一、投鉛球的正確姿勢

1、持球

手(shou)指(zhi)自(zi)然分(fen)開，將球(qiu)放在(zai)手(shou)指(zhi)的根部，練習時左(zuo)右手(shou)置于胸前交替撥，感受腕指(zhi)發力(li)，身體前屈，抓自(zi)由落體的球(qiu)，可以增強(qiang)腕指(zhi)的力(li)度，手(shou)掌直立，五指(zhi)自(zi)然的分(fen)開，單(dan)臂(bei)向上推(tui)撥球(qiu)，可增強(qiang)控(kong)球(qiu)能力(li)。

2、握球

將球握好后放于(yu)右(you)肩的鎖骨窩處，掌心向前推，頭部(bu)則稍微(wei)向后靠，用自己的頸部(bu)與下顎貼緊鉛(qian)球，肘部(bu)稍微(wei)向外展與肩部(bu)保持水平(ping)。

3、預擺

進行預(yu)擺之前，需(xu)要將(jiang)自己的左臂(bei)自然伸展，上體(ti)伸展，身(shen)體(ti)反(fan)向轉體(ti)90°并且稍微向前傾，將(jiang)自己腰(yao)部的扭力提(ti)高，再將(jiang)重心放于腳上。

4、投球

投球時需要(yao)進自己身半側對(dui)投擲方向形成(cheng)反弓，右(you)(you)體側為主(zhu)導繼續向前轉(zhuan)動，在將要(yao)達到面對(dui)投擲方向的瞬(shun)間，力(li)量由胸(xiong)部傳到右(you)(you)肩，再繼續轉(zhuan)到右(you)(you)臂(bei)，之后將鉛球推出。

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二、鉛球怎么扔的遠

扔鉛球技巧：持球要用手指(zhi)，出手角(jiao)度45度，下蹲要深，轉身(shen)要快，全身(shen)一起用力推出。

1、正確方法及其技巧：鉛球的正確方位是(shi)在(zai)鎖骨內端上方，緊貼頸部(bu)。

2、出手時角度應保持(chi)在(zai)35°~45°之間(jian)，頭向上看。

3、持球的(de)正確動作是五指自然(ran)(ran)分(fen)開(kai)，將球放在(zai)食指、中指、無名(ming)指的(de)指根處。拇指和(he)小拇指貼在(zai)球的(de)兩側(ce)，然(ran)(ran)后大(da)力推出去，不是扔(reng)出去。

4、推(tui)球(qiu)(qiu)時(shi)(shi)，右(you)腳(jiao)迅(xun)速(su)用(yong)力(li)蹬(deng)地，腳(jiao)跟提起，右(you)膝(xi)內轉(zhuan)，右(you)髖前(qian)(qian)送，使(shi)上(shang)體向(xiang)(xiang)左(zuo)側抬起，朝著投擲(zhi)方(fang)向(xiang)(xiang)轉(zhuan)動。當身體左(zuo)側接近于(yu)地面垂直 一剎那(nei)，以左(zuo)肩為(wei)軸，右(you)腿迅(xun)速(su)伸直，身體轉(zhuan)向(xiang)(xiang)投擲(zhi)方(fang)向(xiang)(xiang)，挺胸、抬頭，右(you)肩用(yong)力(li)向(xiang)(xiang)前(qian)(qian)送，右(you)臂迅(xun)速(su)伸直將球(qiu)(qiu)向(xiang)(xiang)前(qian)(qian)上(shang)方(fang)約40-42度角左(zuo)右(you)推(tui)出。球(qiu)(qiu)離手(shou)(shou)時(shi)(shi)手(shou)(shou)腕要用(yong)力(li)，并用(yong)手(shou)(shou)指撥球(qiu)(qiu)。與推(tui)球(qiu)(qiu)的(de)(de)同時(shi)(shi)，左(zuo)腿用(yong)力(li)向(xiang)(xiang)上(shang)蹬(deng)直，以增加鉛球(qiu)(qiu)向(xiang)(xiang)前(qian)(qian)和向(xiang)(xiang)上(shang)的(de)(de)力(li)量(liang)。

5、扔(reng)(reng)(reng)鉛(qian)球(qiu)關(guan)鍵是腰部(bu)(bu)的(de)力(li)量和(he)下肢的(de)力(li)量，力(li)的(de)傳(chuan)遞跟(gen)加(jia)強跟(gen)雙手(shou)扔(reng)(reng)(reng)大(da)致相當，不同之處是增加(jia)了(le)腰部(bu)(bu)的(de)旋轉力(li)。這(zhe)一(yi)系列的(de)動(dong)作如果協(xie)調(diao)不好，也(ye)起到反作用(yong)—剪力(li)。關(guan)鍵是身體(ti)各部(bu)(bu)位(wei)的(de)協(xie)調(diao)和(he)瞬(shun)間爆發力(li)，并(bing)不一(yi)定說手(shou)臂(bei)力(li)量大(da)的(de)人就(jiu)扔(reng)(reng)(reng)的(de)遠。

三、扔鉛球注意事項

很多人扔鉛球方式不正確就導致了受傷(shang)情(qing)況出現(xian)，一定要(yao)注意在扔鉛球之前做好(hao)熱(re)身運動，了解清楚自己(ji)身體(ti)狀況，做好(hao)保健(jian)措施，消除安全隱患，如果場地出現(xian)了不平整的情(qing)況，應該(gai)(gai)及時(shi)提出，把一些(xie)土(tu)塊或者石(shi)頭有效的清除掉。如果感覺到四肢酸痛或者疲(pi)勞，有頭暈心慌(huang)問題(ti)，就是運動負荷變(bian)得太大造成的，一定要(yao)好(hao)好(hao)的休息調(diao)整，在做完運動以后應該(gai)(gai)保證充沛的體(ti)力，愉快的精神，保證充足的睡眠，這樣(yang)才能讓身體(ti)更(geng)好(hao)的被調(diao)節(jie)過來(lai)，能夠確保有一個不錯(cuo)的鍛煉作用。