一、練雙節棍有什么好處

雙節棍又名二節棍、雙截棍，是一種短小精悍、威力強大的奇門武器，雙節棍運動在(zai)今天已經成為集健(jian)身(shen)、防身(shen)、表演、競技(ji)于一體的(de)時尚運動，練習雙節(jie)棍(gun)的(de)好處眾多，包括：

1、提高身體的靈活性(xing)、協調性(xing)和敏(min)捷性(xing)，各種(zhong)步伐的運(yun)(yun)用和躲(duo)閃的技巧(qiao)使雙節棍運(yun)(yun)動(dong)可以(yi)代(dai)替跑(pao)步和部分有氧運(yun)(yun)動(dong)。

2、雙(shuang)節棍(gun)的練(lian)習要用到左右手(shou)，能充分利用左右腦(nao)，開發智力(li)，增強注(zhu)意力(li)。

3、培(pei)養瞬(shun)間反應能力，雙節棍的很(hen)多動作都是(shi)瞬(shun)發的，練習能讓(rang)人更敏捷。

4、端正姿(zi)(zi)勢，聯系雙截棍要求挺胸收(shou)腹，可以調整不良的坐姿(zi)(zi)、站姿(zi)(zi)。

5、活動全身各部位(wei)和關節(jie)，降低頸椎(zhui)、脊(ji)椎(zhui)及關節(jie)等部位(wei)的發病幾率(lv)。

6、練習雙節(jie)棍的過程(cheng)中會(hui)伴隨著累、苦、痛、熱，堅(jian)持下來可以鍛(duan)煉堅(jian)韌不拔(ba)的毅力。

7、雙節棍運(yun)動(dong)是棍、體(ti)合一的運(yun)動(dong)，常練習能(neng)提高(gao)肌(ji)肉和呼(hu)吸系(xi)統的耐久力，增(zeng)強體(ti)質(zhi)。

8、練習(xi)雙節棍可以強身(shen)健體、防身(shen)自衛。

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二、練雙節棍怎樣不會傷到自己

練(lian)習雙截棍運動好處多(duo)多(duo)，不過也有的朋友不想(xiang)練(lian)，主要是因為(wei)在練(lian)習的過程中，雙截棍很容易傷到(dao)自己(ji)，其(qi)實這是方法不對造成的，要想(xiang)避免(mian)雙截棍傷到(dao)自己(ji)，需(xu)要注意：

1、初學雙節棍可以買一個輕一點的(de)海綿雙節棍，這樣(yang)的(de)雙截棍本身比較軟(ruan)，慣性小，打(da)到自己也沒那么疼。

2、使用(yong)規格(ge)規范的(de)雙截棍進(jin)行練習，一般棍長30cm、繩長12cm的(de)雙截棍比較科學，好掌握，不容易打到自己。

3、在練習時穿長衫，護住肘部、腋下等容易被雙截棍擊(ji)打到的部位(wei)，在動作練習規范(fan)后再(zai)脫下赤膊上陣練習抗擊(ji)打 。

4、初(chu)學(xue)動(dong)作時一定要(yao)規范(fan)，動(dong)作可(ke)以做慢一些，不要(yao)急于追求勁道，等動(dong)作練熟悉了(le)再加快。

5、練(lian)習(xi)之前做好準備熱身(shen)(shen)活(huo)動，使身(shen)(shen)體代謝水(shui)平提(ti)高(gao)，體溫上升(sheng)，提(ti)高(gao)內臟器(qi)官的機能水(shui)平，促進參(can)與運(yun)動有關中樞間的協調。

6、在練(lian)習雙截(jie)棍(gun)的(de)(de)過程中(zhong)一定要認真(zhen)，專心，以(yi)充沛精(jing)力認真(zhen)的(de)(de)態度(du)習練(lian)每一動作，做到全(quan)神貫注，一絲不茍。