一、練雙節棍有什么好處

雙節棍又名二節棍、雙截棍，是一種短小精悍、威力強大的奇門武器，雙節棍運(yun)動在今天已經(jing)成(cheng)為集健(jian)身(shen)、防身(shen)、表演、競技于一體的(de)時尚(shang)運(yun)動，練習雙(shuang)節棍的(de)好處眾(zhong)多，包括：

1、提高身體的靈活(huo)性(xing)、協調(diao)性(xing)和(he)敏捷性(xing)，各種步伐的運用和(he)躲閃(shan)的技巧(qiao)使雙節棍運動(dong)可以(yi)代替跑步和(he)部分有氧(yang)運動(dong)。

2、雙節(jie)棍的(de)練習要(yao)用(yong)(yong)到左右(you)(you)手，能充分利用(yong)(yong)左右(you)(you)腦(nao)，開發智力(li)，增強(qiang)注(zhu)意力(li)。

3、培養(yang)瞬間反應能(neng)(neng)力，雙節(jie)棍的(de)很多(duo)動(dong)作都是瞬發(fa)的(de)，練習能(neng)(neng)讓人(ren)更敏(min)捷。

4、端正(zheng)姿勢，聯(lian)系(xi)雙截棍(gun)要(yao)求(qiu)挺胸收腹，可以調整不良的(de)坐姿、站姿。

5、活動全身各(ge)部位(wei)和關節，降(jiang)低頸椎(zhui)、脊椎(zhui)及關節等(deng)部位(wei)的發病幾率(lv)。

6、練習雙節棍的過程中會伴隨著累、苦、痛(tong)、熱，堅持下來可以鍛煉(lian)堅韌(ren)不拔(ba)的毅力。

7、雙節棍(gun)運動是棍(gun)、體合一的(de)運動，常練習能提高(gao)肌肉和呼吸系統的(de)耐久力，增強體質。

8、練(lian)習(xi)雙(shuang)節棍(gun)可以(yi)強身健體、防身自衛。

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二、練雙節棍怎樣不會傷到自己

練習雙截(jie)棍運動好(hao)處(chu)多多，不(bu)過也有(you)的朋友不(bu)想練，主要(yao)(yao)是因為(wei)在練習的過程中，雙截(jie)棍很容(rong)易傷到(dao)自(zi)己，其(qi)實這是方法不(bu)對造(zao)成的，要(yao)(yao)想避免雙截(jie)棍傷到(dao)自(zi)己，需要(yao)(yao)注(zhu)意：

1、初學(xue)雙節棍(gun)可以買一(yi)個輕一(yi)點的海綿雙節棍(gun)，這樣的雙截(jie)棍(gun)本身比較軟，慣性小，打到(dao)自己也沒(mei)那(nei)么疼(teng)。

2、使用規(gui)格規(gui)范的(de)雙截棍(gun)(gun)進(jin)行練(lian)習(xi)，一般(ban)棍(gun)(gun)長30cm、繩(sheng)長12cm的(de)雙截棍(gun)(gun)比較科學，好掌(zhang)握，不(bu)容易打(da)到自己。

3、在練習時穿長衫，護住肘部、腋下等容易被雙截棍擊打到(dao)的部位，在動作練(lian)習規范(fan)后再脫(tuo)下(xia)赤膊(bo)上(shang)陣練(lian)習抗擊打 。

4、初學(xue)動作(zuo)時(shi)一定要規范，動作(zuo)可(ke)以做慢一些，不要急于追(zhui)求勁(jing)道，等(deng)動作(zuo)練熟悉了再加快。

5、練習之前做好準(zhun)備熱身活(huo)動，使身體代(dai)謝水(shui)平(ping)提高(gao)，體溫上升，提高(gao)內臟器官的機能(neng)水(shui)平(ping)，促進參(can)與運動有關(guan)中樞間(jian)的協調。

6、在練習雙(shuang)截棍的過程中一定要認真(zhen)，專(zhuan)心，以充(chong)沛精力(li)認真(zhen)的態(tai)度習練每(mei)一動作，做到全(quan)神貫注，一絲不茍(gou)。