水(shui)的好壞將取決你能否抓到浪。

2、起身

等到浪來時，你劃水成功了，感覺到你的沖浪板向(xiang)前推動(dong)并且感覺到(dao)速度加快時，我們開始起(qi)身。手掌(zhang)找到(dao)你的肋骨，然后平放于你的肋骨兩側，撐起(qi)你的身體。

3、起乘

等到速(su)度快起(qi)來就可(ke)以(yi)“起(qi)乘”了。手臂發力(li)，撐起(qi)身體。跳(tiao)躍到沖浪板上(shang)(shang)，雙腳保持與肩寬，挺直脊椎。膝蓋微微彎曲，以(yi)吸(xi)收一些(xie)顛簸，讓你(ni)能夠(gou)在沖浪板上(shang)(shang)站的更加穩定。

4、轉向

走到板(ban)(ban)(ban)尾(wei)，后腳(jiao)在尾(wei)舵的正上方或尾(wei)舵的前(qian)方半步左(zuo)右位置；身體(ti)略微向(xiang)(xiang)(xiang)后偏移(yi)，重心放在后腳(jiao)上；頭部(bu)轉向(xiang)(xiang)(xiang)沖(chong)(chong)浪(lang)(lang)板(ban)(ban)(ban)轉彎方向(xiang)(xiang)(xiang)，以(yi)(yi)頭部(bu)帶動肩膀，以(yi)(yi)胯部(bu)帶動雙腳(jiao)控制沖(chong)(chong)浪(lang)(lang)板(ban)(ban)(ban)轉向(xiang)(xiang)(xiang)。將沖(chong)(chong)浪(lang)(lang)板(ban)(ban)(ban)轉向(xiang)(xiang)(xiang)反方向(xiang)(xiang)(xiang)時，依照轉彎動作要點將身體(ti)轉向(xiang)(xiang)(xiang)反方向(xiang)(xiang)(xiang)即可。轉彎后回到沖(chong)(chong)浪(lang)(lang)板(ban)(ban)(ban)中心位置即可繼續沖(chong)(chong)浪(lang)(lang)。

沖浪如何加速

在浪(lang)壁(bi)上(shang)斜(xie)跑會(hui)產生(sheng)一定的(de)(de)速度，這是因(yin)為我們將板(ban)緣橫切進浪(lang)壁(bi)，浪(lang)壁(bi)中的(de)(de)水流會(hui)對板(ban)子產生(sheng)向上(shang)與(yu)向前(qian)的(de)(de)力量來推(tui)走我們。

沖浪如何劃水

劃水動作與自由式游泳(yong)動作十分(fen)相似。劃水時手臂要(yao)劃得(de)深有力(li)(li)，一般來說初學(xue)者劃水的動作誤(wu)區就是劃水劃得(de)淺，向外(wai)劃水，這兩種方式均無(wu)法為沖浪板提供足夠的推(tui)力(li)(li)。

正確的劃水動(dong)作應(ying)該是向內劃且劃水劃得(de)深。劃水時手在耳朵位置處開始入水，手指不要張開應(ying)五指并攏(long)。

沖浪如何站起來

浪來前(qian)要劃水，浪來時(shi)準備做(zuo)起(qi)(qi)乘(cheng)動作。起(qi)(qi)乘(cheng)時(shi)雙手(shou)放在胸的兩(liang)側(ce)，支撐(cheng)起(qi)(qi)上半(ban)身，利(li)用上半(ban)身支撐(cheng)彈(dan)起(qi)(qi)身體，雙腳向前(qian)踩，動作要連(lian)貫。

雙腿(tui)微微彎曲(qu)，上身(shen)立(li)直，保持平衡。初學者的站立(li)姿(zi)勢(shi)誤區就是身(shen)體(ti)蜷曲(qu)，重心會不(bu)穩。

沖浪如何保持平衡

對于沖浪初學者來說需要訓練平衡感，站在沖浪板上找(zhao)準重心位(wei)(wei)(wei)置(zhi)是(shi)保持(chi)平衡(heng)的要(yao)點。起乘時找(zhao)準重心位(wei)(wei)(wei)置(zhi)，不僅要(yao)注意前后，也要(yao)注意左右(you)位(wei)(wei)(wei)置(zhi)。沖(chong)(chong)浪(lang)板(ban)的正中央至向(xiang)后一步左右(you)區間位(wei)(wei)(wei)置(zhi)為最理(li)想的重心位(wei)(wei)(wei)置(zhi)。如果站(zhan)立后重心位(wei)(wei)(wei)置(zhi)向(xiang)板(ban)子一側(ce)偏移，沖(chong)(chong)浪(lang)板(ban)會不穩，容易翻(fan)覆(fu)。

沖浪的要點

1、鍛煉體能

找到一套適合自己的訓練日程，這取決(jue)于(yu)個人，你也可以每天(tian)沖浪。

沖浪是短時間內體能的爆發(fa)，比如(ru)說(shuo)身體的靈活性和彈性，練習速(su)度和力量是需要時間的，沒什么捷徑可(ke)走的。剛開始慢一些，循序漸(jian)進的做些調整身體重量的鍛(duan)煉。

2、浪前熱身

一(yi)次完整的(de)(de)熱身通(tong)常是5到10分鐘，做熱身的(de)(de)時候(hou)想一(yi)下沖浪過程中的(de)(de)動(dong)作——下蹲、扭轉身體(ti)、跳(tiao)躍、跳(tiao)躍后(hou)著陸到板上(shang)，找到適合自己的(de)(de)一(yi)套固定(ding)動(dong)作，做完之后(hou)可(ke)以(yi)讓(rang)你輕(qing)微的(de)(de)出汗，并且全身感(gan)到放松，這樣也可(ke)以(yi)避免損(sun)傷。

3、找到浪頭

太多(duo)人(ren)只(zhi)(zhi)是盲目的(de)劃水到(dao)外圍，卻只(zhi)(zhi)能眼看著浪在(zai)自(zi)己面前(qian)破(po)碎。

劃水出去之前，先判斷(duan)一下浪頭，或者找一個(ge)(ge)你很想(xiang)去沖浪的(de)浪區，直接(jie)走向那(nei)個(ge)(ge)浪區，然后(hou)返回頭在岸上找到一個(ge)(ge)對應的(de)很容易(yi)識(shi)別(bie)的(de)地標。

4、節奏

有時候我(wo)們(men)過(guo)于(yu)興奮而無法放松自己(ji)，慢慢進入(ru)到沖(chong)浪(lang)的(de)(de)狀態掌(zhang)控好(hao)節奏(zou)對于(yu)每次的(de)(de)沖(chong)浪(lang)也(ye)是很重要(yao)的(de)(de)。劃水出(chu)去的(de)(de)時候嘗試慢慢的(de)(de)呼(hu)吸，釋放你(ni)一天中的(de)(de)緊(jin)張。

找個(ge)自己喜歡的(de)地方從(cong)那里(li)慢慢的(de)開始(shi)沖浪，順著浪線流暢的(de)下滑，隨(sui)著沖浪往前(qian)進行，逐漸(jian)的(de)提高你動作的(de)力度。

5、站姿放低/ 雙臂姿勢(shi)放低/ 準備姿勢(shi)

在整個(ge)的沖浪過程中站(zhan)立(li)姿勢要(yao)放(fang)(fang)(fang)低(di)一些，姿勢放(fang)(fang)(fang)低(di)有很(hen)明顯的好(hao)處，那就是穩定(ding)性(xing)和有力(li)度而(er)且(qie)這樣(yang)身(shen)(shen)體(ti)和板子之間連接的更緊(jin)，合作起(qi)來更順暢。另外胳膊位置(zhi)放(fang)(fang)(fang)低(di)，盡量靠近(jin)身(shen)(shen)體(ti)兩(liang)側也能讓身(shen)(shen)體(ti)貼(tie)近(jin)板子。